提高睡眠质量的自然疗法

睡眠障碍会扰乱正常的睡眠模式，造成痛苦，影响健康和生活质量。这些病症包括失眠症和睡眠呼吸暂停等更严重的病症。草药可有效治疗睡眠障碍，因为它们有助于缓解紧张和压力，并帮助快速入睡。

睡眠周期

睡眠周期由多个阶段组成，每个阶段都有独特的特点和功能。睡眠周期分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠包括三个阶段：

睡眠不好

第 1 阶段 (N1)：这是睡眠最浅的阶段，是进入睡眠状态的过渡阶段。该阶段持续几分钟，在此期间，心跳、呼吸和眼球运动会减慢，肌肉会放松并出现周期性抽搐。
第 2 阶段 (N2)：进入第 2 阶段后，您的身体会进入更沮丧的状态，随后心率和体温会下降。此阶段对于一般休息很重要，占总睡眠时间的很大一部分。
第 3 阶段 (N3)：通常称为深度睡眠，对身体恢复、增强免疫系统和释放生长激素至关重要。在 N3 阶段，您很难被唤醒，即使醒来，您可能会感到几分钟迷失方向。

快速睡眠

非快速眼动睡眠阶段之后，您将进入快速眼动睡眠，该阶段发生在入睡后约 90 分钟。大多数梦都发生在这一阶段，其特点是眼球快速运动、大脑活动增加、肌肉放松到近乎瘫痪的状态，使您无法实现梦想。快速眼动睡眠对认知功能、记忆巩固、学习和情绪调节都很重要。

健康的睡眠时间表非常重要，原因有很多。它影响身体和心理健康。这就是为什么健康睡眠很重要：

认知功能：充足的睡眠对于记忆力、学习能力、解决问题的能力和创造力等认知过程至关重要。
情绪健康：睡眠会影响你的情绪。睡眠不足会导致烦躁、压力，并增加患上抑郁和焦虑等精神疾病的可能性。
身体健康：睡眠有助于心脏和血管的愈合和恢复。这与预防心脏病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病有关。适当的睡眠也有助于儿童和青少年的成长和发育。
免疫系统：充足的睡眠可以增强您的免疫系统，使您不易受到感染和疾病的侵害。

应建立并维持一致的睡眠时间表，以帮助同步身体的生物钟并提高睡眠质量。这意味着每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。建立睡前习惯、提供舒适的睡眠环境以及睡前避免使用咖啡因和电子产品等刺激物也有助于形成健康的睡眠模式。

常见睡眠障碍

睡眠障碍是一组影响正常睡眠能力的疾病。这些睡眠障碍会影响一个人的生活质量，导致健康问题、情绪障碍和生产力下降。最常见的睡眠障碍是失眠、睡眠呼吸暂停和不安腿综合征 (RLS)。

失眠症：最常见的睡眠障碍，其特征是入睡困难、难以保持睡眠或两者兼而有之，尽管有能力做到。失眠症患者对睡眠不满意，通常报告以下一种或多种症状：疲劳、精力不足、注意力不集中、情绪紊乱以及工作或学习表现下降。失眠分为两种类型：急性失眠症，持续时间短，通常由压力或创伤事件引发；慢性失眠症，持续时间一个月或更长时间。
睡眠呼吸暂停：未经治疗的睡眠呼吸暂停患者在睡眠期间会反复停止呼吸，有时甚至会停止数百次。这意味着大脑和身体的其他部分没有获得足够的氧气。睡眠呼吸暂停有两种类型：阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)，这是更常见的形式，发生在喉咙肌肉放松时；以及中枢性睡眠呼吸暂停，发生在大脑没有向控制呼吸的肌肉发送正确信号时。症状包括大声打鼾、睡眠期间呼吸暂停、突然醒来并伴有喘息或窒息、早晨头痛和白天嗜睡。
不安腿综合征 (RLS)：一种神经系统疾病，其特征是无法控制地想要移动双腿，通常是由于不适引起的。它发生在晚上或晚上，当您坐着或躺在床上时。运动可以暂时缓解不适。RLS 可以在任何年龄开始，并且通常会随着年龄的增长而恶化。这会扰乱睡眠，导致白天嗜睡并使旅行变得困难。

治疗的重要性

如果不加以治疗，这些睡眠障碍会对健康和生活质量产生严重的负面影响。失眠会导致或加剧抑郁和焦虑等心理健康问题。睡眠呼吸暂停会增加高血压、心脏病发作、中风、肥胖和糖尿病的风险。不安腿综合征严重影响人的睡眠质量，导致白天疲劳和情绪波动。请关注 Sidroga 睡眠和神经茶，这是一种用于睡眠和神经的茶，含有干燥和细磨的缬草根、柠檬香蜂草叶、西番莲草和薄荷叶。茶可用于缓解轻度烦躁、紧张和睡眠障碍。

治疗取决于睡眠障碍的类型和严重程度，但包括改变生活方式、手术（治疗睡眠呼吸暂停）、安眠药和行为疗法。由于睡眠障碍的病因和症状各不相同，因此在开始服用安眠药时，应咨询医生进行诊断并制定个性化治疗计划。

治疗睡眠障碍的草药

几个世纪以来，草药一直被用来治疗许多疾病，包括睡眠障碍。许多人借助草药治疗失眠和其他与睡眠有关的问题。

缬草根：治疗睡眠障碍最著名的草药之一。它能改善睡眠质量，使人更容易入睡，还能增加大脑中一种名为γ-氨基丁酸 (GABA) 的神经递质的水平，具有镇静作用。
洋甘菊：一种非常流行的治疗睡眠问题的草药，可以泡茶饮用。洋甘菊含有芹菜素，这是一种抗氧化剂，可以与大脑中的受体结合，促进睡眠，并减少失眠。
薰衣草：研究表明，睡前吸入薰衣草的香味可以改善睡眠质量，尤其是对于那些患有轻度失眠或焦虑症的人。薰衣草油也可用于扩散器或涂抹在枕头上以帮助您入睡。
香蜂草：通常与缬草、洋甘菊或啤酒花一起使用，可减轻焦虑并改善睡眠。香蜂草的作用原理是增加大脑中的 GABA 水平，类似于缬草根。

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免责声明：虽然自然疗法对某些人有效，但并非适合所有人，并且可能与其他药物或疾病相互作用。在开始任何治疗（包括自然疗法）之前，务必咨询医生。务必小心谨慎，并就您的健康和福祉做出明智的决定。

A.凯勒