건강한 뼈와 치아의 핵심: 칼슘과 비타민 D3가 함께 작용하는 방식

뼈는 우리 몸의 뼈대이며 구조를 공급하고 장기를 보호하며 근육 그룹을 고정하고 칼슘을 저장합니다. 건강한 뼈는 이동성과 신체 활동에 필수적이므로 일상적인 작업을 수행하고 활동적인 생활 방식을 즐길 수 있습니다. 뼈 건강은 식이 요법, 신체 활동 및 일광에 대한 홍보에 의해 영향을 받습니다. 이는 칼슘 흡수에 필수적인 비타민인 비타민 D의 합성을 촉진합니다.

뼈와 치아 건강

나이가 들수록 골밀도와 강도를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 골절되기 쉬운 뼈가 약해지는 것을 특징으로 하는 골다공증과 함께 질병은 이동성과 삶의 질을 상당히 손상시킬 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 포함하고, 체중 부하 운동을 하고, 충분한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

양질의 삶을 위해서는 치아 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 치아는 음식을 물고 씹는 데 필수적이며 적절한 영양 섭취에 기여합니다. 또한, 입은 신체의 관문 역할을 하기 때문에 구강 건강 문제는 의심할 여지 없이 더욱 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 치주(잇몸) 장애는 심장 질환, 당뇨병 및 기타 질병과 관련이 있습니다.

정기적인 양치질, 치실 사용, 치과 검진을 포함한 예방 관리는 치아 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이는 사람의 먹고 말하고 사회화하는 능력에 영향을 미치는 충치, 잇몸 질환 및 치아 손실과 같은 일반적인 치과 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

뼈 건강에 도움이 되는 칼슘과 비타민 D3

칼슘: 뼈의 구성 요소

칼슘은 인체에서 가장 흔한 미네랄로, 약 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 이 미네랄은 뼈에 필요한 강도와 구조를 제공하며 우리 몸이 평생 동안 뼈를 흘리고 재건하는 데 지속적으로 필요합니다. 칼슘 결핍 기간 동안 신체는 정상적인 세포 기능을 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 재흡수하기 시작합니다. 이는 뼈를 약화시키고 시간이 지남에 따라 골다공증과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

뼈 건강 외에도 칼슘은 적절한 심장과 근육 기능에 중요합니다. 근육이 수축하도록 하며 몸 전체에 신경 자극을 전달하는 데 필요합니다. 칼슘은 또한 혈액 응고 및 정상적인 혈압 유지에도 관여합니다.

칼슘의 식이 공급원

칼슘 공급원에는 가장 농축된 공급원 중 하나인 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다. 그러나 칼슘은 잎이 많은 녹색 채소(케일, 브로콜리, 시금치), 강화 식품(오렌지 주스, 시리얼, 식물성 우유), 식용 뼈가 있는 생선( 정어리와 연어 통조림), 아몬드. 칼슘 공급원을 다양화하는 것은 유당 불내증이 있거나 완전 채식을 따르는 사람들에게 특히 중요합니다.

일일 권장 복용량

1~3세 어린이에게는 하루 약 700mg이 필요합니다.
청소년(14~18세)의 경우 빠른 성장을 위해서는 하루 약 1,300mg이 필요합니다.
19~50세 성인의 경우 하루 약 1,000mg이 필요합니다.
50세 이상의 여성과 70세 이상의 모든 성인은 노화로 인한 뼈 손실을 막기 위해 일일 섭취량을 약 1,200mg으로 늘려야 합니다.

그러나 때때로 우리는 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있으므로 튼튼한 뼈와 관절을 위한 보충제가 필요합니다. 예를 들어, Burgerstein 칼슘 d3 토피는 건강한 치아와 뼈의 발달과 유지를 촉진하는 칼슘과 비타민 D3가 함유된 건강 보조 식품입니다.

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The Burgerstein Calcium D3 Toffees are a dietary supplement with calcium and vitamin D3. Contains calcium and vitamin D3Contributes to the maintenance of normal bone and muscle functionContributes to a normal function of the immune systemWithout artificial flavorsGluten free, peanut free and yeast free Application It is recommended to chew 2 Burgerstein Calcium D3 toffees daily. Notice Dietary supplements are not a substitute for a varied and balanced diet and a healthy lifestyle. ingredients Sucrose, glucose syrup, calcium carbonate, coconut oil, calcium citrate, edible gelatine, condensed milk, honey, water, flavoring (natural honey flavoring, vanilla paste, vanillin), mono- and diglycerides of fatty acids, sodium chloride, coloring (beta-carotene), vitamin D3...

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비타민 D3: 선샤인 비타민

비타민 D3는 음식에서 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 다른 비타민과 달리 비타민 D3는 피부가 햇빛에 노출되면 인체에서 합성됩니다. D3가 충분하지 않으면 사람이 음식으로 섭취하는 양에 관계없이 신체가 충분한 칼슘을 흡수하지 못합니다. 이러한 결핍은 어린이에게는 뼈가 부드럽고 약한 구루병, 성인에게는 골연화증과 같은 뼈 질환을 유발하여 뼈 통증과 근육 약화를 초래합니다.

따라서 비타민 D3와 칼슘의 일일 기준을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 관절과 근육을 위한 비타민, 즉 탄산칼슘과 비타민D3(콜레칼시페롤)이 결합된 칼슘D3메파 에 주목하세요. 이 약물은 칼슘 및 비타민 D 결핍증이 있는 성인이나 결핍 위험이 높은 개인(예: 유제품 소비 부족, 햇빛 노출 부족)에게 칼슘 및 비타민 D 보충제로 적합하며, 칼슘과 비타민 D의 동시 결핍 위험이 입증되었거나 높습니다.

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또한, 비타민 D3는 미네랄이 뼈 기질에 침착되어 뼈를 강화시키는 과정인 뼈 무기질화에 관여합니다. 이 과정은 뼈 건강뿐만 아니라 조직 손실로 인해 뼈가 부서지기 쉬운 상태인 골다공증을 예방하는 데에도 중요합니다.

비타민 D3의 공급원

비타민 D3를 얻는 가장 자연스러운 방법은 피부를 햇빛에 노출시키는 것입니다. 태양의 UVB 광선이 피부에 닿으면 피부의 콜레스테롤이 비타민 D3로 전환됩니다. 그러나 생산되는 비타민 D3의 양은 시간, 계절, 피부 색소 침착 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

자연적으로 비타민 D3를 함유하는 식품은 거의 없지만 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 생선 간유, 달걀 노른자를 포함하여 일부 식품은 분리할 수 있습니다. 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 특정 음식과 음료에는 비타민 D3가 강화되어 있습니다.

햇빛 노출이 제한적이거나 음식과 함께 비타민 D3를 섭취하는 사람들에게는 보충이 적절한 수준을 유지하는 효과적인 방법입니다. 비타민 D3 보충제는 캡슐, 정제, 액체 방울 등 다양한 형태로 제공됩니다. 예를 들어, 칼슘 D3 산도스는 칼슘 및 비타민 D 결핍증이 있거나 결핍 위험이 높은(예: 유제품 섭취 부족, 햇빛 노출 부족) 노인에게 칼슘 및 비타민 D 보충제로 사용됩니다.

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비타민 D3 섭취에 대한 권장 사항

비타민 D의 권장 섭취량(RDA)은 연령, 성별, 삶의 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 70세 미만의 성인은 하루 600IU(국제 단위)를 목표로 해야 하며, 71세 이상의 성인은 하루 최대 800IU가 필요할 수 있습니다.

치아 건강: 칼슘과 비타민 D3의 역할

칼슘은 신체에서 가장 흔한 미네랄이며, 그 중 상당 부분이 치아와 뼈에 축적되어 있습니다. 이는 치아의 정상적인 기능에 필요한 경도와 강도를 제공합니다. 치아의 바깥층인 치아 법랑질은 칼슘을 가장 많이 함유하고 있으며 인체 내에서 가장 단단한 조직으로 간주됩니다.

비타민 D3는 신체가 식단에서 칼슘을 흡수할 수 있는 잠재력을 향상시켜 치아 건강에 없어서는 안 될 요소입니다. 충분한 양의 비타민 D3가 없으면 칼슘 흡수 효율이 크게 감소하여 법랑질의 구조적 완전성이 손상됩니다. 비타민 D3는 마찬가지로 턱뼈를 포함하여 치아의 지지 구조와 밀접하게 관련된 과정인 뼈 대사 및 리모델링에 관여합니다. 또한 D3에는 성인의 치아 손실의 일반적인 목적인 잇몸 장애를 예방하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다.

법랑질 치아의 미네랄화와 턱과 잇몸 건강의 회복은 튼튼하고 건강한 치아의 기초를 만듭니다. 또한, 면역 반응을 조절하는 비타민 D3와 칼슘의 역할은 구강 중공 공간 내부의 감염을 예방할 수 있게 해줍니다.

면책 조항: 이 기사는 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 있어 칼슘과 비타민 D3의 기능에 대한 일반적인 지식을 제공하기 위한 것이며 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 사람들은 건강, 연령, 생활 방식에 따라 고유한 건강 요구 사항과 칼슘 및 비타민 D3의 효과를 가지고 있습니다. 식단이나 보충제 루틴을 크게 수정하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

P. 컨