الميلاتونين - هرمون النوم والهدوء
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة الإنسان. أثناء النوم ، يتعافى الجسم ويتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم على تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج ، مع تقليل الإجهاد ودعم الرفاه العام. هذا هو السبب في أنه من المهم ضمان النوم الكافي وعالي الجودة. يمكن أن يساعدنا الميلاتونين في هذا.
dir = "ltr"> الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ البشري. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية ، مثل دورات النوم والاستيقاظ. يفرز الميلاتونين في الظلام ويقمع بالضوء ، مما يعني أن مستواه يرتفع في الليل وينخفض خلال النهار. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد في حماية خلايا الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
الإيقاعات اليومية هي عمليات بيولوجية تحدث في دورة 24 ساعة ، بما في ذلك النوم واليقظة ، وإنتاج الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، وأكثر من ذلك. يساعد الميلاتونين الجسم على الاستعداد للنوم ويحسن جودته.
حماية الخلايا من الجذور الحرة
الميلاتونين مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الأضرار المؤكسدة وتحسن الوظيفة الخلوية. قد يساعد هذا في منع تطور أمراض مختلفة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
تنظيم الجهاز المناعي
الميلاتونين يعزز الجهاز المناعي ويحمي الجسم ضد العدوى والمرض. ينشط الخلايا المناعية مثل الخلايا اللمفاوية والخلايا القاتلة الطبيعية التي تحارب الالتهابات والأورام. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الميلاتونين من الالتهاب في الجسم ، مما يدعم المزيد من المناعة.
إدارة الإجهاد
قد يساعد الميلاتونين في إدارة الإجهاد لأنها تؤثر على هرمونات مرتبطة بالإجهاد مثل القولون. عندما ترتفع مستويات الميلاتونين ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الحالة المزاجية.
التأثير الإيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية
كيفية زيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي؟
نوم منتظم هو مفتاح - يتم إنتاج Melatonin بشكل أساسي في الظلام ، لذلك من المهم النوم في غرفة مظلمة والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. تجنب الضوء الساطع قبل وقت النوم. يثبط الضوء القوي إنتاج الميلاتونين ، لذلك تجنب الشاشات المشرقة من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.يدعم إنتاج الميلاتونين بالتغذية. الأطعمة مثل المكسرات والموز والكيوي والشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحفز تخليق الميلاتونين.
ابق نشطًا جسديًا. التمرينات المنتظمة تعمل على تحسين جودة النوم ويعزز مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يساعد أيضًا في الانتعاش بعد التدريب.
النظر في المكملات الغذائية. يمكن لمكملات الميلاتونين استعادة مستويات الميلاتونين بأمان دون التسبب في الاعتماد أو الجرعة الزائدة. قد يحسنون جودة النوم ودعم الصحة العامة.
آخر الأخبار
عرض كافة الأخبار
2025/08/29
الميلاتونين - هرمون النوم والهدوء ...
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة الإنسان. أثناء النوم ، يتعافى الجسم ويتجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ا...
2025/07/24
توكسين البوتولينوم: أقوى سم بكتيري واستخدامه في جم ...
في الظروف الطبيعية ، فإن السموم الخارجية التي تنتجها البوتولينوم المقصود هو أكثر سم في الأصل البكتير...
2025/06/26
Evotears Omega - أفضل قطرات العين للعينين الجفاف و ...
Evotears Omega هي قطرة ثورية خالية من الحافظة مصممة لتخفيف العيون الجافة ، الجفون المهيجة ، والأعراض...
2025/06/16
الهربس التناسلي
الهربس التناسلي هو مرض معدي فيروسي ناتج عن فيروس الهربس البسيط (HSV) من النوع 1 أو النوع 2. يؤثر الن...
2025/05/07
داء المبيضات المهبلي (Thrush)
يعد داء المبيضات المهبلي ، المعروف باسم Thrush ، أحد أكثر الأسباب شيوعًا للأمراض الالتهابية في الجها...
2025/04/01
متلازمة الأسيتونيمي
متلازمة الأسيتوني هي مجمع أعراض يحدث في الأطفال الذين يعانون من زيادة تراكم أجسام الكيتون في الدم - ...
2025/01/17
من نحن؟ ماذا نأكل؟
"نحن ما نأكله" - قال أبقراط منذ أكثر من ألفي عام. لكن هذا البيان لا يزال ذا صلة اليوم.......
2024/10/11
طرق فعالة لتقليل التورم وشفاء الأورام الدموية النا ...
طرق فعالة لتقليل التورم وشفاء الأورام الدموية في الالتواء والكدمات، مما يساهم في تسريع عملية الشفاء ...
2024/10/11
السيطرة على شهيتك: حلول سريعة لزيادة الجوع ...
حلول سريعة وفعالة للتحكم في الشهية وزيادة الجوع بشكل طبيعي عند الحاجة.......
2024/10/09
كن مستعدًا لموسم البرد والإنفلونزا: اتخذ إجراءً با ...
كن مستعدًا لموسم البرد والإنفلونزا من خلال تعزيز جهازك المناعي بأفضل الفيتامينات.......