Melatonina: la hormona del sueño y la calma

regulación de circadio de circadianos de circads

protección de las células de los radicales libres

melatonina es un antioxidante poderoso que protege las células del daño oxidativo y mejora la función celular. Esto puede ayudar a prevenir el desarrollo de diversas enfermedades como el cáncer, la enfermedad cardíaca y la diabetes.

regulación del sistema inmune

la melatonina fortalece el sistema inmune y protege el cuerpo contra las infecciones y las enfermedades. Activa las células inmunes como los linfocitos y las células asesinas naturales que luchan contra infecciones y tumores. Además, la melatonina reduce la inflamación en el cuerpo, lo que admite aún más la inmunidad.

manejo del estrés

la melatonina puede ayudar a manejar el estrés, ya que influye en hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol. Cuando los niveles de melatonina aumentan, los niveles de cortisol disminuyen, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

positivo impacto en el sistema cardiovascular

gracias a sus propiedades antioxidantes, la melatonina ayuda a proteger el músculo del corazón del daño oxidativo. También puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis y el ataque cardíaco.

cómo aumentar los niveles de melatonina naturalmente?

Evite la luz brillante antes de acostarse. La luz fuerte suprime la producción de melatonina, así que evite pantallas brillantes de teléfonos, tabletas y computadoras antes de dormir.

admite la producción de melatonina con nutrición. Los alimentos como nueces, plátanos, kiwi y chocolate negro pueden estimular la síntesis de melatonina.

permanecer físicamente activo. El ejercicio regular mejora la calidad del sueño y, naturalmente, aumenta los niveles de melatonina. Para los atletas, también puede ayudar a la recuperación después del entrenamiento.

Considere los suplementos dietéticos. Los suplementos de melatonina pueden restaurar los niveles de melatonina de forma segura sin causar dependencia o sobredosis. Pueden mejorar la calidad del sueño y apoyar la salud general.