Melatonin - hormone của giấc ngủ và sự bình tĩnh

Ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta hồi phục và tái sinh. Ngoài ra, giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng, đồng thời giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là đảm bảo ngủ đủ, chất lượng cao. Melatonin có thể giúp chúng tôi với điều này. dir = "LTR"> melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não người. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, chẳng hạn như chu kỳ ngủ và thức dậy. Melatonin được tiết ra trong bóng tối và bị ức chế bởi ánh sáng, điều đó có nghĩa là mức độ của nó tăng lên vào ban đêm và giảm vào ban ngày. Nó cũng có các đặc tính chống oxy hóa và có thể giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do.

Nhịp sinh học là các quá trình sinh học xảy ra trong chu kỳ 24 giờ, bao gồm giấc ngủ và thức dậy, sản xuất hormone, nhiệt độ cơ thể, v.v. Melatonin giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và cải thiện chất lượng của nó. Điều này có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh khác nhau như ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Nó kích hoạt các tế bào miễn dịch như tế bào lympho và tế bào giết người tự nhiên chống lại nhiễm trùng và khối u. Ngoài ra, melatonin làm giảm viêm trong cơ thể, điều này hỗ trợ thêm cho khả năng miễn dịch. Khi nồng độ melatonin tăng, nồng độ cortisol giảm, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nó cũng có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và đau tim.

Tránh ánh sáng sáng trước khi đi ngủ. Ánh sáng mạnh mẽ ức chế sản xuất melatonin, vì vậy hãy tránh màn hình sáng từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính trước khi ngủ. Các thực phẩm như các loại hạt, chuối, kiwi và sô cô la đen có thể kích thích tổng hợp melatonin.

duy trì hoạt động vật lý. Tập thể dục thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ và tự nhiên tăng mức độ melatonin. Đối với các vận động viên, nó cũng có thể giúp phục hồi sau khi đào tạo. Bổ sung melatonin có thể khôi phục mức độ melatonin một cách an toàn mà không gây ra sự phụ thuộc hoặc quá liều. Họ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.