Հիմնական սննդանյութեր օստեոպորոզի և հոդերի խնդիրների կանխարգելման համար
Օստեոպորոզը և հոդերի խնդիրները լայն տարածում գտած առողջական խնդիրներ են, հատկապես, երբ մենք ծերանում ենք: Այս պայմանները հանգեցնում են ոսկորների թուլացման, շարժունակության նվազմանը և կոտրվածքների և քրոնիկ ցավի ռիսկի բարձրացմանը: Ոսկորների և հոդերի ամրության և ամբողջականության պահպանումը շատ կարևոր է հետագա տարիներին շարժունակության և կյանքի որակի պահպանման համար: Հիմնական սննդանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, վիտամին D-ն, մագնեզիումը և կոլագենը, կարևոր դեր են խաղում ոսկրերի խտության և հոդերի առողջության պահպանման գործում՝ օգնելով կանխել կամ կառավարել այս հիվանդությունները:
Ի՞նչ է օստեոպորոզը:
Օստեոպորոզը մի պայման է, երբ ոսկորները թուլանում և փխրուն են դառնում, ինչը մեծապես մեծացնում է կոտրվածքների վտանգը: Երբ ոսկրային խտությունը նվազում է, ոսկորները կորցնում են իրենց ամրությունն ու կառուցվածքը, ինչը պոտենցիալ վտանգավոր է դարձնում նույնիսկ աննշան անկումները կամ լարվածությունը, օրինակ՝ կռանալը կամ հազը: Օստեոպորոզը հաճախ անաղմուկ զարգանում է երկար տարիների ընթացքում, առանց ակնհայտ ախտանիշների, մինչև կոտրվածք է առաջանում սովորաբար ազդրի, ողնաշարի կամ դաստակի հատվածում:
Ռիսկի գործոններ
- Տարիքը. Տարիքի հետ ոսկրերի խտությունը բնականաբար նվազում է, ինչը տարեց մարդկանց դարձնում է ավելի զգայուն օստեոպորոզի նկատմամբ:
- Սեռ. Կանայք, հատկապես հետդաշտանադադարի կանայք, ավելի մեծ վտանգի տակ են՝ էստրոգենի արագ նվազման պատճառով՝ հորմոն, որն օգնում է պաշտպանել ոսկրերի խտությունը:
- Գենետիկա. Օստեոպորոզի ընտանեկան պատմությունը մեծացնում է հիվանդության զարգացման հավանականությունը, քանի որ գենետիկան առանցքային դեր է խաղում ոսկրերի առողջության համար:
- Կենսակերպի գործոններ. Նստակյաց ապրելակերպը, վատ սննդակարգը (կալցիումի և վիտամին D-ի ցածր պարունակությամբ), ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող են նպաստել ոսկորների թուլացմանը և օստեոպորոզի զարգացմանը:
Լավագույն վիտամինները ոսկորների և հոդերի համար
Կալցիում ոսկորների և հոդերի համար
Կալցիումը ամուր ոսկորների հիմնական շինանյութն է, որը կարևոր դեր է խաղում ոսկորների ձևավորման և պահպանման գործում ողջ կյանքի ընթացքում: Այն օգնում է պահպանել ոսկորները ամուր և առաձգական՝ նվազեցնելով կոտրվածքների վտանգը տարիքի հետ: Առանց կալցիումի բավարար ընդունման, ոսկորները կարող են թուլանալ և փխրուն դառնալ՝ հանգեցնելով այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է օստեոպորոզը:
- Օրական կարիքներ և աղբյուրներ. Կալցիումի առաջարկվող օրական ընդունումը տարբերվում է ըստ տարիքի, սակայն մեծահասակներին սովորաբար օրական անհրաժեշտ է մոտ 1000-1200 մգ: Կալցիումի հարուստ սննդային աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը, ինչպես նաև տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը: Այլ լավ աղբյուրներից են նուշը, հարստացված բուսական կաթը և կալցիումով հարստացված հացահատիկները:
Կալցիումի հավելումները կարող են նաև տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր փորձում են իրենց ամենօրյա կարիքները բավարարել միայն դիետայի միջոցով: Օրինակ, Calcium D3 Sandoz-ը կալցիումի (կալցիումի կարբոնատի տեսքով) և վիտամին D3-ի (խոլեկալցիֆերոլ) համադրություն է: Հավելվածը ցուցված է կալցիումի և վիտամին D-ի անբավարարությամբ կամ դեֆիցիտի բարձր ռիսկ ունեցող տարեցների մոտ (օրինակ՝ կաթնամթերքի անբավարար օգտագործում, անբավարար արևի լույս) և աջակցելու օստեոպորոզի բուժմանը կալցիումի և վիտամին D-ի ուղեկցող անբավարարության ապացուցված կամ բարձր ռիսկով հիվանդների մոտ: .
Վիտամին D
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է աղիներում կալցիումի պատշաճ կլանման համար, ինչը կենսական նշանակություն ունի ամուր ոսկորների պահպանման համար: Առանց բավարար վիտամին D-ի, մարմինը չի կարող արդյունավետորեն կլանել կալցիումը, նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է կալցիումով, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության կորստի:
- Վիտամին D-ի աղբյուրները. Վիտամին D-ն կարելի է ստանալ արևի լույսի ազդեցության տակ, ինչպես նաև սննդային աղբյուրներից, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը (օրինակ՝ սաղմոնը և սկումբրիան), հարստացված կաթնամթերքը և բուսական սնունդը և ձվի դեղնուցը: Ձմռան ամիսներին կամ երբ արևի ազդեցությունը սահմանափակ է, վիտամին D-ի հավելումները հաճախ առաջարկվում են՝ ապահովելու համապատասխան մակարդակները և աջակցելու կալցիումի կլանումը ոսկորների առողջության համար: Burgerstein Sport-ը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալցիումը և վիտամին D-ն, որոնք նպաստում են մկանների նորմալ աշխատանքի պահպանմանը: Եվ նաև վիտամին C, E, B վիտամիններ, սելեն և ցինկ:
Մագնեզիում
Մագնեզիումը կարևոր է ոսկրերի առողջության համար, քանի որ այն ակտիվացնում է վիտամին D-ն՝ վերածելով այն ակտիվ ձևի, որը հեշտացնում է կալցիումի կլանումը: Ի հավելումն կալցիումի կլանմանը նպաստելուն, մագնեզիումը նպաստում է ոսկրերի կառուցվածքին՝ ազդելով ոսկրերի խտության վրա՝ դարձնելով այն օստեոպորոզի կանխարգելման հիմնական դերակատարը:
- Մագնեզիումի աղբյուրները. Մագնեզիումը կարելի է գտնել ընկույզում և սերմերում (հատկապես նուշ և դդմի սերմեր), ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և հատիկաընդեղենը: Նրանց համար, ովքեր չեն ստանում բավարար քանակությամբ մագնեզիում իրենց սննդակարգից, հասանելի են նաև հավելումներ, որոնք կօգնեն պահպանել ոսկորների և հոդերի առողջության օպտիմալ մակարդակը:
Կոլագեն
Կոլագենը ամենակարևոր սպիտակուցն է, որն ապահովում է աճառի, ջլերի և կապանների կառուցվածքն ու աջակցությունը, որոնք անհրաժեշտ են հոդերի ճկունությունը և ընդհանուր մկանային-կմախքային առողջությունը պահպանելու համար: Տարիքի հետ բնական կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել հոդերի կոշտության, անհարմարության և շարժունակության կորստի: Կոլագենը կարևոր դեր է խաղում հոդերի բարձման գործում՝ թույլ տալով շարժման սահունություն և ճկունություն, և հաճախ ներառված է հոդերի և մկանների վիտամինների մեջ՝ նպաստելու հոդերի առողջությանը:
- Աղբյուրներ և հավելումներ. Կոլագենը կարելի է ձեռք բերել սննդային աղբյուրներից և հավելումներից: Կոլագենի ամենահարուստ բնական աղբյուրներից մեկը ոսկրային արգանակն է, որը պատրաստվում է կենդանիների ոսկորները երկար եռացնելով՝ կոլագենի արդյունահանման համար: Այն հեշտությամբ կարելի է ավելացնել ապուրներին, շոգեխաշածին կամ օգտագործել առանձին։ Այլ աղբյուրները ներառում են կենդանիների մաշկը, ձկները և ժելատին պարունակող մթերքները:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խթանել կոլագենի արտադրությունը, հավելումները արդյունավետ տարբերակ են: Կոլագենային հավելումները, որոնք սովորաբար հասանելի են փոշու, պարկուճների կամ հեղուկի տեսքով, պարունակում են հիդրոլիզացված կոլագեն, որը տրոհվում է ավելի փոքր պեպտիդների, որոնք ավելի հեշտությամբ կլանվում են: Այս հավելումները հայտնի են հոդերի ճկունությունը բարելավելու, հոդացավերի նվազեցման և մաշկի առաձգականության բարձրացման համար:
Հրաժարում. այս հոդվածը պարունակում է տեղեկատվություն օստեոպորոզի կանխարգելման համար նախատեսված սննդանյութերի մասին և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նոր վիտամիններ կամ հավելումներ սկսելուց առաջ, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ դեղորայք եք ընդունում:
R. Käser