Berat Ideal - Apa yang seharusnya?

Pertanyaan “Apa berat badan ideal saya?” menyangkut banyak orang. Beberapa berusaha untuk kelangsingan karena alasan estetika, yang lain untuk kesehatan. Namun, bobot yang ideal bukanlah sosok universal untuk semua orang. Ini ditentukan oleh kombinasi faktor dan terutama terkait dengan kesehatan, bukan hanya penampilan.

Apa berat badan ideal?

Bobot yang ideal adalah titik di mana tubuh berfungsi paling efisien. Seseorang merasa energik, memiliki risiko kesehatan yang lebih sedikit, dan metabolisme bekerja secara optimal.

Penting untuk dipahami: dua orang dengan ketinggian yang sama mungkin berbeda berat badan sebesar 10-15 kg, dan keduanya masih bisa berada dalam kisaran yang sehat. Ini tergantung pada:

\r\n
• tipe tubuh (struktur tulang, massa otot),
  
  
\r\n
• usia (metabolisme melambat dengan tahun),
  
  
\r\n
• gender (wanita biasanya memiliki persentase lemak yang lebih tinggi, pria lebih otot),
  
  
\r\n
• Tingkat Aktivitas Fisik ,
  
  
\r\n
• Karakteristik genetik dan individu .
  
  
\r\n

metode untuk menentukan berat badan ideal

1. Indeks Massa Tubuh (BMI)

Metode yang paling umum, dihitung dengan rumus:
BMI = berat (kg)/tinggi/tinggi (m²)

Rentang Normal:

\r\n
• 18.5–24.9 - berat badan sehat,
  
  
\r\n
• Di bawah 18.5 - underweight,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - kelebihan berat badan,
  
  
\r\n
• Di atas 30 - obesitas.
  
  
\r\n

Atlet dengan massa otot tinggi dapat masuk ke dalam kategori \"kelebihan berat badan\" oleh BMI, bahkan dengan persentase rendah lemak.

2. Formula Broca

Formula sederhana:

\r\n
• Men: Height (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Wanita: Tinggi (CM) - 110.
  
  
\r\n

Contoh: Untuk ketinggian 170 cm:

\r\n
• man - 70 kg,
  
  
\r\n
• Wanita - 60 kg.
  
  
\r\n

Metode ini sudah ketinggalan zaman tetapi memberikan perkiraan kasar.

3. Formula Devine (Digunakan dalam Kedokteran)

\r\n
• Pria: 50 kg + 2,3 kg untuk setiap 2,5 cm di atas 152 cm,
  
  
\r\n
• Wanita: 45,5 kg + 2,3 kg untuk setiap 2,5 cm di atas 152 cm.
  
  
\r\n

Sebagian besar digunakan untuk dosis obat dalam praktik klinis.

4. Lingkar pinggang

Dokter semakin menekankan distribusi lemak daripada hanya berat badan.

\r\n
• Untuk wanita, pinggang di atas 80–88 cm dianggap berisiko.
  
  
\r\n
• Untuk pria, di atas 94–102 cm .
  
  
\r\n

Kelebihan lemak perut sangat terkait dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

5. Persentase Lemak Tubuh

Metode modern dan tepat:

\r\n
• Wanita: 20–30% lemak tubuh dianggap sehat,
  
  
\r\n
• Men: 10–20%.
  
  
\r\n

Ini dapat diukur dengan impedansi bioelektrik (sering tersedia di klinik dan gym).

mengapa penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat?

\r\n
• Risiko Penyakit yang lebih rendah - Berat berat yang sehat mengurangi kemungkinan hipertensi, stroke, diabetes tipe 2, dan masalah sendi.
  
  
\r\n
• keseimbangan hormon - Jaringan lemak berpartisipasi dalam regulasi hormon; Kelebihan dapat mengganggu sistem endokrin.
  
  
\r\n
• Energi dan aktivitas yang lebih tinggi - lebih mudah untuk tetap aktif dan kurang kelelahan setiap hari.
  
  
\r\n
• Kesejahteraan mental -Kondisi fisik yang baik mendukung kepercayaan diri dan suasana hati.
  
  
\r\n

Haruskah Anda berjuang untuk berat \"ideal\"?

Orang sering membandingkan diri mereka dengan standar majalah atau media sosial, lupa bahwa kesehatan dan kecantikan tidak sama.

Definisi terbaik dari berat badan ideal adalah yang Anda merasa nyaman, sehat, dan tes medis Anda berada dalam rentang normal.

Berat ideal Anda adalah saat:

\r\n
• Anda dapat menjalani gaya hidup aktif tanpa ketidaknyamanan,
  
  
\r\n
• Anda tidak merasakan kelelahan kronis,
  
  
\r\n
• Tekanan darah, gula, dan kolesterol normal,
  
  
\r\n
• Anda tidak perlu membatasi diri dengan cara yang mengurangi kualitas hidup.
  
  
\r\n

bagaimana mempertahankan berat badan yang sehat

\r\n
1. nutrisi seimbang - lebih banyak sayuran, buah -buahan, protein, biji -bijian utuh; karbohidrat kurang cepat dan lemak trans.
   
   
\r\n
2. aktivitas fisik reguler - tidak hanya gym, tetapi juga berjalan, yoga, berenang.
   
   
\r\n
3. Tidur Sehat - Kurang tidur mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
   
   
\r\n
4. Manajemen Stres - Stres sering menyebabkan makan berlebihan.
   
   
\r\n
5. Pemeriksaan reguler -Pantau indikator kesehatan Anda dengan tes medis.
   
   
\r\n

grafik berat

perkiraan rentang berat \"sehat\" berdasarkan tinggi (berdasarkan BMI 18.5–24.9)