Pəhriz

Sağlam qida xüsusilə idmançılar və fitnes həvəskarları üçün aktiv həyat tərzinin vacib hissəsidir. İdman barları və idman içkiləri məşq zamanı və məşqdən sonra yanacaq doldurmağa və susuzlaşdırmaya ehtiyacı olan insanlar üçün məşhur seçimdir. Bu mətndə biz idman barlarının və idman içkilərinin nə olduğunu, onları necə seçmək və potensial faydalarını araşdıracağıq.

İdman barları sürətli enerji təmin etmək və idmançılara məşq zamanı performanslarını saxlamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş portativ, yüksək proteinli qəlyanaltılardır. Onlar adətən vitamin və minerallarla yanaşı karbohidratlar, zülallar və yağların birləşməsini ehtiva edirlər. İdman barları xırtıldayan, çeynənən və yumşaq da daxil olmaqla müxtəlif tatlar və teksturalarda mövcuddur. Onlar məşqdən əvvəl və ya sonra bədəninizi doldurmaq üçün asan və rahat üsuldur.

İdman çubuğunu seçərkən, onun qida ehtiyaclarınıza cavab verdiyinə əmin olmaq üçün qidalanma etiketini diqqətlə oxumaq vacibdir. Əlavə şəkərlərdə az olan, zülal və lifdə yüksək olan barlara baxın. Doymuş yağlarda yüksək olan və ya süni konservantlar və ya əlavələr olan barlardan çəkinin. Qida allergiyanız və ya dözümsüzlüyünüz varsa, hər hansı potensial allergen üçün etiketi yoxladığınızdan əmin olun.

İdman içkiləri idmançılara məşq zamanı itirilən mayeləri, elektrolitləri və karbohidratları əvəz etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış içkilərdir. Onlar adətən ətirli olur və su, natrium və kalium kimi elektrolitlər və qlükoza və ya saxaroza kimi karbohidratların birləşməsini ehtiva edir. İdman içkiləri xüsusilə isti hava şəraitində uzunmüddətli, intensiv idmanla məşğul olan idmançılar üçün faydalı ola bilər.

İdman içkisi seçərkən məşqinizin növünü və müddətini, həmçinin şəxsi seçimlərinizi nəzərə almaq vacibdir. Susuzlaşdırmaya səbəb ola biləcək kofein və ya digər stimulyatorlarda yüksək olan içkilərdən çəkinin. Əgər kalori qəbulunuzu izləyirsinizsə, daha az kalorili idman içkisi seçməyi və ya adi idman içkisini su ilə seyreltməyi düşünün.

Həm idman barları, həm də idman içkiləri idmançılar və fitnes həvəskarları üçün faydalı vasitələr ola bilər, lakin onlar mülayim şəkildə və balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi istifadə edilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, həqiqi, tam qidalar həmişə sağlam pəhrizin əsası olmalıdır. Hansı idman barlarını və ya idman içkilərini seçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, rəhbərlik üçün ixtisaslı dietoloq və ya dietoloqla məsləhətləşin.