理想的な体重 - それはどうあるべきですか？

質問「私の理想的な体重は何ですか？」は多くの人々に関するものです。審美的な理由のためにslim性を求めている人もいれば、健康のために他の人も努力しています。ただし、理想的な体重は誰にとっても普遍的な人物ではありません。これは、要因の組み合わせによって決定され、外観だけでなく、主に健康にリンクされています。

理想的な重量とは？

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理想的な重量は、身体が最も効率的に機能する点です。人はエネルギーを感じ、健康上のリスクが少なく、代謝が最適に機能します。

理解することが重要です。同じ高さの2人は、体重が10〜15 kgで異なる場合があり、両方とも健康的な範囲内にいる可能性があります。これは次のとおりです。

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• ボディタイプ（骨構造、筋肉量）、
  
  
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• 年齢（代謝は年とともに遅くなります）、
  
  
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• 性別（女性は通常脂肪率が高い、男性がより多くの筋肉を持っています）、
  
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• 身体活動レベル、
  
  
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• 遺伝的および個々の特性。
  
  
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理想的な体重を決定する方法

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1。ボディマス指数（BMI）

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式で計算される最も一般的な方法：
bmi = weight（kg）/height²（m²）

通常の範囲：

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• 18.5–24.9 - 健康的な体重、
  
  
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• 以下 18.5 - 低体重、
  
  
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• 25–29.9 - 過体重、
  
  
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• 30 - 肥満。
  
  
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\r\n筋肉量が多い

脂肪率が低い場合でも、筋肉量が多いアスリートはBMIによって「過体重」カテゴリに分類される場合があります。

2。 Brocaの式

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単純な式：

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• 男性：高さ（cm） - 100、
  
  
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• 女性：高さ（cm） - 110.
  
  
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例：170 cmの高さ：

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• Man - 70 kg、
  
  
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• 女性 - 60 kg。
  
  
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この方法は時代遅れですが、大まかな推定値を提供します。

3。 Devineフォーミュラ（医学で使用）

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• 男性：152 cmの2.5 cmそれぞれの50 kg + 2.3 kg、
  
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• 女性：152 cmの2.5 cmそれぞれの45.5 kg + 2.3 kg。
  
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臨床診療での薬物投与に主に使用されています。

4。ウエスト円周

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医師は、体重だけでなく脂肪分布をますます強調しています。

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• 女性の場合、 80–88 cm の上のウエストは危険と見なされます。
  
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• 男性の場合、 94–102 cm 。
  
  
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過剰な腹部脂肪は、心血管疾患および糖尿病と強く関連しています。

5。体脂肪率

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現代の正確な方法：

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• 女性： 20〜30％体脂肪は健康と見なされます、
  
  
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• 男性： 10–20％。
  
  
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生体電気インピーダンス（多くの場合、診療所やジムで利用できる）で測定できます。

健康な体重を維持することが重要なのはなぜですか？

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• 病気のリスクの低い - 健康な体重は、高血圧、脳卒中、2型糖尿病、および関節の問題の可能性を減らします。
  
  
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• ホルモンバランス - 脂肪組織がホルモンの調節に関与しています。過剰は内分泌系を破壊する可能性があります。
  
  
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• より高いエネルギーとアクティビティ - アクティブな状態を維持しやすく、疲労を減らします。
  
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• 精神的幸福 - 良い体調は自信と気分をサポートします。
  
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「理想的な」体重を求めて努力する必要がありますか？

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人々はしばしば雑誌やソーシャルメディアの標準と比較して、健康と美しさが同じではないことを忘れています。

理想的な体重の最良の定義は、あなたが快適で健康であり、あなたの医療検査は通常の範囲内にあるものです。

理想的な体重は次のとおりです。

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• 不快感なしにアクティブなライフスタイルを生きることができます
  
  
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• 慢性疲労を感じない、
  
  
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• 血圧、砂糖、コレステロールは正常です、
  
  
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• 生活の質を低下させる方法で自分自身を制限する必要はありません。
  
  
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健康的な体重を維持する方法

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1. バランスの取れた栄養 - 野菜、果物、タンパク質、全粒穀物。炭水化物とトランス脂肪が少ない。
   
   
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2. 通常の身体活動 - ジムだけでなく、ウォーキング、ヨガ、水泳。
   
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3. 健康的な睡眠 - 睡眠不足は代謝を破壊し、食欲を高めます。
   
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4. ストレス管理 - ストレスはしばしば過食につながります。
   
   
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5. 定期検査 - 医療検査で健康指標を監視してください。
   
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重量チャート

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概算の「健康的な」体重範囲は高さ（BMI 18.5–24.9に基づく）

\r\n<テーブルクラス= \"テーブルテーブルボーダー\">\r\n\r\n\r\n\r\n

高さ（cm）

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最小重量（BMI 18.5）

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最大重量（BMI 24.9）

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150

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42 kg

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56 kg

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155

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45 kg

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60 kg

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160

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47 kg

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64 kg

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165

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50 kg

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68 kg

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170

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54 kg

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72 kg

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175

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57 kg

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76 kg

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180

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60 kg

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81 kg

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185

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63 kg

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85 kg

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190

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67 kg

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90 kg

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これらの範囲は、さまざまな高さの推定健康体重を示しています。

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• アスリートは、筋肉量のためにもっと重くなることがあります。
  
  
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• 女性は通常、男性よりわずかに高い体脂肪率を持っています。
  
  
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• ボディタイプ（細身、通常、ブロードビルド）も重要です。
  
  
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結論

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理想的な重量は、テーブルからの厳格な数ではなく、体が調和して作用する状態です。 BMI、ウエストサイズ、および体脂肪率は有用なガイドラインを提供しますが、最も重要な要因はあなたがどのように感じるかです。

真の「理想」は、自分の体の健康、エネルギー、快適さです。