Idealna waga - co to powinno być?

Pytanie „Jaka jest moja idealna waga?” dotyczy wielu ludzi. Niektórzy dążą do szczupłości z powodów estetycznych, inni dla zdrowia. Jednak idealna waga nie jest dla wszystkich uniwersalną postacią. Wynika to z kombinacji czynników i jest przede wszystkim związany ze zdrowiem, a nie tylko wyglądem.

Co to jest idealna waga?

Idealna waga jest punktem, w którym ciało działa najskuteczniej. Osoba czuje się energiczna, ma mniej zagrożeń dla zdrowia, a metabolizm działa optymalnie.

Ważne jest, aby zrozumieć: dwie osoby o tej samej wysokości mogą różnić się wagą o 10–15 kg i oba mogą nadal znajdować się w zdrowym zakresie. To zależy od:

\r\n
• Typ ciała (struktura kości, masa mięśniowa),
  
  
\r\n
• wiek (metabolizm spowalnia z latami),
  
  
\r\n
• Płeć (kobiety zwykle mają wyższy procent tłuszczu, mężczyźni więcej mięśni),
  
  
\r\n
• Poziom aktywności fizycznej ,
  
  
\r\n
• cechy genetyczne i indywidualne .
  
  
\r\n

metody określania idealnej wagi

1. Wskaźnik masy ciała (BMI)

Najczęstsza metoda, obliczona przez wzór:
BMI = waga (kg)/wysokość² (m²)

Normalne zakresy:

\r\n
• 18,5–24,9 - zdrowa waga,
  
  
\r\n
• \r\n
• 25–29,9 - nadwaga,
  
  
\r\n
• powyżej 30 - otyłość.
  
  
\r\n

Sportowcy o wysokiej masie mięśni mogą należeć do kategorii „nadwagi” według BMI, nawet przy niskim procencie tłuszczu.

2. Formuła Broca

prosta formuła:

\r\n
• Mężczyźni: wysokość (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Kobiety: wysokość (cm) - 110.
  
  
\r\n

Przykład: dla wysokości 170 cm:

\r\n
• Człowiek - 70 kg,
  
  
\r\n
• Kobieta - 60 kg.
  
  
\r\n

Ta metoda jest przestarzała, ale daje przybliżone oszacowanie.

3. Formuła Devine (używana w medycynie)

\r\n
• Mężczyźni: 50 kg + 2,3 kg dla każdego 2,5 cm powyżej 152 cm,
  
  
\r\n
• Kobiety: 45,5 kg + 2,3 kg dla każdego 2,5 cm powyżej 152 cm.
  
  
\r\n

Najczęściej stosowany do dawkowania leków w praktyce klinicznej.

4. Obwód talii

Lekarze coraz częściej podkreślają rozkład tłuszczu, a nie tylko wagę.

\r\n
• W przypadku kobiet powyżej 80–88 cm jest uważane za ryzykowne.
  
  
\r\n
• Dla mężczyzn powyżej 94–102 cm .
  
  
\r\n

Nadmiar tłuszczu brzucha jest silnie związany z chorobami sercowo -naczyniowymi i cukrzycą.

5. Procent tkanki tłuszczowej

nowoczesna, precyzyjna metoda:

\r\n
• Kobiety: 20–30% tkanka tłuszczowa jest uważane za zdrowe,
  
  
\r\n
• Mężczyźni: 10–20%.
  
  
\r\n

Można go zmierzyć za pomocą impedancji bioelektrycznej (często dostępnej w klinikach i siłowniach).

Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowej wagi?

\r\n
• Niższe ryzyko choroby - Zdrowa waga zmniejsza prawdopodobieństwo nadciśnienia, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i problemów stawowych.
  
  
\r\n
• Bilans hormonalny - Tkanka tłuszczowa uczestniczy w regulacji hormonalnej; Nadmiar może zakłócić układ hormonalny.
  
  
\r\n
• Wyższa energia i aktywność - Łatwiej pozostać aktywne i mniej codzienne zmęczenie.
  
  
\r\n
• dobrostan psychiczny -Dobry stan fizyczny wspiera pewność siebie i nastrój.
  
  
\r\n

Czy powinieneś dążyć do „idealnej” wagi?

Ludzie często porównują się ze standardami magazynu lub mediów społecznościowych, zapominając, że zdrowie i piękno nie są takie same.

Najlepsza definicja idealnej wagi to ta, w której czujesz się komfortowo, zdrowy, a badania medyczne są w normalnych zakresach.

Twoja idealna waga to kiedy:

\r\n
• Możesz prowadzić aktywny styl życia bez dyskomfortu,
  
  
\r\n
• Nie czujesz chronicznego zmęczenia,
  
  
\r\n
• Ciśnienie krwi, cukier i cholesterol są normalne,
  
  
\r\n
• Nie musisz ograniczać się w sposób, który zmniejsza jakość życia.
  
  
\r\n

Jak utrzymać zdrową wagę