Peso ideal: ¿qué debería ser?

La pregunta \"¿Cuál es mi peso ideal?\" se refiere a muchas personas. Algunos se esfuerzan por la delgadez por razones estéticas, otros por la salud. Sin embargo, el peso ideal no es una figura universal para todos. Está determinado por una combinación de factores y está principalmente relacionado con la salud, no solo la apariencia.

¿Cuál es el peso ideal?

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El peso ideal es el punto en el que el cuerpo funciona de manera más eficiente. Una persona se siente enérgica, tiene menos riesgos para la salud y el metabolismo funciona de manera óptima.

Es importante entender: dos personas de la misma altura pueden diferir de peso en 10-15 kg, y ambas aún pueden estar dentro del rango saludable. Esto depende de:

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• Tipo de cuerpo (estructura ósea, masa muscular),
  
  
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• edad (el metabolismo se ralentiza con años),
  
  
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• género (las mujeres generalmente tienen un porcentaje de grasa más alto, hombres más músculos),
  
  
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• Nivel de actividad física ,
  
  
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• características genéticas e individuales .
  
  
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Métodos para determinar el peso ideal

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1. Índice de masa corporal (IMC)

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El método más común, calculado por la fórmula:
bmi = peso (kg)/alturaub (m²)

rangos normales:

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• 18.5–24.9 - peso saludable,
  
  
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• Abajo 18.5 - bajo peso,
  
  
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• 25–29.9 - sobrepeso,
  
  
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• arriba 30 - obesidad.
  
  
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Los atletas con alta masa muscular pueden caer en la categoría de \"sobrepeso\" por IMC, incluso con un bajo porcentaje de grasa.

2. Fórmula de Broca

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Una fórmula simple:

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• Hombres: altura (cm) - 100,
  
  
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• Mujeres: altura (cm) - 110.
  
  
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Ejemplo: para una altura de 170 cm:

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• Hombre - 70 kg,
  
  
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• Mujer - 60 kg.
  
  
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Este método está desactualizado pero da una estimación aproximada.

3. Fórmula de Devine (utilizada en medicina)

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• Hombres: 50 kg + 2.3 kg por cada 2.5 cm por encima de 152 cm,
  
  
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• Mujeres: 45.5 kg + 2.3 kg por cada 2.5 cm por encima de 152 cm.
  
  
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se usa principalmente para la dosificación de drogas en la práctica clínica.

4. Circunferencia de la cintura

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Los médicos enfatizan cada vez más la distribución de grasas en lugar de solo peso.

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• Para las mujeres, una cintura superior 80–88 cm se considera riesgosa.
  
  
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• Para los hombres, arriba 94–102 cm .
  
  
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El exceso de grasa abdominal se asocia fuertemente con enfermedad cardiovascular y diabetes.

5. Porcentaje de grasa corporal

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Un método moderno y preciso:

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• Mujeres: 20–30% La grasa corporal se considera saludable,
  
  
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• Hombres: 10–20%.
  
  
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Se puede medir por impedancia bioeléctrica (a menudo disponible en clínicas y gimnasios).

¿Por qué es importante mantener un peso saludable?

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• menor riesgo de enfermedad - El peso saludable reduce la probabilidad de hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y problemas articulares.
  
  
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• Balance hormonal - El tejido graso participa en la regulación hormonal; El exceso puede interrumpir el sistema endocrino.
  
  
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• mayor energía y actividad - más fácil de mantenerse activo y menos fatiga diaria.
  
  
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• bienestar mental -La buena condición física apoya la confianza en sí mismo y el estado de ánimo.
  
  
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¿Deberías esforzarte por un peso \"ideal\"?

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Las personas a menudo se comparan con los estándares de revistas o redes sociales, olvidando que la salud y la belleza no son lo mismo.

La mejor definición de peso ideal es la que se siente cómodo, saludable y sus pruebas médicas están dentro de los rangos normales.

Tu peso ideal es cuando:

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• Puedes vivir un estilo de vida activo sin incomodidad,
  
  
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• No sientes fatiga crónica,
  
  
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• La presión arterial, el azúcar y el colesterol son normales,
  
  
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• No tienes que limitarte de una manera que reduzca la calidad de vida.
  
  
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cómo mantener un peso saludable

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1. Nutrición equilibrada - más verduras, frutas, proteínas, granos integrales; carbohidratos menos rápidos y grasas trans.
   
   
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2. Actividad física regular - no solo el gimnasio, sino también caminando, yoga, natación.
   
   
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3. sueño saludable - La falta de sueño interrumpe el metabolismo y aumenta el apetito.
   
   
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4. Manejo del estrés - El estrés a menudo conduce a comer en exceso.
   
   
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5. chequeos regulares -Monitoree sus indicadores de salud con pruebas médicas.
   
   
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gráfico de peso

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rangos de peso \"saludables\" aproximados por altura (basado en el IMC 18.5–24.9)

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\r\n altura (cm)	\r\n peso mínimo (IMC 18.5)	\r\n peso máximo (IMC 24.9)
\r\n 150	\r\n 42 kg	\r\n 56 kg
\r\n 155	\r\n 45 kg	\r\n 60 kg
\r\n 160	\r\n 47 kg	\r\n 64 kg
\r\n 165	\r\n 50 kg	\r\n 68 kg
\r\n 170	\r\n 54 kg	\r\n 72 kg
\r\n 175	\r\n 57 kg	\r\n 76 kg
\r\n 180	\r\n 60 kg	\r\n 81 kg
\r\n 185	\r\n 63 kg	\r\n 85 kg
\r\n 190	\r\n 67 kg	\r\n 90 kg

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Estos rangos muestran un peso saludable estimado para diferentes alturas.

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• Los atletas pueden pesar más debido a la masa muscular.
  
  
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• Las mujeres generalmente tienen un porcentaje de grasa corporal ligeramente más alto que los hombres.
  
  
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• Tipo de cuerpo (delgado, normal, construcción amplia) también importa.
  
  
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conclusión

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El peso ideal no es un número estricto de una tabla sino un estado en el que el cuerpo funciona armoniosamente. Si bien el IMC, el tamaño de la cintura y el porcentaje de grasa corporal proporcionan pautas útiles, el factor más importante es cómo se siente.

El verdadero \"ideal\" es la salud, la energía y la comodidad en su propio cuerpo.