Kľúč k zdravým kostiam a zubom: Ako vápnik a vitamín D3 spolupracujú

Kosti sú kostrou nášho tela, dodávajú štruktúru, chránia orgány, upevňujú svalové skupiny a ukladajú vápnik. Zdravé kosti sú nevyhnutné pre pohyblivosť a fyzickú aktivitu, umožňujú nám vykonávať bežné úlohy a užívať si aktívny životný štýl. Zdravie kostí je ovplyvnené stravou, telesnou aktivitou a publicitou na dennom svetle, čo podporuje syntézu vitamínu D, životne dôležitého vitamínu pre vstrebávanie vápnika.

Zdravie kostí a zubov

Ako starneme, je obzvlášť dôležité udržiavať hustotu a silu kostí. Choroby spolu s osteoporózou, charakterizované oslabenými kosťami, ktoré sú náchylnejšie na zlomeniny, môžu značne zhoršiť pohyblivosť a kvalitu života. Kľúčom k udržaniu zdravia kostí je začlenenie potravín bohatých na vápnik, cvičenie so záťažou a zabezpečenie dostatočnej hladiny vitamínu D.

Pre kvalitný život je tiež dôležité udržiavať zdravie zubov. Zuby sú nevyhnutné na hryzenie a žuvanie potravy, čo prispieva k správnej výžive. Okrem toho ústa slúžia ako vstupná brána do tela, čo znamená, že zdravotné problémy ústnej dutiny môžu nepochybne spôsobiť mimoriadne vážne zdravotné problémy. Napríklad porucha parodontu (ďasien) je spojená s ochorením srdca, cukrovkou a inými ochoreniami.

Preventívna starostlivosť, ktorá zahŕňa pravidelné čistenie zubnou kefkou, zubnou niťou a zubné prehliadky, je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia zubov. To pomáha predchádzať bežným zubným problémom, ako je zubný kaz, ochorenie ďasien a strata zubov, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka jesť, hovoriť a socializovať sa.

Vápnik a vitamín D3 v zdraví kostí

Vápnik: stavebný kameň kostí

Vápnik je najbežnejším minerálom v ľudskom tele, asi 99% je uložených v kostiach a zuboch. Tento minerál poskytuje kostiam potrebnú pevnosť a štruktúru a je neustále potrebný, pretože naše telo sa počas nášho života zbavuje a obnovuje kosti. V období nedostatku vápnika telo začne reabsorbovať vápnik z kostí, aby si udržalo normálnu bunkovú funkciu, čo môže viesť k oslabeniu kostí a časom aj k ochoreniam, ako je osteoporóza.

Okrem zdravia kostí je vápnik dôležitý pre správnu funkciu srdca a svalov. Umožňuje svalom kontrakciu a je nevyhnutný pre vedenie nervových vzruchov po celom tele. Vápnik sa podieľa aj na zrážaní krvi a udržiavaní normálneho krvného tlaku.

Diétne zdroje vápnika

Medzi zdroje vápnika patria mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty, ktoré patria medzi najkoncentrovanejšie zdroje. Vápnik však možno nájsť aj v rôznych nemliečnych zdrojoch, ako je listová zelená zelenina (kel, brokolica a špenát), obohatené potraviny (pomarančový džús, cereálie a rastlinné mlieko), ryby s jedlými kosťami ( sardinky a konzervovaný losos) a mandle. Diverzifikácia zdrojov vápnika je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu alebo držia vegánsku diétu.

Odporúčaná denná dávka

• Deti vo veku 1-3 roky potrebujú približne 700 mg/deň.
• Adolescenti (14-18 rokov) potrebujú na podporu rýchleho rastu asi 1 300 mg/deň.
• Dospelí vo veku 19-50 rokov potrebujú približne 1 000 mg/deň.
• Ženy nad 50 rokov a všetci dospelí nad 70 rokov by mali zvýšiť príjem na približne 1 200 mg/deň, aby pôsobili proti úbytku kostnej hmoty súvisiacemu s vekom.

Niekedy však zo stravy neprijímame dostatok vápnika, takže tu prichádzajú na rad doplnky pre pevné kosti a kĺby. Napríklad Burgerstein kalcium d3 karamely je doplnok stravy s vápnikom a vitamínom D3, ktorý podporuje vývoj a udržiavanie zdravých zubov a kostí.

Vitamín D3: vitamín slnečného žiarenia

Vitamín D3 zlepšuje schopnosť tela absorbovať vápnik z potravy. Na rozdiel od iných vitamínov je vitamín D3 syntetizovaný ľudským telom, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Bez dostatku D3 telo neabsorbuje dostatok vápnika, bez ohľadu na to, koľko ho človek skonzumuje s jedlom. Tento nedostatok vedie k poruchám kostí, ako je krivica u detí, charakterizovaná mäkkými, slabými kosťami a osteomalácia u dospelých, čo vedie k bolestiam kostí a svalovej slabosti.

Preto je veľmi dôležité získať dennú normu vitamínu D3 a vápnika. Venujte pozornosť vitamínom pre kĺby a svaly, a to Calcium D3 Mepha , čo je kombinácia uhličitanu vápenatého a vitamínu D3 (cholekalciferol). Liek je vhodný ako doplnok vápnika a vitamínu D u dospelých s nedostatkom vápnika a vitamínu D alebo u jedincov s vysokým rizikom nedostatku (napr. nedostatočná konzumácia mliečnych výrobkov, nedostatočné slnenie) a na podporu špecifickej terapie osteoporózy u pacientov s preukázané alebo vysoké riziko súčasného nedostatku vápnika a vitamínu D.

Okrem toho sa vitamín D3 podieľa na mineralizácii kostí, čo je proces, pri ktorom sa minerály ukladajú v kostnej matrici, čím sa kosti posilňujú. Tento proces je dôležitý nielen pre zdravie kostí, ale aj pre prevenciu osteoporózy, stavu, ktorý spôsobuje, že kosti sa stávajú krehkými v dôsledku straty tkaniva.

Zdroje vitamínu D3

Najprirodzenejším spôsobom, ako získať vitamín D3, je vystavovať pokožku slnečnému žiareniu. Keď slnečné UVB lúče dopadnú na pokožku, premenia cholesterol v pokožke na vitamín D3. Množstvo produkovaného vitamínu D3 však závisí od viacerých faktorov vrátane dennej doby, ročného obdobia a pigmentácie pokožky.

Len málo potravín prirodzene obsahuje vitamín D3, ale niektoré možno izolovať, vrátane mastných rýb (ako losos, makrela a sardinky), oleja z rybej pečene a vaječných žĺtkov. Niektoré potraviny a nápoje, ako je mlieko, pomarančový džús a cereálie, sú obohatené o vitamín D3.

Pre tých, ktorí majú obmedzený pobyt na slnku alebo konzumujú vitamín D3 s jedlom, je suplementácia účinným spôsobom, ako si udržať primeranú hladinu. Doplnky vitamínu D3 sú dostupné v rôznych formách, vrátane kapsúl, tabliet a tekutých kvapiek. Napríklad Calcium D3 Sandoz je indikovaný ako doplnok vápnika a vitamínu D u starších ľudí s nedostatkom vápnika a vitamínu D alebo s vysokým rizikom nedostatku (napr. nedostatočný príjem mliečnych výrobkov, nedostatočné slnenie).

Odporúčania pre užívanie vitamínu D3

Odporúčaná diétna dávka (RDA) vitamínu D sa líši podľa veku, pohlavia a štádia života. Vo všeobecnosti by sa dospelí do 70 rokov mali snažiť o 600 IU (medzinárodných jednotiek) denne, zatiaľ čo ľudia vo veku 71 rokov a starší môžu potrebovať až 800 IU denne.

Zubné zdravie: Úloha vápnika a vitamínu D3

Vápnik je najbežnejším minerálom v tele, ktorého veľká časť sa ukladá v zuboch a kostiach. Poskytuje tvrdosť a pevnosť potrebnú pre normálne fungovanie zubov. Zubná sklovina, vonkajšia vrstva zuba, zahŕňa najvyššiu pozornosť vápnika a je považovaná za najtvrdšie tkanivo v ľudskom tele.

Vitamín D3 zase zlepšuje schopnosť tela absorbovať vápnik zo stravy, čo ho robí nevyhnutným pre zdravie zubov. Bez dostatočného množstva vitamínu D3 je účinnosť absorpcie vápnika výrazne znížená, čo narúša štrukturálnu integritu skloviny. Vitamín D3 sa tiež podieľa na metabolizme a prestavbe kostí, procesoch, ktoré úzko súvisia s nosnými štruktúrami zuba, medzi ktoré patrí aj čeľustná kosť. Okrem toho má D3 protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať poruchám ďasien, čo je bežný dôvod straty zubov u dospelých.

Mineralizácia zubnej skloviny a obnova zdravia čeľustí a ďasien tvoria základ pre robustné a zdravé zuby. Okrem toho, úloha vitamínu D3 a vápnika pri modulácii imunitnej reakcie umožňuje ochranu pred infekciami vo vnútri dutiny ústnej dutiny.

Upozornenie: Cieľom tohto článku je poskytnúť všeobecné znalosti o funkcii vápnika a vitamínu D3 pri zachovaní zdravia kostí a zubov a nemá nahradiť lekársku pomoc. Ľudia majú jedinečné zdravotné potreby a účinnosť vápnika a vitamínu D3 na základe zdravia, veku a životného štýlu. Je dôležité, aby ste sa porozprávali so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné úpravy vašej stravy alebo doplnkov.

P. Kern