신체 활동과 정신 건강의 연관성

신체 활동은 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 지적 건강에 미치는 영향도 그만큼 크며 종종 언급되지 않습니다. 규칙적인 운동은 올바른 정서적 존재, 인지 기능, 보편적인 지적 건강에 큰 영향을 미칩니다.

정서적 안정

신체 활동은 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 신체가 '기분 좋은 호르몬'으로 알려진 엔돌핀을 방출하여 올바른 생활 방식을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 신체 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 산책, 수영, 빠르게 걷기 등의 스포츠는 스트레스를 눈에 띄게 줄여주고 휴식을 선사합니다. 밝고 활기차게 살기 위해서는 건강한 면역 체계를 유지하는 것이 매우 중요하므로 활동과 함께 식단에 최고의 면역 강화 보충제를 포함하세요.

인지 기능

운동은 인지 기능 향상과도 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 개선하여 정신 건강을 향상시킵니다. 연구에 따르면 신체 활동은 노인의 인지 저하 시작을 지연시키고 모든 연령대의 인간 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

일반적인 지적 건강

신체 활동은 또한 사회적 상호작용을 촉진하는데, 이는 정신 건강에 매우 중요합니다. 단체 스포츠 활동에 참여하거나 친구나 친척들과 함께하는 일상적인 산책은 외로움과 고립감을 줄이고 공동체 의식과 소속감을 증가시킵니다.

좋은 기분을 유지하기 위한 매일 운동의 중요성

매일의 신체 활동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 정신 건강을 향상시키는 유일한 방법입니다. 매일의 운동이 기분에 중요한 이유는 무엇입니까?

엔돌핀 방출: 신체 활동은 신체 내 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 이 호르몬은 통증을 완화하고 스트레스를 완화하며 행복감과 행복감을 조성하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 감소: 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 이러한 호르몬을 낮추면 긴장과 불안이 완화되어 마음이 더 차분하고 편안해집니다.
수면 개선: 규칙적인 신체적 관심은 더 빨리 잠들고 더욱 깊은 숙면을 경험하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 좋은 성격과 과도한 근력 범위를 유지하려면 더 나은 수면이 필수적입니다.

매일 반복되는 운동을 쉽게 계속하기 위해서는 실천 가능한 욕구를 가지고 신체활동을 시작하고 운동의 깊이와 기간을 꾸준히 늘려가세요. 또한 일관된 루틴을 만들기 위해 매일 운동하는 시간을 따로 확보하세요. 가장 중요한 것은 수분을 유지하고 잘 먹는 것입니다. 적절한 수분 공급과 영양은 훈련과 일상적인 기분에 도움이 됩니다. 활력 있고 건전한 상태를 유지하기 위해 식사 요법에 면역 지원을 위한 종합 비타민제를 포함시키십시오. 아래에서는 좋은 기분을 위한 일일 운동을 고려합니다.

산책: 기분을 고양시키는 단순하지만 강력한 방법입니다. 정신 건강에 도움이 되도록 매일 최소 30분 동안 빠르게 걷기를 목표로 하세요.
요가: 일상 생활에 요가를 추가하면 유연성이 향상되고 긴장이 줄어들며 휴식이 촉진됩니다. 특히 아기의 포즈 등의 포즈는 휴식에 강력합니다.
달리기: 심장을 뛰게 하고 엔돌핀을 방출하는 데 매우 좋은 방법입니다. 짧은 달리기라도 당신의 영혼을 운반할 것입니다.
근력 훈련: 역기를 들거나 스쿼트, 밀기 등 맨몸 운동을 합니다. 체력을 키우고 지적 내구성을 향상시킵니다.
춤: 좋아하는 트랙에 맞춰 춤을 추는 것은 재미있고 강력한 움직임 방법이며 심박수를 높이고 기분을 향상시킵니다. 혼자 할 수도 있고 친구들과 함께 할 수도 있어 더 많은 재미를 선사할 수 있습니다.
사이클링: 야외에서든 운동용 자전거를 타고 있든 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하고 엔돌핀을 방출하여 기분이 좋고 활력이 넘치도록 도와줍니다.

운동 후 신체 피부를 관리하는 방법

운동 후 피부를 관리하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 체육관에 가거나, 야외에서 달리거나, 요가를 하든, 피부 관리 루틴을 꾸준히 하면 피부에 도움이 될 것입니다.

순한 샤워 젤을 사용하세요

힘든 운동 후에는 피부에 쌓인 땀, 먼지, 불순물을 제거하기 위해 피부를 깨끗하게 씻어야 합니다. 피부에 수분을 공급하고 진정시키는 순한 샤워 젤을 선택하세요. 진정 효과가 있는 것으로 알려진 알로에 베라, 아르니카 꽃, 오트밀과 같은 성분을 찾아보세요. 벨레다 아르니카 스포츠 샤워 젤은 아르니카 꽃 추출물과 스포티하고 상쾌한 로즈마리, 라벤더 향이 동시에 긴장을 풀어주고 활력을 불어넣어 줍니다. 아르니카 꽃 추출물은 피부의 신진 대사를 지원하여 피부 탄력을 개선하고 탄력을 높이는 동시에 항균 효과도 있습니다. 샤워 젤은 천연 오일을 제거하지 않고도 피부를 신선하고 깨끗하게 만들어줍니다.

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마사지 오일을 바르세요

샤워 후 마사지 오일은 근육을 이완시키고 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 천연 호호바, 아몬드, 코코넛 오일이 함유된 마사지 오일을 선택하세요. 이 오일은 수분을 공급할 뿐만 아니라 아픈 근육을 회복하는 데에도 도움이 됩니다. 사용방법은 손에 오일을 소량 덜어 따뜻하게 데워 피부가 긴장되거나 피곤한 부위를 중심으로 부드럽게 문질러 줍니다. 또한 냉각 및 온열 효과가 있는 국소 제제인 퍼스킨돌 마사지 오일 에 주목하세요. 마사지하는 동안 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 근육통과 경련을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 즉각적인 쿨링 효과는 통증을 줄여주고, 장기적인 보온 효과는 근육을 이완시켜줍니다.

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근육통에는 스포츠 밤을 사용하세요

근육 및 관절 통증을 완화하기 위해 스포츠 밤은 매우 효과적입니다. 스포츠 밤에는 청량감을 제공하고 염증을 줄이는 멘톨, 장뇌, 유칼립투스가 포함되어 있습니다. 이러한 발삼에는 Phytopharma Massage 및 Sports Balm이 포함됩니다. 아프거나 뻣뻣한 부위에 밤을 바르고 부드럽게 마사지하십시오. 이렇게 하면 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하며 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

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자외선 차단제를 잊지 마세요

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면책조항: 이 기사에 제공된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 귀하의 상태에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사와 상담하십시오. 이 기사에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 구하는 것을 결코 무시하거나 지연하지 마십시오.

L. 바우만