Nøkkelen til sunne bein og tenner: Hvordan kalsium og vitamin D3 fungerer sammen

Bein er rammeverket for kroppen vår, tilfører struktur, beskytter organer, forankrer muskelgrupper og lagrer kalsium. Sunne bein er avgjørende for mobilitet og fysisk aktivitet, slik at vi kan utføre vanlige oppgaver og nyte en aktiv livsstil. Beinhelsen påvirkes av kosthold, kroppsaktivitet og publisitet for dagslys, noe som fremmer syntesen av vitamin D, et viktig vitamin for kalsiumabsorpsjon.

Ben og tannhelse

Når vi blir eldre, er det spesielt viktig å opprettholde bentetthet og styrke. Sykdommer sammen med osteoporose, preget av svekkede bein som er mer utsatt for brudd, kan betydelig svekke mobilitet og livskvalitet. Inkludert kalsiumrik mat, utøve vektbærende trening og sørge for gode nok vitamin D-nivåer er nøkkelen til å opprettholde beinhelsen.

Det er også viktig å opprettholde tannhelsen for et livskvalitetsliv. Tennene er avgjørende for å bite og tygge mat, noe som bidrar til riktig ernæring. I tillegg fungerer munnen som inngangsporten til kroppen, noe som betyr at munnhelsesplager utvilsomt kan forårsake ekstra kritiske helseplager. For eksempel er periodontal (gummi) lidelse assosiert med hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer.

Forebyggende omsorg, som inkluderer regelmessig børsting, bruk av tanntråd og tannkontroller, er svært viktig for å opprettholde tannhelsen. Dette bidrar til å forhindre vanlige tannproblemer som tannråte, tannkjøttsykdom og tanntap som påvirker en persons evne til å spise, snakke og sosialisere.

Kalsium og vitamin D3 i beinhelse

Kalsium: byggesteinen av bein

Kalsium er det vanligste mineralet i menneskekroppen, omtrent 99% av det er lagret i bein og tenner. Dette mineralet gir bein med nødvendig styrke og struktur, og er konstant nødvendig ettersom kroppene våre kaster og gjenoppbygger bein gjennom hele livet. I perioder med kalsiummangel begynner kroppen å reabsorbere kalsium fra beinene for å opprettholde normal cellulær funksjon, noe som kan føre til svekkede bein og over tid til sykdommer som osteoporose.

I tillegg til beinhelse er kalsium viktig for riktig hjerte- og muskelfunksjon. Lar musklene trekke seg sammen og er nødvendig for ledning av nerveimpulser i hele kroppen. Kalsium er også involvert i blodpropp og opprettholdelse av normalt blodtrykk.

Kostholdskilder til kalsium

Kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, som er blant de mest konsentrerte kildene. Imidlertid kan kalsium også finnes i en rekke ikke-meieriprodukter, for eksempel grønne grønne grønnsaker (grønnkål, brokkoli og spinat), beriket mat (appelsinjuice, frokostblandinger og plantebasert melk), fisk med spiselige bein ( sardiner og laks på boks), og mandler. Å diversifisere kalsiumkilder er spesielt viktig for personer som er laktoseintolerante eller følger et vegansk kosthold.

Anbefalt daglig dose

• Barn 1-3 år trenger ca. 700 mg/dag.
• Ungdom (14-18 år) trenger ca. 1300 mg/dag for å støtte rask vekst.
• Voksne i alderen 19-50 trenger ca 1000 mg/dag.
• Kvinner over 50 og alle voksne over 70 bør øke inntaket til ca. 1200 mg/dag for å motvirke aldersrelatert bentap.

Men noen ganger får vi ikke nok kalsium fra kosten, så det er her kosttilskudd for sterke bein og ledd spiller inn. For eksempel er Burgerstein calcium d3 karameller et kosttilskudd med kalsium og vitamin D3 som fremmer utvikling og vedlikehold av sunne tenner og bein.

Vitamin D3: The Sunshine Vitamin

Vitamin D3 forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium fra maten. I motsetning til andre vitaminer, syntetiseres vitamin D3 av menneskekroppen når huden utsettes for sollys. Uten nok D3 absorberer ikke kroppen nok kalsium, uavhengig av hvor mye en person inntar med mat. Denne mangelen fører til skjelettlidelser som rakitt hos barn, preget av myke, svake bein, og osteomalaci hos voksne, noe som resulterer i beinsmerter og muskelsvakhet.

Derfor er det veldig viktig å få den daglige normen av vitamin D3 og kalsium. Vær oppmerksom på vitaminer for ledd og muskler, nemlig Calcium D3 Mepha , som er en kombinasjon av kalsiumkarbonat og vitamin D3 (kolekalsiferol). Legemidlet er egnet som et kalsium- og vitamin D-tilskudd hos voksne med kalsium- og vitamin D-mangel eller hos personer med høy risiko for mangel (f.eks. utilstrekkelig inntak av meieriprodukter, utilstrekkelig soleksponering), og for å støtte spesifikk behandling av osteoporose hos pasienter med påvist eller høy risiko for samtidig mangel på kalsium og vitamin D.

I tillegg er vitamin D3 involvert i benmineralisering, prosessen der mineraler avsettes i beinmatrisen, og styrker beinene. Denne prosessen er viktig ikke bare for beinhelsen, men også for å forhindre osteoporose, en tilstand som fører til at bein blir sprø på grunn av tap av vev.

Kilder til vitamin D3

Den mest naturlige måten å få vitamin D3 på er å utsette huden for sollys. Når solens UVB-stråler treffer huden, omdanner de kolesterol i huden til vitamin D3. Mengden vitamin D3 som produseres avhenger imidlertid av flere faktorer, inkludert tid på dagen, årstid og hudpigmentering.

Få matvarer inneholder naturlig vitamin D3, men noen kan isoleres, inkludert fet fisk (som laks, makrell og sardiner), fiskeleverolje og eggeplommer. Visse matvarer og drikkevarer, som melk, appelsinjuice og frokostblandinger, er beriket med vitamin D3.

For de som har begrenset soleksponering eller bruker vitamin D3 med mat, er tilskudd en effektiv måte å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Vitamin D3-tilskudd er tilgjengelig i en rekke former, inkludert kapsler, tabletter og flytende dråper. For eksempel er Calcium D3 Sandoz indisert som et kalsium- og vitamin D-tilskudd hos eldre med kalsium- og vitamin D-mangel eller med høy risiko for mangel (f.eks. utilstrekkelig inntak av meieriprodukter, utilstrekkelig soleksponering).

Anbefalinger for å ta vitamin D3

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) av vitamin D varierer etter alder, kjønn og livsfase. Som en generell regel bør voksne under 70 sikte på 600 IE (internasjonale enheter) per dag, mens personer på 71 år og eldre kan trenge opptil 800 IE per dag.

Tannhelse: Rollen til kalsium og vitamin D3

Kalsium er det vanligste mineralet i kroppen, hvorav en stor del avsettes i tenner og bein. Det gir hardheten og styrken som er nødvendig for normal funksjon av tennene. Tannemalje, det ytre laget av tannen, inneholder den høyeste oppmerksomheten til kalsium og tas i betraktning det tøffeste vevet i menneskekroppen.

Vitamin D3 forbedrer på sin side kroppens potensial til å suge opp kalsium fra kosten, noe som gjør det uunnværlig for tannhelsen. Uten tilstrekkelig mengde vitamin D3 reduseres effektiviteten av kalsiumabsorpsjon betydelig, noe som undergraver emaljens strukturelle integritet. Vitamin D3 er også involvert i benmetabolisme og ombygging, prosesser som er nært knyttet til tannens støttestruktur, som inkluderer kjevebenet. I tillegg har D3 anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å forhindre tannkjøttsykdom, et vanlig formål med tap av tenner hos voksne.

Mineralisering av emalje tenner og renovering av kjeve- og tannkjøtthelse skaper grunnlaget for robuste og sunne tenner. I tillegg gjør rollen til vitamin D3 og kalsium i å modulere immunreaksjonen det mulig å beskytte seg mot infeksjoner inne i det orale hulrommet.

Ansvarsfraskrivelse: Artikkelen er ment å gi en generell kunnskap om funksjonen til kalsium og vitamin D3 for å bevare bein- og tannhelsen og er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Folk har unike helsebehov, og effektiviteten til kalsium og vitamin D3 basert på helse, alder og livsstil. Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet eller kosttilskuddsrutinen.

P. Kern