La clave para unos huesos y dientes sanos: cómo funcionan juntos el calcio y la vitamina D3

Los huesos son la estructura de nuestro cuerpo, ya que proporcionan estructura, protegen los órganos, anclan los grupos de músculos y almacenan calcio. Los huesos sanos son esenciales para la movilidad y la actividad física, lo que nos permite realizar tareas cotidianas y disfrutar de un estilo de vida activo. La salud ósea está influenciada por la dieta, la actividad corporal y la exposición a la luz del día, que promueve la síntesis de vitamina D, una vitamina vital para la absorción de calcio.

Salud ósea y dental

A medida que envejecemos, mantener la densidad y la fuerza ósea es particularmente importante. Las enfermedades junto con la osteoporosis, caracterizada por huesos debilitados y más propensos a fracturarse, pueden perjudicar considerablemente la movilidad y la calidad de vida. Incluir alimentos ricos en calcio, realizar ejercicios con pesas y asegurarse de tener niveles suficientes de vitamina D son claves para conservar la salud ósea.

También es importante mantener la salud dental para una vida de calidad. Los dientes son fundamentales para morder y masticar los alimentos, lo que contribuye a una nutrición adecuada. Además, la boca sirve como puerta de entrada al cuerpo, lo que significa que los problemas de salud bucal pueden causar problemas de salud más graves. Por ejemplo, el trastorno periodontal (de las encías) se asocia con enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.

El cuidado preventivo, que incluye el cepillado regular, el uso de hilo dental y controles dentales, es muy importante para conservar la salud dental. Esto ayuda a prevenir problemas dentales comunes, como caries, enfermedades de las encías y pérdida de dientes, que afectan la capacidad de una persona para comer, hablar y socializar.

Calcio y vitamina D3 en la salud ósea

Calcio: el componente básico de los huesos

El calcio es el mineral más común en el cuerpo humano; aproximadamente el 99% se almacena en los huesos y los dientes. Este mineral proporciona a los huesos la fuerza y estructura necesarias, y es necesario constantemente a medida que nuestros cuerpos se deshacen y reconstruyen los huesos a lo largo de nuestras vidas. Durante los períodos de deficiencia de calcio, el cuerpo comienza a reabsorber calcio de los huesos para mantener la función celular normal, lo que puede provocar huesos debilitados y, con el tiempo, enfermedades como la osteoporosis.

Además de la salud ósea, el calcio es importante para el funcionamiento adecuado del corazón y los músculos. Permite que los músculos se contraigan y es necesario para la conducción de los impulsos nerviosos por todo el cuerpo. El calcio también participa en la coagulación de la sangre y en el mantenimiento de la presión arterial normal.

Fuentes dietéticas de calcio

Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, que se encuentran entre las fuentes más concentradas. Sin embargo, el calcio también se puede encontrar en una variedad de fuentes no lácteas, como vegetales de hojas verdes (col rizada, brócoli y espinacas), alimentos enriquecidos (jugo de naranja, cereales y leche de origen vegetal), pescado con espinas comestibles ( sardinas y salmón enlatado) y almendras. Diversificar las fuentes de calcio es especialmente importante para las personas que son intolerantes a la lactosa o siguen una dieta vegana.

Dosis diaria recomendada

• Los niños de 1 a 3 años necesitan alrededor de 700 mg/día.
• Los adolescentes (de 14 a 18 años) necesitan alrededor de 1300 mg/día para apoyar un crecimiento rápido.
• Los adultos de entre 19 y 50 años necesitan alrededor de 1000 mg/día.
• Las mujeres mayores de 50 años y todos los adultos mayores de 70 años deben aumentar su ingesta a aproximadamente 1200 mg/día para contrarrestar la pérdida ósea relacionada con la edad.

Pero a veces no obtenemos suficiente calcio de nuestra dieta, por lo que aquí es donde entran en juego los suplementos para tener huesos y articulaciones fuertes. Por ejemplo, Burgerstein calcio d3 toffees es un complemento alimenticio con calcio y vitamina D3 que favorece el desarrollo y mantenimiento de dientes y huesos sanos.

Vitamina D3: la vitamina del sol

La vitamina D3 mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de los alimentos. A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D3 es sintetizada por el cuerpo humano cuando la piel se expone a la luz solar. Sin suficiente D3, el cuerpo no absorbe suficiente calcio, independientemente de cuánto consuma una persona con los alimentos. Esta deficiencia provoca trastornos óseos como el raquitismo en los niños, caracterizado por huesos blandos y débiles, y osteomalacia en los adultos, que provoca dolor óseo y debilidad muscular.

Por lo tanto, es muy importante consumir la dosis diaria de vitamina D3 y calcio. Preste atención a las vitaminas para las articulaciones y los músculos, concretamente Calcium D3 Mepha , que es una combinación de carbonato de calcio y vitamina D3 (colecalciferol). El fármaco es adecuado como suplemento de calcio y vitamina D en adultos con deficiencia de calcio y vitamina D o en personas con alto riesgo de deficiencia (p. ej., consumo insuficiente de lácteos, exposición insuficiente al sol) y para apoyar la terapia específica de la osteoporosis en pacientes con riesgo comprobado o alto de deficiencia simultánea de calcio y vitamina D.

Además, la vitamina D3 interviene en la mineralización ósea, proceso por el cual se depositan minerales en la matriz ósea, fortaleciendo los huesos. Este proceso es importante no sólo para la salud ósea, sino también para prevenir la osteoporosis, una afección que hace que los huesos se vuelvan quebradizos debido a la pérdida de tejido.

Fuentes de vitamina D3

La forma más natural de obtener vitamina D3 es exponer la piel a la luz solar. Cuando los rayos UVB del sol llegan a la piel, convierten el colesterol de la piel en vitamina D3. Sin embargo, la cantidad de vitamina D3 producida depende de varios factores, incluida la hora del día, la estación del año y la pigmentación de la piel.

Pocos alimentos contienen vitamina D3 de forma natural, pero algunos pueden aislarse, incluidos los pescados grasos (como el salmón, la caballa y las sardinas), el aceite de hígado de pescado y las yemas de huevo. Ciertos alimentos y bebidas, como la leche, el jugo de naranja y los cereales, están enriquecidos con vitamina D3.

Para quienes tienen una exposición limitada al sol o consumen vitamina D3 con los alimentos, la suplementación es una forma eficaz de mantener niveles adecuados. Los suplementos de vitamina D3 están disponibles en diversas formas, incluidas cápsulas, tabletas y gotas líquidas. Por ejemplo, Calcium D3 Sandoz está indicado como suplemento de calcio y vitamina D en personas mayores con deficiencia de calcio y vitamina D o con alto riesgo de deficiencia (p. ej., ingesta insuficiente de lácteos, exposición insuficiente al sol).

Recomendaciones para tomar vitamina D3

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D varía según la edad, el sexo y la etapa de la vida. Como regla general, los adultos menores de 70 años deben consumir 600 UI (unidades internacionales) por día, mientras que las personas de 71 años o más pueden necesitar hasta 800 UI por día.

Salud dental: el papel del calcio y la vitamina D3

El calcio es el mineral más común en el organismo, gran parte del cual se deposita en dientes y huesos. Aporta la dureza y resistencia necesarias para el normal funcionamiento de los dientes. El esmalte dental, la capa externa del diente, contiene la mayor concentración de calcio y se considera el tejido más resistente del cuerpo humano.

La vitamina D3, a su vez, mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de la dieta, lo que la hace indispensable para la salud dental. Sin una cantidad suficiente de vitamina D3, la eficiencia de la absorción de calcio se reduce significativamente, socavando la integridad estructural del esmalte. La vitamina D3 también participa en el metabolismo y la remodelación ósea, procesos que están estrechamente relacionados con las estructuras de soporte del diente, entre las que se encuentra la mandíbula. Además, la D3 tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir el trastorno de las encías, una causa común de la pérdida de dientes en los adultos.

La mineralización del esmalte de los dientes y la renovación de la salud de la mandíbula y las encías crean la base para unos dientes fuertes y sanos. Además, el papel de la vitamina D3 y el calcio en la modulación de la reacción inmune permite proteger contra infecciones dentro de la cavidad bucal.

Descargo de responsabilidad: el artículo tiene como objetivo ofrecer un conocimiento general sobre la función del calcio y la vitamina D3 en la preservación de la salud ósea y dental y no reemplaza el consejo médico. Las personas tienen necesidades de salud únicas y la eficacia del calcio y la vitamina D3 se basa en la salud, la edad y el estilo de vida. Es vital hablar con un profesional de la salud antes de realizar modificaciones sustanciales en su dieta o rutina de suplementos.

P.Kern