الوزن المثالي - ماذا يجب أن يكون؟

السؤال \"ما هو وزني المثالي؟\" يتعلق الكثير من الناس. يسعى البعض إلى النحافة لأسباب جمالية ، والبعض الآخر من أجل الصحة. ومع ذلك ، فإن الوزن المثالي ليس شخصية عالمية للجميع. يتم تحديده من خلال مجموعة من العوامل ويرتبط في المقام الأول بالصحة ، وليس فقط المظهر.

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو النقطة التي يعمل فيها الجسم بشكل أكثر كفاءة. يشعر الشخص بالحيوية ، ولديه مخاطر صحية أقل ، ويعمل التمثيل الغذائي على النحو الأمثل.

من المهم أن نفهم: قد يختلف شخصان من نفس الطول في الوزن بمقدار 10-15 كجم ، ويمكن أن يكون كلاهما ضمن النطاق الصحي. هذا يعتمد على:

• نوع الجسم (بنية العظام ، كتلة العضلات) ،
  
  

• العمر (يتباطأ عملية التمثيل الغذائي مع سنوات) ،
  
  

• الجنس (عادة ما يكون لدى النساء نسبة أعلى من الدهون ، الرجال المزيد من العضلات) ،
  
  

• مستوى النشاط البدني ،
  
  

• الخصائص الوراثية والفردية.
  
  

طرق لتحديد الوزن المثالي

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

الطريقة الأكثر شيوعًا ، المحسوبة بواسطة الصيغة:
BMI = الوزن (كيلوغرام)/الارتفاع مربع (م²)

النطاقات العادية:

• 18.5-24.9-الوزن الصحي ،
  
  

• أدناه 18.5-نقص الوزن ،
  
  

• 25-29.9-زيادة الوزن ،
  
  

• أعلاه 30-السمنة.
  
  

قد يندرج الرياضيون ذوو الكتلة العالية في العضلات في فئة \"زيادة الوزن\" بواسطة مؤشر كتلة الجسم ، حتى مع وجود نسبة منخفضة من الدهون.

2. صيغة Broca

صيغة بسيطة:

• الرجال: الارتفاع (سم)-100 ،
  
  

• النساء: الارتفاع (cm)-110.
  
  

مثال: للحصول على ارتفاع 170 سم:

• رجل-70 كجم ،
  
  

• امرأة-60 كجم.
  
  

هذه الطريقة قديمة ولكنها تعطي تقديرًا تقريبيًا.

3. صيغة Devine (المستخدمة في الطب)

• النساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل 2.5 سم فوق 152 سم.
  
  

يستخدم في الغالب لجرعات المخدرات في الممارسة السريرية.

4. محيط الخصر

يؤكد الأطباء بشكل متزايد على توزيع الدهون بدلاً من الوزن فقط.

• 
  

• للرجال ، فوق 94-102 سم.
  
  

ترتبط الدهون الزائدة في البطن بقوة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

5. نسبة الدهون في الجسم

طريقة حديثة ودقيقة:

• النساء: 20-30 ٪ من الدهون في الجسم تعتبر صحية ،
  
  

• الرجال: 10-20 ٪.
  
  

يمكن قياسه عن طريق المعاوقة الكهربائية الحيوية (غالبًا ما تكون متوفرة في العيادات والصالات الرياضية).

لماذا من المهم الحفاظ على وزن صحي؟

• انخفاض خطر الإصابة بالمرض-يقلل الوزن الصحي من مشكلات ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسكري 2 ، و include.

• التوازن الهرموني-الأنسجة الدهنية تشارك في تنظيم الهرمونات ؛ الفائض يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء.
  
  

• طاقة ونشاط أعلى-أسهل في البقاء نشطًا وأقل تعبًا يوميًا.
  
  

• الرفاه العقلي-حالة بدنية جيدة تدعم الثقة بالنفس والمزاج.
  
  

هل يجب أن تسعى جاهدة من أجل الوزن \"المثالي\"؟

يقارن الناس أنفسهم بمعايير المجلات أو التواصل الاجتماعي ، مما ينسى أن الصحة والجمال ليست هي نفسها.

أفضل تعريف للوزن المثالي هو التعريف الذي تشعر فيه بالراحة والصحة والاختبارات الطبية في النطاقات العادية.

وزنك المثالي هو عندما:

• يمكنك أن تعيش نمط حياة نشط دون إزعاج ،
  
  

• لا تشعر بالتعب المزمن ،
  
  

• ضغط الدم والسكر والكوليسترول طبيعي ،
  
  

• ليس عليك أن تقصر نفسك بطريقة تقلل من جودة الحياة.
  
  

كيفية الحفاظ على وزن صحي

1. التغذية المتوازنة-المزيد من الخضار ، الفواكه ، البروتين ، الحبوب الكاملة ؛ الكربوهيدرات الأقل سرعة والدهون غير المشبعة.
   
   

2. النشاط البدني المنتظم-ليس فقط الصالة الرياضية ، ولكن أيضًا المشي ، اليوغا ، السباحة.
   
   

3. نوم صحي-يعطل نقص النوم الأيض ويزيد من الشهية.
   
   

4. الإجهاد-غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام.
   
   

5. مراقبة مؤشراتك الصحية مع الاختبارات الطبية.
   
   

مخطط الوزن

تقريبي \"Healthy Healthy\" النطاقات حسب الارتفاع (استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9)

الارتفاع (cm)	الحد الأدنى للوزن (BMI 18.5)	الحد الأقصى للوزن (BMI 24.9)
150	42 كجم	56 كجم
155	45 كجم	60 كجم
160	47 كجم	64 كجم
165	50 كجم	آخر الأخبار عرض كافة الأخبار 2025/10/02 الوزن المثالي - ماذا يجب أن يكون؟ ... السؤال "ما هو وزني المثالي؟" يتعلق الكثير من الناس. يسعى البعض إلى النحافة لأسباب جمالية ، والبعض ال... 2025/08/29 الميلاتونين - هرمون النوم والهدوء ... يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة الإنسان. أثناء النوم ، يتعافى الجسم ويتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ا... 2025/07/24 توكسين البوتولينوم: أقوى سم بكتيري واستخدامه في جم ... في الظروف الطبيعية ، فإن السموم الخارجية التي تنتجها البوتولينوم المقصود هو أكثر سم في الأصل البكتير... 2025/06/26 Evotears Omega - أفضل قطرات العين للعينين الجفاف و ... Evotears Omega هي قطرة ثورية خالية من الحافظة مصممة لتخفيف العيون الجافة ، الجفون المهيجة ، والأعراض... 2025/06/16 الهربس التناسلي الهربس التناسلي هو مرض معدي فيروسي ناتج عن فيروس الهربس البسيط (HSV) من النوع 1 أو النوع 2. يؤثر الن... 2025/05/07 داء المبيضات المهبلي (Thrush) يعد داء المبيضات المهبلي ، المعروف باسم Thrush ، أحد أكثر الأسباب شيوعًا للأمراض الالتهابية في الجها... 2025/04/01 متلازمة الأسيتونيمي متلازمة الأسيتوني هي مجمع أعراض يحدث في الأطفال الذين يعانون من زيادة تراكم أجسام الكيتون في الدم - ... 2025/01/17 من نحن؟ ماذا نأكل؟ "نحن ما نأكله" - قال أبقراط منذ أكثر من ألفي عام. لكن هذا البيان لا يزال ذا صلة اليوم....... 2024/10/11 طرق فعالة لتقليل التورم وشفاء الأورام الدموية النا ... طرق فعالة لتقليل التورم وشفاء الأورام الدموية في الالتواء والكدمات، مما يساهم في تسريع عملية الشفاء ... 2024/10/11 السيطرة على شهيتك: حلول سريعة لزيادة الجوع ... حلول سريعة وفعالة للتحكم في الشهية وزيادة الجوع بشكل طبيعي عند الحاجة....... This website uses cookies We use cookies to personalise content, ads and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our advertising and analytics partners who may combine it with other information that you’ve provided to them or that they’ve collected from your use of their services Accept Decline Free expert advice استعلام للمتخصص × الاسم البريد الإلكتروني تعليق إغلاق إرسال × لم تجد ما كنت تبحث عنه؟ إذا لم تجد السلع التي تحتاجها، فاكتب إلينا، وسنساعدك بالتأكيد. إرسال الحقول المميزة بـ * مطلوبة!