Nutrienti chiave per prevenire l'osteoporosi e problemi articolari

L'osteoporosi e i problemi articolari sono problemi di salute diffusi, soprattutto con l'avanzare dell'età. Queste condizioni portano a ossa indebolite, mobilità ridotta e un rischio aumentato di fratture e dolore cronico. Mantenere la forza e l'integrità di ossa e articolazioni è molto importante per mantenere la mobilità e la qualità della vita negli anni successivi. Nutrienti chiave come calcio, vitamina D, magnesio e collagene svolgono un ruolo importante nel mantenimento della densità ossea e della salute delle articolazioni, aiutando a prevenire o gestire queste malattie.

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili, aumentando notevolmente il rischio di fratture. Man mano che la densità ossea diminuisce, le ossa perdono la loro forza e struttura, rendendo persino piccole cadute o sforzi, come piegarsi o tossire, potenzialmente pericolosi. L'osteoporosi spesso si sviluppa silenziosamente nel corso di molti anni, senza sintomi evidenti, fino a quando non si verifica una frattura, solitamente all'anca, alla colonna vertebrale o al polso.

Fattori di rischio

Età: con l'avanzare dell'età, la densità ossea diminuisce naturalmente, rendendo le persone anziane più soggette all'osteoporosi.
Sesso: le donne, in particolare quelle in postmenopausa, corrono un rischio maggiore a causa del rapido calo degli estrogeni, un ormone che aiuta a proteggere la densità ossea.
Genetica: una storia familiare di osteoporosi aumenta la probabilità di sviluppare la malattia, poiché la genetica gioca un ruolo chiave nella salute delle ossa.
Fattori legati allo stile di vita: uno stile di vita sedentario, una dieta povera di calcio e vitamina D, il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono contribuire all'indebolimento delle ossa e allo sviluppo dell'osteoporosi.

Le migliori vitamine per ossa e articolazioni

Calcio per ossa e articolazioni

Il calcio è il principale elemento costitutivo delle ossa forti, e svolge un ruolo importante nella formazione e nel mantenimento delle ossa per tutta la vita. Aiuta a mantenere le ossa forti ed elastiche, riducendo il rischio di fratture con l'avanzare dell'età. Senza un adeguato apporto di calcio, le ossa possono diventare deboli e fragili, portando a malattie come l'osteoporosi.

Fabbisogno giornaliero e fonti: l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio varia in base all'età, ma gli adulti in genere necessitano di circa 1.000-1.200 mg al giorno. Fonti alimentari ricche di calcio includono latticini come latte, formaggio e yogurt, così come verdure a foglia verde come cavolo riccio e spinaci. Altre buone fonti includono mandorle, latti vegetali fortificati e cereali fortificati con calcio.

Gli integratori di calcio possono anche essere un'opzione per coloro che cercano di soddisfare le proprie esigenze quotidiane solo attraverso la dieta. Ad esempio, Calcium D3 Sandoz è una combinazione di calcio (sotto forma di carbonato di calcio) e vitamina D3 (colecalciferolo). L'integratore è indicato negli anziani con carenza di calcio e vitamina D o ad alto rischio di carenza (ad esempio consumo insufficiente di latticini, insufficiente esposizione al sole) e per supportare il trattamento dell'osteoporosi in pazienti con comprovata o ad alto rischio di carenza concomitante di calcio e vitamina D.

Vitamina D

La vitamina D è necessaria per il corretto assorbimento del calcio nell'intestino, rendendola vitale per mantenere ossa forti. Senza abbastanza vitamina D, il corpo non può assorbire efficacemente il calcio, anche se la tua dieta è ricca di calcio, il che può portare a una perdita di densità ossea nel tempo.

Fonti di vitamina D: la vitamina D può essere ottenuta dall'esposizione alla luce solare, così come da fonti alimentari come pesce grasso (come salmone e sgombro), latticini e cibi vegetali fortificati e tuorli d'uovo. Durante i mesi invernali o quando l'esposizione al sole è limitata, gli integratori di vitamina D sono spesso raccomandati per garantire livelli adeguati e supportare l'assorbimento del calcio per la salute delle ossa. Burgerstein Sport contiene tutte le vitamine e i minerali necessari, come magnesio, calcio e vitamina D, che contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare. E anche vitamina C, E, vitamine del gruppo B, selenio e zinco.

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Integratori nutrizionali come base per gli atleti ricreativi e competitivi per coprire un aumentato fabbisogno di micronutrienti ComposizioneCarbonato di calcio, acido L-ascorbico, cariche (cellulosa, sodio reticolato carbossimetilcellulosa), ossido di magnesio, bisglicinato di magnesio, agente di rivestimento (idrossipropilmetilcellulosa, carbonato di calcio, polidestrosio, talco, glicerina), distaccante (acidi grassi commestibili, biossido di silicio, sali di magnesio degli acidi grassi), fumarato ferroso, estratto di bacche e frutti ( 2,9%, mirtillo, mora, fragola, mirtillo rosso, uva, melograno), tocoferoli misti, bisglicinato di zinco, succinato dell'acido D-alfa-tocoferile, D-pantotenato di calcio, nicotinamide, bisglicinato di manganese, piridossal-5'-fosfato, coloranti (riboflavina ), mononitrato di tiamina, bisglicinato di rame, riboflavina, beta-carotene, cromo picolinato, acido pteroilglutammico, D-biotina, selenato di sodio, ioduro di potassio, molibdato di sodio, fitomenadione, colecalciferolo, cianocobalamina.Contiene 50 mg di estratto di bacche e frutta (BerryvinTM) per compressa .. ProprietàPer atleti agonisti e dilettantiMagnesio, calcio e vitamina D contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare.Zinco e magnesio contribuiscono alla normale sintesi proteica.Vitamina C, E, selenio e zinco aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.Le vitamine B1, B2, B6, B12, la niacina, l'acido pantotenico, l'acido folico così come il calcio, il magnesio e il ferro contribuiscono al normale metabolismo energetico. li>Le vitamine B6, B12, D e C e lo zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.Burgerstein Sport non contiene sostanze dopanti secondo lista WADA (agenzia mondiale antidoping).Progettato in Svizzera, prodotto negli Stati Uniti. ApplicazionePrendi 1 compressa al giorno con un po' di liquido. Valori nutrizionaliValori nutrizionaliQuantitàper%Precisione della misurazione Betacarotene; Provitamina A2 mg1 compressa / cpr. corrisponde alla vitamina A333,3 µg1 compressa / cpr. Acido pantotenico (vitamina B5)15 mg1 tabl./cpr. Tiamina (vitamina B1)2,4 mg1 compressa / cpr. Riboflavina (vitamina B2)2,6 mg1 compressa / cpr. Piridossina (vitamina B6)3 mg1 compressa / cpr. Vitamina B1212 µg1 compressa / cpr. Niacina16 mg1 compressa / cpr. Biotina150 µg1 compressa / cpr. Acido folico300 µg1 compressa / cpr. Vitamina C180 mg1 compressa / cpr. Colecalciferolo (vitamina D3)20 µg1 compressa / cpr. Vitamina E30 mg1 compressa / cpr. Vitamina K100 µg1 compressa / cpr. Calcio200 mg1 compressa / cpr. Magnesio100 mg1 compressa / cpr. Zinco5 mg1 compressa / cpr. Ferro12 mg1 compressa / cpr. Manganese1,5 mg1 compressa / cpr. Rame0,8 mg1 compressa / cpr. Cromo100 µg1 compressa / cpr. Molibdeno50 µg1 compressa / cpr. Iodio100 µg1 compressa / cpr. Selenio55 µg1 compressa / cpr. NoteConservare a temperatura ambiente. Tenere fuori dalla portata dei bambini piccoli. La dose giornaliera raccomandata specificata non deve essere superata. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata e uno stile di vita sano.Se l'urina diventa gialla dopo l'assunzione di Burgerstein Sport, ciò è dovuto alla vitamina B2 (riboflavina) contenuta nelle compresse, che è associata alla l'urina viene espulsa. Questo è un processo perfettamente normale. L'assunzione non deve quindi essere interrotta. ..

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Magnesio

Il magnesio è essenziale per la salute delle ossa perché attiva la vitamina D, trasformandola in una forma attiva che facilita l'assorbimento del calcio. Oltre a supportare l'assorbimento del calcio, il magnesio contribuisce alla struttura ossea influenzando la densità ossea, rendendolo un elemento chiave nella prevenzione dell'osteoporosi.

Fonti di magnesio: il magnesio si trova in noci e semi (in particolare mandorle e semi di zucca), cereali integrali, verdure a foglia verde come spinaci e legumi. Per coloro che non assumono abbastanza magnesio dalla loro dieta, sono disponibili anche integratori per aiutare a mantenere livelli ottimali per la salute di ossa e articolazioni.

Collagene

Il collagene è la proteina più importante che fornisce la struttura e il supporto alla cartilagine, ai tendini e ai legamenti necessari per mantenere la flessibilità delle articolazioni e la salute muscoloscheletrica generale. Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene diminuisce, il che può portare a rigidità articolare, disagio e perdita di mobilità. Il collagene svolge un ruolo importante nell'ammortizzazione delle articolazioni, consentendo fluidità e flessibilità nei movimenti, ed è spesso incluso nelle vitamine per articolazioni e muscoli per promuovere la salute delle articolazioni.

Fonti e integratori: il collagene può essere ottenuto da fonti alimentari e integratori. Una delle fonti naturali più ricche di collagene è il brodo di ossa, che si ottiene facendo bollire le ossa degli animali per un lungo periodo per estrarre il collagene. Può essere facilmente aggiunto a zuppe, stufati o consumato separatamente. Altre fonti includono pelle di animali, pesce e cibi contenenti gelatina.

Per chi cerca di aumentare la produzione di collagene, gli integratori sono un'opzione efficace. Gli integratori di collagene, solitamente disponibili in polvere, capsule o forma liquida, contengono collagene idrolizzato che viene scomposto in peptidi più piccoli che vengono assorbiti più facilmente. Questi integratori sono popolari per migliorare la flessibilità delle articolazioni, ridurre il dolore alle articolazioni e aumentare l'elasticità della pelle.

Disclaimer: Questo articolo contiene informazioni sui nutrienti per la prevenzione dell'osteoporosi e non costituisce un consiglio medico. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere nuove vitamine o integratori, soprattutto se hai una patologia o stai assumendo farmaci.

R. Kaser