أوميغا 6 مقابل أحماض أوميغا 3 الدهنية: إيجاد التوازن الصحيح

على الرغم من أن أحماض أوميجا 6 الدهنية ضرورية، فمن المهم موازنتها مع أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو نوع آخر من الدهون المتعددة غير المشبعة. يعتبر كلا النوعين من الدهون ضروريين للجسم، لكن يجب استهلاكهما بالنسب الصحيحة.

ما هي أحماض أوميغا 6 الدهنية؟

أحماض أوميغا 6 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان. يطلق عليها اسم "لا غنى عنها" لأن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه. ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي. تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية مهمة للنمو والتطور ووظيفة المخ والحفاظ على صحة الجلد والشعر. وفيما يلي سننظر في دور الأوميجا 6 في الجسم:

• بنية الخلية ووظيفتها: تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية مكونًا رئيسيًا لأغشية الخلايا، مما يوفر البنية والمرونة. فهي تساعد في الحفاظ على سلامة وسيولة أغشية الخلايا، وهو أمر ضروري لوظيفة الخلية المناسبة.
• الالتهاب والمناعة: تشارك الأحماض الدهنية في الاستجابة الالتهابية وتساعد في تنظيم جهاز المناعة. على الرغم من أن الالتهاب هو استجابة طبيعية للإصابة والعدوى، إلا أنه من المهم تنظيمه بشكل جيد لمنع الالتهاب المزمن الذي يؤدي إلى مشاكل صحية.
• صحة الدماغ: تدعم أحماض أوميجا 6 الدهنية وظائف المخ والنمو الطبيعي والتطور. كما أنها مهمة للأطفال وأثناء الحمل لتطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين.

المصادر الغذائية

توجد أحماض أوميغا 6 الدهنية في مجموعة متنوعة من الأطعمة، معظمها من أصل نباتي. فيما يلي بعض المصادر الغذائية الشائعة:

• الزيوت النباتية: وهي أهم مصادر أحماض أوميجا 6 الدهنية. الزيوت مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت القرطم غنية بالأوميجا 6.
• المكسرات: توفر العديد من المكسرات، بما في ذلك الجوز واللوز والكاجو، كميات كافية من أحماض أوميجا 6 الدهنية.
• البذور: تعتبر بذور عباد الشمس واليقطين والسمسم مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 6 الدهنية.

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تسمى أيضًا الأحماض الدهنية "الأساسية" لأن الجسم لا ينتجها بمفرده؛ ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي. وفيما يلي نظرة على دورها في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة القلب، ووظائف المخ، وتنظيم الالتهابات:

• صحة القلب: يساعد على خفض الدهون الثلاثية، وضغط الدم، وتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب، وإبطاء تطور الترسبات في الشرايين. هذه التأثيرات مجتمعة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. نلفت انتباهكم إلى أوميغا لايف النباتي - أفضل أوميغا 3 لصحة القلب. أوميغا لايف عبارة عن كبسولات تحتوي على زيت الطحالب الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA. كما أنها تؤثر على استقلاب الدهون: استبدال الأحماض الدهنية المشبعة في النظام الغذائي بالأحماض الدهنية الأحادية و/أو المتعددة غير المشبعة يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم.
 

أوميغا لايف كيب نباتي 60 قطعة
 
6738899
Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..
79.78 USD
اضافة للسلة
• وظيفة الدماغ وتطوره: تعتبر أوميغا 3 مهمة للوظيفة الإدراكية والتطور العصبي. يلعب تناول كمية كافية من أوميغا 3 دورًا مهمًا للنساء الحوامل في دعم نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي. يعتبر Burgerstein Omega-3 DHA مستحضرًا عالي التركيز ونقي من زيت السمك، وهو مناسب بشكل خاص كمكمل غذائي للنساء الحوامل والمرضعات، نظرًا لأن DHA مهم لنمو دماغ الطفل. كما يدعم المحتوى العالي من DHA الرؤية والأداء العقلي على النحو الأمثل، مما يسمح بتحسين التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم.
 

كبسولات برجرشتاين أوميجا 3 dha 100
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...
81.70 USD
اضافة للسلة
• تنظيم الالتهاب. يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة المصاحبة للأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. يحتوي أوميغا 3 من فيتوفارما على أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت الطحالب، بالإضافة إلى حمض إيكوسابنتاينويك EPA وحمض دوكوساهيكسانويك DHA، ويقوم بعمل رائع في تقليل الالتهاب ودعم وظائف القلب.
 

فيتوفارما أوميجا 3 60 كبسولة
 
6810467
Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..
49.68 USD
اضافة للسلة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 الدهنية:

• ALA (حمض ألفا لينولينيك): يوجد بشكل أساسي في الزيوت النباتية، وهو حمض دهني أساسي يجب الحصول عليه من النظام الغذائي.
• EPA (حمض Eicosapentaenoic): يوجد في الأسماك والمأكولات البحرية، وهو معروف بفوائده المضادة للالتهابات وصحة القلب.
• DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك): يوجد أيضًا في الأسماك والمأكولات البحرية، ويلعب DHA دورًا مهمًا في نمو ووظيفة الدماغ والعين.

المصادر الغذائية:

• الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط هي مصادر غنية بـ EPA وDHA.
• بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان وزيت بذور الكتان من المصادر النباتية الممتازة لـ ALA.
• بذور الشيا: مصدر آخر رائع لـ ALA ويمكن إضافتها بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق.
• بذور القنب: توفر نسبة متوازنة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
• زيت الطحالب: زيت الطحالب هو مصدر نباتي لحمض DHA، وهو مناسب للنباتيين.

موازنة الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3

كلا النوعين من الأحماض الدهنية، أي أوميغا 6 وأوميغا 3، لا غنى عنهما ويلعبان دورًا مهمًا في الجسم، ولكن يجب استهلاكهما بالنسب الصحيحة. يحتوي النظام الغذائي عادةً على كمية كبيرة جدًا من أوميغا 6 وقليل جدًا من أوميغا 3، مما يؤدي إلى الالتهابات ومشاكل صحية أخرى. يحتوي Omegabiane 3-6-9 على كمية متوازنة من 3-6-9 من الأحماض الدهنية ويساهم في تكوين طبقة الدهون الطبيعية للبشرة للأغشية المخاطية والجلد الجاف. دعونا نفكر في سبب أهمية التوازن:

• تنظيم الالتهاب: تميل أحماض أوميجا 6 الدهنية إلى تعزيز الالتهاب، وهو أمر ضروري للاستجابة المناعية والشفاء. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول أوميغا 6 يؤدي إلى التهاب مزمن يرتبط بأمراض مختلفة. من ناحية أخرى، تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات وتساعد على مقاومة التأثيرات الالتهابية للأوميجا 6، مما يعزز الاستجابة الالتهابية المتوازنة.
• صحة القلب: يؤدي عدم التوازن بين ارتفاع أوميجا 6 وانخفاض أوميجا 3 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يدعم أوميغا 3 صحة القلب، ويخفض الدهون الثلاثية، ويخفض ضغط الدم، ويمنع تراكم الترسبات في الشرايين.
• وظيفة الدماغ: تعتبر أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ وتطوره. ومع ذلك، فإن التوازن الأفضل يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل من خطر الاضطرابات العصبية.

تهدف إلى الحصول على نسبة متوازنة من أوميغا 6 إلى أوميغا 3. تاريخيًا، كان الناس يستهلكون هذه الدهون بنسبة حوالي 1:1 إلى 4:1، لكن الأنظمة الغذائية الحديثة تبلغ نسبها 15:1 أو أعلى. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 وزد من تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالأوميغا 3 لتحقيق توازن صحي. بالمناسبة، المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة.

إخلاء المسؤولية: تحتوي المقالة على معلومات حول دور توازن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ولا تشكل نصيحة طبية. اطلب دائمًا من طبيبك النصيحة بشأن أي أسئلة حول حالتك أو علاجك.

م. فيشر