Melatonina - hormon snu i spokoju

Ochrona komórek przed wolnymi rodnikami

melatonina jest potężnym przeciwutoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym i poprawia funkcję komórkową. Może to pomóc w zapobieganiu rozwojowi różnych chorób, takich jak rak, choroby serca i cukrzyca.

Regulacja układu odpornościowego

melatonina wzmacnia układ immunologiczny i chroni ciało przed infekcjami i chorobami. Aktywuje komórki odpornościowe, takie jak limfocyty i naturalne komórki zabójcze, które zwalczają infekcje i guzy. Ponadto melatonina zmniejsza zapalenie w organizmie, co dodatkowo potwierdza odporność.

zarządzanie stresem

melatonina może pomóc w zarządzaniu stresem, ponieważ wpływa to na hormony związane ze stresem, takie jak kortyzol. Gdy poziomy melatoniny rosną, poziomy kortyzolu zmniejszają się, co może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

pozytywny wpływ na układ sercowo -naczyniowy

Dzięki jego właściwościom przeciwutleniającym pomaga chronić mięśnie sercowe przed uszkodzeniem oksydatywnym. Może to również pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, takich jak miażdżyca i zawał serca.

Naturalnie zwiększają poziomy melatoniny? Kluczem jest regularny sen - melatonina jest produkowana głównie w ciemności, więc ważne jest, aby spać w ciemnym pokoju i chodzić spać o tej samej porze każdej nocy.

Unikaj jasnego światła przed snem. Silne światło tłumi produkcję melatoniny, więc unikaj jasnych ekranów z telefonów, tabletek i komputerów przed snem.

wspierają produkcję melatoniny z odżywianiem. Pokarmy takie jak orzechy, banany, kiwi i ciemna czekolada mogą stymulować syntezę melatoniny.

pozostać aktywnym fizycznie. Regularne ćwiczenia poprawia jakość snu i naturalnie zwiększa poziomy melatoniny. W przypadku sportowców może to również pomóc w regeneracji po treningu.

Rozważ suplementy diety. Suplementy melatoniny mogą bezpiecznie przywrócić poziomy melatoniny bez powodowania zależności lub przedawkowania. Mogą poprawić jakość snu i wspierać ogólne zdrowie.