A conexão entre atividade física e saúde mental

A atividade física é conhecida pelos seus benefícios para a saúde, mas o seu efeito na saúde intelectual é igualmente enorme e muitas vezes não é notado. O exercício regular tem efeitos profundos no bem-estar emocional, na função cognitiva e na saúde intelectual universal.

Bem-estar emocional

A atividade física facilita a redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, também conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que ajudam a melhorar seu bem-estar. Além disso, a atividade física regular ajuda a lidar com o estresse, diminuindo a quantidade do hormônio do estresse cortisol. Esportes como caminhadas, natação e caminhadas rápidas diminuem notavelmente a sensação de estresse e promovem relaxamento. Para viver alegre e animado, é crucial preservar um sistema imunológico saudável, portanto inclua os melhores suplementos para aumentar o sistema imunológico em sua dieta junto com a atividade.

Função cognitiva

O exercício também tem sido associado à melhoria da função cognitiva. A atividade física regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a saúde da mente. A pesquisa mostrou que a atividade corporal ajuda a adiar o início do declínio cognitivo em adultos mais velhos e melhora a capacidade de aprendizagem em seres humanos de todas as idades.

Saúde intelectual geral

A atividade física também promove a interação social, o que é muito importante para a saúde mental. Participar de atividades esportivas organizadas ou passeios regulares com amigos ou familiares reduz os sentimentos de solidão e isolamento e aumenta os sentimentos de comunidade e pertencimento.

A importância do exercício diário para manter o bom humor

A atividade física diária é a única maneira de melhorar o humor, diminuir o estresse e melhorar a saúde mental. Por que um treino diário é importante para o seu humor?

Libera endorfinas: a atividade física estimula a produção de endorfinas, melhoradores naturais do humor no corpo. Esses hormônios ajudam a diminuir a dor, aliviar o estresse e criar uma sensação de bem-estar e felicidade.

• Reduz o estresse: O exercício reduz os hormônios do estresse, como o cortisol. A redução desses hormônios ajuda a aliviar a tensão e a ansiedade, levando a um estado de espírito mais calmo e relaxado.
• Melhora o sono: O interesse físico regular ajuda você a dormir mais rápido e a ter um sono extra profundo. Dormir melhor é essencial para manter o bom humor e os altos níveis de energia ao longo do dia.

Para continuar facilmente com seus exercícios diários recorrentes, inicie a atividade física com desejos praticáveis e aumente constantemente a profundidade e a duração de seus treinos. Reserve também um tempo todos os dias para se exercitar para criar uma rotina consistente. O mais importante é manter-se hidratado e comer bem. A hidratação e a nutrição adequadas auxiliam no seu treino e no seu humor normal. Inclua um multivitamínico para suporte imunológico em sua dieta para se manter ativo e saudável. A seguir consideraremos exercícios diários para o bom humor:

• Uma caminhada: uma maneira simples, mas poderosa de levantar o ânimo. Procure fazer pelo menos meia hora de caminhada rápida todos os dias para obter benefícios para a saúde mental.
• Ioga: Incorporar ioga no seu dia a dia melhora a flexibilidade, reduz o esforço e promove o descanso. Posturas como a de um bebê são particularmente poderosas para o descanso.
• Correr: Uma ótima maneira de acelerar o coração e liberar endorfinas. Mesmo uma breve corrida irá animar seu ânimo.
• Treinamento de força: levantar pesos ou fazer exercícios com peso corporal, como agachamentos e empurrões. Aumenta a potência física e melhora a durabilidade intelectual.
• Dançar: dançar na sua música favorita é uma maneira divertida e poderosa de se mover, aumentar a frequência cardíaca e melhorar o seu humor. Você pode fazer isso sozinho ou com amigos para se divertir ainda mais.
• Ciclismo: Seja ao ar livre ou em uma bicicleta de treino, andar de bicicleta melhora a saúde cardiovascular e libera endorfinas, ajudando você a se sentir feliz e energizado.

Como cuidar da pele do seu corpo após o exercício

Cuidar da pele pós-treino é extremamente essencial para preservar sua saúde. Esteja você indo para a academia, correndo ao ar livre ou praticando ioga, sua pele se beneficiará com uma rotina de exercícios e cuidados com a pele.

Use um gel de banho suave

Depois de um exercício cansativo, você precisa limpar a pele para se livrar do suor, da poeira e de quaisquer impurezas que tenham se acumulado nela. Escolha um gel de banho suave que hidrate e acalme a pele. Procure elementos como aloe vera, flores de arnica ou aveia, conhecidos por suas propriedades calmantes. Fique atento ao Weleda Arnica Sports Shower Gel , com extrato de flor de arnica e um aroma esportivo e revigorante de alecrim e lavanda que relaxa e revigora ao mesmo tempo. Os extratos de flores de arnica apoiam o metabolismo da pele, melhorando a elasticidade da pele e aumentando a sua elasticidade, além de ter efeito antimicrobiano. O gel de banho deixará a sua pele fresca e limpa, sem retirar a oleosidade natural.

 

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Aplique óleo de massagem

Depois do banho, o óleo de massagem ajuda a relaxar os músculos e a hidratar a pele. Escolha um óleo de massagem que contenha óleos naturais de jojoba, amêndoa ou coco. Esses óleos não apenas hidratam, mas também ajudam a restaurar os músculos doloridos. Para aplicar, aqueça uma pequena quantidade de óleo nas mãos e esfregue suavemente na pele, concentrando-se nas áreas que estão tensas ou cansadas. Além disso, preste atenção ao Óleo de Massagem Perskindol , uma preparação tópica com efeito refrescante e aquecedor. Durante a massagem estimula a circulação sanguínea e relaxa os músculos, graças ao que ajuda a prevenir e aliviar dores e espasmos musculares. O efeito de resfriamento imediato reduz a sensação de dor e o efeito de aquecimento a longo prazo relaxa os músculos.

 

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Use um bálsamo esportivo para dores musculares

Para um alívio direcionado de dores musculares e articulares, o bálsamo esportivo é incrivelmente eficaz. Os bálsamos esportivos contêm mentol, cânfora e eucalipto, que proporcionam sensação de resfriamento e reduzem a inflamação. Esses bálsamos incluem Massagem Phytopharma e Bálsamo Esportivo . Aplique o bálsamo em qualquer área dolorida ou rígida e massageie suavemente. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea, aliviar a dor e acelerar a recuperação.

 

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Não se esqueça do protetor solar

Se você pratica esportes ao ar livre, é importante proteger a pele do sol. Aplique um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30 em toda a pele exposta antes de sair de casa. DAYLONG Sport , um protetor solar que protege do sol de forma confiável, mesmo durante a prática de esportes. A textura do hidrocreme é extremamente leve e não oleosa. O hidrocreme é resistente ao suor e à água. Por não conter gorduras e emulsificantes, é bem tolerado pela pele e o hidrocreme não arde nos olhos. Graças à tecnologia de absorção rápida, a proteção solar funciona instantaneamente. Reaplicar a cada duas horas, principalmente se você suar muito ou nadar.

 

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Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos. Sempre consulte seu médico com qualquer dúvida que possa ter sobre sua condição. Nunca ignore ou demore a procura de aconselhamento médico profissional por causa do que leu neste artigo.

L. Baumann