Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tâm thần

Hoạt động thể chất được biết đến vì lợi ích của nó đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng tác dụng của nó đối với sức khỏe trí tuệ cũng rất lớn và thường không được chú ý. Tập thể dục thường xuyên có tác động sâu sắc đến sức khỏe cảm xúc, chức năng nhận thức và sức khỏe trí tuệ nói chung.

Hạnh phúc về mặt cảm xúc

Hoạt động thể chất tạo điều kiện giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, được gọi là "hormone tạo cảm giác dễ chịu", giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên giúp đối phó với căng thẳng bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Những môn thể thao như đi dạo, bơi lội, đi bộ nhanh làm giảm đáng kể cảm giác căng thẳng và mang lại sự thư giãn. Để sống vui vẻ và sôi nổi, điều quan trọng là phải duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vì vậy hãy bổ sung các chất bổ sung tăng cường miễn dịch tốt nhất vào chế độ ăn uống cũng như hoạt động của bạn.

Khả năng nhận thức

Tập thể dục cũng có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp trì hoãn sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi và cải thiện khả năng học tập ở con người ở mọi lứa tuổi.

Sức khỏe trí tuệ nói chung

Hoạt động thể chất cũng thúc đẩy sự tương tác xã hội, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Tham gia các hoạt động thể thao của tổ chức hoặc đi dạo bình thường với bạn bè hoặc người thân giúp giảm cảm giác cô đơn và cô lập, đồng thời tăng cường cảm giác cộng đồng và thân thuộc.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục hàng ngày để duy trì tâm trạng tốt

Hoạt động thể chất hàng ngày là cách duy nhất để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Tại sao tập luyện hàng ngày lại quan trọng đối với tâm trạng của bạn?

Giải phóng endorphin: hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên trong cơ thể. Những hormone này giúp giảm đau nhức, giảm căng thẳng và tạo cảm giác sảng khoái, hạnh phúc.

Giảm căng thẳng: Tập thể dục làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Việc giảm các hormone này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại tinh thần bình tĩnh và thoải mái hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Sự quan tâm thể chất thường xuyên giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn. Ngủ ngon hơn là điều cần thiết để giữ tâm trạng tốt và mức độ hoạt động cao trong suốt cả ngày.

Để dễ dàng tiếp tục các bài tập định kỳ hàng ngày của bạn, hãy bắt đầu hoạt động thể chất với những mong muốn thực tế và tăng dần độ sâu cũng như thời gian tập luyện của bạn. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tập thể dục để tạo thói quen nhất quán. Điều quan trọng nhất là giữ nước và ăn uống tốt. Hydrat hóa và dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình luyện tập và tâm trạng bình thường của bạn. Thêm vitamin tổng hợp để hỗ trợ miễn dịch trong chế độ ăn uống của bạn để luôn sống động và khỏe mạnh. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét các bài tập hàng ngày để có tâm trạng tốt:

Đi bộ: một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để nâng cao tinh thần của bạn. Hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất nửa giờ mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần.
Yoga: Kết hợp yoga vào hoạt động hàng ngày của bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự nghỉ ngơi. Những tư thế như tư thế em bé đặc biệt có tác dụng tốt cho việc nghỉ ngơi.
Chạy: Một cách cực kỳ tốt để giúp tim bạn hưng phấn và giải phóng endorphin. Ngay cả một cuộc chạy ngắn cũng sẽ mang lại tinh thần cho bạn.
Rèn luyện sức mạnh: Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như squats và chống đẩy. Tăng sức mạnh thể chất và cải thiện độ bền trí tuệ.
Khiêu vũ: khiêu vũ theo bản nhạc yêu thích của bạn là một cách vận động thú vị và mạnh mẽ, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm điều đó một mình hoặc với bạn bè để thêm phần thú vị.
Đạp xe: Dù ở ngoài trời hay trên xe đạp tập thể dục, đạp xe đều cải thiện sức khỏe tim mạch và giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Cách chăm sóc làn da cơ thể sau khi tập thể dục

Chăm sóc làn da sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Cho dù bạn đang tập gym, chạy bộ ngoài trời hay tập yoga, làn da của bạn sẽ được hưởng lợi từ thói quen chăm sóc da sau khi tập luyện.

Sử dụng sữa tắm dịu nhẹ

Sau khi tập thể dục mệt mỏi, bạn cần làm sạch da để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và bất kỳ tạp chất nào tích tụ trên da. Hãy chọn loại sữa tắm dịu nhẹ có tác dụng dưỡng ẩm và làm dịu da. Hãy tìm những thành phần như lô hội, hoa kim sa hoặc bột yến mạch, được biết đến với đặc tính làm dịu. Hãy để ý đến Sữa tắm thể thao Weleda Arnica , với chiết xuất hoa arnica và mùi hương hương thảo và hoa oải hương tiếp thêm sinh lực, giúp thư giãn và tiếp thêm sinh lực cùng một lúc. Chiết xuất hoa Arnica hỗ trợ quá trình trao đổi chất của da, cải thiện độ đàn hồi của da và tăng độ đàn hồi cũng như có tác dụng kháng khuẩn. Sữa tắm sẽ làm cho làn da của bạn tươi mát và sạch sẽ mà không làm mất đi lớp dầu tự nhiên của nó.

Weleda arnica gel tắm thể thao 200ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Thoa dầu massage

Sau khi tắm, dầu massage giúp thư giãn cơ bắp và dưỡng ẩm cho da. Chọn loại dầu massage có chứa dầu jojoba, dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa tự nhiên. Những loại dầu này không chỉ dưỡng ẩm mà còn giúp phục hồi cơ bắp bị đau. Để thoa, hãy làm ấm một lượng nhỏ dầu trong tay và xoa nhẹ vào da, tập trung vào những vùng cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi. Ngoài ra, hãy chú ý đến Dầu mát-xa Perskindol , một loại thuốc bôi ngoài da có tác dụng làm mát và làm ấm. Trong quá trình massage, nó kích thích lưu thông máu và thư giãn các cơ, nhờ đó giúp ngăn ngừa và giảm đau cơ, co thắt. Tác dụng làm mát tức thời giúp giảm cảm giác đau nhức, tác dụng làm ấm lâu dài giúp thư giãn cơ bắp.

Dầu xoa bóp perskindol 250 ml

6851377

Đặc tính của Dầu xoa bóp Perskindol 250 mlNhiệt độ bảo quản tối thiểu/tối đa 15/25 độ CDung tích trong gói : 1 mlTrọng lượng: 0,00000000 g Chiều dài: 0mm Chiều rộng: 0mm Chiều cao: 0mm Mua Dầu xoa bóp Perskindol 250 ml trực tuyến từ Thụy Sĩ..

28.68 USD

Sử dụng dầu dưỡng thể thao khi bị đau cơ

Để giảm đau cơ và khớp, dầu dưỡng thể thao có hiệu quả đáng kinh ngạc. Dầu dưỡng thể thao có chứa tinh dầu bạc hà, long não và bạch đàn, mang lại cảm giác mát mẻ và giảm viêm. Những loại dầu dưỡng như vậy bao gồm Phytopharma Massage và Sports Balm . Thoa dầu dưỡng lên bất kỳ vùng đau hoặc cứng nào và nhẹ nhàng xoa bóp. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.

Dầu xoa bóp và thể thao phytopharma 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Đừng quên kem chống nắng

Nếu bạn chơi thể thao ngoài trời, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 cho tất cả các vùng da tiếp xúc trước khi ra ngoài. DAYLONG Sport , kem chống nắng bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời một cách đáng tin cậy ngay cả khi chơi thể thao. Kết cấu của hydrocream cực kỳ nhẹ và không nhờn. Hydrocream có khả năng chống mồ hôi và nước. Vì nó không chứa chất béo và chất nhũ hóa nên nó được da dung nạp tốt và hydrocream không làm cay mắt. Nhờ công nghệ hấp thụ nhanh, khả năng chống nắng có tác dụng ngay lập tức. Thoa lại sau mỗi hai giờ, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc bơi lội.

Daylong sport bảo vệ tích cực spf50+

7748465

Daylong Sport Active Protection SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ là hydrogel chống nắng hấp thụ nhanh với khả năng dung nạp da cao. Nó cung cấp khả năng bảo vệ băng thông rộng UVA, UVB và IR rất cao, đồng thời có khả năng chống nước và mồ hôi. Chống nắng an toàn, nhanh chóng cho những người năng động - đó là Daylong Sport SPF 50+. Công nghệ hấp thụ nhanh cải tiến đảm bảo hydrogel được hấp thụ đặc biệt nhanh chóng và mang lại sự bảo vệ ngay lập tức. Hoàn hảo cho những người yêu thể thao đang nóng lòng muốn nhảy vào cuộc phiêu lưu tiếp theo của mình. Với khả năng bảo vệ phổ rộng UVA, UVB và IR rất cao, kem chống nắng Hydrogel thách thức các điều kiện ánh nắng khắc nghiệt. Nó có khả năng chống nước cao hơn, được thử nghiệm trong nước ngọt và nước mặn cũng như chống mồ hôi, khiến nó trở thành giải pháp lý tưởng cho các hoạt động thể thao. Kem chống nắng không chứa chất béo rất thân thiện với da và cũng không chứa chất nhũ hóa thông thường. Nó không làm tắc nghẽn lỗ chân lông và được kiểm nghiệm da liễu. Một ưu điểm nữa: Daylong Sport SPF 50+ không làm cay mắt. Dạng gói 50 ml cũng rất nhỏ gọn và nhẹ nên rất lý tưởng khi di chuyển...

41.08 USD

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và thông tin. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về tình trạng của mình. Đừng bao giờ coi thường hoặc trì hoãn việc tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp vì những gì bạn đọc được trong bài viết này.

L. Baumann