Əzələlərin qorunması taktikası: İdman zalı zamanı fasilələr zamanı əzələləri qoruyun

İdman zalını mütəmadi olaraq ziyarət edənlərin çoxu üçün bu, sadəcə bir rutin deyil, sağlamlıqlarının mühüm hissəsidir. İdman zalı mühiti təkcə avadanlıq deyil, həm də onların məqsədlərinə, xüsusən də əzələ kütləsinin qurulması və saxlanmasına dəstək verən motivasiya və icma təmin edir. Bununla belə, idman zalına giriş şəxsi səbəblər, sağlamlıq problemləri və ya müxtəlif gözlənilməz vəziyyətlər kimi zamanlar olur. Bu dövrlərdə əzələlərin qorunmasının əhəmiyyəti böyük olur.

Əzələlərin Qorunmasının Əhəmiyyəti

Əzələlər təkcə hərəkətlilik və gücdə deyil, həm də bədənin müxtəlif funksiyalarında həlledici rol oynayır. Əzələlərin saxlanmasının əhəmiyyətini başa düşmək sizə daha sağlam həyat tərzi keçirməyə imkan verir.

Bədəndə əzələlərin əsas rolları:

Mobillik və müstəqillik. Güclü əzələlər, gəzinti və qaldırma daxil olmaqla gündəlik fəaliyyətlərdən tutmuş daha gərgin işlərə qədər fiziki hərəkət üçün vacibdir. Əzələ gücünün qorunması, əsasən yaşlı insanlar üçün müstəqillik üçün çox vacibdir.
Metabolik vəziyyət: Əzələ maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Onlar qan şəkərini tənzimləməyə kömək edən qlükoza udulmasının əsas yeridir. Buna görə də, güclü əzələ qrupları tip 2 diabetdən ibarət metabolik problemlərdən xilas olmağa kömək edə bilər.
Sümük sağlamlığı: Əzələlər bədən quruluşunu idarə etmək üçün sümüklərlə tandemdə işləyir. Güclü əzələ qrupları sümük sıxlığını qorumağa və osteoporoz və sınıq təhlükəsini azaltmağa kömək edir.
Çəki nəzarəti: Əzələ toxuması hətta istirahətdə də yağdan əlavə enerji yandırır. Buna görə də, əzələləri saxlamaq çəki idarə etməyə və piylənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Balans və sabitlik: Güclü əzələ qrupları daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə kömək edir, yaşlı insanlar üçün ciddi problem olan yıxılma və xəsarət riskini azaldır.

Əzələ itkisinə səbəb olan amillər:

Yaşlanma: Əzələ kütləsi yaşla təbii olaraq azalır, bu vəziyyət sarkopeniya adlanır.
Oturaq həyat tərzi: Fiziki fəaliyyətin olmaması əzələ itkisini sürətləndirə bilər.
Zəif qidalanma: Qeyri-kafi protein qəbulu və qida çatışmazlığı əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər.

Əzələ Baxımı Strategiyaları

Adekvat protein qəbulunun təmin edilməsi

Əzələ kütləsinin saxlanması fiziki sağlamlığın və fitnessin əsas komponentidir və buna nail olmaq üçün ən yaxşı üsullardan biri də adekvat protein qəbuludur. Tərkibində amin turşuları olan zülal əzələ qruplarının təmiri, saxlanması və böyüməsi üçün vacibdir.

Təlimdən sonra əzələ kütləsi bərpa olunur və inkişaf edir. Protein bu proseslər üçün lazım olan amin turşularını verir, əzələlərin bərpasını və artımını təşviq edir. Adekvat zülal istehlakı, xüsusilə bədən fəaliyyətinin azaldığı dövrlərdə və ya yaşlanma prosesinin bir hissəsi kimi əzələ atrofiyasının qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

İstədiyiniz protein miqdarı yaş, cins, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və ümumi sağlamlıq kimi fərdi amillərdən asılıdır. Ümumi bir təlimat olaraq, zülal üçün Tövsiyə Edilən Pəhriz Müavinəti (RDA) böyüklər üçün gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 qramdır. Bununla belə, müntəzəm güc məşqləri edən idmançılar və ya fərdlər də daha çox ehtiyac duya bilər, adətən hər kiloqram çərçivə çəkisi üçün təxminən 1,2-2,0 qram.

Daha aktiv qalmaq

Əzələ qruplarını saxlamaq üçün ən təsirli strategiyalardan biri aktiv qalmaqdır. Daimi fiziki fəaliyyət təkcə ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı deyil; əzələ qruplarının saxlanmasında və qurulmasında əsas funksiyanı yerinə yetirir.

Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq: Məşq, xüsusilə güc təhsili, bədəni əzələ liflərini qurmağa və dəstəkləməyə təşviq edir. Hipertrofiya adlanan bu proses əzələ qruplarını saxlamaq üçün vacibdir.
Əzələ israfının qarşısını alın: Daimi məşq oturaq həyat tərzindən yarana biləcək əzələ atrofiyasının qarşısını almağa imkan verir. Hətta əsas gündəlik fəaliyyətlər əzələ toxumalarını məşğul və sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş əzələ xüsusiyyəti: Aktiv həyat tərzi əzələ dözümlülüyünü və elastikliyini artıracaq, ümumi əzələ xüsusiyyətlərini yaxşılaşdıracaq və zədə riskini azaldacaq.

Güc təhsili, aerobik və elastiklik məşqlərini ehtiva edən bir məşq proqramı yaradın. Həftədə iki və ya daha çox gün əzələ gücləndirici fəaliyyətlərlə yanaşı, hər həftə minimum 150 dəqiqə yüngül aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü maraq göstərməyi hədəfləyin. Çoxlu fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq məşqlərinizi maraqlı edə və fərqli əzələ qruplarını işlədə bilər.

Həmçinin, gündəlik həyatınızda daha çox hərəkət etmək imkanlarını axtarın. Bu, liftin yerinə pilləkənləri götürməyi, sürətli səyahətlər üçün gəzinti və ya velosiped sürməyi və ya ev işləri ilə məşğul olmağı əhatə edə bilər.

Oturaq bir işiniz varsa, gün ərzində sürətli canlı fasilələr edin. Bu, uzanma, gəzinti və ya bəlkə də bir neçə dəqiqəlik bədən çəkisi məşqlərini əhatə edə bilər. Davamlılıq əzələ sağlamlığını qorumaq üçün açardır. Fiziki fəaliyyəti həyatınızın müntəzəm bir hissəsinə çevirin və motivasiyalı və problemli qalmaq üçün gündəlikinizi lazımi qaydada tənzimləyin.

Aşağı Stress Səviyyələri və Adekvat Yuxu

Sağlam həyat tərzini saxlamaq təkcə yemək rejimi və idmanla məşğul olmaq deyil; bura həmçinin stress səviyyələrini idarə etmək və kifayət qədər yuxu almaq daxildir. Bu amillərin hər ikisi ümumi sağlamlıqda, əsasən toxunulmazlığın artırılmasında və əzələlərin dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.

Stressin əzələlərə və toxunulmazlığa təsiri:

Stress və əzələ gərginliyi: Xroniki stress əzələ gərginliyinə və ağrıya səbəb ola bilər, əzələlərin bərpasına və böyüməsinə mane olur. O, həmçinin əzələ parçalanmasına səbəb ola biləcək bədən daxilində katabolik bir ölkəyə səbəb ola bilər.
Stress hormonları və toxunulmazlıq: Yüksək səviyyəli stress kortizolun istehsalını artırır, bu hormon həddindən artıq olduqda immunitet sistemini zəiflədə və infeksiyalarla mübarizə potensialını azalda bilər. Adətən formada və sağlam qalmaq üçün sizə Burgerstein Multivitamin - qida rejimini əlavə qida maddələri ilə tamamlamaq istəyən bütün insanlar üçün yüksək dozada vitamin olan İsveçrə sağlamlıq məhsullarına diqqət yetirməyi təklif edirik. E vitamini, aktivləşdirilmiş B12 vitamini və yüksək keyfiyyətli vitamin K2 ilə yanaşı, balanslaşdırılmış qarışıq əlavə olaraq maqnezium və sink və manqan mikroelementlərini birləşdirir. Yalnız bir kapsul bədəni bütün həyati qidalarla təmin edir. Buna görə də, Burgerstein vitamini bütün ailənin sağlamlığını təmin edəcək ideal bir ailə vitamininə çevriləcəkdir.
Psixoloji təsir: Xroniki stress psixi sağlamlığa təsir edə bilər, əsasən əzələ toxumalarını saxlamaq üçün çox vacib olan fiziki fəaliyyət üçün motivasiya və enerjini azaltmaq üçün.

Burgerstein multivitamin kaps ds 60 əd

6071857

Burgerstein Multivitamin pəhrizini vitaminlərin əlavə hissəsi ilə tamamlamaq istəyən hər kəs üçün yüksək dozalı vitaminlərdən ibarət pəhriz əlavəsidir. Bədəni vacib vitaminlərlə təmin etmək istəyən insanlar üçün.Süni dadsız,Qlütensiz,laktozasız,mayasız və fruktozasızDənəvər şəkərsiz Tətbiq Hər gün bir az maye ilə 1 Burgerstein multivitamin kapsul qəbul etmək tövsiyə olunur. İnqrediyentlər Raps yağı, şirəli agent (yeməli jelatin (mal əti)), kalsium L-askorbat, nəmləndirici (qliserin), sitrus bioflavonoidləri - hesperidin (4,5%), dəyişdirilmiş nişasta, kokos yağı, nikotinamid, qatılaşdırıcı (arı mumu), kalsium - pantotenat, tokotrienol-tokoferol, emulqator (lesitin), beta-karoten, boyalar (dəmir oksidləri və dəmir hidroksidləri), tiamin mononitrat, piridoksin hidroxlorid, riboflavin, pteroylglutamik turşu, D-biotin, menaquinon, fitomenadion, melakalsiferol,..

58.32 USD

Əzələ sağlamlığı və toxunulmazlığında yuxunun rolu:

Əzələlərin bərpası və böyüməsi: Əzələlərin sağalması və böyüməsi üçün kifayət qədər yuxu vacibdir. Bədəndə yuxunun müəyyən mərhələsində bərpaedici proseslər baş verir ki, bu da əzələ toxumasının bərpasını və zülal sintezini əhatə edir.

Stress və yuxu problemləri xroniki və ağırdırsa, bir sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi unutmayın.

İdman salonuna müntəzəm girişin pozulduğu dövrlərdə əzələ gücünü və kütləsini saxlamaq çətin və vacibdir. Pəhriz düzəlişlərinə diqqət yetirməkdən, məsələn, düzgün protein qəbuluna əmin olmaqdan, ev məşqlərini öyrənməkdən və çəki daşıyan məşqlərdən istifadə etməyə qədər, bu strategiyaların hamısı əzələ gücünün qorunmasında təsirli olur.

İmtina: Bu məqalə əzələ gücünün qorunması ilə bağlı ümumi məlumatları ehtiva edir və peşəkar tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan və ya pəhrizinizdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklik etməzdən əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, sağlamlıq və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.