メラトニン - 睡眠と落ち着きのホルモン

睡眠は、人間の健康に重要な役割を果たします。睡眠中、私たちの体は回復して再生します。さらに、睡眠は記憶、集中、気分を改善するのに役立ち、ストレスを軽減し、全体的な幸福をサポートします。そのため、十分で高品質の睡眠を確保することが重要です。メラトニンはこれで私たちを助けることができます。

dir = "ltr">メラトニンは、人間の脳の松果体によって生成されるホルモンです。睡眠やウェイクサイクルなど、体の概日リズムを調節する上で重要な役割を果たします。メラトニンは暗闇で分泌され、光によって抑制されます。つまり、その水位は夜間に上昇し、日中に減少します。また、抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ可能性があります。 dir = "ltr">概日リズムは、睡眠と覚醒、ホルモンの産生、体温などを含む24時間のサイクルで発生する生物学的プロセスです。メラトニンは、体が睡眠の準備を助け、その品質を改善するのに役立ちます。

細胞のフリーラジカルからの保護

メラトニンは、細胞を酸化的損傷から保護する強力な抗酸化剤です。これは、癌、心臓病、糖尿病などのさまざまな疾患の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。感染症や腫瘍と戦うリンパ球や天然キラー細胞などの免疫細胞を活性化します。さらに、メラトニンは体内の炎症を軽減し、免疫をさらにサポートします。メラトニンのレベルが上昇すると、コルチゾールレベルが低下し、ストレスを軽減し、気分を改善できます。また、血中コレステロール値を低下させ、アテローム性動脈硬化や心臓発作などの心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。通常の睡眠が重要です。メラトニンは主に暗闇の中で生産されるため、暗い部屋で眠り、毎晩同時に寝ることが重要です。強い光はメラトニンの生産を抑制するので、睡眠前に電話、タブレット、コンピューターの明るいスクリーンを避けてください。ナッツ、バナナ、キウイ、ダークチョコレートなどの食品は、メラトニン合成を刺激する可能性があります。定期的な運動は睡眠の質を向上させ、自然にメラトニンレベルを高めます。アスリートの場合、トレーニング後の回復にも役立ちます。メラトニンサプリメントは、依存や過剰摂取を引き起こすことなく、メラトニンレベルを安全に回復できます。睡眠の質を向上させ、全体的な健康をサポートする可能性があります。