수면의 질을 향상시키는 자연 요법

수면 장애는 규칙적인 수면 패턴을 방해하고, 고통을 야기하고 건강과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 이러한 상태는 불면증부터 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 상태까지 다양합니다. 약초는 긴장과 스트레스를 완화하고 빨리 잠들도록 도와주기 때문에 수면 장애 치료에 효과적입니다.

수면 주기

수면 주기는 여러 단계로 구성되며 각 단계는 고유한 특성과 기능을 가지고 있습니다. 이는 REM 수면과 비REM 수면으로 분류되며 다음 세 단계를 포함합니다.

빨리 자지 않아

1단계(N1): 이것은 가장 가벼운 수면 단계로, 잠에 빠지는 과도기 단계입니다. 이는 몇 분 동안 지속되며, 그 동안 심장 박동, 호흡 및 눈 움직임이 느려지고 근육이 주기적으로 경련되면서 이완됩니다.
2단계(N2): 2단계로 들어가면 신체가 더욱 우울한 상태에 들어가고 이어서 심박수와 체온이 떨어집니다. 이 단계는 일반적인 휴식에 중요하며 전체 수면 시간의 상당 부분을 차지합니다.
3단계(N3): 흔히 깊은 수면이라고도 하며 신체 회복, 면역 체계 강화, 성장 호르몬 분비에 중요합니다. N3 중에는 잠에서 깨기가 더 어렵고, 잠에서 깬 경우 몇 분 동안 방향 감각을 잃을 수 있습니다.

빠른 수면

비REM 수면 단계가 지나면 잠든 지 약 90분 후에 발생하는 REM 수면에 들어갑니다. 대부분의 꿈은 이 단계에서 발생하며 빠른 안구 운동, 뇌 활동 증가, 거의 마비된 상태로의 근육 이완으로 인해 꿈을 이루지 못하는 것이 특징입니다. REM 수면은 인지 기능, 기억 강화, 학습 및 감정 조절에 중요합니다.

건강한 수면 일정은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 이는 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미칩니다. 건강한 수면이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

인지 기능: 충분한 수면은 기억력 유지, 학습, 문제 해결 기술, 창의성과 같은 인지 과정에 필수적입니다.
정서적 웰빙: 수면은 기분에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 과민성, 스트레스를 유발하고 우울증 및 불안과 같은 정신 장애에 대한 민감성을 증가시킵니다.
신체 건강: 수면은 심장과 혈관의 치유와 회복에 관여합니다. 이는 심장병, 당뇨병, 비만 등 만성질환 예방과도 관련이 있다. 적절한 수면은 또한 어린이와 청소년의 성장과 발달을 지원합니다.
면역 체계: 충분한 수면을 취하면 면역 체계가 강화되어 감염과 질병에 덜 취약해집니다.

신체 내부 시계를 동기화하고 수면의 질을 향상시키려면 일관된 수면 일정을 수립하고 유지해야 합니다. 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 취침 시간을 정하고, 편안한 수면 환경을 제공하며, 잠들기 전 카페인, 전자제품 등 각성제를 피하는 것도 건강한 수면 패턴에 도움이 됩니다.

일반적인 수면 장애

수면 장애는 정상적으로 수면을 취하는 능력에 영향을 미치는 질환 그룹입니다. 이러한 수면 장애는 개인의 삶의 질에 영향을 미치고 건강 문제, 기분 장애 및 생산성 저하로 이어집니다. 가장 흔한 수면 장애는 불면증, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군(RLS)입니다.

불면증: 잠드는 능력이 있음에도 불구하고 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵거나 두 가지 모두를 수행하는 것이 특징인 가장 흔한 수면 장애입니다. 불면증이 있는 사람들은 수면에 대한 불만을 경험하고 일반적으로 피로, 에너지 부족, 집중력 저하, 기분 장애, 직장이나 학교에서의 성과 저하 등의 증상 중 하나 이상을 보고합니다. 불면증은 두 가지 유형으로 분류됩니다. 단기적이고 종종 스트레스나 외상 사건에 의해 유발되는 급성과 한 달 이상 지속되는 만성입니다.
수면 무호흡증: 치료받지 않은 수면 무호흡증이 있는 사람은 수면 중에 반복적으로, 때로는 수백 번 호흡을 중단합니다. 이는 뇌와 신체의 나머지 부분이 충분한 산소를 공급받지 못하고 있음을 의미합니다. 수면 무호흡증에는 두 가지 유형이 있습니다. 목 근육이 이완될 때 발생하는 보다 일반적인 형태인 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 뇌가 우리를 제어하는 근육에 올바른 신호를 보내지 않을 때 발생하는 중추성 수면 무호흡증입니다. 호흡. 증상으로는 큰 코골이, 수면 중 호흡 정지, 헐떡거림이나 질식을 동반한 갑작스러운 각성, 아침 두통, 주간 졸음 등이 있습니다.
하지 불안 증후군(RLS): 일반적으로 불편함으로 인해 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없는 충동을 특징으로 하는 신경 장애입니다. 저녁이나 밤에 앉아 있거나 침대에 누워 있을 때 발생합니다. 움직이면 일시적으로 불편함이 완화됩니다. 하지불안증후군은 어느 연령에서나 시작될 수 있으며 일반적으로 나이가 들수록 악화됩니다. 이는 수면을 방해하고 주간 졸음으로 이어지며 여행을 어렵게 만듭니다.

치료의 중요성

치료하지 않고 방치할 경우 이러한 수면 장애는 건강과 삶의 질에 심각하고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 불면증은 우울증, 불안 등 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킵니다. 수면 무호흡증은 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 비만, 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 하지불안증후군은 사람의 수면의 질에 심각한 영향을 미쳐 주간 피로와 기분 변화로 이어진다. 건조하고 잘게 분쇄된 발레리안 뿌리, 레몬 밤 잎, 패션플라워 허브 및 페퍼민트 잎이 함유된 수면 및 신경용 차인 Sidroga Sleep and Nerve Tea 에 주목하세요. 차는 가벼운 불안, 신경과민 및 수면 장애를 지원하는 데 사용됩니다.

치료는 수면 장애의 유형과 중증도에 따라 다르지만 생활 방식 변화, 수술(수면 무호흡증의 경우), 수면제, 행동 요법이 포함됩니다. 수면장애는 원인과 증상이 매우 다양하므로 수면제 복용을 시작할 때에는 반드시 의사와 상담하여 진단 및 개별적인 치료 계획을 세워야 합니다.

수면 장애를 위한 허브

약초 요법은 수면 장애를 포함한 많은 질병을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 많은 사람들이 약초의 도움으로 불면증 및 기타 수면 관련 문제를 치료합니다.

발레리안 뿌리: 수면 장애에 대한 가장 유명한 약초 중 하나입니다. 수면의 질을 향상시키고 잠들기 쉽게 하며, 진정 효과가 있는 뇌의 감마아미노부티르산(GABA)이라는 신경전달물질의 수치를 높여줍니다.
카모마일: 수면 문제에 대한 매우 인기 있는 약초 치료법으로 차로 섭취됩니다. 카모마일에는 뇌의 수용체에 결합하여 졸음을 촉진하고 불면증을 줄이는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다.
라벤더: 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 라벤더 향을 흡입하면 특히 가벼운 불면증이나 불안으로 고통받는 사람들의 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 라벤더 오일은 디퓨저로 사용되거나 베개에 발라 숙면을 돕는 데에도 사용됩니다.
멜리사: 종종 발레리안, 카모마일 또는 홉과 함께 사용되며 불안을 줄이고 수면을 개선합니다. 멜리사는 발레리안 뿌리와 유사하게 뇌의 GABA 수준을 증가시켜 작용합니다.

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면책 조항: 자연 요법은 일부 사람들에게 효과적이지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 다른 약물이나 질병과 상호 작용할 수 있습니다. 자연 요법을 포함한 모든 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 항상 조심하고 건강과 복지에 대해 정보에 입각한 결정을 내리십시오.

A. 켈러