Fiziki Fəaliyyət və Psixi Sağlamlıq Arasındakı Əlaqə

Fiziki fəaliyyət sağlamlığımız üçün faydaları ilə tanınır, lakin onun intellektual sağlamlığa təsiri eyni dərəcədə böyükdür və çox vaxt qeyd olunmur. Müntəzəm məşq emosional sağlamlığa, koqnitiv funksiyaya və universal intellektual sağlamlığa böyük təsir göstərir.

Emosional rifah

Fiziki fəaliyyət depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Siz məşq etdiyiniz zaman çərçivəniz yaxşı hiss etdiyiniz hormonlar kimi tanınan endorfinləri ifraz edir, bu da sizin düzgün olmağınıza kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət stress hormonu kortizolun miqdarını azaltmaqla stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük, sürətli gəzinti kimi idman növləri stress hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və rahatlıq gətirir. Şən və canlı yaşamaq üçün sağlam immun sistemini qorumaq çox vacibdir, buna görə də pəhrizinizə aktivliklə yanaşı immuniteti gücləndirən ən yaxşı əlavələri də daxil edin.

Koqnitiv funksiya

Məşq də idrak funksiyasının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir. Daimi fiziki fəaliyyət beyinə qan axını yaxşılaşdırır, ağıl sağlamlığını yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, bədən fəaliyyəti yaşlı yetkinlərdə koqnitiv geriləmənin başlanğıcını təxirə salmağa kömək edir və bütün yaşlarda olan insanlarda öyrənmə qabiliyyətini artırır.

Ümumi intellektual sağlamlıq

Fiziki fəaliyyət həm də psixi sağlamlıq üçün çox vacib olan sosial qarşılıqlı əlaqəni təşviq edir. Təşkilat idman fəaliyyətlərində və ya dostları və ya qohumları ilə adi gəzintilərdə iştirak etmək tənhalıq və təcrid hisslərini azaldır, cəmiyyət və aidiyyət hisslərini artırır.

Yaxşı əhval-ruhiyyəni saxlamaq üçün gündəlik idmanın əhəmiyyəti

Gündəlik fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq və psixi sağlamlığı gücləndirmək üçün yeganə yoldur. Gündəlik məşq əhvalınız üçün niyə vacibdir?

Endorfinləri buraxır: fiziki fəaliyyət bədəndə təbii əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Bu hormonlar ağrıları azaltmağa, stressi aradan qaldırmağa və rifah və xoşbəxtlik hissi yaratmağa kömək edir.

Stressi azaldır: İdman kortizol kimi stress hormonlarını azaldır. Bu hormonların aşağı salınması gərginlik və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, daha sakit və əlavə rahat bir ruh ölkəsinə gətirib çıxarır.
Yuxunu yaxşılaşdırır: Daimi fiziki maraq daha sürətli yatmağa və əlavə sağlam yuxu yaşamağa kömək edir. Bütün gün ərzində incə xasiyyət və həddindən artıq güc diapazonunu saxlamaq üçün daha yaxşı yuxu vacibdir.

Təkrarlanan gündəlik məşqinizi asanlıqla davam etdirmək üçün praktiki istəklərlə fiziki fəaliyyətə başlayın və məşqlərinizin dərinliyini və müddətini davamlı olaraq artırın. Davamlı bir rutin yaratmaq üçün hər gün məşq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Ən əsası, nəmli qalın və yaxşı yeyin. Düzgün nəmləndirmə və qidalanma məşqinizə və adi əhvalınıza kömək edir. Canlı və sağlam qalmaq üçün yemək rejiminə immuniteti dəstəkləmək üçün multivitamin əlavə edin. Aşağıda yaxşı əhval-ruhiyyə üçün gündəlik məşqləri nəzərdən keçirəcəyik:

Gəzinti: əhvalınızı yüksəltmək üçün sadə, lakin güclü bir üsul. Psixi sağlamlıq faydaları üçün hər gün ən azı yarım saat sürətli yeriməyi hədəfləyin.
Yoqa: Gündən-günə yoqa ilə məşğul olmaq elastikliyi artırır, gərginliyi azaldır və istirahəti təşviq edir. Körpənin pozası kimi pozalar istirahət üçün xüsusilə güclüdür.
Qaçış: Ürəyinizi həyəcanlandırmaq və endorfinləri buraxmaq üçün çox yaxşı bir üsul. Hətta qısa bir qaçış da ruhunuzu daşıyacaq.
Güc təlimi: Ağırlıq qaldırmaq və ya çömbəlmək və təkan kimi bədən çəkisi məşqlərini etmək. Fiziki gücü artırır və intellektual dayanıqlığı yaxşılaşdırır.
Rəqs: sevdiyiniz trekdə rəqs etmək, hərəkət etmək, ürək damarlarınızı yüksəltmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün əyləncəli və güclü bir yoldur. Əlavə əyləncə üçün bunu tək və ya dostlarınızla edə bilərsiniz.
Velosiped sürmək: İstər çöldə, istərsə də məşq velosipedində, velosiped sürmək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və endorfinləri ifraz edərək, özünüzü şad və enerjili hiss etməyə kömək edir.

Məşqdən sonra bədən dərisinə necə qulluq etməli

Dərinizin sağlamlığını qorumaq üçün məşqdən sonra ona qulluq etmək son dərəcə vacibdir. İdman zalı ilə məşğul olmağınızdan, açıq havada qaçmağınızdan və ya yoqa ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, dəriniz məşqdən ibarət dəriyə qulluq rutinindən faydalanacaq.

Yumşaq duş geli istifadə edin

Çətin bir məşqdən sonra tərdən, tozdan və üzərində yığılan hər hansı çirkdən xilas olmaq üçün dərinizi təmizləməlisiniz. Dərini nəmləndirən və sakitləşdirən yumşaq duş geli seçin. Sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınan aloe vera, arnika çiçəkləri və ya yulaf ezmesi kimi elementləri axtarın. Arnika çiçəyi ekstraktı və eyni zamanda rahatlaşdıran və canlandıran idman, canlandırıcı rozmarin və lavanda qoxusu olan Weleda Arnica İdman Duş Gelinə diqqət yetirin. Arnika çiçəyi ekstraktları dərinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır və elastikliyini artırır, həmçinin mikrob əleyhinə təsir göstərir. Duş geli dərinizi təbii yağlarından təmizləmədən təravətli və təmiz edəcək.

Weleda arnica i̇dman duş geli 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Masaj yağı tətbiq edin

Duşdan sonra masaj yağı əzələləri rahatlamağa və dərini nəmləndirməyə kömək edir. Təbii jojoba, badam və ya kokos yağları olan masaj yağı seçin. Bu yağlar nəinki nəmləndirir, həm də ağrıyan əzələləri bərpa etməyə kömək edir. Tətbiq etmək üçün əllərinizə az miqdarda yağı qızdırın və gərgin və ya yorğun hiss edən nahiyələrə fokuslanaraq dəriyə yumşaq bir şəkildə sürtün. Həmçinin, soyuducu və istiləşdirici təsirə malik topikal preparat olan Perskindol Masaj Yağına diqqət yetirin. Masaj zamanı qan dövranını stimullaşdırır və əzələləri rahatlaşdırır, bunun sayəsində əzələ ağrılarının və spazmlarının qarşısını alır və aradan qaldırır. Dərhal soyutma effekti ağrı hissini azaldır, uzunmüddətli istiləşmə effekti isə əzələləri rahatlaşdırır.

Perskindol masaj yağı 250 ml

6851377

Perskindol Masaj Yağının Xüsusiyyətləri 250 mlSaxlama temperaturu min/maksimum 15/25 dərəcə SelsiPaketdəki miqdar: 1 mlÇəki: 0.00000000 g Uzunluq: 0mm Eni: 0mm Hündürlük: 0mm İsveçrədən Perskindol Masaj Yağı 250 ml onlayn alın..

28.68 USD

Ağrılı əzələlər üçün idman balzamından istifadə edin

Əzələ və oynaq ağrılarının məqsədyönlü şəkildə aradan qaldırılması üçün idman balzamı inanılmaz dərəcədə effektivdir. İdman balzamlarının tərkibində mentol, kamfora və evkalipt var, onlar soyutma hissi verir və iltihabı azaldır. Belə balzamlara Phytopharma Masajı və İdman Balzamı daxildir. Balzamı hər hansı ağrılı və ya sərt nahiyələrə çəkin və yüngülcə masaj edin. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edəcək.

Phytopharma masaj və i̇dman balzamı 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Günəş kremini unutma

Əgər açıq havada idman edirsinizsə, dərinizi günəşdən qorumaq vacibdir. Küçəyə çıxmazdan əvvəl bütün məruz qalan dərilərə ən azı 30 SPF ilə geniş spektrli günəş kremi çəkin. DAYLONG Sport , idman zamanı belə günəşdən etibarlı şəkildə qoruyan günəş kremi. Hidrokremin teksturası son dərəcə yüngül və yağsızdır. Hidrokrem tərə və suya davamlıdır. Tərkibində yağlar və emulqatorlar olmadığı üçün dəri tərəfindən yaxşı tolere edilir və hidrokrem gözləri sancmır. Sürətli udma texnologiyası sayəsində günəşdən qorunma anında işləyir. Xüsusilə çox tərləyirsinizsə və ya üzsəniz, hər iki saatdan bir təkrar tətbiq edin.

Daylong sport aktiv müdafiə spf50+

7748465

Daylong Sport Aktiv müdafiə SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ yüksək dəri tolerantlığına malik, sürətlə əmilən günəşdən qoruyan hidrogeldir. O, çox yüksək UVA, UVB və IR genişzolaqlı qoruma təklif edir və suya və tərə davamlıdır. Aktiv insanlar üçün təhlükəsiz, sürətli günəşdən qorunma - Daylong Sport SPF 50+. Yenilikçi Fast Absorber texnologiyası hidrogelin xüsusilə tez udulmasını təmin edir və dərhal qoruma təmin edir. Növbəti macəralarına keçmək üçün səbirsizlənən idman həvəskarları üçün mükəmməldir. Çox yüksək UVA, UVB və IR geniş spektrli müdafiəsi ilə Hydrogel günəş kremi ekstremal günəş şəraitinə qarşı çıxır. Əlavə suya davamlıdır, təzə və duzlu suda sınaqdan keçirilir və tərə davamlıdır, bu da onu idman fəaliyyəti üçün ideal həll edir. Yağsız günəş kremi dəri üçün çox faydalıdır və həmçinin adi emulqatorlardan azaddır. Məsamələri bağlamır və dermatoloji cəhətdən sınaqdan keçirilir. Əlavə üstünlük: Daylong Sport SPF 50+ gözləri sancmır. 50 ml-lik paket də o qədər yığcam və yüngüldür ki, yolda olarkən idealdır...

41.08 USD

İmtina: Bu məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız təhsil və məlumat məqsədləri üçündür. Vəziyyətinizlə bağlı hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bu məqalədə oxuduqlarınıza görə heç vaxt peşəkar həkim məsləhətinə məhəl qoymayın və ya gecikdirməyin.

L. Baumann