Naturlige rettsmidler for å forbedre søvnkvaliteten

Søvnforstyrrelser forstyrrer vanlige søvnmønstre, forårsake plager, og påvirke helse og livskvalitet. Disse tilstandene varierer fra søvnløshet til mer alvorlige tilstander som søvnapné. Medisinske urter er effektive i behandlingen av søvnforstyrrelser, fordi de bidrar til å lindre spenninger, stress og føre til en rask innsovning.

Søvnsyklusen

Søvnsyklusen består av flere stadier, som hver har unike egenskaper og funksjoner. Det er klassifisert i REM-søvn og ikke-REM-søvn, som inkluderer tre stadier:

Ikke en rask søvn

Trinn 1 (N1): Dette er det letteste stadiet av søvn, overgangsfasen hvor du sovner. Det varer i flere minutter, i løpet av denne tiden bremses hjerterytmen, pusten og øyebevegelsene og musklene slapper av med periodiske rykninger.
Trinn 2 (N2): Når du går inn i trinn 2, går kroppen din inn i en mer deprimert tilstand, etterfulgt av et fall i hjertefrekvens og kroppstemperatur. Dette stadiet er viktig for generell hvile og utgjør en betydelig del av den totale søvntiden.
Trinn 3 (N3): Ofte referert til som dyp søvn, er viktig for fysisk restitusjon, styrking av immunforsvaret og frigjøring av veksthormon. Under N3 er det vanskeligere å vekke deg, og hvis du våkner, kan du føle deg desorientert i noen minutter.

Rask søvn

Etter ikke-REM-søvnstadiene går du inn i REM-søvn, som inntreffer ca 90 minutter etter innsovning. De fleste drømmer skjer i denne fasen, som er preget av raske øyebevegelser, økt hjerneaktivitet og muskelavslapping til en nesten lammet tilstand som hindrer deg i å oppfylle drømmene dine. REM-søvn er viktig for kognitiv funksjon, hukommelseskonsolidering, læring og emosjonell regulering.

En sunn søvnplan er veldig viktig av mange grunner. Det påvirker både fysisk og psykisk helse. Dette er grunnen til at sunn søvn er viktig:

Kognitive funksjoner: Tilstrekkelig søvn er avgjørende for kognitive prosesser som minneoppbevaring, læring, problemløsningsevner og kreativitet.
Emosjonelt velvære: Søvn påvirker humøret ditt. Mangel på søvn fører til irritabilitet, stress og økt mottakelighet for psykiske lidelser som depresjon og angst.
Fysisk helse: Søvn er involvert i helbredelse og restaurering av hjertet og blodårene. Dette er knyttet til forebygging av kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og overvekt. Riktig søvn støtter også vekst og utvikling for barn og unge.
Immunsystem: Å få nok søvn styrker immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for infeksjoner og sykdommer.

En konsekvent søvnplan bør etableres og opprettholdes for å hjelpe til med å synkronisere kroppens indre klokke og forbedre søvnkvaliteten. Dette betyr å legge seg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Etablering av leggetid, sørge for et behagelig søvnmiljø og unngå sentralstimulerende midler som koffein og elektronikk før sengetid, bidrar også til sunne søvnmønstre.

Vanlige søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er en gruppe tilstander som påvirker evnen til å sove normalt. Disse søvnforstyrrelsene påvirker en persons livskvalitet, fører til helseproblemer, humørforstyrrelser og redusert produktivitet. De vanligste søvnforstyrrelsene er søvnløshet, søvnapné og restless legs syndrome (RLS).

Søvnløshet: Den vanligste søvnforstyrrelsen, karakterisert ved problemer med å sovne, holde seg i søvn eller begge deler til tross for evnen til det. Personer med søvnløshet opplever misnøye med søvnen og rapporterer vanligvis ett eller flere av følgende symptomer: tretthet, lite energi, konsentrasjonsvansker, humørforstyrrelser og nedsatt ytelse på jobb eller skole. Søvnløshet er klassifisert i to typer: akutt, som er kortvarig og ofte utløst av stress eller traumatiske hendelser, og kronisk, som varer en måned eller lenger.
Søvnapné: Personer med ubehandlet søvnapné slutter gjentatte ganger å puste under søvn, noen ganger hundrevis av ganger. Det betyr at hjernen – og resten av kroppen – ikke får nok oksygen. Det finnes to typer søvnapné: obstruktiv søvnapné (OSA), den mer vanlige formen, som oppstår når halsmusklene slapper av, og sentral søvnapné, som oppstår når hjernen ikke sender de riktige signalene til musklene som styrer vår puster. Symptomer inkluderer høy snorking, pustepauser under søvn, plutselige oppvåkninger ledsaget av gisp eller kvelning, morgenhodepine og søvnighet på dagtid.
Restless legs syndrome (RLS): En nevrologisk lidelse preget av en ukontrollerbar trang til å bevege bena, vanligvis på grunn av ubehag. Det skjer om kvelden eller natten når du sitter eller ligger i sengen. Bevegelse lindrer midlertidig ubehag. RLS kan starte i alle aldre og blir vanligvis verre med alderen. Dette forstyrrer søvnen, fører til søvnighet på dagtid og gjør det vanskelig å reise.

Betydningen av behandling

Hvis de ikke behandles, kan disse søvnforstyrrelsene ha alvorlige negative konsekvenser for helse og livskvalitet. Søvnløshet fører til eller forverrer psykiske problemer som depresjon og angst. Søvnapné øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag, fedme og diabetes. Restless legs syndrom påvirker alvorlig kvaliteten på en persons søvn, noe som fører til tretthet på dagtid og humørsvingninger. Gjør oppmerksomheten din til Sidroga Sleep and Nerve Tea , en te for søvn og nerver som inneholder tørket og finmalt valerianrot, sitronmelisseblader, pasjonsblomsturt og peppermynteblader. Te brukes til å støtte mild rastløshet, nervøsitet og søvnforstyrrelser.

Behandling avhenger av typen og alvorlighetsgraden av søvnforstyrrelsen, men inkluderer livsstilsendringer, kirurgi (for søvnapné), søvntabletter og atferdsterapi. Siden årsakene og symptomene på søvnforstyrrelser er svært forskjellige, bør du oppsøke lege for diagnose og individuell behandlingsplan når du begynner å ta sovemedisiner.

Urter for søvnforstyrrelser

Urtemidler har blitt brukt i århundrer for å behandle mange sykdommer, inkludert søvnforstyrrelser. Mange behandler søvnløshet og andre søvnrelaterte problemer ved hjelp av medisinske urter.

Valerianrot: en av de mest kjente urtene for søvnforstyrrelser. Det forbedrer søvnkvaliteten og gjør det lettere å sovne, og det øker også nivået av en nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, som har en beroligende effekt.
Kamille: Et veldig populært urtemiddel mot søvnproblemer, tatt som te. Kamille inneholder apigenin, en antioksidant som binder seg til reseptorer i hjernen og fremmer søvnighet, samt reduserer søvnløshet.
Lavendel: Studier viser at å inhalere duften av lavendel før sengetid forbedrer søvnkvaliteten, spesielt for de som lider av mild søvnløshet eller angst. Lavendelolje brukes også i en diffuser eller påføres puter for å hjelpe deg med å sove.
Melissa: brukes ofte i kombinasjon med valerian, kamille eller humle, reduserer angst og forbedrer søvnen. Melissa virker ved å øke GABA-nivåene i hjernen, på samme måte som vendelrot.

Gjør oppmerksomheten din til AQUILEA Relax Kaps , et naturlig kosttilskudd som hjelper deg å slappe av og redusere stress. Inneholder naturlige planteekstrakter som er klinisk testet for deres evne til å fremme avslapning og søvn, nemlig Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptofan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee har også en veldig god sammensetning, som består av kamilleblomster (40%), lavendelblomster (20%), sitronmelisseblader (15%), peppermynteblader (15%), bitter appelsinskall (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Kenskaper til Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomisk terapeutisk kjemisk (АТС): N05CLagringstemperatur min/maks 15/25 grader Celsius Mengde i pakken: 20 gVekt: 64g Lengde: 66mm Bredde: 121mm Høyde: 74mm Kjøp Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online fra Sveits..

8.22 USD

Ansvarsfraskrivelse: Selv om naturlige rettsmidler er effektive for noen mennesker, er de ikke for alle og kan samhandle med andre medisiner eller medisinske tilstander. Det er viktig å konsultere en lege før du starter noen behandling, inkludert naturmidler. Vær alltid forsiktig og ta informerte beslutninger om din helse og velvære.

A. Keller