Kwasy tłuszczowe omega-6 kontra omega-3: znalezienie właściwej równowagi

Chociaż kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne, ważne jest, aby zrównoważyć je kwasami tłuszczowymi omega-3, innym rodzajem tłuszczów wielonienasyconych. Obydwa rodzaje tłuszczów są niezbędne dla organizmu, należy je jednak spożywać w odpowiednich proporcjach.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-6?

Kwasy tłuszczowe omega-6 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. Nazywa się je „niezbędnymi”, ponieważ organizm nie wytwarza ich sam; należy je pozyskać z diety. Kwasy tłuszczowe omega-6 są ważne dla wzrostu i rozwoju, funkcjonowania mózgu oraz utrzymania zdrowej skóry i włosów. Poniżej rozważymy rolę kwasów omega-6 w organizmie:

• Struktura i funkcja komórek: Kwasy tłuszczowe omega-6 są kluczowym składnikiem błon komórkowych, zapewniającym strukturę i elastyczność. Pomagają w utrzymaniu integralności i płynności błon komórkowych, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek.
• Zapalenie i odporność: Kwasy tłuszczowe biorą udział w odpowiedzi zapalnej i pomagają regulować układ odpornościowy. Chociaż zapalenie jest naturalną reakcją na uraz i infekcję, ważne jest, aby było dobrze regulowane, aby zapobiec przewlekłemu zapaleniu prowadzącemu do problemów zdrowotnych.
• Zdrowie mózgu: Kwasy tłuszczowe Omega-6 wspierają funkcjonowanie mózgu oraz prawidłowy wzrost i rozwój. Są również ważne dla dzieci i podczas ciąży dla rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu.

Źródła dietetyczne

Kwasy tłuszczowe omega-6 występują w różnorodnych produktach spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego. Oto kilka typowych źródeł dietetycznych:

• Oleje roślinne: Są to najważniejsze źródła kwasów tłuszczowych omega-6. Oleje takie jak olej kukurydziany, olej sojowy, olej słonecznikowy i olej szafranowy są bogate w kwasy omega-6.
• Orzechy: Wiele orzechów, w tym orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca, dostarcza odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych omega-6.
• Nasiona: Nasiona słonecznika, dyni i sezamu są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, nazywanych także „niezbędnymi” kwasami tłuszczowymi, ponieważ organizm nie wytwarza ich samodzielnie; należy je pozyskać z diety. Oto spojrzenie na ich rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w zdrowiu serca, funkcjonowaniu mózgu i regulacji stanu zapalnego:

• Zdrowie serca: pomaga obniżyć poziom trójglicerydów i ciśnienia krwi, zmniejszyć ryzyko arytmii i spowolnić rozwój płytki nazębnej w tętnicach. Wszystkie te efekty łącznie zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Zwracamy uwagę na Omega-life Vegan – najlepszy omega 3 dla zdrowia serca. OMEGA-life to kapsułki z olejkiem z alg, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. Wpływają także na metabolizm lipidów: zastąpienie w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych kwasami tłuszczowymi jednonienasyconymi i/lub wielonienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
 

Omega-life vegan cape ds 60 szt
 
6738899
Nazwa właściwości Suplement diety z kwasami omega-3 EPA+DHA i witaminą ESkład Olej z alg [gatunki alg (Schizochytrium sp. 67%), olej słonecznikowy (2%), ekstrakt z rozmarynu, przeciwutleniacze: ekstrakty o wysokiej zawartości tokoferolu, palmitynian askorbylu], kapsułka (modyfikowana skrobia kukurydziana). .Właściwości OMEGA-life® Vegan to kapsułki z olejem z alg, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Wpływają również na metabolizm lipidów: zastąpienie w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych jednonienasyconymi i/lub wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Jako część zdrowej diety, OMEGA-life® Vegan w istotny sposób przyczynia się do Twojego zdrowia. Stosowanie 1-3 kapsułek dziennie. Można go przyjmować niezależnie od posiłków. Podana wielkość zużycia nie może zostać przekroczona. Suplementy diety nie powinny być stosowane jako substytut zróżnicowanej, zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia. Wartości odżywcze Wartość odżywcza Ilość na< /th > % Dokładność pomiaru Energia 2862 kJ 100 g Energia 694 kcal 100 g Tłuszcz 69 g 100 g Tłuszcz, w tym kwasy tłuszczowe nasycone 19 g 100 g Węglowodany 27 g 100 g < td> Węglowodany, w tym cukier 0 g 100 g < td> białko 0 g 100 g < /td> Sól 0 g 100 g %Dokładność pomiaruEnergia2862 kJ100 gEnergia694 kcal100 g Tłuszcz69 g100 g Węglowodany, w tym cukier0 g100 g< td>białko0 g100 g< td>< /td>Sól0 g100 g< /td> UwagiPrzechowywać w temperaturze poniżej 25°C iw suchym miejscu. Trzymać z dala od dzieci. ..
79.78 USD
Dodaj do koszyka
• Funkcja i rozwój mózgu: Omega-3 są ważne dla funkcji poznawczych i rozwoju neurologicznego. Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 odgrywa ważną rolę dla kobiet w ciąży we wspieraniu rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Burgerstein Omega-3 DHA to wysoce skoncentrowany i czysty preparat oleju rybnego, który szczególnie nadaje się jako suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ DHA jest ważny dla rozwoju mózgu dziecka. Wysoka zawartość DHA optymalnie wspiera także wzrok i sprawność umysłową, dzięki czemu możliwa jest poprawa koncentracji, pamięci i zdolności uczenia się.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsułek
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA to wysoce skoncentrowany i czysty preparat z oleju rybiego, który jest szczególnie odpowiedni jako suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ kwas DHA jest ważny dla rozwoju mózgu dziecka. Wysoka zawartość DHA optymalnie wspiera również wzrok i sprawność umysłową, dzięki czemu można zwiększyć koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się.Zawiera omega-3 DHAWyprodukowany z naturalnego oleju rybiegoBrak rybiego aromatuPomaga w utrzymaniu prawidłowego widzeniaPomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózguCertyfikat przyjaciela morzaBez sztucznych aromatówBez laktozy, glutenu, drożdży i orzeszków ziemnychBez cukier granulowanyStosowanieZaleca się przyjmowanie 1 kapsułki Burgerstein Omega-3 DHA dziennie, popijając płynem. SkładnikiOlej rybi, substancja powlekająca (żelatyna jadalna (ryba)), substancja utrzymująca wilgoć (gliceryna), mieszanka tokoferoli, D- alfa-tokoferol, barwnik (cukier cukrowy)...
81.70 USD
Dodaj do koszyka
• Reguluj stany zapalne. Pomaga zmniejszyć przewlekłe stany zapalne związane z różnymi chorobami, takimi jak choroby serca, zapalenie stawów i niektóre nowotwory. Omega 3 phytopharma zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z alg, a także kwas eikozapentaenowy EPA i kwas dokozaheksaenowy DHA, które doskonale redukują stany zapalne i wspomagają pracę serca.
 

Phytopharma omega 3 60 kapsułek
 
6810467
Skład 250 ​​mg kwasów tłuszczowych omega 3 z oleju z alg (olej z mikroalg Schizochytrim sp.), 83 mg kwasu eikozapentaenowego EPA, 167 mg i kwas dokozaheksaenowy DHA, w kapsułce. Cechy Wegańskie Zastosuj < p>Spożywaj 2 kapsułki dziennie. Skład 250 mg kwasów tłuszczowych omega 3 z oleju z alg (olej z mikroalg Schizochytrim sp.), 83 mg kwasu eikozapentaenowego EPA, 167 mg kwasu DHA i kwasu dokozaheksaenowego w kapsułce. WłaściwościWegańskie. Sposób użyciaStosować 2 kapsułki dziennie...
49.68 USD
Dodaj do koszyka

Istnieją 3 główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3:

• ALA (kwas alfa-linolenowy): Występujący głównie w olejach roślinnych, ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który należy dostarczać z dietą.
• EPA (kwas eikozapentaenowy): Występujący w rybach i owocach morza, EPA jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i korzystnych dla zdrowia serca.
• DHA (kwas dokozaheksaenowy): Występuje także w rybach i owocach morza. DHA odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu i oczu.

Źródła dietetyczne:

• Tłuste ryby: Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, są bogatym źródłem EPA i DHA.
• Siemię lniane: Siemię lniane i olej lniany są doskonałymi roślinnymi źródłami ALA.
• Nasiona Chia: Kolejne świetne źródło ALA, które można łatwo dodać do różnych potraw.
• Nasiona konopi: zapewniają zrównoważony stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
• Olej z alg: Olej z alg jest roślinnym źródłem DHA, odpowiednim dla wegetarian i wegan.

Równowaga kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3

Obydwa rodzaje kwasów tłuszczowych, czyli omega-6 i omega-3, są niezbędne i odgrywają w organizmie ważną rolę, należy je jednak spożywać w odpowiednich proporcjach. Dieta zazwyczaj zawiera za dużo kwasów omega-6 i za mało omega-3, co prowadzi do stanów zapalnych i innych problemów zdrowotnych. Omegabiane 3-6-9 zawiera zbilansowaną ilość kwasów tłuszczowych 3-6-9 i przyczynia się do tworzenia naturalnego filmu lipidowego skóry, chroniącego błony śluzowe i suchą skórę. Zastanówmy się, dlaczego równowaga jest tak ważna:

• Regulacja stanu zapalnego: Kwasy tłuszczowe Omega-6 mają tendencję do wywoływania stanu zapalnego, który jest niezbędny do odpowiedzi immunologicznej i gojenia. Jednak nadmierne spożycie omega-6 prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który jest powiązany z różnymi chorobami. Z drugiej strony kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i pomagają przeciwdziałać przeciwzapalnym skutkom omega-6, promując zrównoważoną reakcję zapalną.
• Zdrowie serca: brak równowagi pomiędzy wysokim poziomem omega-6 i niskim poziomem omega-3 zwiększa ryzyko chorób serca. Omega-3 wspiera zdrowie serca, obniża poziom trójglicerydów, obniża ciśnienie krwi i zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
• Funkcja mózgu: Zarówno kwasy tłuszczowe omega-6, jak i omega-3 są niezbędne do funkcjonowania i rozwoju mózgu. Jednak lepsza równowaga może poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko zaburzeń neurologicznych.

Staraj się zachować zrównoważony stosunek kwasów omega-6 do omega-3. Historycznie rzecz biorąc, ludzie spożywali te tłuszcze w proporcji od około 1:1 do 4:1, ale współczesne diety mają proporcje 15:1 lub wyższe. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności bogatej w kwasy omega-6 i zwiększ spożycie produktów bogatych w kwasy omega-3 i suplementów, aby osiągnąć zdrowszą równowagę. Nawiasem mówiąc, suplementy zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3 są najlepszymi suplementami wzmacniającymi odporność.

Uwaga: Artykuł zawiera informacje na temat roli równowagi kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 i nie stanowi porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub leczenia należy zawsze zwrócić się do lekarza o poradę.

M. Fischera