Sammenhengen mellom fysisk aktivitet og mental helse

Fysisk aktivitet er kjent for sine fordeler for helsen vår, men dens effekt på intellektuell helse er like stor og ofte ikke notert. Regelmessig trening har dype resultater på emosjonell velvære, kognitiv funksjon og universell intellektuell helse.

Følelsesmessig velvære

Fysisk aktivitet gjør det lettere å redusere symptomer på depresjon og angst. Når du trener, frigjør rammen din endorfiner, ofte kjent som "feel-good-hormoner", som bidrar til å forbedre din velvære. I tillegg bidrar regelmessig fysisk aktivitet til å takle stress ved å senke omfanget av stresshormonet kortisol. Slike idretter som å gå turer, svømming, rask gange reduserer følelsen av stress og selger avslapning. For å leve muntert og livlig, er det langt avgjørende å bevare et sunt immunsystem, så ta med de beste immunforsterkende kosttilskuddene til kostholdet ditt sammen med aktivitet.

Kognitiv funksjon

Trening har også vært knyttet til forbedret kognitiv funksjon. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer blodstrømmen til hjernen, og forbedrer sinnshelsen. Forskning har vist at kroppslig aktivitet bidrar til å utsette begynnelsen av kognitiv nedgang hos eldre voksne og forbedrer læringsevnen hos mennesker i alle aldre.

Generell intellektuell helse

Fysisk aktivitet fremmer også sosial interaksjon, noe som er svært kritisk for mental helse. Å delta i organisering av idrettsaktiviteter eller vanlige turer med venner eller slektskrets reduserer følelsen av ensomhet og isolasjon, og øker følelsen av fellesskap og tilhørighet.

Viktigheten av daglig trening for å opprettholde et godt humør

Daglig fysisk aktivitet er den eneste måten å forbedre temperamentet, redusere stress og forbedre mental helse. Hvorfor er en dag for dag trening viktig for humøret ditt?

Frigjør endorfiner: fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner, naturlige humørforsterkere i kroppen. Disse hormonene hjelper til med å redusere smerte, lindre stress og skape en følelse av velvære og lykke.

Reduserer stress: Trening reduserer stresshormoner som kortisol. Å senke disse hormonene hjelper til med å lindre belastninger og angst, noe som fører til et roligere og ekstra avslappet sinnsland.
Forbedrer søvn: Regelmessig fysisk interesse hjelper deg å sovne raskere og oppleve en ekstra god søvn. Bedre søvn er avgjørende for å holde et godt humør og overdreven styrkeomfang hele dagen.

For enkelt å kunne fortsette med tilbakevendende hverdagsøvelser, start fysisk aktivitet med praktiske ønsker og øke dybden og perioden for treningsøktene dine jevnt og trutt. Sett også av en stund hver dag til trening for å skape en konsekvent rutine. Viktigst av alt, hold deg hydrert og spis godt. Riktig hydrering og ernæring hjelper treningen og det vanlige humøret. Inkluder et multivitamin for immunstøtte i kostholdet ditt for å holde deg livlig og sunn. Nedenfor vil vi vurdere daglige øvelser for godt humør:

En tur: en enkel men kraftig måte å heve humøret på. Sikt på minst en halvtimes rask gange hver dag for mental helsegevinst.
Yoga: Å inkludere yoga i din dag for dag forbedrer fleksibiliteten, reduserer belastningen og fremmer hvile. Poser som en babys positur er spesielt kraftige for hvile.
Løping: En ekstremt god måte å få hjertet til å føles opp og frigjøre endorfiner. Selv en kort løpetur vil bære humøret ditt.
Styrketrening: Løft vekter eller gjør kroppsvektøvelser som knebøy og push. Øker fysisk kraft og forbedrer intellektuell holdbarhet.
Dans: Å danse i favorittsporet ditt er en morsom og kraftfull måte å bevege seg på, få opp koronarprisen og forbedre humøret ditt. Du kan gjøre det alene eller sammen med venner for ekstra moro.
Sykling: Enten du er ute eller på en treningssykkel, forbedrer sykling kardiovaskulær helse og frigjør endorfiner, noe som hjelper deg med å føle deg glad og energisk.

Hvordan ta vare på kroppens hud etter trening

Å ta vare på huden din etter trening er ekstremt viktig for å bevare helsen. Enten du drar på treningsstudioet, løper utendørs eller jobber mot yoga, vil huden din dra nytte av en hudpleierutine med opptrening.

Bruk en mild dusjsåpe

Etter en utmattende trening må du rense huden for å bli kvitt svette, støv og eventuelle urenheter som har samlet seg på den. Velg en skånsom dusjgel som fukter og beroliger huden. Se etter elementer som aloe vera, arnica-blomster eller havregryn, som er kjent for sine beroligende egenskaper. Se opp for Weleda Arnica Sports Shower Gel , med arnica-blomstekstrakt og en sporty, oppkvikkende rosmarin- og lavendelduft som avslapper og styrker på samme tid. Arnica-blomstekstrakter støtter stoffskiftet i huden, forbedrer hudens elastisitet og øker elastisiteten, samt har en antimikrobiell effekt. Dusjgelen vil gjøre huden din frisk og ren uten å fjerne dens naturlige oljer.

Weleda arnica sports shower gel 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Påfør massasjeolje

Etter en dusj hjelper massasjeoljen til å slappe av musklene og fukte huden. Velg en massasjeolje som inneholder naturlig jojoba-, mandel- eller kokosolje. Disse oljene ikke bare fukter, men hjelper også med å gjenopprette ømme muskler. For å påføre, varm en liten mengde olje i hendene og gni den forsiktig inn i huden, med fokus på områder som føles anspente eller slitne. Vær også oppmerksom på Perskindol Massasjeolje , et aktuell preparat med en kjølende og varmende effekt. Under massasjen stimulerer den blodsirkulasjonen og slapper av musklene, takket være at den bidrar til å forebygge og lindre muskelsmerter og spasmer. Den umiddelbare avkjølende effekten reduserer smertefølelsen, og den langvarige oppvarmingseffekten slapper av musklene.

Perskindol massasjeolje 250 ml

6851377

Kenskaper til Perskindol Massasjeolje 250 mlLagringstemperatur min/maks 15/25 grader CelsiusMengde i pakken: 1 mlVekt: 0,00000000 g Lengde: 0 mm Bredde: 0 mm Høyde: 0 mm Kjøp Perskindol Massasjeolje 250 ml på nett fra Sveits..

28.68 USD

Bruk en sportsbalsam for ømme muskler

For målrettet lindring av muskel- og leddsmerter er sportsbalsam utrolig effektiv. Sportsbalsam inneholder mentol, kamfer og eukalyptus, som gir en avkjølende følelse og reduserer betennelse. Slike balsamer inkluderer Phytopharma Massasje og Sports Balm . Påfør balsam på eventuelle såre eller stive områder og masser den forsiktig inn. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, lindre smerte og fremskynde restitusjonen.

Phytopharma massasje og sportsbalsam 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Ikke glem solkremen

Hvis du driver med sport utendørs, er det viktig å beskytte huden mot solen. Påfør en bredspektret solkrem med en solfaktor på minst 30 på all eksponert hud før du går ut. DAYLONG Sport , en solkrem som pålitelig beskytter mot solen selv under sport. Konsistensen til hydrokremen er ekstremt lett og ikke-fettete. Hydrokremen er motstandsdyktig mot svette og vann. Siden den ikke inneholder fett og emulgatorer tolereres den godt av huden og hydrokremen svir ikke i øynene. Takket være hurtig absorpsjonsteknologi fungerer solbeskyttelsen umiddelbart. Påfør på nytt annenhver time, spesielt hvis du svetter mye eller svømmer.

Daylong sport aktiv beskyttelse spf50+

7748465

Daylong Sport Aktiv beskyttelse SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ er en hurtigabsorberende solbeskyttelseshydrogel med høy hudtoleranse. Den tilbyr svært høy UVA-, UVB- og IR-bredbåndsbeskyttelse og er vann- og svettebestandig. Sikker, rask solbeskyttelse for aktive mennesker - det er Daylong Sport SPF 50+. Den innovative Fast Absorber-teknologien sørger for at hydrogelen absorberes spesielt raskt og gir umiddelbar beskyttelse. Perfekt for sportselskere som ikke kan vente med å hoppe inn i sitt neste eventyr. Med sin svært høye UVA, UVB og IR bredspektrede beskyttelse, trosser Hydrogel solkrem ekstreme solforhold. Den er ekstra vannavstøtende, testet i ferskvann og saltvann og svettebestandig, noe som gjør den til den ideelle løsningen for sportsaktiviteter. Den fettfrie solkremen er svært hudvennlig og er også fri for konvensjonelle emulgatorer. Den tetter ikke porene og er dermatologisk testet. En ekstra fordel: Daylong Sport SPF 50+ svir ikke i øynene. Pakningen på 50 ml er også så kompakt og lett at den er ideell for på farten...

41.08 USD

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen i denne artikkelen er kun til pedagogiske og informasjonsformål. Rådfør deg alltid med legen din med spørsmål du måtte ha om tilstanden din. Aldri se bort fra eller utsett å søke profesjonell medisinsk rådgivning på grunn av det du leser i denne artikkelen.

L. Baumann