Կոտրել սննդի առասպելները. ինչ է իրականում փորձագետը մտածում «լավ» և «վատ» մթերքների մասին

Սնուցման աշխարհում առկա տեղեկատվության առատությունը հաճախ կարող է հակասական և շփոթեցնող լինել: Դիետայի միտումները գալիս ու գնում են, և դրանց հետ միասին վստահ մթերքների դասակարգումը որպես «լավ» կամ «վատ»: Բայց որքանո՞վ են ճշգրիտ այս պիտակները: Սննդային այս առասպելները օգնո՞ւմ են, թե՞ խանգարում մեր առողջ սնվելու ըմբռնմանը:

Ընդհանուր սննդի առասպելների ակնարկ

Դեռևս կան բազմաթիվ առասպելներ սննդի աշխարհում, որոնք պարբերաբար հանգեցնում են շփոթության և սննդի սխալ ընտրության: Եկեք ցրենք սննդային այս ընդհանուր առասպելներից մի քանիսը, որպեսզի ավելի լավ հասկանանք դրանց հիմքում ընկած ճշմարտությունը:

Առասպել. Ածխաջրերը ձեզ գիրացնում են

Իրականություն. միայն ածխաջրերը քաշի ավելացում չեն առաջացնում: Խնդիրները ծագում են ածխաջրերի տեսակի և դրանց քանակի պատճառով: Ամբողջական հացահատիկները և բարդ ածխաջրերը անհրաժեշտ են էներգիայի համար և պետք է լինեն հավասարակշռված դիետայի մի մասը:

Առասպել. Բոլոր ճարպերը վատ են

Իրականություն. Ոչ բոլոր ճարպերն են հավասար ստեղծված: Թեև տրանս ճարպերը և հագեցած ճարպերը կարող են վտանգավոր լինել, մոնոչհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերը, ներառյալ ավոկադոյի, ընկույզի և ձկան մեջ պարունակվող ճարպերը, հարմար են սրտի կորոնար ֆիթնեսի համար:

Առասպել. Սնունդը բաց թողնելը հեշտացնում է նիհարելը

Իրականություն. Ուտելուց բաց թողնելը կարող է իրականում դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և ավելի ուշ առաջացնել շատ ուտել: Ավելի լավ է կանոնավոր ընդմիջումներով հավասարակշռված սննդակարգով:

Առասպել. Կաթնամթերքը կալցիումի միակ աղբյուրն է

Իրականություն. Թեև կաթնամթերքը հարուստ է կալցիումով, կան տարբեր աղբյուրներ՝ բաղկացած կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, նուշից և հարստացված ոչ կաթնամթերքից:

Առասպել. Առանց սնձան դիետաները ավելի առողջարար են

Իրականություն. Սնձան չպարունակող դիետաները կարևոր նշանակություն ունեն ցելյակի հիվանդությամբ կամ գլյուտենի անհանդուրժողականությամբ մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, մյուսների համար, սնձանից հրաժարվելը կարող է առողջական օգուտներ չունենալ:

Առասպել. Թարմ սնունդը միշտ ավելի լավ է, քան սառեցված

Իրականություն. Սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը կարող են նույնքան սննդարար լինել, որքան թարմը: Նրանք հաճախ սառեցնում են հասունության գագաթնակետին` պահպանելով սննդանյութերն ու հանքանյութերը:

Առասպել. Դետոքս դիետաները կենսական նշանակություն ունեն տոքսինները հեռացնելու համար

Իրականություն. մարմինն ունի իր հզոր մաքրող սարքը՝ լյարդը և երիկամները։ Գիտական քիչ ապացույցներ կան, որ դետոքս դիետաները արդյունավետորեն հեռացնում են տոքսինները:

Ինչու՞ է դիվահար մթերքները օգտակար չէ

Այսօրվա դիետայի մշակույթում սովորական է որոշ մթերքներ պիտակավորել որպես «լավ» կամ «վատ», ինչը հանգեցնում է մի երևույթի, որը հայտնի է որպես սննդի դեմոնիզացիա: Այնուամենայնիվ, այս սև-սպիտակ մտածելակերպը ուտելու մասին կարող է ավելի վտանգավոր լինել, քան օգտակար: Ահա, թե ինչու սննդի դեմոնացումը օգտակար մեթոդ չէ.

Ստեղծում է անառողջ հարաբերություններ սննդի հետ. կերակուրները որպես «լավ» կամ «վատ» պիտակավորելը կարող է ուտելիս մեղավորության և ամոթի զգացում առաջացնել, ինչը նպաստում է սննդի հետ վտանգավոր հարաբերություններին: Նման մտածողությունը կարող է նպաստել սննդակարգի խանգարմանը և բացասաբար ազդել հոգեկան առողջության վրա։
Չափազանց պարզեցնում է սնուցումը. Սնուցումը բարդ է և բազմակողմանի: Որոշ մթերքների դեմոնիզացումը չափազանց պարզեցնում է այս բարդությունը և անտեսում է այն ճշմարտությունը, որ յուրաքանչյուրի սնունդը կարող է տեղ ունենալ հավասարակշռված սննդակարգում: Նույնիսկ այն բաղադրիչները, որոնք սովորաբար կարող են դասակարգվել որպես «անառողջ», կարող են զգուշությամբ սպառվել՝ առանց էականորեն ազդելու ընդհանուր առողջության վրա:
Անտեսեք անհատական սննդային կարիքները. յուրաքանչյուրի մարմինը եզակի է, ինչպես նաև նրանց սննդային կարիքները: Ինչը կարող է ալերգեն կամ հրահրիչ լինել մեկ անհատի համար, կարող է սննդային ընտրություն լինել մյուսի համար:
Կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության. որոշ մթերքներից կամ սննդի խմբերից ընդհանրապես խուսափելը, հավատալով, որ դրանք ի սկզբանե «վատ» են, կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության և անհավասարակշիռ սննդակարգի: Օրինակ, բոլոր ճարպերը հեռացնելը կարող է զրկել էական ճարպաթթուներից, որոնք ցանկանում են սրտի և ուղեղի առողջության համար: Կամ որոշակի դիետաների պատճառով դուք կարող եք ձեր օրգանիզմը զրկել B խմբի կարևոր վիտամիններից՝ երկաթից, վիտամին C-ից: Եթե գտնում եք, որ ձեր սննդակարգում բացակայում են վիտամիններն ու հանքանյութերը, Floradix Eisen + Vitamine-ը բարձրորակ հեղուկ սննդային հավելում է, որը նախատեսված է առողջ արյունաստեղծության, էներգիայի և ընդհանուր բարեկեցության համար: Պարունակում է երկաթ, B1, B2, B6 և B12 վիտամիններ, ինչպես նաև: վիտամին C.

Floradix eisen + vitamine fl 250 մլ

7838497

Floradix Eisen + Vitamine Fl 250 ml Floradix Eisen + Vitamine Fl 250 ml is a high-quality liquid dietary supplement designed to help support healthy blood formation, energy, and overall well-being. It is made using natural, carefully selected ingredients to provide the body with the essential nutrients it needs to function at its best. Key features: Contains iron, vitamins B1, B2, B6, and B12, and vitamin C Vegetarian, gluten-free, and non-GMO Easy-to-absorb liquid formula No artificial colors or flavors Free from alcohol, preservatives, and lactose Benefits: Iron is a crucial nutrient that helps transport oxygen throughout the body, and a deficiency can lead to fatigue, weakness, and other health problems. Floradix Eisen + Vitamine Fl helps boost iron levels and supports healthy blood formation, which can improve energy levels, enhance brain function, and boost overall well-being. Additionally, the formula is enriched with essential B vitamins and vitamin C, which can help support the immune system and provide additional energy and vitality. How to use: Shake well before use. Take 10 ml (approx. 2 teaspoons) of Floradix Eisen + Vitamine Fl twice daily before meals, and mix with water or juice if desired. Refrigerate after opening and use within 4 weeks. Take care of your health with Floradix Eisen + Vitamine Fl 250 ml - order now and enjoy its amazing benefits! ..

38.65 USD

Անիրատեսական և անկայուն․ վստահ մթերքների դեմոնիզացիան պարբերաբար հանգեցնում է սննդակարգի չափազանց մեծ սահմանափակումների, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են լինել անիրատեսական և անկայուն։ Սա կարող է առաջացնել սահմանափակման և չափից շատ ուտելու ցիկլ, որը բացասաբար է ազդում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա:

Անհավասարակշռված դիետան հանգեցնում է վիտամինների, հանքանյութերի և կոլագենի պակասի

Անհավասարակշռված սննդակարգը կարող է ունենալ որոշ հեռահար ազդեցություն մեր առողջության վրա, որոնցից ամենաահավորներից մեկն է հիմնական սննդանյութերի, վիտամինների, հանքանյութերի և կոլագենի պակասը: Եկեք բացահայտենք, թե ինչպես է սննդի անհավասարակշիռ ծրագիրը նպաստում այդ թերություններին և դրանց ազդեցությանը:

Վիտամինների պակասություն . Վիտամինները կարևոր դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործառույթներում, ներառյալ իմունային ռեակցիան, էներգիայի արտադրությունը և առողջ մաշկի, աչքերի և ուղեղի գործառույթների պահպանումը: Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցների բացակայությամբ անհավասարակշիռ դիետան կարող է հանգեցնել հիմնական սննդանյութերի անբավարարության, որոնք ներառում են A, C, D և B-համալիր վիտամիններ: Սա կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, որոնք ներառում են թուլացած անձեռնմխելիություն, հոգնածություն, վատ տեսողություն և ճանաչողական բնութագրերի խախտում:
Հանքանյութերի անբավարարություն . հանքանյութերը, որոնք ներառում են կալցիում, կալիում, երկաթ և ցինկ, կարևոր են ոսկրերի առողջության, մկանների աշխատանքի, արյան ձևավորման և բազմաթիվ ֆերմենտային ռեակցիաների համար: Անհավասարակշռված սննդակարգում հաճախ բացակայում են այն էական հանքանյութերը, որոնք հիմնականում կապված են օստեոպորոզի, մկանների թուլության, անեմիայի և վերքերի վերականգնման հետ կապված խնդիրների հետ: Հետևաբար, շատ կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել հոդերի և մկանների հյուսվածքների վիտամիններ և ծնկի վիտամիններ, ինչպես նաև ապահովել ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ երկաթով, օրինակ՝ միասին Phytopharma Ferrum Plus- ի հետ միասին, որը ներառում է երկաթ, վիտամին: C, B12 և ֆոլաթթու: Երկաթը անհրաժեշտ է հյուսվածքներում թթվածնի ձևավորման և տեղափոխման համար՝ էներգիայի արտադրության համար, նվազեցնելով հոգնածությունը և, հետևաբար, նաև հիանալի վիտամին է հիշողության և ուղեղի առողջության համար:

Phytopharma ferrum plus փրփրացող դեղահատ 40 հատ

4841512

The Phytopharma Ferrum Plus effervescent tablets are dietary supplements with iron, vitamin C, B12 and folic acid.The effervescent tablets with the taste of currants.Iron is necessary for the formation and transport of oxygen in the tissues for energy production and thus reduces fatigue. Use Dissolve one effervescent tablet in 200 ml water and drink it daily. Dietary supplements are not a substitute for a balanced and varied diet or a healthy lifestyle ..

27.28 USD

Կոլագենի անբավարարություն : Կոլագենը հիմնական սպիտակուց է, որն ապահովում է կառուցվածք և ամրություն մաշկին, ոսկորներին, մկաններին և շարակցական հյուսվածքներին: Սպիտակուցի ցածր պարունակությամբ դիետան, որը հիմնականում աղքատ է կոլագենի սինթեզի համար պահանջվող ամինաթթուներով, կարող է հանգեցնել կոլագենի արտադրության նվազմանը: Սա կարող է դրսևորվել որպես մաշկի խնդիրներ, որոնք բաղկացած են կնճիռներից և առաձգականության պակասից, հոդացավերից և վնասվածքներից դանդաղ ապաքինումից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեր հետաքրքրությունը ուղղել դեպի Vita Pro Collagen ՝ դիետիկ հավելում UC-II կոլագենով, հիալուրոնաթթվով, MSM-ով, աստակսանտինով, կոֆերմենտ Q10-ով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Վիտամին C-ն նպաստում է կոլագենի կանոնավոր ձևավորմանը աճառի և մաշկի առանձնահատկությունների համար: Բիոտինը նպաստում է նորմալ մազերի և մաշկի վերականգնմանը: Մանգանը նպաստում է շարակցական հյուսվածքի ամենօրյա ձևավորմանը։ Սելենը նպաստում է մազերի և եղունգների կանոնավոր պահպանմանը: Ցինկը նպաստում է ամենօրյա մազերի, եղունգների և մաշկի պահպանմանը:

Vita pro collagen 90 պարկուճ

7214141

Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (Hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Dietary supplement with collagen UC-II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, Collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Food supplement with collagen UC- II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. ..

182.38 USD

Սննդանյութերի անբավարարության հետևանքները

Մաշկի և մազերի առողջություն. Վիտամինների, հանքանյութերի և կոլագենի պակասը կարող է հանգեցնել մաշկի խնդիրների, որոնք ներառում են չորություն, վաղաժամ ծերացում և մազաթափություն:
Ոսկորների և հոդերի առողջություն. կալցիումի, վիտամին D-ի և կոլագենի պակասը կարող է թուլացնել ոսկորները և հոդերը՝ մեծացնելով կոտրվածքների և օստեոարթրիտի հավանականությունը:
Թույլ իմունային ապարատ. վիտամինների և հանքանյութերի անբավարար օգտագործումը կարող է թուլացնել իմունային սարքը՝ օրգանիզմը դարձնելով ավելի ենթակա վարակների և հիվանդությունների նկատմամբ:
Ընդհանուր բացասական առողջություն. Ժամանակի ընթացքում սննդանյութերով ցածր սննդակարգը կարող է հանգեցնել շարունակական հիվանդությունների, ներառյալ սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և ճանաչողական անկումը:

Այս թերություններից խուսափելու համար շատ կարևոր է հավասարակշռված դիետա ունենալ, որը ներառում է շատ վիտամիններ: Սա ներառում է շատ մրգեր և կանաչիներ, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Սննդային հավելումները կարող են հաշվի առնել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող բավարարել իրենց սննդային կարիքները միայն սննդակարգով, սակայն լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ ավելի շուտ, քան ցանկացած հավելումների ռեժիմ սկսելը:

Ամփոփելով սննդի առասպելների ուսումնասիրությունը՝ պարզ կդառնա, որ սնուցումը սև ու սպիտակ չէ։ Հավասարակշռված սննդակարգը, չափավորությունը և տարբեր մթերքների սննդային արժեքի և առողջության վրա ազդեցությունների իմացությունը կարևոր են: Սնուցման առավել կայուն և առողջ մոտեցումը ներառում է տարբեր, սննդանյութերով հարուստ դիետա՝ հարմարեցված անձի ցանկություններին և ընտրությանը: Չափազանց կարևոր է կտրվել առասպելներից և սխալ պատկերացումներից և կատարել գիտակ սննդի ընտրություն՝ հիմնվելով գիտության և անձնական առողջության նպատակների վրա:

Հրաժարում պատասխանատվությունից. այս հոդվածը պարունակում է ընդհանուր տեղեկություններ սննդային առասպելների մասին և նախատեսված չէ բժշկական խորհրդատվություն, ախտորոշում կամ բուժում տրամադրելու համար: Անհատական սննդային կարիքները կարող են շատ տարբեր լինել, ուստի խորհուրդ է տրվում դիմել գրանցված դիետոլոգի կամ բուժաշխատողի՝ անհատական սննդակարգի վերաբերյալ խորհրդատվության համար:

Ս. Լինդստրյոմ