Trọng lượng lý tưởng - Nó nên là gì?

Các vận động viên có khối lượng cơ bắp cao có thể rơi vào hạng mục Over Overkerse của BMI, ngay cả với tỷ lệ phần trăm chất béo thấp.

2. Công thức Broca

một công thức đơn giản:

\r\n
• Đàn ông: chiều cao (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Phụ nữ: chiều cao (cm) - 110.
  
  
\r\n

Ví dụ: với chiều cao 170 cm:

\r\n
• Người đàn ông - 70 kg,
  
  
\r\n
• Người phụ nữ - 60 kg.
  
  
\r\n

Phương pháp này đã lỗi thời nhưng đưa ra một ước tính sơ bộ.

3. Công thức Devine (được sử dụng trong y học)

\r\n
• Đàn ông: 50 kg + 2,3 kg cho mỗi 2,5 cm trên 152 cm,
  
  
\r\n
• Phụ nữ: 45,5 kg + 2,3 kg cho mỗi 2,5 cm trên 152 cm.
  
  
\r\n

Chủ yếu được sử dụng để dùng thuốc trong thực hành lâm sàng.

4. Vòng eo

Bác sĩ ngày càng nhấn mạnh phân phối chất béo thay vì chỉ là trọng lượng.

\r\n
• Dành cho phụ nữ, eo trên 80 trận88 cm được coi là rủi ro.
  
  
\r\n
• Đối với nam giới, ở trên 94 Từ102 cm .
  
  
\r\n

Chất béo bụng dư thừa có liên quan mạnh mẽ đến bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.

5. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể

Một phương pháp hiện đại, chính xác:

\r\n
• Phụ nữ: 20 Hàng30% mỡ cơ thể được coi là khỏe mạnh,
  
  
\r\n
• Đàn ông: 10 trận20%.
  
  
\r\n

Nó có thể được đo bằng trở kháng điện sinh học (thường có sẵn trong các phòng khám và phòng tập thể dục).

Tại sao điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh?

\r\n
• Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn - Trọng lượng lành mạnh làm giảm khả năng tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các vấn đề chung.
  
  
\r\n
• Cân bằng nội tiết tố - mô mỡ tham gia vào điều hòa hormone; dư thừa có thể phá vỡ hệ thống nội tiết.
  
  
\r\n
• năng lượng và hoạt động cao hơn - dễ dàng hoạt động hơn và ít mệt mỏi hơn.
  
  
\r\n
• Sức khỏe tinh thần -Tình trạng thể chất tốt hỗ trợ sự tự tin và tâm trạng.
  
  
\r\n

Bạn có nên phấn đấu cho một trọng lượng lý tưởng của người Viking không?

Mọi người thường so sánh bản thân với các tiêu chuẩn tạp chí hoặc phương tiện truyền thông xã hội, quên rằng sức khỏe và vẻ đẹp không giống nhau.

Định nghĩa tốt nhất về trọng lượng lý tưởng là thứ mà bạn cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh và các xét nghiệm y tế của bạn nằm trong phạm vi bình thường.

Trọng lượng lý tưởng của bạn là khi:

\r\n
• Bạn có thể sống một lối sống năng động mà không khó chịu,
  
  
\r\n
• Bạn không cảm thấy mệt mỏi kinh niên,
  
  
\r\n
• Huyết áp, đường và cholesterol là bình thường,
  
  
\r\n
• Bạn không cần phải giới hạn bản thân theo cách làm giảm chất lượng cuộc sống.
  
  
\r\n

Cách duy trì cân nặng khỏe mạnh