العلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية

يُعرف النشاط البدني بفوائده لصحتنا، لكن تأثيره على الصحة الفكرية كبير جدًا وغالبًا ما لا يتم ملاحظته. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها نتائج عميقة على الصحة العاطفية، والوظيفة المعرفية، والصحة الفكرية الشاملة.

الرفاه العاطفي

النشاط البدني يسهل تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. عندما تمارس التمارين الرياضية، يفرز جسمك الإندورفين، المعروف غالبًا باسم "هرمونات الشعور بالسعادة"، والذي يساعد على تحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النشاط البدني المنتظم على التغلب على التوتر عن طريق خفض مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. إن الرياضات مثل المشي والسباحة والمشي السريع تقلل بشكل ملحوظ من الشعور بالتوتر وتشجع على الاسترخاء. لتعيش مبتهجًا وحيويًا، من المهم للغاية الحفاظ على نظام مناعة صحي، لذا قم بإضافة أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المناعة إلى نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع النشاط.

الوظيفة المعرفية

كما تم ربط التمرين بتحسين الوظيفة الإدراكية. النشاط البدني المنتظم يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن صحة العقل. أظهرت الأبحاث أن النشاط الجسدي يساعد على تأخير ظهور التدهور المعرفي لدى كبار السن ويحسن القدرة على التعلم لدى البشر من جميع الأعمار.

الصحة الفكرية العامة

يعزز النشاط البدني أيضًا التفاعل الاجتماعي، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. إن المشاركة في الأنشطة الرياضية المنظمة أو المشي العادي مع الأصدقاء أو دائرة الأقارب تقلل من مشاعر الوحدة والعزلة، وتزيد من مشاعر المجتمع والانتماء.

أهمية ممارسة الرياضة اليومية للحفاظ على مزاج جيد

النشاط البدني اليومي هو الطريقة الوحيدة لتحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية. لماذا يعتبر التمرين اليومي مهمًا لحالتك المزاجية؟

يطلق الإندورفين: يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين، وهو محسن طبيعي للمزاج داخل الجسم. تساعد هذه الهرمونات على تخفيف الألم وتخفيف التوتر وخلق شعور بالرفاهية والسعادة.

تقلل من التوتر: ممارسة الرياضة تقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يساعد خفض هذه الهرمونات على تخفيف التوتر والقلق، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا واسترخاءً.
يحسن النوم: يساعدك الاهتمام البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع وتجربة نوم إضافي عميق. يعد النوم الأفضل أمرًا حيويًا للحفاظ على مزاج جيد وقوة مفرطة تتراوح طوال اليوم.

من أجل الاستمرار بسهولة في ممارسة التمارين الرياضية اليومية بشكل متكرر، ابدأ النشاط البدني برغبات عملية وقم بزيادة عمق ومدة التدريبات الخاصة بك بشكل مطرد. خصص أيضًا بعض الوقت كل يوم لممارسة الرياضة لإنشاء روتين ثابت. والأهم من ذلك، البقاء رطبًا وتناول الطعام جيدًا. يساعد الترطيب والتغذية المناسبان على تدريبك وحالتك المزاجية العادية. قم بتضمين الفيتامينات المتعددة لدعم المناعة في نظامك الغذائي لتبقى حيويًا وصحيًا. أدناه سننظر في التمارين اليومية للمزاج الجيد:

المشي: طريقة بسيطة ولكنها قوية لرفع معنوياتك. اهدف إلى ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا للحصول على فوائد الصحة العقلية.
اليوغا: يؤدي دمج اليوغا في نظامك اليومي إلى تحسين المرونة وتقليل التوتر وتعزيز الراحة. تعتبر الأوضاع مثل وضعية الطفل قوية بشكل خاص للراحة.
الجري: طريقة جيدة للغاية لتنشيط قلبك وإطلاق الإندورفين. حتى الركض القصير سيحمل معنوياتك.
تدريب القوة: رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والدفع. يزيد من القوة البدنية ويحسن المتانة الفكرية.
الرقص: يعد الرقص على أغنيتك المفضلة وسيلة ممتعة وقوية للحركة، ويرفع معدل ضربات قلبك ويحسن مزاجك. يمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع الأصدقاء لمزيد من المتعة.
ركوب الدراجات: سواء كنت في الخارج أو على دراجة للتمرين، فإن ركوب الدراجات يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويطلق الإندورفين، مما يساعدك على الشعور بالسعادة والنشاط.

كيفية العناية ببشرة جسمك بعد التمرين

إن العناية ببشرتك بعد التمرين أمر ضروري للغاية للحفاظ على صحتها. سواء كنت تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تركضين في الهواء الطلق، أو تمارسين اليوغا، فإن بشرتك ستستفيد من روتين العناية بالبشرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

استخدمي جل استحمام خفيف

بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تحتاج إلى تنظيف بشرتك للتخلص من العرق والغبار وأي شوائب تراكمت عليها. اختاري جل الاستحمام اللطيف الذي يرطب البشرة ويهدئها. ابحث عن عناصر مثل الصبار أو زهور الأرنيكا أو دقيق الشوفان المعروفة بخصائصها المهدئة. ابحث عن جل الاستحمام الرياضي Weleda Arnica ، مع مستخلص زهرة الأرنيكا ورائحة إكليل الجبل والخزامى الرياضية المنعشة التي تريح وتنشط في نفس الوقت. تدعم مستخلصات زهرة الأرنيكا عملية التمثيل الغذائي للجلد، مما يحسن مرونة الجلد ويزيد مرونته، فضلاً عن وجود تأثير مضاد للميكروبات. جل الاستحمام سيجعل بشرتك نضرة ونظيفة دون تجريدها من زيوتها الطبيعية.

جل استحمام ويليدا أرنيكا سبورتس 200 مل

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

ضعي زيت التدليك

بعد الاستحمام، يساعد زيت التدليك على استرخاء العضلات وترطيب البشرة. اختر زيت تدليك يحتوي على زيت الجوجوبا أو اللوز أو جوز الهند الطبيعي. لا تعمل هذه الزيوت على ترطيب العضلات فحسب، بل تساعد أيضًا في استعادة العضلات الملتهبة. لتطبيقه، قم بتدفئة كمية صغيرة من الزيت في يديك وافركه بلطف على الجلد، مع التركيز على المناطق التي تشعر بالتوتر أو التعب. انتبه أيضًا إلى زيت التدليك بيرسكيندول ، وهو مستحضر موضعي له تأثير تبريد وتدفئة. أثناء التدليك، فإنه ينشط الدورة الدموية ويريح العضلات، مما يساعد على منع وتخفيف آلام وتشنجات العضلات. تأثير التبريد الفوري يقلل من الشعور بالألم، وتأثير التسخين طويل الأمد يريح العضلات.

زيت مساج برسكيندول 250 مل

6851377

خصائص زيت التدليك بيرسكيندول 250 مل درجة حرارة التخزين بحد أدنى / أقصى 15/25 درجة مئوية الكمية في العبوة: 1 مل الوزن: 0.00000000 g الطول: 0 ملم العرض: 0 ملم الارتفاع: 0 ملم اشترِ زيت تدليك بيرسكيندول 250 مل عبر الإنترنت من سويسرا ..

28.68 USD

استخدمي بلسمًا رياضيًا لعلاج آلام العضلات

للتخفيف المستهدف من آلام العضلات والمفاصل، يعتبر البلسم الرياضي فعالاً بشكل لا يصدق. تحتوي المسكنات الرياضية على المنثول والكافور والأوكالبتوس، مما يوفر إحساسًا بالبرودة ويقلل الالتهاب. تشمل هذه المسكنات تدليك Phytopharma و Sports Balm . ضع البلسم على أي مناطق مؤلمة أو متصلبة وقم بتدليكها بلطف. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.

بلسم فيتوفارما للتدليك والرياضة 500 مل

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

لا تنسى واقي الشمس

إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فمن المهم حماية بشرتك من الشمس. ضع واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 على جميع مناطق الجلد المكشوفة قبل الخروج. DAYLONG Sport ، واقي من الشمس يحمي بشكل موثوق من أشعة الشمس حتى أثناء ممارسة الرياضة. قوام الهيدروكريم خفيف للغاية وغير دهني. الهيدروكريم مقاوم للعرق والماء. نظرًا لأنه لا يحتوي على دهون ومستحلبات، فهو يتحمله الجلد جيدًا ولا يسبب الهيدروكريم لسعة العينين. بفضل تقنية الامتصاص السريع، تعمل الحماية من الشمس على الفور. أعد تطبيقه كل ساعتين، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تسبح.

Daylong sport active protection spf50 +

7748465

دايلونج سبورت حماية أكتيف SPF50+ تيرابايت 50 مل Daylong Sport SPF 50+ عبارة عن هيدروجيل سريع الامتصاص للحماية من أشعة الشمس مع قدرة تحمل عالية للبشرة. فهو يوفر حماية عالية جدًا من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة والأشعة تحت الحمراء، كما أنه مقاوم للماء والعرق. حماية آمنة وسريعة من أشعة الشمس للأشخاص النشطين - هذا هو Daylong Sport SPF 50+. تضمن تقنية Fast Absorber المبتكرة امتصاص الهيدروجيل بسرعة كبيرة وتوفير حماية فورية. مثالية لعشاق الرياضة الذين لا يستطيعون الانتظار للقفز إلى مغامرتهم القادمة. بفضل الحماية العالية جدًا من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B والأشعة تحت الحمراء، يتحدى كريم الشمس هيدروجيل ظروف الشمس القاسية. إنه مقاوم للغاية للماء، وتم اختباره في المياه العذبة والمالحة ومقاوم للعرق، مما يجعله الحل الأمثل للأنشطة الرياضية. يعتبر واقي الشمس الخالي من الدهون صديقًا جدًا للبشرة وخاليًا أيضًا من المستحلبات التقليدية. لا يسد المسام وتم اختباره من قبل أطباء الجلدية. ميزة إضافية: Daylong Sport SPF 50+ لا يؤذي العينين. كما أن العبوة سعة 50 مل صغيرة الحجم وخفيفة الوزن مما يجعلها مثالية أثناء التنقل...

41.08 USD

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. استشر طبيبك دائمًا بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالتك. لا تتجاهل أبدًا أو تتأخر في طلب المشورة الطبية المتخصصة بسبب ما قرأته في هذه المقالة.

إل بومان