İstirahəti maksimuma çatdırmaq: L-argininin yuxu keyfiyyətinə necə fayda verdiyini açıqlayır

Yuxunun hansı mərhələləri var?

Yuxu bir çox mürəkkəb prosesləri əhatə edən mürəkkəb fizioloji bir hadisədir. Yuxu orqanizmin passiv vəziyyəti deyil, beyni onun ayrı-ayrı fazaları boyunca müxtəlif fəaliyyətlərə aktiv şəkildə cəlb edir. Bu səviyyələrin öyrənilməsi yaxşı rifah üçün yuxunun rolunu anlamağa kömək edə bilər. Yuxu, xüsusilə sürətli göz hərəkəti (REM) və sürətli olmayan göz hərəkəti (NREM) yuxusu daxil olmaqla, çoxsaylı səviyyələrə bölünür. NREM yuxusu üç səviyyədən ibarətdir, xüsusilə N1, N2 və N3, N3 ən dərin mərhələdir, tez-tez yavaş dalğalı yuxu kimi istinad edilir. Bu mərhələdə beyin fəaliyyətinin artması və canlı yuxular ilə yanaşı, sürətli göz hərəkətlərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə olmaması müşahidə olunur. NREM-yuxu zamanı ağıl daha yüngül mərhələlərdən daha dərin mərhələlərə keçərkən öz fəaliyyət səviyyələrini davamlı olaraq aşağı salır, N3 ən aşağı beyin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. REM yuxusu, oyaqlıq zamanı müşahidə olunanlar kimi, zehni fəaliyyətin həddindən artıq hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Bu, yuxuların ən çox baş verdiyi mərhələdir. Yuxu yaddaşın gücləndirilməsində həlledici funksiyanı yerinə yetirir. Həm REM yuxusu, həm də dərin yuxu zamanı beyin gündən gələn məlumatları emal edir və saxlayır və yeni məlumatları yadda saxlamağa və öyrənməyə kömək edir.

Yuxu niyə vacibdir?

Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Bədənin, intellektual və emosional sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Dərin, rahat yuxu zamanı orqanizmdə bərpaya kömək edən, immunitet sistemini və idrak imkanlarını gücləndirən həyati yanaşmalar baş verir. Yuxunun olmaması stress səviyyəsinin artması, konsentrasiyanın azalması və müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssaslığın artması kimi bir çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Kifayət qədər yuxu almamaq qərar vermə qabiliyyətini zəiflədə, avtomobil idarə edərkən qəza riskini artıra və vacib işlərdə gündəlik səhvlərə yol aça bilər. Təəssüf ki, indiki yuxuya laqeydlik ümumi yuxu uzunluğunun azalmasına səbəb olub. Ən son sürətlə inkişaf edən dünyada yuxu tez-tez arxa plana keçir və yuxu problemləri müasir cəmiyyətdə çox adi haldır. Texnologiyanın davamlı mövcudluğu, sirkadiyalı ritmlərimizi pozan pozucu mavi işıq yayan displeylərlə oyanma saatlarımızı uzadıb. Xroniki yuxu çatışmazlığının aradan qaldırılması yuxunun həyatımızda oynadığı əsas rolu tanımaqdan başlayaraq çox səy tələb edir. Bu yazıda təbii olaraq meydana gələn amin turşusu olan L-argininin yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdıra biləcəyini və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün potensial olaraq müxtəlif faydalar təklif edə biləcəyini araşdıracağıq.

Argininin yuxunun yaxşılaşdırılmasında rolu

Əvvəlcə L-argininin nə olduğunu öyrənək. L-arginin zülal sintezi üçün əsas olan və adətən qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan kritik bir amin turşusudur. Bədən normal şəraitdə L-arginin sintez etmək qabiliyyətinə malikdir və o, qidadan da qəbul edilə bilər. Məsələn, hinduşka, toyuq və donuz əti kimi yağsız ətlərdə, qırmızı ətdə, ton balığı və qızılbalıq kimi balıqlarda ola bilər, L-argininin zəngin mənbələri süd, qatıq və pendir, yumurta olan süd məhsullarıdır. Bununla birlikdə, çərçivə daxilində L-argininin daxili istehsalı, xüsusilə xüsusi şərtlərdə və ya artan tələbat dövrlərində ehtiyaclarını ödəmək üçün hərdən və sonra qeyri-kafi ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, L-arginin müxtəlif fizioloji proseslərə təsir etdiyi üçün yuxunun yaxşılaşdırılmasında böyük rol oynayır. L-argininin əsas rolu azot oksidinin (NO) sintezinə verdiyi töhfədir, orqanizmdə çoxşaxəli nəticələri olan bir molekul, yuxu ilə bağlı nəticələri ehtiva edir. Nitrik oksidin qan damarlarını rahatlatmaq qabiliyyətinə görə düşünülür, bununla da qan floatını yaxşılaşdırır, bu da flipdə yuxuya getməyə imkan verən sakit bir təsirə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, L-arginin stress və narahatlıq dərəcələrini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir, stress və narahatlığın azaldılması yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə sıx bağlıdır, çünki həddindən artıq stress tez-tez yuxu pozğunluğuna səbəb olur. L-arginin yuxu bölməsində böyümə hormonunun ifrazını stimullaşdıra bilər. Bu hormon gecə toxumasının bərpası və böyüməsi üçün vacibdir və yuxunun bəzi mərhələsində L-argininin bu xüsusiyyəti bədənin fiziki sağalması üçün xüsusilə faydalı ola bilər. L-arginin və yuxu arasındakı əlaqəni araşdıran araşdırmalar, onun daha rahat gecələr sata biləcəyini məsləhət görür. Bərpaedici gecə yuxusu axtarışında bir çox insanlar təbii yuxu əlavələrinə müraciət edirlər. Diqqəti cəlb edən belə bir tamamlayıcı PURE L-Arginindir . L argininin yatmazdan əvvəl qəbulunun potensial xeyir-duaları, o cümlədən onun rahatlaşdırıcı iqamətgahları, təkmilləşdirilmiş qan dövranı və hormon istehsalı ilə bağlı nəticələr, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün təbii üsullar axtaranlar üçün maraqlı ola bilər.

L arginin və yuxu pozğunluqları

L-arginin pəhriz əlavələrinin yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlara əlavə olaraq kömək edə biləcəyinə dair bir sübut var. Ümumi yuxu şərtləri arasında yuxunun müəyyən bir nöqtəsində tənəffüsün kəsilməsi ilə xarakterizə olunan və tez-tez qan damarlarının xüsusiyyətlərinin pozulması ilə əlaqəli olan yuxu apnesi önə çıxır. L-arginin qan axını artırmaq və qan damarlarını rahatlaşdırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu amin turşusu yuxu apnesi ilə əlaqəli simptomları, xüsusən də qan damarlarının xəstəliklərinin vəziyyətə kömək etdiyi hallarda, ehtimal ki, yüngülləşdirə bilər. L-argininin rahatlama ilə nəticələnməsi qabiliyyəti tənəffüs yolları da daxil olmaqla bütün bədənə yayılır və potensial olaraq tənəffüs yollarının keçiriciliyini qorumağa kömək edir və apnenin azaldılması. Qeyd etmək lazımdır ki, yuxu apnesi tez-tez artan qan təzyiqi (hipertoniya) ilə birləşir. L-argininin axını yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqini azaltmaq qabiliyyəti, həmçinin yuxu apnesi olan insanlara kömək edə bilər və əlaqəli sağlamlıq təhlükələrindən birini azaldır.

Yataqdan əvvəl L arginini necə qəbul etmək olar?

L-arginin qəbulunun premyera üsulu adətən acqarına və ya yemək arasında olur, çünki bu, daha yaxşı udulmağa kömək edir. Bundan əlavə, L-arginin əlavəsi etiketində və ya həkiminizin köməyi ilə təyin edilmiş dozaj göstərişlərinə riayət etmək çox vacibdir. Doza tələbləri də fərdi amillərdən və sağlamlıq problemlərindən asılı olaraq dəyişə bilər. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl L-arginin qəbul etmək yaxşı bir fikirdir ki, bu da əlavəyə yatmazdan əvvəl onun sakitləşdirici və vazodilatlayıcı təsirini udmaq və bəlkə də göstərmək üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir. Yaxşı bir istehsalçıdan gözəl L-arginin əlavəsini seçmək vacibdir. Aydın dozaj əmrləri olan məhsulları axtarın və seçiminizlə bağlı səhiyyə xidmətinizə müraciət edin. Mükəmməl seçim Burgerstein's L-Arginine/L-Ornithine- dir, yüksək məmnuniyyəti ilə tanınır, çünki tərkibində süni ləzzətlər, vegan, qlütensiz və fruktozasızdır. Bu əlavə, hər biri müxtəlif fizioloji proseslərdə iştirak edən iki amin turşusunun birgə təsiri ilə yuxuya təsir göstərə bilər. Beləliklə, L-arginin qan axını gücləndirmək, hormonları tənzimləmək və stressi aradan qaldırmaq qabiliyyəti ilə daha çox rahat və güclü yuxu satmaq qabiliyyətinə malikdir. Tam yuxu yanaşması ilə əhatə olunduqda, L-arginin rahat bir gecəni bərpa etmək axtarışınızda qiymətli element ola bilər. Yuxunuzun qayğısına qalmaq, təravətli və enerjili oyanmaq vaxtıdır.

İmtina: Bu məqalədə verilən məlumat yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicənin əvəzi hesab edilməməlidir. L arginindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.