Spojenie medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím

Fyzická aktivita je známa svojimi výhodami pre naše zdravie, ale jej vplyv na duševné zdravie je rovnako obrovský a často nie je zaznamenaný. Pravidelné cvičenie má zásadné účinky na správne emocionálne bytie, kognitívne funkcie a univerzálne intelektuálne zdravie.

Emocionálna pohoda

Fyzická aktivita pomáha znižovať príznaky depresie a úzkosti. Keď cvičíte, váš rám uvoľňuje endorfíny, často známe ako „hormóny dobrej nálady“, ktoré pomáhajú zlepšovať vašu správnu kondíciu. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa so stresom tým, že znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Športy ako prechádzky, plávanie, rýchla chôdza výrazne znižujú pocit stresu a predávajú relax. Aby ste žili veselo a živo, je veľmi dôležité zachovať si zdravý imunitný systém, preto spolu s aktivitou zahrňte do stravy tie najlepšie doplnky na posilnenie imunity.

Kognitívna funkcia

Cvičenie bolo tiež spojené so zlepšením kognitívnych funkcií. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prúdenie krvi do mozgu a zlepšuje zdravie mysle. Výskum ukázal, že telesná aktivita pomáha oddialiť nástup kognitívneho poklesu u starších dospelých a zlepšuje schopnosť učiť sa u ľudí všetkých vekových kategórií.

Všeobecné duševné zdravie

Fyzická aktivita tiež podporuje sociálnu interakciu, ktorá je veľmi dôležitá pre duševné zdravie. Účasť na organizačných športových aktivitách alebo obyčajných prechádzkach s kamarátmi alebo v kruhu príbuzných znižuje pocity osamelosti a izolácie a zvyšuje pocit komunity a spolupatričnosti.

Dôležitosť každodenného cvičenia pre udržanie dobrej nálady

Denná fyzická aktivita je jediný spôsob, ako zlepšiť náladu, znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie. Prečo je každodenné cvičenie dôležité pre vašu náladu?

Uvoľňuje endorfíny: fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, prirodzených látok zlepšujúcich náladu v tele. Tieto hormóny pomáhajú znižovať bolesť, zmierňujú stres a vytvárajú pocit pohody a šťastia.

Znižuje stres: Cvičenie znižuje stresové hormóny, ako je kortizol. Zníženie týchto hormónov pomáha zmierniť napätie a úzkosť, čo vedie k pokojnejšej a mimoriadne uvoľnenej krajine mysle.
Zlepšuje spánok: Pravidelný fyzický záujem vám pomôže rýchlejšie zaspať a zažiť extra zdravý spánok. Lepší spánok je nevyhnutný na udržanie dobrej nálady a nadmernej sily počas celého dňa.

Aby ste mohli ľahko pokračovať v každodennom opakovanom cvičení, začnite fyzickú aktivitu s uskutočniteľnými túžbami a neustále zvyšujte hĺbku a dĺžku tréningu. Každý deň si tiež vyhraďte chvíľu na cvičenie, aby ste si vytvorili konzistentnú rutinu. Najdôležitejšie je zostať hydratovaný a dobre jesť. Správna hydratácia a výživa pomôžu vášmu tréningu a bežnej nálade. Zahrňte do svojho stravovacieho režimu multivitamín na podporu imunity, aby ste zostali živí a zdraví. Nižšie zvážime denné cvičenia pre dobrú náladu:

Prechádzka: jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zvýšiť náladu. Zamerajte sa na aspoň polhodinu rýchlej chôdze každý deň pre výhody duševného zdravia.
Joga: Začlenenie jogy do vášho každodenného života zlepšuje flexibilitu, znižuje námahu a podporuje odpočinok. Pózy, ako je póza dieťaťa, sú obzvlášť silné na odpočinok.
Beh: Mimoriadne dobrý spôsob, ako rozhýbať srdce a uvoľniť endorfíny. Aj krátky beh vám prinesie náladu.
Silový tréning: Zdvíhanie závaží alebo cvičenie s vlastnou váhou, ako sú drepy a tlaky. Zvyšuje fyzickú silu a zlepšuje intelektuálnu odolnosť.
Tanec: tanec vo vašej obľúbenej skladbe je zábavný a účinný spôsob, ako sa pohybovať, zvýšiť cenu vášho koronárneho srdca a zlepšiť si náladu. Môžete to urobiť sami alebo s priateľmi pre väčšiu zábavu.
Bicyklovanie: Či už vonku alebo na trenažéri, jazda na bicykli zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a plní energie.

Ako sa starať o pokožku tela po cvičení

Starostlivosť o pokožku po tréningu je mimoriadne dôležitá pre zachovanie jej zdravia. Či už chodíte do posilňovne, behávate vonku alebo pracujete na joge, vaša pokožka bude mať prospech z rutinnej starostlivosti o pleť.

Použite jemný sprchový gél

Po vyčerpávajúcom cvičení je potrebné vyčistiť pokožku, aby ste ju zbavili potu, prachu a všetkých nečistôt, ktoré sa na nej nahromadili. Vyberte si jemný sprchový gél, ktorý hydratuje a upokojuje pokožku. Hľadajte prvky ako aloe vera, kvety arniky alebo ovsené vločky, ktoré sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Pozrite sa na športový sprchový gél Weleda Arnica s výťažkom z kvetov arniky a športovou, povzbudzujúcou vôňou rozmarínu a levandule, ktorá uvoľňuje a zároveň povzbudzuje. Výťažky z kvetov arniky podporujú metabolizmus pokožky, zlepšujú pružnosť pokožky a zvyšujú jej elasticitu a zároveň majú antimikrobiálny účinok. Sprchový gél urobí vašu pokožku sviežu a čistú bez toho, aby ju zbavoval prírodných olejov.

Weleda arnica športový sprchový gél 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15.00 USD

Naneste masážny olej

Po sprchovaní masážny olej pomáha uvoľniť svaly a hydratovať pokožku. Vyberte si masážny olej, ktorý obsahuje prírodný jojobový, mandľový alebo kokosový olej. Tieto oleje nielen zvlhčujú, ale tiež pomáhajú obnoviť boľavé svaly. Pri aplikácii zohrejte malé množstvo oleja v rukách a jemne ho votrite do pokožky, pričom sa zamerajte na oblasti, ktoré sú napäté alebo unavené. Venujte pozornosť aj masážnemu oleju Perskindol , lokálnemu prípravku s chladivým a hrejivým účinkom. Pri masáži stimuluje krvný obeh a uvoľňuje svaly, vďaka čomu pomáha predchádzať a uvoľňovať svalové bolesti a kŕče. Okamžitý chladivý účinok znižuje pocit bolesti a dlhodobý hrejivý účinok uvoľňuje svaly.

Perskindol masážny olej 250 ml

6851377

Charakteristika masážneho oleja Perskindol 250 mlSkladovacia teplota min/max 15/25 stupňov CelziaMnožstvo v balení: 1 mlHmotnosť: 0,00000000 g Dĺžka: 0 mm Šírka: 0 mm Výška: 0 mm Kúpiť masážny olej Perskindol 250 ml online zo Švajčiarska..

23.21 USD

Na boľavé svaly použite športový balzam

Pre cielenú úľavu od bolesti svalov a kĺbov je neuveriteľne účinný športový balzam. Športové balzamy obsahujú mentol, gáfor a eukalyptus, ktoré poskytujú chladivý pocit a zmierňujú zápal. Medzi takéto balzamy patrí Phytopharma Massage and Sports Balm . Naneste balzam na boľavé alebo stuhnuté miesta a jemne ho vmasírujte. Pomôže to zlepšiť krvný obeh, zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie.

Phytopharma masážny a športový balzam 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33.45 USD

Nezabudnite na opaľovací krém

Ak športujete vonku, je dôležité chrániť pokožku pred slnkom. Pred odchodom von naneste na celú exponovanú pokožku širokospektrálny opaľovací krém s SPF aspoň 30. DAYLONG Sport , opaľovací krém, ktorý spoľahlivo ochráni pred slnkom aj pri športe. Textúra hydrokrému je extrémne ľahká a nemastná. Hydrokrém je odolný voči potu a vode. Keďže neobsahuje tuky a emulgátory, pokožka ho dobre znáša a hydrokrém neštípe v očiach. Vďaka technológii rýchlej absorpcie pôsobí ochrana pred slnkom okamžite. Aplikujte každé dve hodiny, najmä ak sa veľmi potíte alebo plávate.

Daylong sport aktívna ochrana spf50+

7748465

Daylong Sport Active ochrana SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ je rýchlo sa vstrebávajúci hydrogél na ochranu pred slnkom s vysokou toleranciou pokožky. Ponúka veľmi vysokú UVA, UVB a IR širokopásmovú ochranu a je odolný voči vode a potu. Bezpečná a rýchla ochrana pred slnkom pre aktívnych ľudí – to je Daylong Sport SPF 50+. Inovatívna technológia Fast Absorber zaisťuje, že sa hydrogél vstrebe obzvlášť rýchlo a ponúka okamžitú ochranu. Ideálne pre milovníkov športu, ktorí sa nevedia dočkať, kedy skočia do ďalšieho dobrodružstva. Vďaka veľmi vysokej UVA, UVB a IR širokospektrálnej ochrane opaľovací krém Hydrogel odoláva extrémnym slnečným podmienkam. Je extra vodeodolný, testovaný v sladkej a slanej vode a odolný voči potu, vďaka čomu je ideálnym riešením pre športové aktivity. Beztukový opaľovací krém je veľmi šetrný k pokožke a neobsahuje ani bežné emulgátory. Neupcháva póry a je dermatologicky testovaný. Ďalšia výhoda: Daylong Sport SPF 50+ neštípe v očiach. 50 ml balenie je tiež také kompaktné a ľahké, že je ideálne na cesty...

33.25 USD

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie a informačné účely. Akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stavu vždy konzultujte so svojím lekárom. Nikdy nezanedbávajte ani neodkladajte vyhľadanie odbornej lekárskej pomoci kvôli tomu, čo čítate v tomto článku.

L. Baumann