Vai trò của Collagen đối với sức khỏe của xương: Những điều bạn cần biết

Collagen, một loại protein quan trọng trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và sức mạnh của xương. Là thành phần chính của mô liên kết, collagen cung cấp nền tảng cho xương, tăng độ đàn hồi và tính linh hoạt của xương. Nhưng theo tuổi tác, khả năng sản xuất collagen tự nhiên giảm đi, dẫn đến mật độ xương thấp hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein dạng sợi bao gồm các axit amin, chủ yếu là glycine, proline và hydroxyproline. Các axit amin này tạo thành chuỗi dài xoắn thành cấu trúc xoắn ba mang lại sức mạnh và sự ổn định cho collagen.

Có ít nhất 28 loại collagen khác nhau, tuy nhiên các loại phổ biến nhất là loại I, loại II và loại III, chiếm phần lớn collagen trong cơ thể.

Collagen loại I: Loại này có nhiều nhất và được tìm thấy trong da, gân, xương và các mô liên kết. Nó cung cấp độ bền kéo và rất quan trọng để phục hồi vết thương và duy trì độ đàn hồi của da.
Collagen loại II: Được tìm thấy nói chung trong sụn, collagen loại II rất quan trọng đối với sức khỏe khớp và cung cấp lớp đệm và tính linh hoạt cần thiết cho khớp.
Collagen loại III: Loại này được tìm thấy trong các sợi lưới, là một phần của mô liên kết của da, phổi và thành mạch máu. Nó giữ cấu trúc của các mô đó và hoạt động cùng với collagen loại I.

Lợi ích của Collagen đối với xương

Càng lớn tuổi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể càng giảm. Sự suy giảm này bắt đầu vào khoảng tuổi 20 và tăng dần theo năm tháng, dẫn đến các triệu chứng lão hóa và suy yếu của các mô liên kết.

Vai trò của collagen trong cấu trúc xương

Nền tảng cho nền tảng xương: Collagen cung cấp nền tảng cho nền tảng xương, giúp xương có độ bền kéo và tính linh hoạt. Nó hoạt động như một cơ sở để lắng đọng các khoáng chất bao gồm canxi và phốt pho, tạo thành xương chắc khỏe và đàn hồi. Khoảng 90% chất nền hữu cơ của xương bao gồm collagen loại I, làm nổi bật tầm quan trọng của nó trong việc duy trì tính toàn vẹn của xương.
Ngăn ngừa xương giòn: Sợi collagen cho phép xương chống lại sức căng mà không bị gãy, góp phần tạo nên sức mạnh cơ bản của chúng. Tính linh hoạt này giúp ngăn ngừa xương trở nên giòn và có nguy cơ gãy xương cao hơn.

Thực phẩm bổ sung cho xương và khớp chắc khỏe

Tại sao bổ sung Collagen lại có lợi

Thực phẩm bổ sung collagen đã đạt được nhiều danh tiếng trong những năm gần đây nhờ khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với da, khớp và xương. Là protein cấu trúc chính bên trong cơ thể, collagen đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn và sức mạnh của các mô khác nhau.

Cải thiện tính năng khớp: Collagen là thành phần chính của sụn, mô đệm khớp. Các chất bổ sung giúp duy trì sức khỏe sụn, giảm đau khớp và cứng khớp, đặc biệt trong các tình trạng như viêm xương khớp.
Giảm viêm: Thực phẩm bổ sung collagen có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Phục hồi cơ bắp: Collagen cung cấp các axit amin thiết yếu giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Nó chủ yếu có lợi cho các vận động viên và những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.
Hỗ trợ ma trận xương: Collagen tạo thành nền tảng cấu trúc của xương, tạo nền tảng cho sự lắng đọng khoáng chất. Khung này rất quan trọng để duy trì mật độ và sức mạnh của xương. Bổ sung collagen còn kích thích hoạt động của các nguyên bào xương, các tế bào chịu trách nhiệm hình thành xương. Hoạt động của các nguyên bào xương tăng lên dẫn đến tăng mật độ khoáng xương (BMD).
Giảm nguy cơ gãy xương: Bằng cách tăng mật độ và tính linh hoạt của xương, chất bổ sung collagen giúp xương có thêm khả năng chống gãy xương. Điều này đặc biệt cần thiết đối với người già và những người mắc bệnh loãng xương, những người có nguy cơ gãy xương cao hơn. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tối đa cho sức khỏe xương, bạn đừng quên sử dụng canxi cho xương và khớp.

Bổ sung Collagen cho sắc đẹp và sức khỏe làn da

Bổ sung collagen giúp cải thiện độ đàn hồi, hydrat hóa và vẻ ngoài tổng thể của da. Chúng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách cung cấp các khối xây dựng quan trọng để hỗ trợ cấu trúc da. Hãy chú ý đến các bữa ăn bổ sung Beauty Collagen Matrix với hương vị của quả mọng và vani, có chứa vitamin C, kẽm, biotin, mangan và đồng. Góp phần hình thành collagen tự nhiên, tái tạo da, tóc và móng, tăng cường mô liên kết. Theo nghiên cứu BeautyCollagenMatrix trên 114 phụ nữ từ 45 đến 65 tuổi, peptide được triển khai đã tăng khả năng tổng hợp Procollagen lên 65% và tổng hợp Elastin bên trong da lên 18%.

Nước uống collagen làm đẹp da plv bag 25 viên

7290679

BeautyCollagenMatrix is ??a nutritional supplement with berry vanilla aroma containing vitamin C, zinc, biotin, manganese and copper. It contributes to natural collagen formation, skin, hair and nail preservation and firmer connective tissue. Study with BeautyCollagenMatrix According to a study with BeautyCollagenMatrix in which 114 women aged between 45 and 65 participated, the peptide ingested increased procollagen synthesis by 65% ??and elastin synthesis in the skin by 18%. The women who ate only one placebo during the 8 weeks had the same or worse facial skin. Application During 8 weeks mix one sachet daily in 2-3dl water clues BeautyCollagenMatrix is ??lactose- and gluten-free. Composition of the BeautyCollagenMatrix® contains bioactive collagen peptides, millet, essential amino acids L -lysine, L-valine, L-threonine, hyaluronic acid, glucosamine, Q10, vitamins C, B1, B2, B3, B6, B12, biotin, pantothenic acid, folic acid, D3, E as well as zinc, manganese and copper ...

161.32 USD

Bằng cách duy trì tính toàn vẹn của hình dạng da, collagen ngăn ngừa sự hình thành các đường nhăn và nếp nhăn, mang lại làn da mịn màng hơn. Collagen tạo điều kiện cho da giữ ẩm, thúc đẩy quá trình hydrat hóa và ngăn ngừa khô da. Làn da được dưỡng ẩm tốt trông có vẻ sống động và trẻ trung hơn. Collagen hỗ trợ đặc tính rào cản của da, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường xung quanh và giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ collagen peptide hàng ngày có thể làm giảm đáng kể độ sâu và số lượng nếp nhăn. Vita Pro Collagen , với collagen UC-II, axit hyaluronic, MSM, chiết xuất vỏ cây thông, coenzym Q10, vitamin và khoáng chất, thúc đẩy sự hình thành collagen bình thường cho chức năng sụn bình thường, hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh.

Vita pro collagen 90 viên

7214141

Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (Hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Dietary supplement with collagen UC-II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, Collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Food supplement with collagen UC- II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. ..

182.38 USD

Ngoài ra, collagen còn duy trì độ đàn hồi của da, cho phép da căng ra mà không bị đứt. Tính linh hoạt này giúp giữ được kết cấu da mịn màng, đồng đều. Độ đàn hồi được cải thiện giúp da có khả năng chống lại các tác nhân gây ô nhiễm môi trường và tổn thương vật lý tốt hơn, thúc đẩy sức khỏe làn da tổng thể. Collagen rất quan trọng cho việc phục hồi và tái tạo các mô da. Các chất bổ sung có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương và giảm sẹo thông qua việc thúc đẩy tăng trưởng mô mới.

Cách kết hợp Collagen vào chế độ ăn uống của bạn

Để kết hợp các chất bổ sung collagen vào thói quen của bạn, hãy chọn các peptide collagen thủy phân, vì chúng được phân hủy thành các phân tử nhỏ hơn để cơ thể hấp thụ và sử dụng tốt hơn. Collagen có thể được nhận từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm bò, lợn và biển. Chọn một nguồn phù hợp với khả năng và mong muốn ăn kiêng của bạn. Thực hiện theo liều lượng khuyến khích trên gói bổ sung. Nói chung, 10-15 gram peptide collagen dùng hàng ngày có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe của da, xương và khớp. Để có kết quả khả quan, hãy đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách thêm chúng vào sinh tố buổi sáng hoặc các đồ uống khác.

Nhân tiện, uống collagen sau khi tập thể dục có thể cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và sức khỏe khớp. Thêm nó vào món protein lắc khi tập luyện của bạn có thể làm tăng lợi ích của nó.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, vì vậy hãy kết hợp bổ sung collagen với thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung giàu vitamin C để tăng hiệu quả. Hãy bổ sung các loại trái cây như cam, dâu tây, kiwi và các loại rau xanh như ớt chuông và bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường tiêu thụ vitamin C.

Hydrat hóa cũng rất cần thiết cho sức khỏe bình thường và cho phép tối ưu hóa lợi ích của collagen. Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ chức năng collagen trong cơ thể. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường, có thể thúc đẩy nhiễm trùng và ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất collagen và sức khỏe tổng thể.

Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm vì thư giãn là rất quan trọng đối với các kỹ thuật phục hồi và tái tạo của cơ thể, bao gồm cả quá trình tổng hợp collagen. Theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng với việc bổ sung collagen và thực hiện các điều chỉnh theo ý muốn. Một số người cũng có thể muốn nhiều hơn hoặc ít collagen hơn tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu sức khỏe cá nhân của họ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng các loại thuốc khác, hãy cùng bác sĩ kiểm tra trước khi bổ sung collagen để đảm bảo chúng an toàn và hiệu quả cho bạn.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết chứa thông tin về tầm quan trọng của việc bổ sung collagen đối với sức khỏe xương khớp và không đưa ra các khuyến nghị y tế. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ câu hỏi nào về sức khỏe của xương và việc bổ sung collagen.

M. Fischer