Payız blues və ya mövsümi depressiya?

mövsümi affektiv pozğunluq: Payız blues təhlükəli olduqda

Payızın gəlişi ilə bir çox insan enerji, qıcıqlanma və yorğunluq hisslərini artırmaq, artan hisslər. Yüngül mövsümi mavi rənglər çox yaygındır, lakin bəzən bu aşağı əhval-ruhiyyə, yuxuya, iş və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir edə bilən mövsümi affektiv pozğunluğun (kədərli) inkişaf edə bilər. Normal payız yorğunluğu arasındakı fərqi və daha ağır bir vəziyyət arasındakı fərqi necə izah edəcəyinizi araşdıraq.

payız və əhval

payız gəldikdə, bir çox insan emosional vəziyyətindəki dəyişiklikləri fərq edir. Enerji, qıcıqlanma, laqeydlik və qapalı vaxt keçirmək istəyi, sözdə \"payız blues\" nin ümumi əlamətləridir. Bu təcrübələr ümumiyyətlə daha qısa gündüz saatları, aşağı temperatur və gündəlik rutinlərdə növbələr kimi ekoloji dəyişikliklərlə bağlıdır. Ancaq hər payız əhval-ruhiyyəsi daldırma zərərsiz deyil. Bəzi hallarda, bu aşağı əhval-ruhiyyə mövsümi affektiv pozğunluq (kədərli) olaraq bilinən klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir vəziyyətdə inkişaf edə bilər. Kədərli və adi payız yorğunluğu arasındakı fərq yalnız simptomların müddəti və intensivliyində deyil, həm də gündəlik həyatı pozan dərəcədədir. Bu fərqləri başa düşmək vaxtında kömək etmək və simptomların pisləşməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir.

mövsümi affektiv pozğunluq nədir?

Mövsümi affektiv pozğunluq, ilin müəyyən vaxtlarında, ən çox payızda və qışda baş verən bir depressiya növüdür. Kədalın əsas simptomları, aşağı əhval-ruhiyyəyə, adi fəaliyyətlərə, yorğunluq, yuxu rejimində dəyişikliklər, gündüz yuxusundakı dəyişikliklər, iştahdakı dəyişikliklər - xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar üçün bir istək var və idrak performansının azalması daxildir. Yüngül payız bluesindən fərqli olaraq, kədərli, bəzən qışın sonuna qədər həftələr və ya aylar üçün davamlı, davamlıdır. Vaxtında idarəetmə olmadan simptomlar işə, işlərə və ictimai həyata mənfi təsir göstərə bilər. Kədərli erkən tanımaq zehni və fiziki rifahı qorumaq üçün çox vacibdir.

mövsümi affektiv pozğunluğun səbəbləri

Kədərli bioloji, fizioloji və genetik amillərin birləşməsindən inkişaf edir. Birincili amil, payız və qış dövründə təbii işığa azaldılmış təsir göstərir. İşıq olmaması, sirkadiya ritmlərinə təsir göstərir və yuxu və bioloji ritmləri tənzimləyən bir hormon olan melatonin istehsalını artırır. Eyni zamanda, əhval-ruhiyyə, motivasiya və emosional balans üçün cavabdeh olan bir neyrotransmitterin səviyyələri, qıcıqlanma və yorğunluğa səbəb ola bilər. Genetika də rol oynayır: Bir ailə tarixi olan şəxslərin depressiya və ya kədərli olan şəxslər mövsümi əhval dəyişikliyini yaşayırlar. Digər töhfə verən amillərə xroniki stress, çox sayda sağlamlıq şəraiti, yuxu pozğunluqları və həyat tərzi daxildir. Birlikdə, bu amillər adi payız yorğunluğunun klinik cəhətdən əhəmiyyətli bir depresif vəziyyətinə çevrilə biləcəyi şərait yaradır.

simptomlar və normal payız yorğunluğundan necə fərqləndikləri

Adi payız yorğunluğundan kədərli fərqlənmə vacibdir. Əsas fərqlərə daxildir:

\r\n
• Müddəti: Yüngül payız blues bir neçə gün davam edir, halbuki həftələr və ya aylar üçün kədərlidir. \r\n\r\n
  \r\n
  • intensivliyi: simptomlar kədərlidir, işarələnmiş yorğunluq, laqeydlik və konsentrat etməkdə çətinlik çəkir. \r\n\r\n
    \r\n
    • funksional təsir: Kədərli insanlar, tipik payız yorğunluğu üçün qeyri-adi olan iş, məktəb və sosial qarşılıqlı əlaqə ilə mübarizə apara bilərlər. \r\n\r\n

      Digər ümumi simptomlara qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi, günahkarlıq hissi, yuxu pozğunluqları və karbohidrat həvəsləri var. Əgər bu cür simptomlar müəyyən bir mövsüm ərzində ardıcıl olaraq baş verirsə, düzgün qiymətləndirmə və müalicə üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir.

      Qarşısının alınması və müalicəsinin metodları

      Bir neçə dəlil əsaslı strategiyalar kədərli simptomların qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər. Light terapiyası, təxminən 10.000 lüksün intensivliyi ilə təbii gün işığını təqlid edən xüsusi hazırlanmış lampalardan istifadə edərək ən təsirli yanaşmalardan biridir. Səhər seansları sirkadiya ritmləri və hormon səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Daimi fiziki fəaliyyət də serotonin səviyyələrini artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Balanslı qidalanma - Omega-3 yağ turşuları, b vitaminləri və minerallarla zəngin olan qidalar da daxil olmaqla, sinir sistemi funksiyasını dəstəkləyir. Psixoterapiya, xüsusən bilişsel-davranış terapiyası, mənfi düşüncələri idarə etməyə, stressin möhkəmliyini artırmağa və sağlam davranış vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Daha ağır hallarda, selektiv serotonin parçalanma inhibitorları (SSRİ) kimi dərmanlar, serotonin səviyyələrini tənzimləmək və depresif simptomları yüngülləşdirmək üçün təyin edilə bilər.

      Gündəlik həyat üçün praktik tövsiyələr

      Kədərli insanlara meylli insanlar bir neçə praktik strategiyadan yararlana bilərlər. Birincisi, xüsusilə səhər, açıq havada vaxt keçirmək, təbii işığa məruz qalmağı artırmaq vacibdir. İkincisi, ardıcıl yuxu və yemək cədvəlini qorumaq, sirkadiya ritmlərini və ümumi sağlamlığını dəstəkləyir. Üçüncüsü, sevinc gətirən planlaşdırma fəaliyyətləri emosional tarazlığı qorumağa kömək edə bilər. Zamanla simptomları izləmək üçün əhval-ruhiyyə gündəliyini saxlamaq, pisləşən şəraitin və vaxtında peşəkar müdaxilənin erkən tanınmasına imkan verir. Qısa açıq gəzinti və ya səhər məşqləri kimi kiçik həyat tərzi tənzimləmələri, daha qaranlıq aylarda rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

      * * *

      payız blues ümumi və ümumiyyətlə zərərsizdir, lakin mövsümi affektiv pozğunluq daha ciddidir. Kədərli müddəti, intensivliyi və gündəlik həyatda təsiri ilə fərqlənir. Siyasət terapiyası, fiziki fəaliyyət, psixoterapiya və zəruri hallarda dərmanlar, dərman və fiziki sağlamlığa dair mövsümi təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Payız əhval-ruhiyyəsinin arxasındakı bioloji mexanizmləri başa düşmək və lazım olduqda kömək istəmək, payız aylarını mövsümi depressiyaya həssas olanlar üçün daha idarəedici və təhlükəsiz edə bilər. <