Naturalne środki poprawiające jakość snu

Zaburzenia snu zakłócają regularny rytm snu, powodować cierpienie oraz wpływać na zdrowie i jakość życia. Schorzenia te obejmują bezsenność lub poważniejsze schorzenia, takie jak bezdech senny. Zioła lecznicze są skuteczne w leczeniu zaburzeń snu, ponieważ pomagają złagodzić napięcie, stres i prowadzą do szybkiego zasypiania.

Cykl snu

Cykl snu składa się z kilku etapów, z których każdy ma unikalne cechy i funkcje. Dzieli się go na sen REM i sen inny niż REM, który obejmuje trzy etapy:

Nie szybki sen

Etap 1 (N1): Jest to najlżejszy etap snu, faza przejściowa, podczas której zasypiasz. Trwa kilka minut, podczas których bicie serca, oddech i ruchy oczu zwalniają, a mięśnie rozluźniają się z okresowymi drganiami.
Etap 2 (N2): Kiedy przejdziesz do etapu 2, twoje ciało przechodzi w stan bardziej przygnębiony, po którym następuje spadek tętna i temperatury ciała. Etap ten jest ważny dla ogólnego odpoczynku i stanowi znaczną część całkowitego czasu snu.
Etap 3 (N3): Często nazywany głębokim snem, jest ważny dla regeneracji fizycznej, wzmacniania układu odpornościowego i uwalniania hormonu wzrostu. Podczas N3 trudniej Cię obudzić, a jeśli się obudzisz, możesz czuć się zdezorientowany przez kilka minut.

Szybki sen

Po fazach snu innych niż REM następuje faza snu REM, która następuje około 90 minut po zaśnięciu. Większość snów ma miejsce w tej fazie, która charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych, zwiększoną aktywnością mózgu i rozluźnieniem mięśni do stanu niemal paraliżowego, który uniemożliwia spełnienie marzeń. Sen REM jest ważny dla funkcji poznawczych, konsolidacji pamięci, uczenia się i regulacji emocjonalnej.

Zdrowy harmonogram snu jest bardzo ważny z wielu powodów. Wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Oto dlaczego zdrowy sen jest ważny:

Funkcje poznawcze: Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla procesów poznawczych, takich jak zapamiętywanie, uczenie się, umiejętności rozwiązywania problemów i kreatywność.
Dobre samopoczucie emocjonalne: Sen wpływa na Twój nastrój. Brak snu prowadzi do drażliwości, stresu i zwiększonej podatności na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i stany lękowe.
Zdrowie fizyczne: Sen bierze udział w gojeniu i odbudowie serca i naczyń krwionośnych. Wiąże się to z zapobieganiem chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, cukrzyca i otyłość. Prawidłowy sen wspomaga także wzrost i rozwój dzieci i młodzieży.
Układ odpornościowy: Wystarczająca ilość snu wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu jesteś mniej podatny na infekcje i choroby.

Należy ustalić i utrzymywać spójny harmonogram snu, aby zsynchronizować wewnętrzny zegar organizmu i poprawić jakość snu. Oznacza to kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Ustalenie rutyny przed snem, zapewnienie komfortowego środowiska snu i unikanie przed snem używek, takich jak kofeina i elektronika, również przyczyniają się do zdrowych wzorców snu.

Powszechne zaburzenia snu

Zaburzenia snu to grupa schorzeń, które wpływają na zdolność normalnego snu. Te zaburzenia snu wpływają na jakość życia człowieka, prowadzą do problemów zdrowotnych, zaburzeń nastroju i zmniejszonej produktywności. Najczęstsze zaburzenia snu to bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg (RLS).

Bezsenność: najczęstsze zaburzenie snu, charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub obydwoma, mimo że jest to możliwe. Osoby cierpiące na bezsenność odczuwają niezadowolenie ze snu i zwykle zgłaszają jeden lub więcej z następujących objawów: zmęczenie, brak energii, trudności z koncentracją, zaburzenia nastroju i zmniejszona wydajność w pracy lub szkole. Bezsenność dzieli się na dwa typy: ostrą, która jest krótkotrwała i często wywoływana przez stres lub traumatyczne zdarzenia, oraz przewlekłą, która trwa miesiąc lub dłużej.
Bezdech senny: Osoby z nieleczonym bezdechem sennym wielokrotnie przestają oddychać podczas snu, czasem setki razy. Oznacza to, że mózg – i reszta ciała – nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Istnieją dwa rodzaje bezdechu sennego: obturacyjny bezdech senny (OSA), bardziej powszechna postać, która występuje, gdy mięśnie gardła się rozluźniają, oraz centralny bezdech senny, który występuje, gdy mózg nie wysyła prawidłowych sygnałów do mięśni kontrolujących nasze funkcjonowanie. oddechowy. Objawy obejmują głośne chrapanie, przerwy w oddychaniu podczas snu, nagłe przebudzenia połączone z sapaniem lub uduszeniem, poranne bóle głowy i senność w ciągu dnia.
Zespół niespokojnych nóg (RLS): Zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się niekontrolowaną potrzebą poruszania nogami, zwykle spowodowaną dyskomfortem. Dzieje się tak wieczorem lub w nocy, gdy siedzisz lub leżysz w łóżku. Ruch tymczasowo łagodzi dyskomfort. RLS może rozpocząć się w każdym wieku i zwykle pogarsza się wraz z wiekiem. Zakłóca to sen, powoduje senność w ciągu dnia i utrudnia podróżowanie.

Znaczenie leczenia

Nieleczone te zaburzenia snu mogą mieć poważne negatywne konsekwencje dla zdrowia i jakości życia. Bezsenność prowadzi do problemów psychicznych, takich jak depresja i stany lękowe, lub je zaostrza. Bezdech senny zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy. Zespół niespokojnych nóg poważnie wpływa na jakość snu, prowadząc do zmęczenia w ciągu dnia i wahań nastroju. Zwróć uwagę na Sidroga Sleep and Nerve Tea , herbatę na sen i nerwy, która zawiera suszony i drobno zmielony korzeń waleriany, liście melisy, ziele passiflory i liście mięty pieprzowej. Herbatę stosuje się przy łagodnym niepokoju, nerwowości i zaburzeniach snu.

Leczenie zależy od rodzaju i nasilenia zaburzeń snu, ale obejmuje zmianę stylu życia, operację (w przypadku bezdechu sennego), stosowanie tabletek nasennych i terapię behawioralną. Ponieważ przyczyny i objawy zaburzeń snu są bardzo różne, rozpoczynając przyjmowanie leków nasennych, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy i indywidualnego planu leczenia.

Zioła na zaburzenia snu

Ziołowe środki lecznicze są stosowane od wieków w leczeniu wielu chorób, w tym zaburzeń snu. Wiele osób leczy bezsenność i inne problemy związane ze snem za pomocą ziół leczniczych.

Korzeń kozłka lekarskiego: jedno z najbardziej znanych ziół na zaburzenia snu. Poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie, a także zwiększa w mózgu poziom neuroprzekaźnika zwanego kwasem gamma-aminomasłowym (GABA), który działa uspokajająco.
Rumianek: Bardzo popularny lek ziołowy na problemy ze snem, przyjmowany jako herbata. Rumianek zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który wiąże się z receptorami w mózgu i wspomaga senność, a także zmniejsza bezsenność.
Lawenda: Badania pokazują, że wdychanie zapachu lawendy przed snem poprawia jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na łagodną bezsenność lub stany lękowe. Olejek lawendowy stosuje się również w dyfuzorze lub nakłada na poduszki, aby pomóc Ci zasnąć.
Melisa: często stosowana w połączeniu z walerianą, rumiankiem lub chmielem, zmniejsza stany lękowe i poprawia sen. Melisa działa poprzez zwiększenie poziomu GABA w mózgu, podobnie jak korzeń kozłka lekarskiego.

Zwróć swoją uwagę na AQUILEA Relax Kaps , naturalny suplement diety, który pomoże Ci się zrelaksować i zredukować stres. Zawiera naturalne ekstrakty roślinne, które zostały przetestowane klinicznie pod kątem ich zdolności do promowania relaksu i snu, a mianowicie Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-tryptofan, witamina B6. Morga Beruhigungstee ma również bardzo dobry skład, na który składają się kwiaty rumianku (40%), kwiaty lawendy (20%), liście melisy (15%), liście mięty pieprzowej (15%), skórka gorzkiej pomarańczy (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Charakterystyka Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomiczna terapeutyczna substancja chemiczna (АТС): N05CTemperatura przechowywania min./maks. 15/25 stopni Celsjusza Ilość w opakowaniu: 20 gWaga: 64 g Długość: 66mm Szerokość: 121mm Wysokość: 74mm Kup Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online ze Szwajcarii..

11,51 USD

Zastrzeżenie: Chociaż naturalne środki są skuteczne dla niektórych osób, nie są one dla wszystkich i mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub schorzeniami. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek kuracji, także naturalnej, należy skonsultować się z lekarzem. Zawsze zachowaj ostrożność i podejmuj świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

A. Keller