Սնուցում մարզական հաջողության համար. Հասկանալով սպորտային սնուցման հիմունքները

Սպորտի աշխարհում լավագույն արդյունքի հասնելը խստաշունչ մարզումների, անսասան նվիրվածության և, իհարկե, ճիշտ սնվելու համադրություն է: Սպորտային սնունդը առանցքային գործառույթ է կատարում մարզիկի տոկունությունը, ուժը և հիմնական կատարումը բարելավելու համար: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է սպորտային սնուցման հիմնական տարրերը՝ լույս սփռելով մարզիկների յուրահատուկ կարիքները բավարարելու համար հարմարեցված պատշաճ հավասարակշռված դիետայի կարևորության վրա:

Սպորտային սնուցման գիտություն
Մարմնամարզական կատարողականության սնուցում

Սպորտային սնուցումը մասնագիտացված ոլորտ է, որը կազմում է մարզիկների սննդակարգի օպտիմալացման մասնագիտությունը՝ բարձրացնելու նրանց ֆիզիկական կատարողականությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Այն հիմնականում հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որ սնուցիչների ճիշտ համակցությունը և սննդանյութերի ճիշտ համակցությունը կարող է իդեալական վառելիք ծառայել մարզական ջանքերի համար, լինի դա պրոֆեսիոնալ մարզիկների, թե ֆիթնեսի սիրահարների համար:

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են մարզիկների համար: Երբ դրանք սպառվում են, դրանք բաժանվում են գլյուկոզայի, որը հեշտությամբ օգտագործվում է մկանների և ուղեղի կողմից: Մարզիկների համար ածխաջրերի բավարար քանակություն պահպանելը, որը հայտնի է որպես գլիկոգեն, կենսական նշանակություն ունի: Գլիկոգենը պահպանվում է մկանային խմբերում և լյարդում և ծառայում է որպես ուժի էներգիայի հեշտ հասանելի աղբյուր մարմնի գործունեության ընթացքում:

Մարզիկները հաճախ «ածխաջրածին ծանրաբեռնվածություն» են անում մեծ իրադարձությունից առաջ՝ գլիկոգենի խանութները առավելագույնի հասցնելու համար՝ ներկայացնելով ուժի մշտական ​​մատակարարում: Ավելի երկար մարզումների ընթացքում ածխաջրերի օգտագործումը, մարաթոնների հետ մեկտեղ, կարող է նաև օգնել պահպանել ուժային մակարդակները: Ածխաջրերի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են մակարոնեղեն, բրինձ, հաց, մրգեր և բանջարեղեն:

Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանների աճի, վերականգնման և պահպանման համար: Մարզումների ընթացքում, մասնավորապես ուժային մարզումների ժամանակ, մկանային մանրաթելերը ունենում են միկրոարցունքներ: Մարզվելուց հետո սպիտակուցի օգտագործումը տալիս է ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման և աճի համար: Մինչ ածխաջրերը հատուկ էներգիա են տալիս, սպիտակուցներն օգնում են վերականգնել և կառուցել հյուսվածքները:

Մարզիկները պետք է մտադրություն ունենան իրենց սննդակարգում ներառել մի շարք սպիտակուցային ակտիվներ, ինչպես նաև նիհար միս, թռչուն, ձուկ, կաթնամթերք, ձու և բուսական ծագում ունեցող սնունդ, ներառյալ լոբի և տոֆու: Սպիտակուցի սպառման ժամկետը լրացուցիչ նշանակություն ունի. Շատ մարզիկներ մարզվելուց հետո սպիտակուցներով հարուստ սնունդ են ուտում կամ թափահարում են՝ վերականգնումը օպտիմալացնելու համար: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել QNT Zero Carb Metapure Սպիտակ շոկոլադ , բարձրակարգ սպիտակուցային փոշի, որը նախատեսված է հատկապես ծանր մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր պետք է առավելագույնի հասցնեն իրենց մարզումները և արագ և հաջողությամբ կառուցեն մկանները: Այս ապրանքի կարևոր հնարավորություններից մեկն այն է, որ այն բացարձակապես հագեցած է սպիտակուցներով՝ ըստ մատուցման ներկայացնելով 89% բնական սպիտակուց: Ավելին, այն նաև զերծ է ածխաջրերից՝ դարձնելով այն կատարյալ ընտրություն բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել ածխաջրերը՝ լինի դա քաշի նվազեցման, մկանների կառուցման, թե միայն առողջ ապրելակերպի համար:

Թեև ածխաջրերը հիմնական վառելիքն են ինտենսիվ վարժությունների կարճատև պայթյունների համար, ճարպերը կարևոր են դառնում ավելի երկար, ավելի ցածր խորության դասերի ժամանակ: Նրանք ապահովում են էներգիայի կայուն պաշար և հատկապես կարևոր են տոկունության մարզիկների համար: Բավականաչափ ճարպային պաշարներ ունեցող մարզիկները կարող են հաջողությամբ օգտագործել դրանք էներգիա ստանալու համար երկար մարզումների կամ մրցումների ժամանակ:

Առողջ ճարպերի աղբյուրներն են՝ ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, ճարպային ձուկը (բաղկացած է սաղմոնից) և ձիթապտղի յուղից։ Այդ ճարպերը ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է աջակցել ընդհանուր էներգիայի հավասարակշռությանը և տոկունության կատարմանը:

Բացի մակրոէլեմենտներից, պատշաճ խոնավացումը և կարևոր միկրոէլեմենտները (սնուցիչներ և հանքանյութեր) կարևոր նշանակություն ունեն մարզական աշխատանքի համար: Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել տոկունության նվազման, ջերմաստիճանի կարգավորման խանգարման և վնասվածքի բարձր սպառնալիքի: Մարզիկները պետք է վերահսկեն իրենց հեղուկի ընդունումը և փոխհատուցեն մարզումների ընթացքում կորցրած հեղուկը:

Միկրոէլեմենտները, որոնք ներառում են երկաթ, կալցիում և վիտամիններ, կարևոր դեր են խաղում ոսկրերի ֆիթնեսի, իմունային հատկությունների և ստանդարտ գեղեցիկ լինելու գործում: Մարզիկները հաճախ ունենում են միկրոէլեմենտների հատուկ կարիքներ, ուստի զարմանալի գաղափար է խոսել սպորտային սննդաբանի հետ՝ համոզվելու համար, որ բոլոր դիետիկ ցանկությունները բավարարված են:

Սպիտակուցային համալիրի կարևորությունը

Մարզիկների, առողջության սիրահարների և բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են մկաններ կառուցել և պահպանել, սպիտակուցային բարդույթների կարևորության գիտակցումը առաջնային է:

Մկանները դինամիկ հյուսվածքներ են, որոնք գտնվում են շարժման կանոնավոր երկրում: Զորավարժությունները, հատկապես ուժային կրթությունը, ճնշում են մկանային մանրաթելերի վրա՝ առաջացնելով փոքրիկ պատռվածքներ: Վերականգնման և բուժման հատվածի ժամանակ է, որ մկանային հյուսվածքներն ավելի ուժեղ և մեծանում են, քանի որ դրանք հարմարվում են իրենց վրա դրված կարիքներին: Սպիտակուցները կենսական գործառույթ են կատարում այս տեխնիկայի վրա:

Սպիտակուցները կազմված են ամինաթթուներից, որոնք հաճախ կոչվում են կյանքի շինանյութ: Այս ամինաթթուները վճռորոշ դեր են խաղում մկանային սպիտակուցների սինթեզի գործընթացում, որի միջոցով նոր սպիտակուցներ են արտադրվում և մկանային հյուսվածքները վերականգնվում: Երբ դուք սպիտակուց եք ուտում, ձեր մարմինը այն բաժանում է իր բաղադրիչ ամինաթթուների և օգտագործում դրանք՝ վերականգնելու և ուժեղացնելու ձեր մկանային զանգվածը:

Այժմ, երբ մենք գիտակցում ենք սպիտակուցի կարևորությունը, եկեք ուսումնասիրենք տարբեր աղբյուրները, որոնցից մենք ձեռք կբերենք այս կարևոր սննդանյութերը:

Մսի նիհար կտորները, ներառյալ թռչունները, հնդկահավը և խոզի միսը, հարուստ են բարձրորակ սպիտակուցներով: Նրանք նաև կենսական ամինաթթուների, հատկապես լեյցինի հիանալի աղբյուր են, որը մկանային սպիտակուցի սինթեզի արդյունավետ խթանիչ է:

Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը, ապահովում են հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ։ Դրանք ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով, այլ նաև պարունակում են կալցիում ամուր ոսկորների և մկանային խմբերի համար: Ձուն ամբողջական սպիտակուցի սննդարար աղբյուր է։ Դրանք պարունակում են բոլոր կենսական ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների բուժման և աճի համար:

Բուսական սպիտակուցները վերջին տարիներին համբավ են նվաճել: Մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը, տոֆուն, տեմպեհը և էդամամը, սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են բուսակերների և վեգանների համար: Այս տարբերակներից շատերը լրացուցիչ ներառում են սննդային մանրաթելեր, որոնք օգնում են մարսողությանը և ընդհանուր առողջությանը:

Սպիտակուցային հավելումները, ինչպիսիք են շիճուկը, կազեինը և հիմնականում բույսերի վրա հիմնված փոշիները (ներառյալ սիսեռի սպիտակուցը) հարմար միջոցներ են սպիտակուցի ընդունումը մեծացնելու համար, հատկապես զբաղված ապրելակերպով կամ սպիտակուցի բարձր կարիք ունեցողների համար: Սովորաբար գերազանց մարզավիճակում լինելու համար առաջարկում ենք հաշվի առնել Isostar բարձր սպիտակուցային բար - իսկապես կատարյալ խորտիկ է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում: Պատրաստված է բարձրորակ բաղադրիչներով, այս սպիտակուցային բարը լի է սննդարար նյութերով, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին ինտենսիվ մարզումների ժամանակ սնուցել: Ձուլակտորը կրում է բարձրորակ շիճուկի սպիտակուցից պատրաստված արտադրանք, որն առանց ջանքերի ներծծվում է մարմնի միջոցով և օգտագործվում է սպիտակուցի կառուցման և մկանների վերականգնման համար: Ներառում է նաև արագ և ազատ մարսվող ածխաջրերի խառնուրդ՝ ձեր մարմնին վառելիք տալու համար վարժությունների ինչ-որ պահի կայուն էներգիա ստանալու համար: Այս սպիտակուցային սալիկը նաև մանրաթելերի հիանալի պաշար է, որն օգնում է ձեզ լիարժեք և երջանիկ զգալ սննդի միջև:

 

Isostar high protein riegel toffee crunchy 55 գ

 

7794719

Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is the perfect snack for those who are leading an active lifestyle. Made with high-quality ingredients, this protein bar is packed with nutrients that can help fuel your body during intense activities or workouts. High-quality protein: The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is made with high-quality whey protein isolate, which is easy for the body to absorb and use for muscle building and repair. Each bar contains 20g of protein. Carbohydrates: To fuel your body during exercise, this protein bar contains a blend of fast and slow-digesting carbs that provide sustained energy. Each bar contains 18g of carbs. Fiber: This protein bar is also a good source of fiber, which can help keep you feeling full and satisfied between meals. Delicious flavor: The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g has a delicious toffee flavor with a crunchy texture that makes it a pleasure to eat. Easy to carry: With its convenient size and packaging, the Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is easy to carry with you wherever you go, making it a great snack for on-the-go. Add the Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g to your daily routine to help support muscle growth, repair, and recovery, as well as sustain you through your active lifestyle. ..

4.91 USD

Գնել

Հավելումներ ուժեղացված կատարողականության համար

Կրեատինը բուսական միացություն է, որը գտնվում է փոքր քանակությամբ որոշ մթերքներում և սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից: Այն բացառիկ է թվում կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները բարելավելու ունակության համար, ինչպիսիք են ծանրամարտը և արագավազքը: Կրեատինային հավելումները լրացուցիչ խթանում են այս միացությունը՝ ավելացնելով օրգանիզմում կրեատին ֆոսֆատի պաշարները: Մարզիկները, ովքեր ձգտում են բարձրացնել ուժն ու կատարողականությունը ուժային և սպրինտ մարզաձևերում, հաճախ իրենց սննդակարգում ներառում են կրեատին:

BCAA-ները, ինչպիսիք են լեյցինը, իզոլեյցինը և վալինը, կենսական ամինաթթուներ են, որոնք ծառայում են որպես սպիտակուցի կառուցման բլոկներ: Ապացուցված է, որ BCAA ամինաթթուների հավելումը նվազեցնում է մկանային ցավը, նվազեցնում է ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած մկանային վնասը և ազատում է հոգնածությունից երկարատև վարժությունների որոշ փուլում: Մարզիկները, ովքեր զբաղվում են տոկունության սպորտով, ինչպիսիք են միջքաղաքային վազքը կամ հեծանվավազքը, կարող են BCAA-ները արժեքավոր համարել էներգիայի մակարդակը և մկանների ամբողջականությունը պահպանելու համար:

Մասնագիտական ​​ուղղորդումը կարևոր է

Չնայած սպորտային սննդային հավելումները կարող են զգալի օգուտներ տալ, դրանք չպետք է անտարբեր վերաբերվեն: Մարմնի պահանջները կարող են մեծապես տարբերվել յուրաքանչյուր անձից, և հավելումների չարաշահումը կամ չարաշահումը կարող է հանգեցնել անբարենպաստ հետևանքների: Հետևաբար, կարևոր է, որ մարզիկները խորհուրդներ փնտրեն սպորտային գործունեության դիետոլոգներից կամ առողջապահական մասնագետներից, ովքեր կարող են անհատական ​​խորհրդատվություն տրամադրել՝ հիմնվելով հիմնականում իրենց հատուկ կարիքների, մարզումների ռեժիմի և նպատակների վրա: Բացի այդ, մասնագիտական ​​վերահսկողությունը երաշխավորում է, որ մարզիկները օգտագործում են հավելումներ, որոնք անվտանգ են, զերծ աղտոտիչներից և համապատասխանում են հակադոպինգային կանոնակարգերին, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղված են մրցակցային սպորտով:

Սպորտային սննդային հավելումները, անկասկած, կարող են կարևոր դեր խաղալ մարզական ընդհանուր կատարողականի բարելավման, մկանների աճի և վերականգնման խթանման գործում: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործումը պետք է մշտապես առաջնորդվի փորձագետների առաջարկությամբ՝ ապահովելու, որ մարզիկները առավելագույն օգուտ քաղեն՝ պահպանելով իրենց առողջությունը և պահպանելով իրենց սպորտի ամբողջականությունը:

Հրաժարում պատասխանատվությունից: Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն կրթական և տեղեկատվական նպատակների համար է: Այն նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող: Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը կամ նոր հավելումներ ներառելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել որակավորված բուժաշխատողի կամ սպորտային սննդաբանի հետ:

Կ.Մյուլլեր