Բնական միջոցներ՝ քնի որակը բարելավելու համար

Քնի խանգարումները խանգարում են քնի կանոնավոր ձեւերին, առաջացնել անհանգստություն և ազդել առողջության և կյանքի որակի վրա: Այս պայմանները տատանվում են անքնությունից մինչև ավելի ծանր պայմաններ, ինչպիսիք են քնի apnea-ն: Դեղորայքային խոտաբույսերը արդյունավետ են քնի խանգարումների բուժման համար, քանի որ օգնում են թուլացնել լարվածությունը, սթրեսը և հանգեցնում արագ քնելու։

Քնի ցիկլը

Քնի ցիկլը բաղկացած է մի քանի փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ առանձնահատկություններ և գործառույթներ։ Այն դասակարգվում է REM քնի և ոչ REM քնի, որը ներառում է երեք փուլ.

Ոչ արագ քուն

• Փուլ 1 (N1). Սա քնի ամենաթեթև փուլն է, անցումային փուլը, որտեղ դուք գնում եք դեպի քուն: Այն տևում է մի քանի րոպե, որի ընթացքում սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և աչքերի շարժումները դանդաղում են, իսկ մկանները հանգստանում են պարբերական ցնցումներով:
• 2-րդ փուլ (N2). Երբ դուք անցնում եք 2-րդ փուլ, ձեր մարմինը անցնում է ավելի ճնշված վիճակի, որին հաջորդում է սրտի զարկերի և մարմնի ջերմաստիճանի անկումը: Այս փուլը կարևոր է ընդհանուր հանգստի համար և կազմում է ընդհանուր քնի ժամանակի զգալի մասը։
• Փուլ 3 (N3). Հաճախ կոչվում է խորը քուն, որը կարևոր է ֆիզիկական վերականգնման, իմունային համակարգի ամրապնդման և աճի հորմոնի արտազատման համար: N3-ի ժամանակ ձեզ ավելի դժվար է արթնացնելը, իսկ եթե արթնանաք, կարող եք մի քանի րոպեով ապակողմնորոշվել:

Արագ քուն

Ոչ REM քնի փուլերից հետո դուք մտնում եք REM քնի, որը տեղի է ունենում քնելուց մոտ 90 րոպե անց: Երազների մեծ մասը տեղի է ունենում այս փուլում, որը բնութագրվում է աչքերի արագ շարժմամբ, ուղեղի ակտիվության բարձրացմամբ և մկանների թուլացումով մինչև գրեթե կաթվածահար վիճակ, որը խանգարում է իրականացնել ձեր երազանքները: REM քունը կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի, հիշողության ամրապնդման, սովորելու և հուզական կարգավորման համար:

Առողջ քնի ժամանակացույցը շատ կարևոր է բազմաթիվ պատճառներով: Այն ազդում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Ահա թե ինչու է առողջ քունը կարևոր.

• Ճանաչողական գործառույթներ. բավարար քունը կարևոր է ճանաչողական գործընթացների համար, ինչպիսիք են հիշողության պահպանումը, ուսումը, խնդիրներ լուծելու հմտությունները և ստեղծագործական ունակությունները:
• Զգացմունքային բարեկեցություն. քունն ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Քնի պակասը հանգեցնում է դյուրագրգռության, սթրեսի և հոգեկան խանգարումների, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, հակվածությունը:
• Ֆիզիկական առողջություն. քունը մասնակցում է սրտի և արյան անոթների բուժմանը և վերականգնմանը: Սա կապված է քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և գիրությունը: Ճիշտ քունը նաև նպաստում է երեխաների և դեռահասների աճին և զարգացմանը:
• Իմունային համակարգ: Բավականաչափ քունը ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ ենթակա վարակների և հիվանդությունների նկատմամբ:

Պետք է հաստատվի և պահպանվի քնի հետևողական գրաֆիկ, որը կօգնի համաժամացնել մարմնի ներքին ժամացույցը և բարելավել քնի որակը: Սա նշանակում է ամեն օր քնելու և արթնանալու նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Քնելուց առաջ ռեժիմի հաստատումը, հարմարավետ քնի միջավայրի ապահովումը և քնելուց առաջ խթանիչներից խուսափելը, ինչպիսիք են կոֆեինը և էլեկտրոնիկաները, նույնպես նպաստում են առողջ քնի ձևավորմանը:

Ընդհանուր քնի խանգարումներ

Քնի խանգարումները մի խումբ պայմաններ են, որոնք ազդում են նորմալ քնելու ունակության վրա: Քնի այս խանգարումները ազդում են մարդու կյանքի որակի վրա, հանգեցնում առողջական խնդիրների, տրամադրության խանգարումների և արտադրողականության նվազման: Ամենատարածված քնի խանգարումներն են անքնությունը, քնի apnea-ն և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (RLS):

• Անքնություն. Քնի ամենատարածված խանգարումը, որը բնութագրվում է քնելու դժվարությամբ, քնած մնալով կամ երկուսն էլ՝ չնայած դրա ունակությանը: Անքնություն ունեցող մարդիկ դժգոհում են իրենց քնից և սովորաբար նշում են հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը. հոգնածություն, էներգիայի պակաս, կենտրոնանալու դժվարություն, տրամադրության խանգարումներ և աշխատանքի կամ դպրոցում կատարողականի նվազում: Անքնությունը դասակարգվում է երկու տեսակի՝ սուր, որը կարճատև է և հաճախ առաջանում է սթրեսից կամ տրավմատիկ իրադարձություններից, և քրոնիկական, որը տևում է մեկ ամիս կամ ավելի:
• Քնի ապնոէ. Չբուժված քնի ապնոէով մարդիկ անընդհատ դադարում են շնչել քնի ընթացքում, երբեմն հարյուրավոր անգամներ: Սա նշանակում է, որ ուղեղը և մարմնի մնացած մասը բավարար թթվածին չեն ստանում: Գոյություն ունի քնի apnea-ի երկու տեսակ՝ օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), որն ավելի տարածված ձևն է, որն առաջանում է, երբ կոկորդի մկանները թուլանում են, և կենտրոնական քնի apnea, որն առաջանում է, երբ ուղեղը ճիշտ ազդակներ չի ուղարկում մեր մկաններին, որոնք կառավարում են մեր մկանները: շնչառություն. Ախտանիշները ներառում են բարձր խռմփոց, քնած ժամանակ շնչառության դադար, հանկարծակի արթնացումներ, որոնք ուղեկցվում են շնչահեղձությամբ կամ շնչահեղձությամբ, առավոտյան գլխացավեր և ցերեկային քնկոտություն:
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS). Նյարդաբանական խանգարում է, որը բնութագրվում է ոտքերը շարժելու անկառավարելի ցանկությամբ, սովորաբար անհարմարության պատճառով: Դա տեղի է ունենում երեկոյան կամ գիշերը, երբ դուք նստած կամ պառկած եք անկողնում: Շարժումը ժամանակավորապես վերացնում է անհարմարությունը։ RLS-ը կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում և սովորաբար վատանում է տարիքի հետ: Սա խանգարում է քունը, հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության և դժվարացնում է ճանապարհորդությունը:

Բուժման կարևորությունը

Եթե չբուժվեն, քնի այս խանգարումները կարող են լուրջ բացասական հետևանքներ ունենալ առողջության և կյանքի որակի վրա: Անքնությունը հանգեցնում կամ սրում է հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Քնի apnea-ն մեծացնում է արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, գիրության և շաքարախտի վտանգը: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը լրջորեն ազդում է մարդու քնի որակի վրա՝ հանգեցնելով ցերեկային հոգնածության և տրամադրության փոփոխության։ Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք Sidroga Sleep and Nerve Tea- ին, որը քնելու և նյարդերի համար նախատեսված թեյ է, որը պարունակում է չոր և մանրացված վալերիայի արմատ, կիտրոնի բալասանի տերևներ, կրքածաղկի խոտաբույսեր և անանուխի տերևներ: Թեյն օգտագործվում է մեղմ անհանգստության, նյարդայնության և քնի խանգարումների համար:

Բուժումը կախված է քնի խանգարման տեսակից և ծանրությունից, սակայն ներառում է ապրելակերպի փոփոխություններ, վիրահատություն (քնի ապնոէի դեպքում), քնի հաբեր և վարքային թերապիա: Քանի որ քնի խանգարման պատճառներն ու ախտանիշները շատ տարբեր են, քնաբեր դեղեր ընդունելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ախտորոշման և բուժման անհատական պլանի համար:

Խոտաբույսեր քնի խանգարումների համար

Բուսական դեղամիջոցները դարեր շարունակ օգտագործվել են բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ քնի խանգարումների բուժման համար: Շատ մարդիկ բուժում են անքնությունը և քնի հետ կապված այլ խնդիրները բուժիչ դեղաբույսերի օգնությամբ։

• Վալերիայի արմատը քնի խանգարումների ամենահայտնի դեղաբույսերից է: Այն բարելավում է քնի որակը և հեշտացնում է քունը, ինչպես նաև բարձրացնում է ուղեղում գամմա-ամինաբուտիրաթթու (GABA) նեյրոհաղորդիչի մակարդակը, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն:
• Երիցուկ: Շատ հայտնի բուսական միջոց քնի հետ կապված խնդիրների համար, ընդունված որպես թեյ: Երիցուկը պարունակում է ապիգենին՝ հակաօքսիդանտ, որը կապվում է ուղեղի ընկալիչների հետ և նպաստում քնկոտությանը, ինչպես նաև նվազեցնում է անքնությունը:
• Նարդոս. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ նարդոսի բույրը ներշնչելը բարելավում է քնի որակը, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են մեղմ անքնությունից կամ անհանգստությունից: Նարդոսի յուղը նաև օգտագործվում է դիֆուզորի մեջ կամ կիրառվում է բարձերի վրա, որպեսզի օգնի ձեզ քնել:
• Մելիսա. հաճախ օգտագործվում է վալերիանի, երիցուկի կամ գայլուկի հետ համատեղ, նվազեցնում է անհանգստությունը և լավացնում քունը: Melissa-ն աշխատում է ուղեղում GABA-ի մակարդակը բարձրացնելով, որը նման է վալերիայի արմատին:

Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք AQUILEA Relax Kaps- ին՝ բնական սննդային հավելումին, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը: Պարունակում է բնական բույսերի էքստրակտներ, որոնք կլինիկորեն փորձարկվել են թուլացումն ու քունը խթանելու ունակության համար, մասնավորապես՝ Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, Vitamin B6: Շատ լավ բաղադրություն ունի նաև Morga Beruhigungstee-ն , որը բաղկացած է երիցուկի ծաղիկներից (40%), նարդոսի ծաղիկներից (20%), կիտրոնի բալզամի (15%), անանուխի (15%), դառը նարնջի կեղևից (10%)։

 

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 գ

 

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 գ-ի բնութագրերըԱնատոմիական թերապևտիկ քիմիական նյութ (АТС). N05CՊահպանման ջերմաստիճանը նվազագույն/առավելագույնը 15/25 աստիճան Ցելսիուս Քանակը փաթեթում՝ 20 գՔաշ՝ 64 գ Երկարություն՝ 66 մմ Լայնություն՝ 121 մմ Բարձրություն՝ 74 մմ Գնեք Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 գ առցանց Շվեյցարիայից..

8.22 USD

Գնել

Հրաժարում. Թեև բնական միջոցներն արդյունավետ են որոշ մարդկանց համար, դրանք բոլորի համար չեն և կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների կամ բժշկական պայմանների հետ: Ցանկացած բուժում սկսելուց առաջ, ներառյալ բնական միջոցները, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Միշտ զգույշ եղեք և տեղեկացված որոշումներ կայացրեք ձեր առողջության և բարեկեցության վերաբերյալ:

Ա. Քելլեր