السيطرة على شهيتك: حلول سريعة لزيادة الجوع

يعد الحفاظ على شهية صحية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة ومستويات الطاقة. تضمن الشهية المتوازنة حصول جسمك على الفيتامينات التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل، بدءًا من النشاط اليومي وحتى مساعدة جهاز المناعة. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض الشهية بسبب الإجهاد أو المرض أو تغييرات نمط الحياة. يؤثر انخفاض الشهية على مستويات طاقة الجسم واستهلاك العناصر الغذائية والصحة العامة، لذلك من المهم جدًا فهم أسباب نقص الشهية وكيفية حل المشكلة.

لماذا تنخفض الشهية؟

يمكن أن تنخفض الشهية نتيجة لعدد من الأسباب الفسيولوجية. فالإجهاد، على سبيل المثال، يسبب إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، التي تقمع إشارات الجوع. يمكن للأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان أو أمراض الكبد أو مرض السكري، أن تقلل الشهية أيضًا لأن الجسم يركز على مكافحة المرض. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر بعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب أو المضادات الحيوية أو أقراص العلاج الكيميائي، على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام.

تلعب مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا دورًا في فقدان الشهية. تسبب حالات مثل عسر الهضم أو متلازمة القولون العصبي (IBS) أو التهاب المعدة الألم أو الانتفاخ أو الغثيان، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية. عندما يكون الجهاز الهضمي غير متوازن، فإنه يجعل تناول الطعام أقل متعة أو إيلاما. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاختيارات الغذائية السلبية، والتي تشمل تناول الكثير من الوجبات المصنعة أو فقدان الألياف، تعطل عملية الهضم وتجعل الطعام أقل جاذبية.

فوائد الجهاز الهضمي الصحي

عندما يعمل جهازك الهضمي بشكل جيد، فإنه يقوم بتقسيم الوجبات بكفاءة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. توفر هذه العناصر الغذائية، بما في ذلك المعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، القوة اللازمة للأنشطة اليومية، وتوجه ميزات المناعة، وتعزز الصحة المناسبة.

تتحلل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى جلوكوز وأحماض أمينية وأحماض دهنية، والتي يمكن أن تكون مهمة للحفاظ على القوة والطاقة. وبدون نظام هضمي وشهية صحيين، يمكن أن يواجه الجسم صعوبة في الحصول على تلك العناصر الغذائية واستيعابها، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض الإنتاجية.

كما أن الجهاز الهضمي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة المناعة. تسمح الأمعاء التي تعمل بشكل جيد للجسم بتناول الفيتامينات المعززة للمناعة، والتي تشمل الفيتامينات C وD والزنك، والتي قد تكون ضرورية لمكافحة العدوى والمرض. بالإضافة إلى ذلك، يلعب ميكروبيوم الأمعاء الصحي دورًا في الحفاظ على المناعة.

الأعشاب الداعمة للبنكرياس

تم استخدام الأعشاب لعدة قرون لدعم عملية الهضم وصحة البنكرياس، وهو المسؤول عن إنتاج الإنزيمات التي تساعد على تحطيم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أظهرت بعض الأعشاب، مثل الجذر المر والهندباء والخرشوف والكركم، نتائج واعدة في تحفيز البنكرياس لتوفير الإنزيمات الهاضمة وتعزيز الشهية.

\r\n
• Bitterroot (Gentiana lutea): يشتهر Bitterroot بقدرته على تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. تتسبب مركباته المرة في إطلاق العصارة الصفراوية والبنكرياس، مما يساعد على هضم الطعام. من خلال تحفيز إنتاج الإنزيمات إلى جانب الأميليز والبروتياز والليباز، يدعم الجذر المر البنكرياس في أداء وظائفه الهضمية بشكل أكثر كفاءة. هذه العشبة مفيدة أيضًا لتحسين الشهية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص الجوع بسبب بطء عملية الهضم.
\r\n
• الهندباء (طرخشقون أوفيسينال): عشب آخر يدعم البنكرياس عن طريق تعزيز تدفق الصفراء، والذي بدوره يحفز البنكرياس لإنتاج المزيد من الإنزيمات الهضمية. تساعد هذه الزيادة في إنتاج الإنزيم على هضم الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي الصحي. تحتوي الهندباء أيضًا على خصائص مدرة للبول خفيفة تساعد على تطهير الجسم من الملوثات، وقد تقلل من التهاب البنكرياس، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي. Sidroga Dandelion يحتوي على عشبة جذر الهندباء المجففة والمفرومة ناعمًا، والتي تُنسب إلى الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. خصائص فاتحة للشهية. يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي أو مستخلصات الهندباء على تعزيز الشهية وتخفيف آلام الجهاز الهضمي.
\r\n{__DFKLSFMSTFHJSTRHFD__=136472}\r\n\r\n
• الخرشوف (Cynara scolymus): يحفز إنتاج الصفراء، وهو أمر ضروري لهضم الدهون وتنشيط إنزيمات البنكرياس. من خلال تحسين عملية هضم الدهون وإفراز الإنزيمات، يساعد الخرشوف على تقليل الانتفاخ والتخلص من الانزعاج أثناء تناول الوجبة، مما يجعله عشبًا ممتازًا لمساعدة صحة الجهاز الهضمي.
\r\n
• الكركم (كركم لونغا): يساعد المركب النشط الموجود في الكركم على تقليل التهيج داخل البنكرياس ويعزز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. ثبت أن الكركم يساعد على هضم الدهون والكربوهيدرات، مما يزيد من تدفق الصفراء ويزيد من فعالية إنزيمات البنكرياس. كما أن تأثيره المضاد للالتهابات يحمي البنكرياس من الإجهاد التأكسدي، وهو أمر مهم لصحة البنكرياس على المدى الطويل.
\r\n

شاي الأعشاب ومنقوعها لصحة الجهاز الهضمي

توفر العلاجات الطبيعية المصنوعة من الأعشاب الجافة والتي تشمل اليارو وزهور البابونج وأوراق اليارو حلاً لطيفًا وفعالاً لتعزيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ وتحفيز الشهية.

اليارو (أخيليا ميلفوليوم)

تشتهر إبرة الراعي بقدرتها على المساعدة في صحة الجهاز الهضمي. يمكن نقع العشب المجفف في الماء الساخن لصنع شاي مهدئ يسهل عسر الهضم والانتفاخ وتشنجات البطن. تحفز المركبات المرة في اليارو إفراز العصارات الهضمية، مما يسمح بتكسير الوجبات ووقف الشعور القبيح بالامتلاء بعد تناوله. يحتوي Sidroga Yarrow على عشبة اليارو المجففة، التي تحتوي على مسكنات مضادة للتشنج وهضمية. يستخدم شاي اليارو لاضطرابات الجهاز الهضمي غير المحددة مثل انتفاخ البطن، والتجشؤ، والشبع، وتشنجات الجهاز الهضمي الخفيفة. {__DFKLSFMSTFHJSTRHFD__=136253}\r\n\r\n

زهور البابونج (ماتريكاريا بابونج)

يستخدم شاي البابونج، المصنوع من زهور البابونج المجففة، على نطاق واسع للتخفيف من عسر الهضم والغازات والانتفاخ. خصائصه الخفيفة المضادة للالتهابات تهدئ الجهاز الهضمي المتهيج، كما أن مرارته الطفيفة تحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة. كما يقلل البابونج بشكل فعال من آلام البطن ويمنع التجشؤ ويخفف الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة ثقيلة.

أوراق القنطور (Centaurium erythraea)

سانت. نبتة سانت جون هي عشبة تقليدية تستخدم لتحفيز الشهية وتعزيز عملية الهضم. تعمل مركباته المرة على تنشيط مستقبلات النكهة التي تشير إلى البطن لتوفير العصارات الهضمية. ادفع فائدة إلى Sidroga Verdauungstee، الذي يحتوي على أجزاء مجففة ومقطعة من جذر الكرمة، زهور البابونج، اليارو، أوراق اليارو وبلسم الليمون. تقليديا، يتم استخدامها لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامتلاء والتجشؤ وانتفاخ البطن ولتحفيز الشهية. {__DFKLSFMSTFHJSTRHFD__=201803}\r\n\r\n

شرب شاي الأعشاب أو منقوعها بعد الطعام أو عند الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أن يخفف من عسر الهضم والتجشؤ والغازات والمعدة الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنواع من الشاي تحفز الشهية الصحية وتحسن قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات الحيوية، مما يساعد على الهضم والصحة المعروفة.

إخلاء المسؤولية: المقالة غنية بالمعلومات ولا تحل محل النصائح الطبية. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك قبل البدء بمكملات غذائية جديدة أو تغيير نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن.

م. ستاهلي