Omega-6 lwn Omega-3 Asid Lemak: Mencari Imbangan yang Betul

Walaupun asid lemak omega-6 adalah penting, adalah penting untuk mengimbanginya dengan asid lemak omega-3, satu lagi jenis lemak tak tepu. Kedua-dua jenis lemak adalah penting untuk badan, tetapi mereka perlu dimakan dalam nisbah yang betul.

Apakah Asid Lemak Omega-6?

Asid lemak Omega-6 adalah sejenis lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Mereka dipanggil "sangat diperlukan" kerana badan tidak menghasilkannya sendiri; mereka mesti diperolehi daripada diet. Asid lemak omega-6 penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi otak, dan mengekalkan kulit dan rambut yang sihat. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan peranan omega-6 dalam badan:

Struktur dan fungsi sel: Asid lemak Omega-6 adalah komponen utama membran sel, memberikan struktur dan kelenturan. Mereka membantu mengekalkan integriti dan kecairan membran sel, yang penting untuk fungsi sel yang betul.
Keradangan dan Kekebalan: Asid lemak terlibat dalam tindak balas keradangan dan membantu mengawal sistem imun. Walaupun keradangan adalah tindak balas semula jadi kepada kecederaan dan jangkitan, adalah penting bahawa ia dikawal dengan baik untuk mencegah keradangan kronik yang membawa kepada masalah kesihatan.
Kesihatan otak: Asid lemak Omega-6 menyokong fungsi otak, pertumbuhan dan perkembangan normal. Mereka juga penting untuk kanak-kanak dan semasa kehamilan untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Sumber pemakanan

Asid lemak Omega-6 ditemui dalam pelbagai makanan, kebanyakannya berasal dari tumbuhan. Berikut adalah beberapa sumber pemakanan biasa:

Minyak sayuran: Ini adalah sumber asid lemak omega-6 yang paling penting. Minyak seperti minyak jagung, minyak kacang soya, minyak bunga matahari dan minyak safflower kaya dengan omega-6.
Kacang: Banyak kacang, termasuk walnut, badam, dan gajus, memberikan jumlah asid lemak omega-6 yang mencukupi.
Biji: Bunga matahari, labu dan biji bijan adalah sumber asid lemak omega-6 yang sangat baik.

Apakah Asid Lemak Omega-3?

Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang juga dipanggil asid lemak "penting" kerana badan tidak menghasilkannya sendiri; mereka mesti diperolehi daripada diet. Berikut ialah melihat peranan mereka dalam pelbagai fungsi badan, termasuk kesihatan jantung, fungsi otak dan peraturan keradangan:

Kesihatan jantung: Membantu menurunkan trigliserida, tekanan darah, mengurangkan risiko aritmia, dan melambatkan perkembangan plak dalam arteri. Kesan ini bersama-sama mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Kami menarik perhatian anda kepada Omega-life Vegan - omega 3 terbaik untuk kesihatan jantung. OMEGA-life ialah kapsul dengan minyak alga, yang kaya dengan asid lemak omega-3 EPA dan DHA. Ia juga menjejaskan metabolisme lipid: menggantikan asid lemak tepu dalam diet dengan asid lemak tak tepu monotaktepu dan/atau tak tepu politaktepu membantu mengekalkan paras kolesterol normal dalam darah.

Cape ds vegan omega-life 60 pcs

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Fungsi dan perkembangan otak: Omega-3 penting untuk fungsi kognitif dan perkembangan neurologi. Pengambilan omega-3 yang mencukupi memainkan peranan penting untuk ibu hamil dalam menyokong perkembangan otak dan sistem saraf janin. Burgerstein Omega-3 DHA ialah penyediaan minyak ikan yang sangat pekat dan tulen, yang sangat sesuai sebagai makanan tambahan untuk wanita hamil dan menyusu, kerana DHA penting untuk perkembangan otak kanak-kanak. Kandungan DHA yang tinggi juga secara optimum menyokong penglihatan dan prestasi mental, berkat yang memungkinkan untuk meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan keupayaan pembelajaran.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsul

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Mengawal keradangan. Membantu mengurangkan keradangan kronik yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, arthritis dan beberapa jenis kanser. Omega 3 fitofarma mengandungi asid lemak omega-3 daripada minyak alga, serta asid eicosapentaenoic EPA dan asid docosahexaenoic DHA, dan melakukan kerja yang hebat untuk mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi jantung.

Phytopharma omega 3 60 kapsul

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Terdapat 3 jenis utama asid lemak omega-3:

ALA (asid alfa-linolenik): Ditemui terutamanya dalam minyak sayuran, ALA ialah asid lemak penting yang mesti diperoleh daripada diet.
EPA (Asid Eicosapentaenoic): Ditemui dalam ikan dan makanan laut, EPA terkenal dengan faedah anti-radang dan menyihatkan jantung.
DHA (asid docosahexaenoic): Juga terdapat dalam ikan dan makanan laut, DHA memainkan peranan penting dalam perkembangan dan fungsi otak dan mata.

Sumber pemakanan:

Ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin dan trout adalah sumber EPA dan DHA yang kaya.
Biji rami: Biji rami dan minyak biji rami adalah sumber tumbuhan ALA yang sangat baik.
Biji chia: Satu lagi sumber ALA yang hebat dan boleh ditambah dengan mudah pada pelbagai hidangan.
Biji rami: menyediakan nisbah asid lemak omega-3 dan omega-6 yang seimbang.
Minyak Alga: Minyak alga ialah sumber DHA berasaskan tumbuhan, sesuai untuk vegetarian dan vegan.

Mengimbangi Asid Lemak Omega-6 dan Omega-3

Kedua-dua jenis asid lemak, iaitu omega-6 dan omega-3, adalah amat diperlukan dan memainkan peranan penting dalam badan, tetapi ia mesti diambil dalam perkadaran yang betul. Diet biasanya mengandungi terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega-3, yang membawa kepada keradangan dan masalah kesihatan yang lain. Omegabiane 3-6-9 mengandungi jumlah seimbang 3-6-9 asid lemak dan menyumbang kepada penciptaan filem lipid semulajadi kulit untuk membran mukus dan kulit kering. Mari kita pertimbangkan mengapa keseimbangan sangat penting:

Peraturan keradangan: Asid lemak Omega-6 cenderung untuk menggalakkan keradangan, yang diperlukan untuk tindak balas imun dan penyembuhan. Walau bagaimanapun, penggunaan omega-6 yang berlebihan membawa kepada keradangan kronik, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Sebaliknya, asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengatasi kesan keradangan omega-6, menggalakkan tindak balas keradangan yang seimbang.
Kesihatan jantung: Ketidakseimbangan omega-6 tinggi dan omega-3 rendah meningkatkan risiko penyakit jantung. Omega-3 menyokong kesihatan jantung, menurunkan trigliserida, menurunkan tekanan darah, dan menghalang pembentukan plak dalam arteri.
Fungsi otak: Kedua-dua asid lemak omega-6 dan omega-3 adalah penting untuk fungsi dan perkembangan otak. Walau bagaimanapun, keseimbangan yang lebih baik boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko gangguan neurologi.

Matlamat untuk nisbah seimbang omega-6 kepada omega-3. Mengikut sejarah, orang mengambil lemak ini dalam nisbah kira-kira 1:1 hingga 4:1, tetapi diet moden mempunyai nisbah 15:1 atau lebih tinggi. Kurangkan pengambilan makanan terproses yang tinggi dalam omega-6 dan tingkatkan pengambilan makanan dan suplemen yang kaya dengan omega-3 untuk mencapai keseimbangan yang lebih sihat. Ngomong-ngomong, suplemen dengan asid lemak Omega 3 adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan imun.

Penafian: Artikel ini mengandungi maklumat tentang peranan keseimbangan asid lemak Omega 3 dan Omega 6 dan bukan merupakan nasihat perubatan. Sentiasa minta nasihat doktor anda dengan sebarang soalan tentang keadaan atau rawatan anda.

M. Fischer