Melatonin - yuxu və sakitliyin hormonu

Yuxu insan sağlamlığında həlledici rol oynayır. Yuxu zamanı bədənimiz bərpa edir və bərpa edir. Bundan əlavə, yuxu yaddaş, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda stressi azaldır və ümumi rifahı dəstəkləyir. Buna görə kifayət qədər, yüksək keyfiyyətli yuxu təmin etmək vacibdir. Melatonin bu işdə bizə kömək edə bilər. > Melatonin, insan beynindəki çanaqqabının istehsal etdiyi bir hormondur. Yuxu və oyanma dövrləri kimi bədənin sirkadian ritmlərini tənzimləməkdə mühüm rol oynayır. Melatonin qaranlıqda ifraz olunur və işıqla yatırılır, bu da onun səviyyəsində gecə yüksəlir və gün ərzində azalır. Ayrıca antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və bədənin hüceyrələrini sərbəst radikallardan yaranan zərərlərdən qoruya bilər. > Ciradian ritmləri, yuxu və oyanaqlıq, hormon istehsalı, bədən istiliyi və sair də daxil olmaqla 24 saatlıq dövrdə meydana gələn bioloji proseslərdir. Melatonin, bədənin yuxuya hazırlaşmasına və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hüceyrələrin qorunması Bu, xərçəng, ürək xəstəlikləri və diabet kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Melatonin səviyyələri artdıqda, stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək edə biləcək və əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək edə biləcək.

Yatmadan əvvəl parlaq işıqdan çəkinin. Güclü işıq Melatonin istehsalını bastır, buna görə telefondan əvvəl telefonlardan, tabletlərdən və kompüterlərdən parlaq ekranlardan çəkinin.

qidalanma ilə melatonin istehsalını dəstəkləyin. Fındıq, bananas, kivi və tünd şokolad kimi qidalar melatonin sintezini stimullaşdıra bilər.

fiziki cəhətdən aktiv qalmaq. Daimi məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və təbii olaraq melatonin səviyyələrini artırır. İdmançılar üçün, bu da məşqdən sonra bərpa etməyə kömək edə bilər.

pəhriz əlavələrini düşünün. Melatonin əlavələri asılılığa və ya həddindən artıq dozaya səbəb olmadan melatonin səviyyələrini etibarlı şəkildə bərpa edə bilər. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və ümumi sağlamlığı dəstəkləyə bilərlər.