Peso ideale: cosa dovrebbe essere?

La domanda \"Qual è il mio peso ideale?\" riguarda molte persone. Alcuni si sforzano per la magrezza per motivi estetici, altri per la salute. Tuttavia, il peso ideale non è una figura universale per tutti. È determinato da una combinazione di fattori ed è principalmente legato alla salute, non solo all\'aspetto.

Qual è il peso ideale?

Il peso ideale è il punto in cui il corpo funziona in modo più efficiente. Una persona si sente energica, ha meno rischi per la salute e il metabolismo funziona in modo ottimale.

È importante capire: due persone della stessa altezza possono differire in peso di 10-15 kg ed entrambe possono ancora essere all\'interno della gamma sana. Questo dipende da:

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• Tipo di corpo (struttura ossea, massa muscolare),
  
  
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• età (il metabolismo rallenta di anni),
  
  
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• genere (Le donne di solito hanno una percentuale di grasso più elevata, uomini più muscoli),
  
  
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• Livello di attività fisica ,
  
  
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• caratteristiche genetiche e individuali .
  
  
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Metodi per determinare il peso ideale

1. Indice di massa corporea (BMI)

Il metodo più comune, calcolato dalla formula:
BMI = peso (kg)/altezza (m²)

Intervalli normali:

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• 18.5–24.9 - Peso sano,
  
  
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• sotto 18.5 - sottopeso,
  
  
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• 25–29.9 - sovrappeso,
  
  
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• sopra 30 - obesità.
  
  
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Gli atleti con alta massa muscolare possono rientrare nella categoria \"sovrappeso\" per BMI, anche con una percentuale di grasso basso.

2. La formula di Broca

Una formula semplice:

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• Uomini: altezza (cm) - 100,
  
  
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• Donne: altezza (cm) - 110.
  
  
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Esempio: per un\'altezza di 170 cm:

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• uomo - 70 kg,
  
  
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• donna - 60 kg.
  
  
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Questo metodo è obsoleto ma fornisce una stima approssimativa.

3. DEVINE Formula (usata in medicina)

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• Uomini: 50 kg + 2,3 kg per ogni 2,5 cm sopra 152 cm,
  
  
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• Donne: 45,5 kg + 2,3 kg per ogni 2,5 cm sopra 152 cm.
  
  
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Per lo più usato per il dosaggio del farmaco nella pratica clinica.

4. Circonferenza della vita

I medici enfatizzano sempre più la distribuzione dei grassi piuttosto che il semplice peso.

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• Per le donne, una vita sopra 80–88 cm è considerata rischiosa.
  
  
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• Per gli uomini, sopra 94–102 cm .
  
  
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Il grasso addominale in eccesso è fortemente associato a malattie cardiovascolari e diabete.

5. Percentuale di grasso corporeo

Un metodo moderno e preciso:

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• Donne: 20–30% Il grasso corporeo è considerato sano,
  
  
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• Uomini: 10–20%.
  
  
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Può essere misurato mediante impedenza bioelettrica (spesso disponibile in cliniche e palestre).

Perché è importante mantenere un peso sano?

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• Rischio più basso di malattia - Il peso sano riduce la probabilità di ipertensione, ictus, diabete di tipo 2 e problemi articolari.
  
  
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• Equilibrio ormonale - Il tessuto adiposo partecipa alla regolazione ormonale; L\'eccesso può interrompere il sistema endocrino.
  
  
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• Energia e attività più elevate - più attivo e meno fatica quotidiana.
  
  
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• benessere mentale -buone condizioni fisiche supporta la fiducia in se stessi e l\'umore.
  
  
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Dovresti lottare per un peso \"ideale\"?

Le persone spesso si confrontano con gli standard di rivista o social media, dimenticando che la salute e la bellezza non sono le stesse.

La migliore definizione di peso ideale è quella in cui ti senti a tuo agio, sano e i tuoi test medici rientrano in gamme normali.

Il tuo peso ideale è quando:

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• Puoi vivere uno stile di vita attivo senza disagio,
  
  
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• Non ti senti stanchezza cronica,
  
  
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• Pressione sanguigna, zucchero e colesterolo sono normali,
  
  
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• Non devi limitarti in modo da ridurre la qualità della vita.
  
  
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Come mantenere un peso sano

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1. nutrizione equilibrata - più verdure, frutta, proteine, cereali integrali; carboidrati meno veloci e grassi trans.
   
   
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2. Attività fisica regolare - non solo la palestra, ma anche camminando, yoga, nuoto.
   
   
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3. Sonno sano - La mancanza di sonno interrompe il metabolismo e aumenta l\'appetito.
   
   
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4. Gestione dello stress - Lo stress porta spesso a mangiare troppo.
   
   
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5. controlli regolari -Monitora i tuoi indicatori di salute con test medici.
   
   
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grafico peso

approssimativo di peso \"sano\" per altezza (basato sul BMI 18,5–24,9)