이상적인 체중 - 무엇이어야합니까?
질문 “나의 이상적인 체중은 무엇입니까?” 많은 사람들과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 미적 이유로 얇아지기 위해 노력하고, 다른 사람들은 건강을 위해 노력합니다. 그러나 이상적인 무게는 모든 사람에게 보편적 인 인물이 아닙니다. 그것은 요인의 조합에 의해 결정되며 주로 외관뿐만 아니라 건강과 관련이 있습니다.
이상적인 무게는 무엇입니까?
\r\n이상적인 무게는 신체가 가장 효율적으로 기능하는 지점입니다. 사람은 활기차고 건강 위험이 적고 신진 대사가 최적으로 작동합니다.
이해하는 것이 중요합니다. 같은 높이의 두 사람은 체중이 10-15kg과 다를 수 있으며 둘 다 여전히 건강한 범위 내에있을 수 있습니다. 이것은 다음에 따라 다릅니다.
- \r\n
- 신체 유형 (뼈 구조, 근육량),
\r\n - Age (신진 대사는 몇 년 동안 느려집니다),
\r\n - 젠더 (여성은 보통 지방 비율이 높고 남성이 더 많은 근육을 섭취 함),
\r\n - 신체 활동 수준 ,
\r\n
- 유전자 및 개인 특성 .
\r\n
- 신체 활동 수준 ,
이상적인 중량을 결정하는 방법
\r\n1. 체질량 지수 (BMI)
\r\n 공식에 의해 계산 된 가장 일반적인 방법 :
bmi = weight (kg)/height² (m²)
정상 범위 :
- \r\n
- 18.5–24.9 - 건강한 체중,
\r\n - 아래 18.5 - 저체중,
\r\n - 25–29.9 - 과체중,
\r\n - 위의
- 30 - 비만.
\r\n
근육량이 높은 운동 선수는 BMI에 의해 \"과체중\"범주에 속할 수 있습니다.
2. Broca \'s Formula
\r\n간단한 공식 :
- \r\n
- 남자 : 높이 (cm) - 100,
\r\n - 여성 : 높이 (cm) - 110.
\r\n
예 : 높이 170cm :
- \r\n
- 맨 - 70kg,
\r\n - 여자 - 60kg.
\r\n
이 방법은 구식이지만 대략적인 추정치를 제공합니다.
3. Devine Formula (의학에서 사용)
\r\n- \r\n
- 남성 : 152cm 이상 2.5cm 당 50kg + 2.3kg,
\r\n - 여성 : 152cm 이상 2.5cm 당 45.5 kg + 2.3kg.
\r\n
대부분 임상 실습에서 약물 투여에 사용됩니다.
4. 허리 둘레
\r\n의사는 단순한 체중보다는 지방 분포를 점점 강조하고 있습니다.
- \r\n
- 여성의 경우 80–88 cm 위의 허리는 위험하다고 간주됩니다.
>\r\n - 남성의 경우 94–102 cm .
\r\n
- 남성의 경우 94–102 cm .
과도한 복부 지방은 심혈관 질환 및 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.
5. 체지방 백분율
\r\n현대적이고 정확한 방법 :
- \r\n
- 여성 : 20–30% 체지방은 건강한 것으로 간주됩니다.
\r\n - 남자 : 10–20%.
\r\n
생체 전기 임피던스 (종종 클리닉 및 체육관에서 구할 수 있음)로 측정 할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것이 왜 중요한가?
\r\n- \r\n
- 질병의 위험 감소 - 건강한 체중은 고혈압, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 관절 문제의 가능성을 줄입니다.
\r\n - 호르몬 균형 - 지방 조직은 호르몬 조절에 참여합니다. 과잉은 내분비 시스템을 방해 할 수 있습니다.
\r\n - 더 높은 에너지 및 활동 - 활동을 유지하기가 더 쉽고 일일 피로가 적습니다.
\r\n - 정신 건강 -좋은 신체 상태는 자신감과 기분을 지원합니다.
\r\n
“이상적인”무게를 위해 노력해야합니까?
\r\n사람들은 종종 자신을 잡지 나 소셜 미디어 표준과 비교하여 건강과 아름다움이 동일하지 않다는 것을 잊어 버립니다.
이상적인 체중의 가장 좋은 정의는 편안하고 건강하다고 느끼고 의료 검사가 정상 범위 내에있는 곳입니다.
이상적인 체중은 다음과 같습니다.
- \r\n
- 당신은 불편 함없이 활동적인 라이프 스타일을 살 수 있습니다,
\r\n - 당신은 만성 피로를 느끼지 않습니다,
\r\n - 혈압, 설탕 및 콜레스테롤은 정상입니다.
\r\n - 삶의 질을 줄이는 방식으로 자신을 제한 할 필요는 없습니다.
\r\n
건강한 체중을 유지하는 방법
\r\n- \r\n
- 균형 영양 - 더 많은 야채, 과일, 단백질, 통 곡물; 덜 빠른 탄수화물과 트랜스 지방.
\r\n - 정기적 인 신체 활동 - 체육관뿐만 아니라 걷기, 요가, 수영.
>\r\n - 건강 수면 - 수면 부족이 신진 대사를 방해하고 식욕을 증가시킵니다.
\r\n- 스트레스 관리 - 스트레스는 종종 과식으로 이어집니다.
\r\n
- 정기 검진 -의료 검사로 건강 지표를 모니터링하십시오.
\r\n
- 건강 수면 - 수면 부족이 신진 대사를 방해하고 식욕을 증가시킵니다.
체중 차트
\r\n대략적인 \"건강한\"체중 범위는 높이에 의해 (BMI 18.5–24.9 기준)
\r\n| \r\n 높이 (cm) | \r\n\r\n 최소 중량 (BMI 18.5) | \r\n\r\n 최대 무게 (BMI 24.9) | \r\n
| \r\n 150 | \r\n\r\n 42 kg | \r\n\r\n 56 kg | \r\n
| \r\n 155 | \r\n\r\n 45 kg | \r\n\r\n 60 kg | \r\n
| \r\n 160 | \r\n\r\n 47 kg | \r\n\r\n 64 kg | \r\n
| \r\n 165 | \r\n\r\n 50 kg | \r\n\r\n 68 kg | \r\n
| \r\n 170 | \r\n\r\n 54 kg | \r\n\r\n 72 kg | \r\n
| \r\n 175 | \r\n\r\n 57 kg | \r\n\r\n 76 kg | \r\n
| \r\n 180 | \r\n\r\n 60 kg | \r\n\r\n 81 kg | \r\n
| \r\n 185 | \r\n\r\n 63 kg | \r\n\r\n 85 kg | \r\n
| \r\n 190 | \r\n\r\n 67 kg | \r\n\r\n 90 kg | \r\n
