Máy tính và điện thoại thông minh: Cách bảo vệ mắt bạn khỏi căng thẳng quá mức

Cách bảo vệ mắt hiệu quả và giảm mỏi mắt kỹ thuật số do máy tính và điện thoại thông minh

Các thiết bị kỹ thuật số hiện đại làm tăng đáng kể tải trọng thị giác, gây khô, nóng rát, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Máy tính và điện thoại thông minh có thể dẫn đến Hội chứng thị giác máy tính (CVS), đã được xác nhận trong các nghiên cứu lâm sàng (Sheppard & Wolffsohn, 2018). Bài viết này trình bày các phương pháp được khoa học chứng minh để bảo vệ mắt, bao gồm công thái học, bài tập, nước mắt nhân tạo và hỗ trợ dinh dưỡng, giúp duy trì thị lực và giảm bớt sự khó chịu khi sử dụng màn hình kéo dài.

Hội chứng thị giác máy tính biểu hiện dưới dạng một tập hợp các triệu chứng bao gồm suy nhược, co thắt điều tiết và mỏi mắt chủ quan. Các quan sát lâm sàng cho thấy 62% nhân viên văn phòng tiếp xúc với máy tính từ 6 giờ trở lên mỗi ngày đều bị bỏng rát, đỏ mắt và cảm giác “có sạn”. Cơ chế bệnh sinh liên quan đến sự kích hoạt mãn tính của cơ thể mi và giảm tốc độ chớp mắt xuống 8–10 lần mỗi phút, đẩy nhanh quá trình bay hơi của màng nước mắt. Các yếu tố bổ sung bao gồm rối loạn chức năng hai mắt, tăng căng thẳng cho cơ mắt và suy giảm khả năng tập trung khi làm việc với màn hình đóng, góp phần vào sự tiến triển của CVS.

Khô mắt là thành phần chính của CVS. Rosenfield (2016) báo cáo rằng 75% người dùng màn hình gặp phải hiện tượng nước mắt bốc hơi nhanh, kèm theo đỏ và sợ ánh sáng. Các biện pháp phòng ngừa bao gồm sử dụng nước mắt nhân tạo có thành phần sinh lý, chẳng hạn như công thức chứa dexpanthenol và axit hyaluronic, duy trì đủ nước và kiểm soát tốc độ chớp mắt. Các bài tập chớp mắt thường xuyên có thể làm giảm tình trạng khô chủ quan từ 40–50% và kết hợp nhỏ thuốc với các bài tập về mắt giúp ổn định màng nước mắt, ngăn ngừa kích ứng và bảo vệ bề mặt giác mạc khi tiếp xúc với kỹ thuật số kéo dài.

Việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài làm tăng tải lượng chỗ ở và biểu hiện sự co thắt chỗ ở, như đã được xác nhận bởi Arita et al. (2019). Việc cố định liên tục trên màn hình nhỏ gây ra hiện tượng co thắt vi mô của cơ thể mi và biến dạng loạn thị, dẫn đến giảm thị lực tạm thời. Để giảm tải này, nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, chuyển trọng tâm sang một vật thể cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Các bài tập bổ sung cho cơ ngoại nhãn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng thái dương giúp giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu trong mắt, giúp duy trì sự thoải mái cho mắt và giảm các triệu chứng CVS.

Công thái học tại nơi làm việc ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mắt. Kim và cộng sự. (2020) đã chứng minh rằng đặt màn hình ngang tầm mắt với độ nghiêng 10–15° và khoảng cách 50–70 cm giúp giảm căng thẳng nội nhãn. Bộ lọc ánh sáng xanh và điều chỉnh độ sáng màn hình tới 200–300 cd/m2 giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong giác mạc. Màn hình chống chói và ánh sáng xung quanh thích hợp làm giảm sự khó chịu và ngăn ngừa sự phát triển CVS mãn tính. Kết hợp các biện pháp này với các bài tập về mắt và nước mắt nhân tạo có chứa axit hyaluronic tạo thành một chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi thị giác khi tiếp xúc với màn hình kéo dài.

Hỗ trợ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa CVS. Các nghiên cứu lâm sàng xác nhận rằng lutein và zeaxanthin bảo vệ võng mạc khỏi stress ánh sáng và cải thiện mật độ điểm vàng. Axit béo omega-3 ổn định màng nước mắt, vitamin B và magie hỗ trợ chức năng cơ mắt và giảm tần suất đau đầu ở những người sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Sử dụng kết hợp các chất bổ sung có chứa các chất dinh dưỡng này sẽ làm giảm tình trạng mỏi mắt chủ quan từ 30–45%. Do đó, việc tích hợp hỗ trợ dinh dưỡng với các điều chỉnh công thái học giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc CVS ​​khi sử dụng máy tính và điện thoại thông minh hàng ngày.

Ngăn ngừa CVS toàn diện kết hợp công thái học, thời gian sử dụng thiết bị có cấu trúc, các bài tập cho mắt và hỗ trợ dinh dưỡng. Khám mắt định kỳ 6-12 tháng một lần cho phép phát hiện sớm các rối loạn điều tiết, dấu hiệu khô mắt và rối loạn chức năng hai mắt. Sử dụng nước mắt nhân tạo có chứa axit hyaluronic, tuân thủ quy tắc 20-20-20 và kiểm soát độ sáng màn hình có thể làm giảm các triệu chứng từ 40–50%. Những bệnh nhân tuân theo các biện pháp này ít có khả năng bị suy giảm thị lực mãn tính và các biến chứng lâu dài liên quan đến mỏi mắt kỹ thuật số, hỗ trợ sức khỏe mắt bền vững trong môi trường làm việc và lối sống hiện đại.

Khía cạnh tâm sinh lý của CVS cũng rất đáng kể. Việc sử dụng màn hình trong thời gian dài làm tăng căng thẳng về thị giác và nhận thức, được xác nhận bằng sự thay đổi nhịp tim và đo cortisol. Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn, tập thể dục bằng lòng bàn tay, chuyển trọng tâm giữa các vật ở xa và gần, đồng thời sử dụng thuốc nhỏ dưỡng ẩm có chứa dexpanthenol để giảm căng thẳng cho mắt và phục hồi sự thoải mái. Kết hợp với hỗ trợ dinh dưỡng, công thái học và các bài tập nhãn khoa, các biện pháp này tạo ra một chiến lược toàn diện nhằm giảm thiểu các triệu chứng CVS, duy trì hiệu suất thị giác và bảo vệ sức khỏe của mắt ngay cả khi tiếp xúc với thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài.

* * *

Hội chứng thị giác máy tính là một tình trạng phức tạp ảnh hưởng đến cả hệ thống thị giác và chức năng nhận thức. Phòng ngừa hiệu quả bao gồm làm việc hợp lý, nghỉ mắt thường xuyên, tập thể dục nhãn khoa và sử dụng nước mắt nhân tạo dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và dexpanthenol. Hỗ trợ dinh dưỡng với lutein, zeaxanthin, omega-3 và vitamin B làm giảm căng thẳng oxy hóa và bình thường hóa chỗ ở. Việc thăm khám bác sĩ nhãn khoa thường xuyên sẽ phát hiện sớm các dấu hiệu CVS, ngăn ngừa các biến chứng mãn tính và duy trì sức khỏe của mắt khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số kéo dài, điều này rất cần thiết trong lối sống hiện đại trên toàn thế giới.