镁常见问题解答：您最关心的问题的快速指南

什么是镁？

镁是一种重要的矿物质，也是我们身体的重要组成部分，在 300 多种酶促反应中发挥着关键作用。它对于骨骼健康、肌肉功能、神经传递，甚至维持健康的免疫系统至关重要。了解其重要性并确保充足的消费对于整体健康至关重要。

镁在体内的作用：

骨骼健康：镁与钙和维生素 D 一起有助于骨骼强度，在骨骼形成中发挥着重要作用。
肌肉功能：促进肌肉收缩和放松，对运动表现和身体活动至关重要。
神经功能：镁对于体内神经冲动的传输至关重要，影响肌肉运动和信号传输。与 Burgerstein CELA 多种维生素一起，其中含有 B 族维生素以及镁、维生素 C、D、生物素、钙、铁、碘，有助于正常的精神和神经功能，并有助于免疫系统的正常运作。因此，cela多种维生素矿物质可以成为理想的家庭维生素。

Burgerstein cela 多种维生素矿物质 100 片

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The Burgerstein CELA multivitamin mineral tablets are a popular dietary supplement that reliably provides the whole family with the most important micronutrients. Taking the Cela tablets is particularly suitable in the following situations Basically suitable for the whole family (adults & children from 4 years).Ingestion during the cold seasontaken during a dietFor people taking birth control pills The Burgerstein Cela multivitamin mineral tablets support the following functions Immune system: Vitamins B6, B12, C and D as well as zinc, iron, folate/folic acid, copper and selenium contribute to the normal functioning of the immune system.Nerves and psyche: Vitamins B1, B6, B12 and C as well as biotin, magnesium and niacin contribute to normal mental and nerve function.Metabolism: Vitamin B1 (thiamine), B2, B6, B12 and C as well as biotin, calcium, iron, iodine, copper, manganese, magnesium, niacin and pantothenic acid contribute to a normal energy-yielding metabolism.Muscle function: Magnesium, calcium and vitamin D contribute to normal muscle function.Growth in children: Iodine contributes to the normal growth of children. Application Take 2 tablets daily with some liquid. composition Dicalcium phosphate, bulking agents (cellulose, cross-linked sodium carboxymethylcellulose, modified starch, gum arabic), vitamin C (L-ascorbic acid), magnesium oxide, release agent (mono- and diglycerides of fatty acids, silicon dioxide, magnesium salt of fatty acids), magnesium bisglycinate, vitamin E (mixed tocopherols, D-alpha-tocopheryl acid succinate), glazing agents (polydextrose, hydroxypropylmethylcellulose, titanium dioxide, triglycerides), Atlantic kelp, ferrous fumarate, zinc bisglycinate, calcium bisglycinate, manganese gluconate, nicotinamide, vitamin A acetate (retinyl acetate), copper gluconate, calcium D-pantothenate, vitamin B6 ( pyridoxal-5-phosphate), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamine mononitrate), folic acid (pteroylglutamic acid), chromium picolinate, biotin, sodium selenate, sodium molybdate, vitamin K1 (phylloquinone),Vitamin D3 (cholecalciferol), vitamin B12 (cyanocobalamin). ..

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心血管健康：有助于保持健康的心跳，通常与降低高血压和冠心病的威胁有关。
血糖控制：镁在血糖调节中发挥着至关重要的作用，这对于糖尿病患者或易患糖尿病的人至关重要。
心理健康：充足的镁水平可以降低抑郁和焦虑的风险。

您摄入足够的镁吗？

镁的推荐膳食摄入量 (RDA) 因年龄、性别和怀孕状况而异。然而，许多人可能无法仅从饮食中获取足够的镁。导致镁摄入不足的因素包括加工食品含量高、全谷物、坚果、种子和绿叶蔬菜含量低，这些都是镁的丰富来源。

缺镁的迹象：

肌肉痉挛或震颤
疲劳和肌肉无力
心律不齐
麻木或刺痛
情绪波动或烦躁

为了增加镁的摄入量，请重点在饮食中加入富含镁的食物：

坚果和种子，包括杏仁和南瓜子
全谷物，包括糙米和藜麦
绿叶蔬菜，包括菠菜和羽衣甘蓝
豆类，由豆类和扁豆组成
黑巧克力

在某些情况下，补充剂可能是必要的，主要是对于患有某些临床情况的人或正在服用影响镁吸收的药物的人。然而，在服用任何补充剂之前咨询医疗保健专业人士更为重要，因为过量的镁可能会产生不良后果。

不同形式的镁

镁不仅对健康至关重要，而且有多种形式，每种形式都有特定的好处和用途。了解这些独特的形式可以让您确定哪种镁最适合您的个人需求。

柠檬酸镁：柠檬酸镁以其生物利用度而闻名，通常用于其通便作用和治疗镁缺乏症。它通常被提倡用于有便秘或消化问题的人。我们建议您关注 Burgerstein Magnesium - 瑞士保健品，对所有肌肉群具有镇静作用。伯格斯坦维生素有助于神经系统和肌肉的功能，对骨骼和牙釉质的健康也同样重要。

Burgerstein 重要镁 120 片

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Burgerstein Magnesiumvital is a food supplement with a relaxing effect on the entire musculature. Magnesium fulfils many important tasks in the metabolism. On the one hand it supports the function of the nervous system and the muscles, on the other hand it is important for healthy bones and teeth. In addition, this trace element ensures a balanced electrolyte balance and contributes to a normal energy metabolism. Contributes to the normal maintenance of bones and teethContributes to normal functioning of the nervous systemWithout artificial flavoursGluten freeLactose freeVegan Application It is recommended to take 2 Burgerstein Magnesiumvital tablets daily with some liquid. Ingredients Magnesium citrate, magnesium bisglycinate, fillers (cross-linked sodium carboxymethylcellulose, hydroxypropylmethylcellulose, silicon dioxide), anti-caking agents (magnesium salts of fatty acids, talc), coating agents (hydroxypropylmethylcellulose, glycerol)...

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氧化镁：氧化镁通常用于治疗偏头痛和便秘，氧化镁的镁含量很高，但生物利用度低于其他种类。
硫酸镁（工程盐）：主要用于沐浴，硫酸镁有助于缓解肌肉疼痛和压力。但其口服生物利用度相对较低。
甘氨酸镁：甘氨酸镁生物利用度高，不太可能产生通便作用，通常用于帮助精神平静、缓解压力和改善睡眠。
苹果酸镁：苹果酸镁通常用于产生力量和提高肌肉性能，对于运动员和那些遭受持续疲劳或纤维肌痛折磨的人来说是一个不错的选择。

如果您正在寻找一般补充剂，柠檬酸镁或甘氨酸镁可能适合。对于偏头痛或认知功能等特殊问题，氧化镁或 L-苏糖酸盐等形式可能更有帮助。

某些镁会导致消化问题或泻药。如果您的胃敏感，甘氨酸镁或苹果酸镁可能是更好的选择。然而，在服用任何膳食补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健发放者，尤其是当您患有健康状况或正在服用药物时。

镁与心脏健康

镁是一种重要的矿物质，有助于调节许多身体功能，包括对心脏健康至关重要。了解镁与心脏健康之间的关系可以提供更好的心血管护理的见解。

心率调节：镁是保持正常心率的关键。它有助于心脏正常运转，防止心律失常（心跳不规则）。关注对心脏健康最好的镁 - Veractiv Magnesium Sport 多种维生素和矿物质制剂，其中含有在积极的体育锻炼中随汗水流失的重要物质和/或对能量代谢很重要的物质。因此，这种补充剂可能是生活方式活泼的人们（主要是运动员）的完美补充剂。
控制血压：镁有助于放松和扩张血管，从而降低血压。高血压是心血管疾病的重大风险，因此保持健康水平对心血管健康至关重要。
预防动脉硬化：摄入足够的镁可以防止动脉钙化，降低动脉粥样硬化（动脉硬化和狭窄）的风险，动脉粥样硬化是冠心病和中风的先兆。
降低心血管疾病的风险：研究证明，摄入更多的镁可以降低患冠心病的风险。镁在调节低密度脂蛋白胆固醇和葡萄糖范围方面的功能有助于实现这种保护作用。
减轻压力：镁具有天然的镇静特性，有助于减轻压力和焦虑，这些因素是导致心脏病的因素。

镁在许多身体功能和整体健康中发挥着重要作用。从维持骨骼健康到调节心率、增强肌肉特征和促进心理健康。无论是通过饮食还是补充剂，确保摄入足够的镁对于保持最佳健康至关重要。

免责声明：本文包含有关镁的一般信息，不应被视为医疗建议。镁补充剂的效果因人而异，专业建议对于安全有效的使用至关重要。

托马斯·穆勒