Omega-6 v primerjavi z omega-3 maščobnimi kislinami: Iskanje pravega ravnovesja

Čeprav so omega-6 maščobne kisline esencialne, je pomembno, da jih uravnovesimo z omega-3 maščobnimi kislinami, drugo vrsto polinenasičenih maščob. Obe vrsti maščobe sta za telo ključni, vendar ju je treba zaužiti v pravem razmerju.

Kaj so omega-6 maščobne kisline?

Omega-6 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Imenujejo se »nepogrešljive«, ker jih telo ne proizvaja samo; jih je treba pridobiti s prehrano. Omega-6 maščobne kisline so pomembne za rast in razvoj, delovanje možganov ter ohranjanje zdrave kože in las. Spodaj bomo obravnavali vlogo omega-6 v telesu:

Struktura in delovanje celice: Omega-6 maščobne kisline so ključna sestavina celičnih membran, ki zagotavljajo strukturo in prožnost. Pomagajo ohranjati celovitost in pretočnost celičnih membran, kar je bistveno za pravilno delovanje celic.
Vnetje in imunost: Maščobne kisline sodelujejo pri vnetnem odzivu in pomagajo uravnavati imunski sistem. Čeprav je vnetje naravni odziv na poškodbo in okužbo, je pomembno, da je dobro regulirano, da preprečimo kronično vnetje, ki vodi v zdravstvene težave.
Zdravje možganov: Omega-6 maščobne kisline podpirajo delovanje možganov, normalno rast in razvoj. Pomembne so tudi za otroke in med nosečnostjo za razvoj možganov in živčnega sistema ploda.

Prehranski viri

Omega-6 maščobne kisline najdemo v različnih živilih, večinoma rastlinskega izvora. Tukaj je nekaj običajnih prehranskih virov:

Rastlinska olja: To so najpomembnejši viri omega-6 maščobnih kislin. Olja, kot so koruzno olje, sojino olje, sončnično olje in olje žafranike, so bogata z omega-6.
Oreščki: številni oreščki, vključno z orehi, mandlji in indijskimi oreščki, zagotavljajo ustrezne količine omega-6 maščobnih kislin.
Semena: sončnična, bučna in sezamova semena so odličen vir omega-6 maščobnih kislin.

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki jih imenujemo tudi "esencialne" maščobne kisline, ker jih telo ne proizvaja samo; jih je treba pridobiti s prehrano. Tukaj je pogled na njihovo vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem srca, delovanjem možganov in uravnavanjem vnetij:

Zdravje srca: Pomaga pri zniževanju trigliceridov, krvnega tlaka, zmanjša tveganje za aritmijo in upočasni razvoj oblog v arterijah. Ti učinki skupaj zmanjšajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Opozarjamo vas na Omega-life Vegan - najboljše omega 3 za zdravje srca. OMEGA-life so kapsule z oljem alg, ki so bogate z omega-3 maščobnima kislinama EPA in DHA. Vplivajo tudi na presnovo lipidov: zamenjava nasičenih maščobnih kislin v prehrani z mononenasičenimi in/ali večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami pomaga ohranjati normalno raven holesterola v krvi.

Omega-life vegan cape ds 60 kos

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Delovanje in razvoj možganov: Omega-3 so pomembne za kognitivno delovanje in nevrološki razvoj. Zadosten vnos omega-3 ima pomembno vlogo pri nosečnicah pri podpiranju razvoja plodovih možganov in živčnega sistema. Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentriran in čist pripravek ribjega olja, ki je še posebej primeren kot prehransko dopolnilo za nosečnice in doječe matere, saj je DHA pomembna za razvoj otrokovih možganov. Visoka vsebnost DHA tudi optimalno podpira vid in mentalno zmogljivost, zaradi česar je mogoče izboljšati koncentracijo, spomin in sposobnost učenja.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsul

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Uravnava vnetje. Pomaga zmanjšati kronično vnetje, povezano z različnimi boleznimi, kot so bolezni srca, artritis in nekatere vrste raka. Omega 3 phytopharma vsebuje omega-3 maščobne kisline iz olja alg ter eikosapentaenojsko kislino EPA in dokozaheksaenojsko kislino DHA ter odlično deluje pri zmanjševanju vnetja in podpiranju delovanja srca.

Phytopharma omega 3 60 kapsul

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Obstajajo 3 glavne vrste omega-3 maščobnih kislin:

ALA (alfa-linolenska kislina): ALA, ki jo najdemo predvsem v rastlinskih oljih, je esencialna maščobna kislina, ki jo moramo pridobiti s hrano.
EPA (eikozapentaenojska kislina): EPA, ki jo najdemo v ribah in morski hrani, je znana po protivnetnih in zdravih učinkih na srce.
DHA (dokozaheksaenojska kislina): DHA, ki jo najdemo tudi v ribah in morski hrani, ima pomembno vlogo pri razvoju in delovanju možganov in oči.

Prehranski viri:

Mastne ribe: Mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrvi, so bogati viri EPA in DHA.
Lanena semena: Lanena semena in laneno olje so odličen rastlinski vir ALA.
Chia semena: Še en odličen vir ALA in jih je mogoče enostavno dodati različnim jedem.
Konopljino seme: zagotavlja uravnoteženo razmerje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.
Algino olje: algino olje je rastlinski vir DHA, primeren za vegetarijance in vegane.

Uravnoteženje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin

Obe vrsti maščobnih kislin, torej omega-6 in omega-3, sta nepogrešljivi in imata pomembno vlogo v telesu, vendar ju je treba zaužiti v pravilnem razmerju. Prehrana običajno vsebuje preveč omega-6 in premalo omega-3, kar vodi do vnetij in drugih zdravstvenih težav. Omegabiane 3-6-9 vsebuje uravnoteženo količino 3-6-9 maščobnih kislin in prispeva k ustvarjanju naravnega lipidnega filma kože za sluznice in suho kožo. Poglejmo, zakaj je ravnotežje tako pomembno:

Regulacija vnetja: Omega-6 maščobne kisline spodbujajo vnetje, ki je potrebno za imunski odziv in celjenje. Prekomerno uživanje omega-6 pa vodi v kronična vnetja, ki so povezana z različnimi boleznimi. Po drugi strani pa imajo omega-3 maščobne kisline protivnetne lastnosti in pomagajo preprečiti vnetne učinke omega-6 ter spodbujajo uravnotežen vnetni odziv.
Zdravje srca: neravnovesje med visoko vsebnostjo omega-6 in nizko vsebnostjo omega-3 poveča tveganje za bolezni srca. Omega-3 podpira zdravje srca, znižuje trigliceride, znižuje krvni tlak in preprečuje nastajanje oblog v arterijah.
Delovanje možganov: tako omega-6 kot omega-3 maščobne kisline so bistvene za delovanje in razvoj možganov. Vendar pa lahko boljše ravnotežje izboljša kognitivne funkcije in zmanjša tveganje za nevrološke motnje.

Prizadevajte si za uravnoteženo razmerje med omega-6 in omega-3. V preteklosti so ljudje uživali te maščobe v razmerju od približno 1:1 do 4:1, vendar so v sodobni prehrani razmerja 15:1 ali več. Zmanjšajte vnos predelane hrane z visoko vsebnostjo omega-6 in povečajte vnos hrane in dodatkov, bogatih z omega-3, da dosežete bolj zdravo ravnovesje. Mimogrede, dodatki z omega 3 maščobnimi kislinami so najboljši dodatki za krepitev imunskega sistema.

Izjava o omejitvi odgovornosti: članek vsebuje informacije o vlogi ravnovesja maščobnih kislin omega 3 in omega 6 in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Vedno vprašajte svojega zdravnika za nasvet, če imate kakršna koli vprašanja o vašem stanju ali zdravljenju.

M. Fischer