Kwasy tłuszczowe omega-6 kontra omega-3: znalezienie właściwej równowagi

Chociaż kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne, ważne jest, aby zrównoważyć je kwasami tłuszczowymi omega-3, innym rodzajem tłuszczów wielonienasyconych. Obydwa rodzaje tłuszczów są niezbędne dla organizmu, należy je jednak spożywać w odpowiednich proporcjach.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-6?

Kwasy tłuszczowe omega-6 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. Nazywa się je „niezbędnymi”, ponieważ organizm nie wytwarza ich sam; należy je pozyskać z diety. Kwasy tłuszczowe omega-6 są ważne dla wzrostu i rozwoju, funkcjonowania mózgu oraz utrzymania zdrowej skóry i włosów. Poniżej rozważymy rolę kwasów omega-6 w organizmie:

Struktura i funkcja komórek: Kwasy tłuszczowe omega-6 są kluczowym składnikiem błon komórkowych, zapewniającym strukturę i elastyczność. Pomagają w utrzymaniu integralności i płynności błon komórkowych, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek.
Zapalenie i odporność: Kwasy tłuszczowe biorą udział w odpowiedzi zapalnej i pomagają regulować układ odpornościowy. Chociaż zapalenie jest naturalną reakcją na uraz i infekcję, ważne jest, aby było dobrze regulowane, aby zapobiec przewlekłemu zapaleniu prowadzącemu do problemów zdrowotnych.
Zdrowie mózgu: Kwasy tłuszczowe Omega-6 wspierają funkcjonowanie mózgu oraz prawidłowy wzrost i rozwój. Są również ważne dla dzieci i podczas ciąży dla rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu.

Źródła dietetyczne

Kwasy tłuszczowe omega-6 występują w różnorodnych produktach spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego. Oto kilka typowych źródeł dietetycznych:

Oleje roślinne: Są to najważniejsze źródła kwasów tłuszczowych omega-6. Oleje takie jak olej kukurydziany, olej sojowy, olej słonecznikowy i olej szafranowy są bogate w kwasy omega-6.
Orzechy: Wiele orzechów, w tym orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca, dostarcza odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych omega-6.
Nasiona: Nasiona słonecznika, dyni i sezamu są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, nazywanych także „niezbędnymi” kwasami tłuszczowymi, ponieważ organizm nie wytwarza ich samodzielnie; należy je pozyskać z diety. Oto spojrzenie na ich rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w zdrowiu serca, funkcjonowaniu mózgu i regulacji stanu zapalnego:

Zdrowie serca: pomaga obniżyć poziom trójglicerydów i ciśnienia krwi, zmniejszyć ryzyko arytmii i spowolnić rozwój płytki nazębnej w tętnicach. Wszystkie te efekty łącznie zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Zwracamy uwagę na Omega-life Vegan – najlepszy omega 3 dla zdrowia serca. OMEGA-life to kapsułki z olejkiem z alg, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA. Wpływają także na metabolizm lipidów: zastąpienie w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych kwasami tłuszczowymi jednonienasyconymi i/lub wielonienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

Omega-life vegan cape ds 60 szt

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79,78 USD

Funkcja i rozwój mózgu: Omega-3 są ważne dla funkcji poznawczych i rozwoju neurologicznego. Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 odgrywa ważną rolę dla kobiet w ciąży we wspieraniu rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Burgerstein Omega-3 DHA to wysoce skoncentrowany i czysty preparat oleju rybnego, który szczególnie nadaje się jako suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ DHA jest ważny dla rozwoju mózgu dziecka. Wysoka zawartość DHA optymalnie wspiera także wzrok i sprawność umysłową, dzięki czemu możliwa jest poprawa koncentracji, pamięci i zdolności uczenia się.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsułek

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81,70 USD

Reguluj stany zapalne. Pomaga zmniejszyć przewlekłe stany zapalne związane z różnymi chorobami, takimi jak choroby serca, zapalenie stawów i niektóre nowotwory. Omega 3 phytopharma zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z alg, a także kwas eikozapentaenowy EPA i kwas dokozaheksaenowy DHA, które doskonale redukują stany zapalne i wspomagają pracę serca.

Phytopharma omega 3 60 kapsułek

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49,68 USD

Istnieją 3 główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3:

ALA (kwas alfa-linolenowy): Występujący głównie w olejach roślinnych, ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który należy dostarczać z dietą.
EPA (kwas eikozapentaenowy): Występujący w rybach i owocach morza, EPA jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i korzystnych dla zdrowia serca.
DHA (kwas dokozaheksaenowy): Występuje także w rybach i owocach morza. DHA odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu i oczu.

Źródła dietetyczne:

Tłuste ryby: Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, są bogatym źródłem EPA i DHA.
Siemię lniane: Siemię lniane i olej lniany są doskonałymi roślinnymi źródłami ALA.
Nasiona Chia: Kolejne świetne źródło ALA, które można łatwo dodać do różnych potraw.
Nasiona konopi: zapewniają zrównoważony stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
Olej z alg: Olej z alg jest roślinnym źródłem DHA, odpowiednim dla wegetarian i wegan.

Równowaga kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3

Obydwa rodzaje kwasów tłuszczowych, czyli omega-6 i omega-3, są niezbędne i odgrywają w organizmie ważną rolę, należy je jednak spożywać w odpowiednich proporcjach. Dieta zazwyczaj zawiera za dużo kwasów omega-6 i za mało omega-3, co prowadzi do stanów zapalnych i innych problemów zdrowotnych. Omegabiane 3-6-9 zawiera zbilansowaną ilość kwasów tłuszczowych 3-6-9 i przyczynia się do tworzenia naturalnego filmu lipidowego skóry, chroniącego błony śluzowe i suchą skórę. Zastanówmy się, dlaczego równowaga jest tak ważna:

Regulacja stanu zapalnego: Kwasy tłuszczowe Omega-6 mają tendencję do wywoływania stanu zapalnego, który jest niezbędny do odpowiedzi immunologicznej i gojenia. Jednak nadmierne spożycie omega-6 prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który jest powiązany z różnymi chorobami. Z drugiej strony kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i pomagają przeciwdziałać przeciwzapalnym skutkom omega-6, promując zrównoważoną reakcję zapalną.
Zdrowie serca: brak równowagi pomiędzy wysokim poziomem omega-6 i niskim poziomem omega-3 zwiększa ryzyko chorób serca. Omega-3 wspiera zdrowie serca, obniża poziom trójglicerydów, obniża ciśnienie krwi i zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
Funkcja mózgu: Zarówno kwasy tłuszczowe omega-6, jak i omega-3 są niezbędne do funkcjonowania i rozwoju mózgu. Jednak lepsza równowaga może poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko zaburzeń neurologicznych.

Staraj się zachować zrównoważony stosunek kwasów omega-6 do omega-3. Historycznie rzecz biorąc, ludzie spożywali te tłuszcze w proporcji od około 1:1 do 4:1, ale współczesne diety mają proporcje 15:1 lub wyższe. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności bogatej w kwasy omega-6 i zwiększ spożycie produktów bogatych w kwasy omega-3 i suplementów, aby osiągnąć zdrowszą równowagę. Nawiasem mówiąc, suplementy zawierające kwasy tłuszczowe Omega 3 są najlepszymi suplementami wzmacniającymi odporność.

Uwaga: Artykuł zawiera informacje na temat roli równowagi kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 i nie stanowi porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub leczenia należy zawsze zwrócić się do lekarza o poradę.

M. Fischera