Մկանների պահպանման մարտավարություն. պահպանել մկանները մարզասրահի խանգարումների ժամանակ

Շատերի համար, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզադահլիճ, դա սովորական ռեժիմ չէ, այլ նրանց առողջության կարևոր մասն է: Մարզասրահի միջավայրը ապահովում է ոչ միայն սարքավորումներ, այլ նաև մոտիվացիա և համայնք, որն աջակցում է նրանց նպատակներին, հատկապես մկանային զանգվածի կառուցման և պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ մարզասրահ մուտք գործելը խանգարում է, լինի դա անձնական պատճառներով, առողջական խնդիրներով կամ տարբեր անսպասելի իրավիճակներով: Այս ժամանակահատվածներում մկանների պահպանման կարևորությունը դառնում է առաջնային:

Մկանների պահպանման կարևորությունը

Մկանները վճռորոշ դեր են խաղում ոչ միայն շարժունակության և ուժի, այլ նաև մարմնի տարբեր գործառույթներում: Հասկանալով մկանների պահպանման նշանակությունը, թույլ է տալիս ավելի առողջ ապրելակերպ որդեգրել:

Մկանների հիմնական դերերը մարմնում.

Շարժունակություն և անկախություն: Ուժեղ մկանները կարևոր են ֆիզիկական շարժման համար՝ սկսած առօրյա զբաղմունքներից, որոնք ներառում են քայլելն ու բարձրացնելը մինչև ավելի ծանր գործեր: Մկանային ուժի պահպանումը կարևոր է անկախության համար, հիմնականում մեծահասակների համար:
Նյութափոխանակության կարգավիճակ. մկանները կենսական նշանակություն ունեն նյութափոխանակության համար: Դրանք գլյուկոզայի կլանման հիմնական տեղն են՝ նպաստելով արյան շաքարի կարգավորմանը: Հետևաբար, մկանների ուժեղ խմբերը կարող են օգնել ձեզ փրկել նյութափոխանակության խնդիրներից, որոնք բաղկացած են 2-րդ տիպի շաքարախտից:
Ոսկորների առողջություն. մկանները աշխատում են ոսկորների հետ միասին՝ մարմնի կառուցվածքը ղեկավարելու համար: Ուժեղ մկանային խմբերը օգնում են պահպանել ոսկրերի խտությունը և նվազեցնել օստեոպորոզի և կոտրվածքների վտանգը:
Քաշի վերահսկում. մկանային հյուսվածքն այրում է լրացուցիչ էներգիա, քան ճարպը, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Հետևաբար, մկանների պահպանումը կարող է օգնել վերահսկել քաշը և կանխել ճարպակալումը:
Հավասարակշռություն և կայունություն. Ուժեղ մկանային խմբերը նպաստում են ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության՝ նվազեցնելով ընկնելու և վնասվածքների վտանգը, որոնք լուրջ խնդիր են տարեցների համար:

Մկանների կորստին նպաստող գործոններ.

Ծերացում. մկանային զանգվածը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, մի պայման, որը կոչվում է սարկոպենիա:
Նստակյաց ապրելակերպ. ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը կարող է արագացնել մկանների կորուստը:
Վատ սնուցում. սպիտակուցների անբավարար ընդունումը և սննդանյութերի անբավարարությունը կարող են առաջացնել մկանների թուլություն:

Մկանների պահպանման ռազմավարություններ

Սպիտակուցի բավարար ընդունման ապահովում

Մկանային զանգվածի պահպանումը ֆիզիկական առողջության և ֆիթնեսի հիմնական բաղադրիչն է, և դրան հասնելու լավագույն մեթոդներից մեկը սպիտակուցի բավարար ընդունումն է: Ամինաթթուներ պարունակող սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանային խմբերի վերականգնման, պահպանման և աճի համար:

Մարզվելուց հետո մկանային զանգվածը վերականգնվում և զարգանում է։ Սպիտակուցն ապահովում է այդ գործընթացների համար անհրաժեշտ ամինաթթուները՝ նպաստելով մկանների վերականգնմանը և ավելացմանը: Բավարար սպիտակուցի օգտագործումը շատ կարևոր է մկանային ատրոֆիայի կանխարգելման համար, մասնավորապես, մարմնի գործունեության նվազման ժամանակաշրջաններում կամ որպես ծերացման գործընթացի մաս:

Սպիտակուցի պահանջվող քանակությունը կախված է առանձին գործոններից՝ տարիքից, սեռից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից և ընդհանուր առողջությունից: Որպես ընդհանուր ուղեցույց՝ մեծահասակների համար սպիտակուցի համար առաջարկվող դիետիկ չափաբաժինը (RDA) կազմում է օրական 0,8 գրամ մարմնի քաշի մեկ կգ-ի համար: Այնուամենայնիվ, մարզիկներին կամ անհատներին, ովքեր կանոնավոր ուժային մարզումներ են անում, կարող են նաև ավելի շատ պահանջվել, սովորաբար մոտ 1,2-ից երկու,0 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Ավելի ակտիվ մնալը

Մկանային խմբերը պահպանելու ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկը ակտիվ մնալն է: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգտակար է սրտանոթային առողջության համար. այն առանցքային գործառույթ է կատարում մկանային խմբերի պահպանման և կառուցման գործում:

Մկանների աճի խթանում. Մարզումները, հատկապես ուժային կրթությունը, խրախուսում են մարմնին կառուցել և աջակցել մկանային մանրաթելերին: Այս գործընթացը, որը կոչվում է հիպերտրոֆիա, անհրաժեշտ է մկանային խմբերը պահպանելու համար:
Կանխարգելեք մկանների կորուստը. կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս կանխել մկանների ատրոֆիան, որը կարող է առաջանալ նստակյաց ապրելակերպից: Նույնիսկ ամեն օր առաջնային վարժությունները կարող են օգնել մկանային հյուսվածքների ներգրավված և առողջ պահելուն:
Բարելավված մկանային հատկանիշ. Ակտիվ ապրելակերպը կբարձրացնի մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը՝ բարելավելով մկանների ընդհանուր հատկությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

Ստեղծեք վարժությունների ռեժիմ, որը ներառում է ուժային մարզումներ, աերոբիկա և ճկունության վարժություններ: Նպատակ առեք նվազագույնը 150 րոպե մեղմ աերոբիկ վարժություններ կամ 75 րոպե ակտիվ հետաքրքրություն ամեն շաբաթ, ինչպես նաև շաբաթական երկու կամ ավելի օր մկանները ամրացնող վարժություններ: Շատ ֆիզիկական գործողություններ կատարելը կարող է ձեր մարզումները դարձնել հետաքրքիր և աշխատել տարբեր մկանային խմբերի վրա:

Նաև փնտրեք ձեր առօրյա կյանքում ավելի մեծ շարժվելու հնարավորություններ: Սա կարող է ներառել վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, արագ ճամփորդությունների կամ տնային գործեր կատարելու համար քայլել կամ հեծանիվ վարել:

Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, արագ աշխույժ ընդմիջումներ կատարեք ողջ օրվա ընթացքում: Սա կարող է ներառել ձգում, քայլում կամ գուցե մի քանի րոպե մարմնի քաշի վարժություններ: Հետևողականությունը կարևոր է մկանների առողջության պահպանման համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը դարձրեք ձեր կյանքի կանոնավոր մասը և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր առօրյան՝ մնալու մոտիվացված և մարտահրավեր նետելու համար:

Սթրեսի ցածր մակարդակ և բավարար քուն

Առողջ ապրելակերպ պահպանելը միայն ուտելու ռեժիմն ու մարզվելը չէ. այն նաև ներառում է սթրեսի մակարդակի կառավարում և բավարար քուն: Այս երկու գործոններն էլ վճռորոշ դիրք են խաղում ընդհանուր առողջության համար, հիմնականում իմունիտետի բարձրացման և մկանների պահպանման գործում:

Սթրեսի ազդեցությունը մկանների և իմունիտետի վրա.

Սթրես և մկանային լարվածություն. Քրոնիկ սթրեսը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն և ցավ՝ խաթարելով մկանների վերականգնումն ու աճը: Այն կարող է նաև առաջացնել մարմնի ներսում կատաբոլիկ երկիր, որը կարող է առաջացնել մկանների քայքայում:
Սթրեսի հորմոններ և իմունիտետ. Սթրեսի բարձր մակարդակը նպաստում է կորտիզոլի արտադրությանը, հորմոն, որը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և նվազեցնել դրա ներուժը վարակների դեմ պայքարելու համար: Սովորաբար մարզավիճակում և առողջ լինելու համար առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել Burgerstein Multivitamin- ին` շվեյցարական առողջապահական արտադրանքին, որն ունի վիտամինների բարձր չափաբաժիններ բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են լրացնել իրենց սննդային ռեժիմը սննդանյութերի լրացուցիչ մասով: Բացի E վիտամինից, ակտիվացված վիտամին B12-ից և բարձրորակ վիտամին K2-ից, հավասարակշռված խառնուրդը լրացուցիչ ներառում է մագնեզիում և հետքի տարրեր ցինկ և մանգան: Ընդամենը մեկ պարկուճը օրգանիզմին ներկայացնում է բոլոր կենսական սնուցիչները: Ուստի Burgerstein վիտամինը նույնպես կդառնա իդեալական ընտանեկան վիտամիններ, որոնք կապահովեն լավ առողջություն ողջ ընտանիքի համար։
Հոգեբանական ազդեցություն. Քրոնիկ սթրեսը կարող է ազդել հոգեկան առողջության վրա՝ հիմնականում նվազեցնելու մոտիվացիան և էներգիան ֆիզիկական ակտիվության համար, ինչը կարևոր է մկանային հյուսվածքները պահպանելու համար:

Burgerstein multivitamin kaps ds 60 հատ

6071857

Burgerstein Multivitamin-ը մեծ չափաբաժիններով վիտամիններով սննդային հավելում է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են լրացնել իրենց սննդակարգը վիտամինների լրացուցիչ չափաբաժինով: Մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են օրգանիզմը մատակարարել կարևոր վիտամիններով Առանց արհեստական բուրմունքների առանց գլյուտենի, կաթնաշաքարի, խմորիչի և ֆրուկտոզայի առանց հատիկավոր շաքարի Դիմում Խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 1 Burgerstein մուլտիվիտամինային պարկուճ որոշ հեղուկով: Բաղադրիչներ Կաղպաղակի յուղ, ապակեպատիչ (ուտելի ժելատին (տավարի միս)), կալցիումի L-ասկորբատ, խոնավեցնող նյութ (գլիցերին), ցիտրուսային բիոֆլավոնոիդներ՝ հեսպերիդին (4,5%), փոփոխված օսլա, կոկոսի յուղ, նիկոտինամիդ, խտացուցիչ (մեղրամոմ), կալցիում D - պանտոտենատ, տոկոտրիենոլ-տոկոֆերոլ, էմուլգատոր (լեցիտին), բետա-կարոտին, ներկանյութեր (երկաթի օքսիդներ և երկաթի հիդրօքսիդներ), թիամին մոնոնիտրատ, պիրիդոքսին հիդրոքլորիդ, ռիբոֆլավին, պտերոյլգլուտամիկ թթու, D-բիոտին, մենակինոն, ֆիտոմենադիոն, խոլեկալցիֆերոլ..

58.32 USD

Քնի դերը մկանների առողջության և անձեռնմխելիության մեջ.

Մկանների վերականգնում և աճ. բավարար քունը կենսական նշանակություն ունի մկանների բուժման և աճի համար: Վերականգնողական գործընթացները մարմնում տեղի են ունենում քնի որոշակի փուլում, որը ներառում է մկանային հյուսվածքի վերականգնում և սպիտակուցի սինթեզ:

Եթե սթրեսը և քնի հետ կապված խնդիրները քրոնիկ և ծանր են, մի մոռացեք օգնություն խնդրել բուժաշխատողից:

Մկանային ուժի և զանգվածի պահպանումը այն ժամանակահատվածներում, երբ մարզասրահ կանոնավոր մուտքը խաթարված է, դժվար է և կարևոր: Սննդակարգի ճշգրտումների վրա կենտրոնանալուց, օրինակ՝ սպիտակուցի նորմալ ընդունումը համոզվելուց մինչև տնային վարժությունների մասին սովորելը և քաշը կրող վարժությունների օգտագործումը, այս ռազմավարությունները բոլորն արդյունավետ են մկանային ուժը պահպանելու համար:

Հրաժարում. այս հոդվածը պարունակում է ընդհանուր տեղեկություններ մկանային ուժի պահպանման մասին և չպետք է համարվի մասնագիտական բժշկական խորհրդատվություն: Կարևոր է խորհրդակցել առողջապահական կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը կամ ձեր սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր: