Omega-6 v primerjavi z omega-3 maščobnimi kislinami: Iskanje pravega ravnovesja

Čeprav so omega-6 maščobne kisline esencialne, je pomembno, da jih uravnovesimo z omega-3 maščobnimi kislinami, drugo vrsto polinenasičenih maščob. Obe vrsti maščobe sta za telo ključni, vendar ju je treba zaužiti v pravem razmerju.

Kaj so omega-6 maščobne kisline?

Omega-6 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Imenujejo se »nepogrešljive«, ker jih telo ne proizvaja samo; jih je treba pridobiti s prehrano. Omega-6 maščobne kisline so pomembne za rast in razvoj, delovanje možganov ter ohranjanje zdrave kože in las. Spodaj bomo obravnavali vlogo omega-6 v telesu:

• Struktura in delovanje celice: Omega-6 maščobne kisline so ključna sestavina celičnih membran, ki zagotavljajo strukturo in prožnost. Pomagajo ohranjati celovitost in pretočnost celičnih membran, kar je bistveno za pravilno delovanje celic.
• Vnetje in imunost: Maščobne kisline sodelujejo pri vnetnem odzivu in pomagajo uravnavati imunski sistem. Čeprav je vnetje naravni odziv na poškodbo in okužbo, je pomembno, da je dobro regulirano, da preprečimo kronično vnetje, ki vodi v zdravstvene težave.
• Zdravje možganov: Omega-6 maščobne kisline podpirajo delovanje možganov, normalno rast in razvoj. Pomembne so tudi za otroke in med nosečnostjo za razvoj možganov in živčnega sistema ploda.

Prehranski viri

Omega-6 maščobne kisline najdemo v različnih živilih, večinoma rastlinskega izvora. Tukaj je nekaj običajnih prehranskih virov:

• Rastlinska olja: To so najpomembnejši viri omega-6 maščobnih kislin. Olja, kot so koruzno olje, sojino olje, sončnično olje in olje žafranike, so bogata z omega-6.
• Oreščki: številni oreščki, vključno z orehi, mandlji in indijskimi oreščki, zagotavljajo ustrezne količine omega-6 maščobnih kislin.
• Semena: sončnična, bučna in sezamova semena so odličen vir omega-6 maščobnih kislin.

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki jih imenujemo tudi "esencialne" maščobne kisline, ker jih telo ne proizvaja samo; jih je treba pridobiti s prehrano. Tukaj je pogled na njihovo vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem srca, delovanjem možganov in uravnavanjem vnetij:

• Zdravje srca: Pomaga pri zniževanju trigliceridov, krvnega tlaka, zmanjša tveganje za aritmijo in upočasni razvoj oblog v arterijah. Ti učinki skupaj zmanjšajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Opozarjamo vas na Omega-life Vegan - najboljše omega 3 za zdravje srca. OMEGA-life so kapsule z oljem alg, ki so bogate z omega-3 maščobnima kislinama EPA in DHA. Vplivajo tudi na presnovo lipidov: zamenjava nasičenih maščobnih kislin v prehrani z mononenasičenimi in/ali večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami pomaga ohranjati normalno raven holesterola v krvi.
 

Omega-life vegan cape ds 60 kos
 
6738899
Ime lastnosti Prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami EPA+DHA in vitaminom E Sestava Olje alg [vrsta alg (Schizochytrium sp. 67 %), sončnično olje (2 %), izvleček rožmarina, antioksidanti: izvlečki z visoko vsebnostjo tokoferola, askorbil palmitat], kapsula (modificiran koruzni škrob)..Lastnosti OMEGA-life® Vegan so kapsule z oljem iz alg, ki so bogate z omeg-3 maščobnima kislinama EPA in DHA. EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca. Vplivajo tudi na presnovo lipidov: zamenjava nasičenih maščobnih kislin z mononenasičenimi in/ali večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami v prehrani pomaga ohranjati normalno raven holesterola v krvi. Kot del zdrave prehrane OMEGA-life® Vegan pomembno prispeva k vašemu zdravju. Uporaba 1-3 kapsule dnevno. Lahko se jemlje neodvisno od obrokov. Navedene količine porabe ne smete preseči. Prehranskih dopolnil ne smemo uporabljati kot nadomestilo za raznoliko, uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog. Hranilne vrednosti Hranilna vrednost Količina na< /th > % Natančnost meritev Energija 2862 kJ 100 g Energija 694 kcal 100 g Maščoba 69 g 100 g Maščobe, od tega nasičene maščobne kisline 19 g 100 g Ogljikovi hidrati 27 g 100 g < td> Ogljikovi hidrati, vključno s sladkorjem 0 g 100 g < td> beljakovine 0 g 100 g < /td> Sol 0 g 100 g Opombe Hraniti pri temperaturi do 25 °C in na suhem mestu . Hraniti izven dosega otrok. Ime lastnostiPrehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami EPA+ DHA in vitamin ESestava Olje alg [vrsta alg (Schizochytrium sp. 67 %), sončnično olje (2 %), izvleček rožmarina, antioksidanti: izvlečki, bogati s tokoferolom, askorbil palmitat], kapsula (modificiran koruzni škrob)..LastnostiOMEGA-life® Vegan so kapsule z oljem iz alg, ki so bogate z omeg-3 maščobnima kislinama EPA in DHA. EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca. Vplivajo tudi na presnovo lipidov: zamenjava nasičenih maščobnih kislin z mononenasičenimi in/ali večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami v prehrani pomaga ohranjati normalno raven holesterola v krvi. Kot del zdrave prehrane OMEGA-life® Vegan pomembno prispeva k vašemu zdravju. Uporaba1-3 kapsule dnevno. Lahko se jemlje neodvisno od obrokov. Navedene količine porabe ne smete preseči. Prehranskih dopolnil ne smemo uporabljati kot nadomestilo za raznoliko, uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog. Hranilne vrednostiHranilna vrednostKoličinana< /th >%Natančnost meritevEnergija2862 kJ100 gEnergija694 kcal100 g Maščobe69 g100 g Ogljikovi hidrati, vključno s sladkorjem0 g100 g< td>beljakovine0 g100 g< td>< /td>Sol0 g100 g< /td> OpombeHraniti pri temperaturi do 25 °C in na suhem mestu. Hraniti izven dosega otrok. ..
79.78 USD
V košarico
• Delovanje in razvoj možganov: Omega-3 so pomembne za kognitivno delovanje in nevrološki razvoj. Zadosten vnos omega-3 ima pomembno vlogo pri nosečnicah pri podpiranju razvoja plodovih možganov in živčnega sistema. Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentriran in čist pripravek ribjega olja, ki je še posebej primeren kot prehransko dopolnilo za nosečnice in doječe matere, saj je DHA pomembna za razvoj otrokovih možganov. Visoka vsebnost DHA tudi optimalno podpira vid in mentalno zmogljivost, zaradi česar je mogoče izboljšati koncentracijo, spomin in sposobnost učenja.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsul
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentriran in čist pripravek ribjega olja, ki je še posebej primeren kot prehransko dopolnilo za nosečnice in doječe matere, saj je DHA pomembna za razvoj možganov otroka. Visoka vsebnost DHA tudi optimalno podpira vid in mentalno zmogljivost, tako da se lahko poveča koncentracija, spomin in sposobnost učenja.Vsebuje Omega-3 DHAIz naravnega ribjega oljaBrez ribjega okusaPrispeva k vzdrževanju normalnega vidaPrispeva k vzdrževanju normalnega delovanja možganovCertifikat Prijatelj morjaBrez umetnih aromBrez laktoze, brez glutena, brez kvasa in arašidovBrez granulirani sladkorUporabaPriporočljivo je zaužiti 1 Burgerstein Omega-3 DHA kapsulo dnevno z nekaj tekočine. SestavineRibje olje, premazno sredstvo (jedilna želatina (ribja)), vlažilec (glicerin), mešani tokoferoli, D- alfa-tokoferol, barvilo (sladkorna barva)...
81.70 USD
V košarico
• Uravnava vnetje. Pomaga zmanjšati kronično vnetje, povezano z različnimi boleznimi, kot so bolezni srca, artritis in nekatere vrste raka. Omega 3 phytopharma vsebuje omega-3 maščobne kisline iz olja alg ter eikosapentaenojsko kislino EPA in dokozaheksaenojsko kislino DHA ter odlično deluje pri zmanjševanju vnetja in podpiranju delovanja srca.
 

Phytopharma omega 3 60 kapsul
 
6810467
Sestava 250 ​​​​mg omega 3 maščobnih kislin iz olja alg (olje mikroalge Schizochytrim sp.), 83 mg ut eikozapentaenojske kisline EPA, 167 mg in dokozaheksaenojske kisline DHA, na kapsulo. Lastnosti Vegansko. Uporaba p>Vzemite 2 kapsuli na dan. Sestava 250 mg omega 3 maščobnih kislin iz olja alg (olje mikroalge Schizochytrim sp.), 83 mg eikozapentaenojske kisline EPA, 167 mg in dokozaheksaenojske kisline DHA, na kapsulo. LastnostiVegansko. UporabaVzemite 2 kapsuli na dan...
49.68 USD
V košarico

Obstajajo 3 glavne vrste omega-3 maščobnih kislin:

• ALA (alfa-linolenska kislina): ALA, ki jo najdemo predvsem v rastlinskih oljih, je esencialna maščobna kislina, ki jo moramo pridobiti s hrano.
• EPA (eikozapentaenojska kislina): EPA, ki jo najdemo v ribah in morski hrani, je znana po protivnetnih in zdravih učinkih na srce.
• DHA (dokozaheksaenojska kislina): DHA, ki jo najdemo tudi v ribah in morski hrani, ima pomembno vlogo pri razvoju in delovanju možganov in oči.

Prehranski viri:

• Mastne ribe: Mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrvi, so bogati viri EPA in DHA.
• Lanena semena: Lanena semena in laneno olje so odličen rastlinski vir ALA.
• Chia semena: Še en odličen vir ALA in jih je mogoče enostavno dodati različnim jedem.
• Konopljino seme: zagotavlja uravnoteženo razmerje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.
• Algino olje: algino olje je rastlinski vir DHA, primeren za vegetarijance in vegane.

Uravnoteženje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin

Obe vrsti maščobnih kislin, torej omega-6 in omega-3, sta nepogrešljivi in imata pomembno vlogo v telesu, vendar ju je treba zaužiti v pravilnem razmerju. Prehrana običajno vsebuje preveč omega-6 in premalo omega-3, kar vodi do vnetij in drugih zdravstvenih težav. Omegabiane 3-6-9 vsebuje uravnoteženo količino 3-6-9 maščobnih kislin in prispeva k ustvarjanju naravnega lipidnega filma kože za sluznice in suho kožo. Poglejmo, zakaj je ravnotežje tako pomembno:

• Regulacija vnetja: Omega-6 maščobne kisline spodbujajo vnetje, ki je potrebno za imunski odziv in celjenje. Prekomerno uživanje omega-6 pa vodi v kronična vnetja, ki so povezana z različnimi boleznimi. Po drugi strani pa imajo omega-3 maščobne kisline protivnetne lastnosti in pomagajo preprečiti vnetne učinke omega-6 ter spodbujajo uravnotežen vnetni odziv.
• Zdravje srca: neravnovesje med visoko vsebnostjo omega-6 in nizko vsebnostjo omega-3 poveča tveganje za bolezni srca. Omega-3 podpira zdravje srca, znižuje trigliceride, znižuje krvni tlak in preprečuje nastajanje oblog v arterijah.
• Delovanje možganov: tako omega-6 kot omega-3 maščobne kisline so bistvene za delovanje in razvoj možganov. Vendar pa lahko boljše ravnotežje izboljša kognitivne funkcije in zmanjša tveganje za nevrološke motnje.

Prizadevajte si za uravnoteženo razmerje med omega-6 in omega-3. V preteklosti so ljudje uživali te maščobe v razmerju od približno 1:1 do 4:1, vendar so v sodobni prehrani razmerja 15:1 ali več. Zmanjšajte vnos predelane hrane z visoko vsebnostjo omega-6 in povečajte vnos hrane in dodatkov, bogatih z omega-3, da dosežete bolj zdravo ravnovesje. Mimogrede, dodatki z omega 3 maščobnimi kislinami so najboljši dodatki za krepitev imunskega sistema.

Izjava o omejitvi odgovornosti: članek vsebuje informacije o vlogi ravnovesja maščobnih kislin omega 3 in omega 6 in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Vedno vprašajte svojega zdravnika za nasvet, če imate kakršna koli vprašanja o vašem stanju ali zdravljenju.

M. Fischer