Thực phẩm và đồ uống hiệu quả để tăng nguồn sữa mẹ

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc cung cấp đủ sữa mẹ là ưu tiên hàng đầu để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của bé. Mặc dù cho con bú là một quá trình tự nhiên nhưng một số bà mẹ có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất sữa. Việc kết hợp một số bữa ăn và đồ uống nhất định được cho là có tác dụng tăng tiết sữa có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng lượng sữa của bạn.

Sữa mẹ được sản xuất như thế nào

Sản xuất sữa mẹ là một quá trình sinh học phức tạp và được điều hòa chính xác, bao gồm hoạt động phối hợp của nhiều loại hormone và cơ chế sinh lý. Quá trình này đảm bảo rằng các bà mẹ có thể cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho con mình.

Khi mang thai, các tuyến vú trải qua những thay đổi lớn trong quá trình huấn luyện cho con bú. Các hormone bao gồm estrogen, progesterone và lactogen nhau thai người kích thích sự tăng trưởng và phát triển của hệ thống ống dẫn và phế nang sản xuất sữa trong vú. Tác động nội tiết tố này khiến ngực tăng kích thước và các mô tuyến trở nên chuyên biệt hơn để sản xuất sữa.

Bắt đầu sản xuất sữa (lactogen)

Quá trình sản xuất sữa bắt đầu với hai mức độ chính: quá trình tạo sữa I và quá trình tạo sữa II.

Quá trình tạo sữa I: Giai đoạn này diễn ra trong suốt thai kỳ và được đặc trưng bởi quá trình biệt hóa tế bào vú thành tế bào tạo sữa. Sữa non, dạng sữa đầu tiên giàu kháng thể và vitamin, bắt đầu được sản xuất.
Lactogen II: Mức độ này bắt đầu phát triển khoảng 2-3 ngày sau khi sinh, được gây ra bởi sự giảm đột ngột mức progesterone sau khi sinh. Sự thay đổi nội tiết tố này báo hiệu ngực sản xuất và tiết ra sữa trưởng thành.

Prolactin

Prolactin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến yên trước. Nó thực hiện một chức năng quan trọng trong việc bắt đầu và cải thiện quá trình sản xuất sữa. Khi trẻ bú, các thụ thể cảm giác ở núm vú sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi, thúc đẩy tuyến yên tiết ra prolactin vào máu. Prolactin tác động lên tuyến vú, kích thích các tế bào phế nang sản xuất và tiết ra sữa. Mức độ prolactin sẽ tăng lên khi cho con bú thường xuyên, đảm bảo cung cấp sữa liên tục đáp ứng nhu cầu của trẻ.

Oxytocin

Oxytocin, cũng được sản xuất qua vùng dưới đồi và được phóng thích qua tuyến yên sau, rất quan trọng đối với phản xạ buông xuống. Khi em bé đang bú, các tín hiệu cảm giác giống nhau gây ra sự giải phóng prolactin cũng kích thích giải phóng oxytocin.

Oxytocin làm cho các tế bào cơ trơn xung quanh phế nang co lại, đẩy sữa ra khỏi phế nang vào ống dẫn và ra ngoài qua núm vú. Phản xạ này có thể được thúc đẩy bởi việc trẻ bú, tiếng trẻ khóc hoặc thậm chí là suy nghĩ của trẻ.

Việc sản xuất sữa mẹ hoạt động dựa trên cơ sở cung cầu. Bé bú càng thường xuyên và đúng cách thì vú sẽ càng tiết ra nhiều sữa. Điều này là do cơ chế phản hồi liên quan đến prolactin và oxytocin. Việc cho con bú thường xuyên đảm bảo việc làm trống vú hàng ngày, điều này cảnh báo cơ thể cung cấp nhiều sữa hơn. Ngược lại, nếu vú không được làm trống thường xuyên thì lượng sữa sẽ giảm.

Những thách thức với nguồn cung cấp sữa

Đối với nhiều bà mẹ mới sinh, việc duy trì đủ lượng sữa mẹ có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa, làm dấy lên lo lắng về việc liệu chúng có cung cấp đủ sữa cho trẻ mới biết đi hay không. Hiểu được những vấn đề thường gặp ảnh hưởng đến nguồn sữa, bao gồm căng thẳng, mất nước và các yếu tố trong chế độ ăn uống, là rất quan trọng để giải quyết những vấn đề đó và đảm bảo việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công.

Căng thẳng về thể chất và tinh thần

Thời gian sau sinh có thể khó khăn về thể chất và tinh thần. Phục hồi sau sinh, thiếu ngủ và nhu cầu chăm sóc trẻ sơ sinh có thể góp phần gây ra mức độ căng thẳng cao. Căng thẳng gây ra sự giải phóng cortisol và adrenaline, những hormone có thể ức chế sản xuất prolactin và oxytocin.

Mức độ căng thẳng kéo dài sẽ làm giảm hiệu quả của prolactin và ngừng sản xuất oxytocin, dẫn đến giảm sản lượng sữa. Vì điều này, trẻ có thể nhận được ít sữa hơn trong quá trình bú.

Kỹ thuật thư giãn: Thực hành các kỹ thuật nghỉ ngơi như hít thở sâu, thiền và yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và giúp sản xuất sữa. Ngoài ra, nếu có thể, đừng quên nhờ đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia y tế.

Mất nước và ảnh hưởng của nó đến việc tiết sữa

Hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đóng vai trò quan trọng trong sản xuất sữa. Sữa mẹ có khoảng 90% là nước, vì vậy việc cung cấp đủ chất lỏng là điều cần thiết. Mất nước có thể dẫn đến lượng máu thấp hơn, ảnh hưởng đến khả năng cung cấp và tiết sữa hiệu quả của cơ thể. Mất nước cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của người mẹ, khiến việc cho con bú trở nên khó khăn hơn.

Kiểm soát lượng nước uống: Theo dõi mức tiêu thụ chất lỏng và đảm bảo lượng nước uống bình thường có thể giúp duy trì nguồn sữa tốt. Các triệu chứng mất nước, bao gồm khô miệng, nhức đầu và nước tiểu sẫm màu, cần được xử lý ngay lập tức.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú

Các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ sản xuất sữa. Nói chung, nên bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một số chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho cả sức khỏe bà mẹ và chất lượng sữa mẹ.

Chế độ ăn uống cân bằng: Cung cấp chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ sản xuất sữa tối ưu. Các chất dinh dưỡng chính bao gồm canxi, sắt, vitamin A và D và axit béo omega-3.

Những cách để sản xuất nhiều sữa mẹ hơn

Thực phẩm giúp tăng nguồn sữa

Các bà mẹ đang cho con bú thường xuyên tìm kiếm những cách tự nhiên để tăng nguồn sữa nhằm đảm bảo con họ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm và trà theo truyền thống đã được sử dụng để hỗ trợ quá trình tiết sữa và tăng trưởng sữa. Những chất kích thích tiết sữa tự nhiên này có thể hỗ trợ các bà mẹ tăng cường nguồn sữa và cải thiện hiệu quả cho con bú.

Bột yến mạch: Bột yến mạch là món ăn phổ biến của các bà mẹ đang cho con bú vì hàm lượng sắt dồi dào và dễ chế biến. Sắt rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất sữa. Bột yến mạch có thể được ăn như một loại ngũ cốc nóng cho bữa sáng, làm sinh tố hoặc nướng thành bánh quy và thanh dành cho bà bầu.
Hạt cỏ cà ri: Hạt cỏ cà ri là một trong những galactogones tự nhiên được biết đến nhiều nhất. Chúng chứa phytoestrogen giúp kích thích sản xuất sữa. Hạt cà ri có thể được dùng như một chất bổ sung, thêm vào trà hoặc dùng trong nấu ăn. Nó thường được tìm thấy ở dạng thuốc, trong trà nhưng cũng có thể dùng làm gia vị cho các món ăn.

Hãy lưu ý loại trà cho con bú tốt nhất - Trà cho con bú hữu cơ Weleda Mama , có tác dụng thúc đẩy sản sinh sữa ở phụ nữ đang cho con bú, có tác dụng chống co thắt và thúc đẩy tiết sữa. Trà có chứa trái cây khô của cây hồi, thì là và thì là, một mặt, được biết đến với tác dụng chống co thắt, mặt khác, có thể được sử dụng theo truyền thống trong thời kỳ cho con bú do đặc tính thúc đẩy tiết sữa. Hạt cỏ cà ri khô thúc đẩy sản xuất sữa ở phụ nữ đang cho con bú. Thành phần được hoàn thiện bằng việc bổ sung cỏ roi ngựa chanh, có tác dụng làm dịu và hài hòa, đồng thời mang lại cho trà dưỡng sinh Weleda một hương vị nhẹ dễ chịu.

Trà sữa hữu cơ weleda mama 20 túi 2 g

6941465

Thành phần cây thuốc đặc biệt trong trà cho con bú Weleda hỗ trợ sản xuất sữa ở phụ nữ phụ nữ đang cho con bú, có tác dụng chống co thắt và thúc đẩy tiết sữa. Trà có chứa trái cây khô của cây hồi, thì là và caraway, một mặt được biết đến với tác dụng chống co thắt và mặt khác theo truyền thống có thể được sử dụng trong thời gian cho con bú vì đặc tính của chúng giúp thúc đẩy tiết sữa. Hạt cỏ cà ri khô cũng có thể hỗ trợ sản xuất sữa ở phụ nữ đang cho con bú. Thành phần được hoàn thiện bằng cách bổ sung cỏ roi ngựa chanh, có tác dụng làm dịu và hài hòa, đồng thời mang lại cho trà điều dưỡng Weleda một hương vị nhẹ nhàng dễ chịu. From canh tác hữu cơ có kiểm soátKhông chứa đường và không có hương vị tổng hợpỨng dụng: Có thể bắt đầu sử dụng trà Weleda cho con bú vào cuối thai kỳ. Có thể uống trong suốt thời gian cho con bú. Thành phần Cỏ cà ri hữu cơ, hoa hồi hữu cơ, 20% thì là hữu cơ, caraway hữu cơ, 15% cỏ roi ngựa hữu cơ. Đặc điểm Thuần chay, không đường và không thêm hương vị. Ứng dụng Đổ nước sôi lên 1 túi trà mỗi cốc (khoảng 200ml) 3 lần một ngày. Che và để yên trong 5 phút. ..

11.73 USD

Men bia: Men bia rất giàu vitamin B, protein và sắt, là nguồn bổ sung hữu ích cho chế độ ăn của các bà mẹ đang cho con bú. Nó được cho là giúp tăng nguồn sữa và cải thiện mức năng lượng. Men bia có thể được thêm vào sinh tố, rắc lên món salad hoặc dùng trong bánh quy cho con bú và các món nướng.
Hạt lanh: Hạt lanh có nhiều axit béo omega-3 và phytoestrogen, được cho là có tác dụng thúc đẩy sản xuất sữa. Chúng cũng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hạt lanh xay có thể được thêm vào sinh tố, sữa chua, bột yến mạch hoặc sử dụng trong công thức làm bánh.
Tỏi: Tỏi theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ cho con bú. Người ta tin rằng nó có thể cải thiện việc sản xuất sữa và cũng có thể cải thiện hương vị của sữa mẹ, khuyến khích trẻ bú thường xuyên hơn. Tỏi có thể được thêm vào nhiều món ăn mặn, bao gồm nước sốt, súp và rau nướng.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết chứa thông tin về các loại thực phẩm và đồ uống hiệu quả để tăng lượng sữa mẹ và không phải là lời khuyên y tế. Luôn hỏi bác sĩ để được tư vấn nếu có bất kỳ câu hỏi nào về việc cho con bú và nguồn sữa.

V. Lớn hơn