מזון ומשקאות יעילים כדי להגדיל את אספקת חלב האם שלך

עבור אמהות מניקות, מתן חלב אם מתאים הוא בראש סדר העדיפויות כדי לתמוך בהגדלת התינוק ובהתפתחותו. למרות שהנקה היא תהליך טבעי, כמה אמהות עשויות לחוות בעיות בייצור חלב. שילוב ארוחות ומשקאות בטוחים שניתן לזהות כמשפר את ההנקה יכול לשחק עמדה קריטית בגידול משלוח החלב שלך.

כיצד מייצרים חלב אם

ייצור חלב אם הוא תהליך ביולוגי מסובך ומווסת בדיוק המורכב מפעולה מתואמת של הורמונים ומנגנונים פיזיולוגיים שונים. תהליך זה מבטיח שאמהות יכולות לספק תזונה בריאה לתינוקות שלהן.

במהלך ההריון, בלוטות החלב עוברות שינויים נרחבים באימון להנקה. הורמונים הכוללים אסטרוגן, פרוגסטרון ולקטוגן שליה אנושי ממריצים את הצמיחה וההתפתחות של המכתשות מייצרות חלב ומערכת הצינורות בתוך השד. השפעה הורמונלית זו גורמת לגדילה של השדיים ולרקמת הבלוטה להתמחות יותר לייצור חלב.

תחילת ייצור חלב (לקטוגנזה)

ייצור החלב מתחיל בשתי דרגות עיקריות: לקטוגנזה I ולקטוגנזיס II.

לקטוגנזה I: שלב זה מתרחש לאורך כל ההריון ומאופיין בדרך של התמיינות תאי החלב לתאים יוצרי חלב. קולוסטרום, הצורה הראשונה של חלב עשיר בנוגדנים וויטמינים, מתחיל להיווצר.
לקטוגנזה II: דרגה זו מתחילה להתפתח כיומיים-שלושה לאחר הלידה, מופעלת על ידי ירידה פתאומית בדרגות הפרוגסטרון לאחר הלידה. שינוי הורמונלי זה מאותת לשדיים לייצר ולהפריש חלב בוגר.

פרולקטין

פרולקטין הוא הורמון המיוצר באמצעות בלוטת יותרת המוח הקדמית. הוא מבצע פונקציה חשובה בתהליך הייזום והחידוש של ייצור החלב. כאשר ילד יונק, קולטני חישה בפטמות שולחים אותות אל ההיפותלמוס, ומניעים את בלוטת יותרת המוח לשחרר פרולקטין לזרם הדם. פרולקטין פועל על בלוטות החלב, מגרה את תאי המכתשית לייצר ולהפריש חלב. מידת הפרולקטין תגדל עם הנקה תכופה, מה שמבטיח אספקה קבועה של חלב כדי לענות על הצרכים של הילד.

אוקסיטוצין

אוקסיטוצין, המיוצר גם דרך ההיפותלמוס ומשוגר דרך בלוטת יותרת המוח האחורית, הוא קריטי לרפלקס הירידה. כאשר תינוק יונק, הרמזים התחושתיים הזהים הגורמים לשחרור פרולקטין מעוררים גם את שחרור האוקסיטוצין.

אוקסיטוצין גורם להתכווצות תאי השריר החלקים המקיפים את המכתשים, מה שגורם לחלב לצאת מהאלוואלי לתוך מכונת הצינור החוצה דרך הפטמה. רפלקס זה יכול להיגרם על ידי מציצת הפעוט, קול הבכי של הילד, או אפילו המחשבה על התינוקות.

ייצור חלב אם פועל על הנחת היצע וביקוש. ככל שהתינוק יונק בתדירות גבוהה יותר ובצורה נכונה יותר, כך השדיים יפיקו יותר חלב. זה נובע ממנגנון משוב הכולל פרולקטין ואוקסיטוצין. הנקה תכופה מבטיחה ריקון שד יומיומי, מה שמתריע לגוף לספק חלב רב יותר. לעומת זאת, אם השדיים לא יתרוקנו בתדירות גבוהה, ייצור החלב ירד.

אתגרים עם אספקת חלב

עבור אמהות טריות רבות, שמירה על אספקה מספקת של חלב אם יכולה להיות משימה קשה. גורמים שונים יכולים להשפיע על ייצור החלב, ולעורר דאגות לגבי האם הם מספקים מספיק לפעוט או לא. הבנת הבעיות הנפוצות המשפיעות על אספקת החלב, המורכבות ממתח, התייבשות וגורמים תזונתיים, היא קריטית לטיפול בבעיות הללו ולהבטחת הנקה מוצלחת.

מתח פיזי ורגשי

משך הזמן שלאחר הלידה עשוי להיות קשה מבחינה גופנית ורגשית. התאוששות לאחר לידה, חוסר שינה ודרישות הטיפול ביילוד יכולים לתרום לדרגות גבוהות של מתח. מתח גורם לשחרור קורטיזול ואדרנלין, הורמונים שיכולים לעכב את הייצור של פרולקטין ואוקסיטוצין.

רמת מתח ממושכת מפחיתה את יעילות הפרולקטין ועוצרת את הפרשת האוקסיטוצין, שבסופו של דבר מסתיימת בירידה בייצור החלב. בגלל זה, הילד עשוי לקבל פחות חלב במהלך האכלה.

טכניקות הרפיה: תרגול טכניקות מנוחה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה יכול לסייע בהפחתת שלבי המתח ולעזור לייצור חלב. כמו כן, אם אפשר, אל תשכח לבקש תמיכה ממשפחה, חברים ואנשי מקצוע רפואיים.

התייבשות והשפעתה על הנקה

הידרציה חשובה לבריאות הכללית וממלאת תפקיד חשוב בייצור חלב. חלב אם הוא כ-90% מים, ולכן חיוני לשמור על צריכת נוזלים מספיק טובה. התייבשות עלולה להוביל לנפח דם נמוך יותר, ולהשפיע על יכולת המסגרת לספק ולהפריש חלב ביעילות. התייבשות יכולה גם להשפיע לרעה על רמות האנרגיה של אמא ולהתפשט בצורה נאה, מה שהופך את ההנקה לקשה במיוחד.

בקרת הידרציה: מעקב אחר צריכת נוזלים והבטחת הידרציה תקינה יכולים לסייע בשמירה על אספקת חלב טובה. תסמינים של התייבשות, כולל יובש בפה, כאבי ראש ושתן כהה, צריכים להיות מטופלים בבת אחת.

צרכים תזונתיים של אמהות מניקות

אמהות מניקות זקוקות ליותר אנרגיה כדי לסייע בייצור חלב. במשותף, מומלץ להוסיף 300-500 קלוריות ליום. תזונה מאוזנת עם מספר חומרים מזינים חיונית הן לבריאות האם והן לאיכות חלב האם.

תזונה מאוזנת: מתן תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומן בריא תומכת בייצור חלב אופטימלי. רכיבי תזונה מרכזיים מורכבים מסידן, ברזל, ויטמינים A ו-D וחומצות שומן אומגה 3.

דרכים לייצר יותר חלב אם

מזונות להגדלת אספקת החלב

אמהות מניקות מחפשות באופן קבוע דרכים טבעיות להגדיל את אספקת החלב שלהן כדי להבטיח שהתינוקות שלהן מקבלים מספיק חומרים מזינים. מאכלים ותה מסוימים שימשו באופן מסורתי כדי לסייע לייצור חלב הנקה וייצור חלב. גלקטגוגים טבעיים אלו יכולים לסייע לאמהות לשפר את אספקת החלב ולשפר את השפעות ההנקה.

שיבולת שועל: שיבולת שועל היא ארוחה פופולרית בקרב אמהות מניקות בגלל תכולת הברזל המוגזמת שלה וקלות ההכנה שלה. ברזל חיוני למניעת אנמיה, שעלולה להשפיע לרעה על ייצור החלב. ניתן לאכול שיבולת שועל כדגני בוקר חמים, להביא לשייק או לאפות לתוך עוגיות הנקה וברים.
חילבה: זרעי חילבה הם אחד הגלקטוגונים הטבעיים הידועים ביותר. הם מכילים פיטואסטרוגנים המסייעים לעורר ייצור חלב. ניתן לקחת חילבה כהשלמה, להוסיף לתה או להשתמש בבישול. הוא נמצא בדרך כלל בצורת סמים, בתה, אבל יכול לשמש גם כתבלין לתבשילים.

אנא שימו לב לתה ההנקה הטוב ביותר - תה הנקה אורגני Weleda Mama , המעודד ייצור חלב אצל נשים מניקות, בעל השפעה נוגדת עוויתות ומקדם הפרשת חלב. התה מכיל פירות יבשים של אניס, שומר וכמון, אשר מצד אחד ידועים בהשפעתם נוגדת העוויתות, ומצד שני ניתן להשתמש בהם באופן מסורתי בהנקה בשל תכונותיהם המעודדות הפרשת חלב. זרעי חילבה מיובשים מקדמים ייצור חלב אצל נשים מניקות. ההרכב מושלם על ידי תוספת של ורבנה לימון, בעלת אפקט מרגיע והרמוני ומעניקה לתה הנקה ולדה טעם עדין נעים.

Weleda mama תה הנקה אורגני 20 שקיות 2 גרם

6941465

הרכב צמחי המרפא המיוחד בתה הנקה Weleda תומך בייצור חלב אצל נשים מניקות, בעל השפעה נוגדת עוויתות ומקדם הפרשת חלב.התה מכיל פירות יבשים של אניס, שומר וקימל, שמצד אחד ידועים בהשפעותיהם נוגדות העוויתות ומצד שני ניתן להשתמש בהם באופן מסורתי בזמן הנקה בגלל תכונותיהם המעודדות הפרשת חלב. זרעי החילבה המיובשים יכולים לתמוך גם בייצור חלב אצל נשים מניקות .ההרכב מעוגל בתוספת של לימוני וורבנה, בעלת אפקט מרגיע והרמוני ומעניקה לתה הנקה של Weleda טעם עדין נעים.מגידול אורגני מבוקרלא מכיל תוספת סוכר או חומרי טעם וריח סינתטייםשימוש: ניתן להתחיל תה הנקה של Weleda לקראת סוף ההריון. ניתן לשתות אותו במהלך כל תקופת ההנקה...

16.43 USD

שמרי בירה: שמרי בירה עשירים בויטמיני B, חלבון וברזל, מה שהופך אותם לתוספת שימושית לתזונה של אמהות מניקות. אומרים שהוא עוזר להגביר את אספקת החלב ולשפר את רמות האנרגיה. ניתן להוסיף שמרי בירה לשייקים, לפזר על סלטים או לכלול בעוגיות הנקה ובמוצרי מאפה.
זרעי פשתן: זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ופיטואסטרוגנים, אשר נחשבים כמקדמים ייצור חלב. הם מכילים גם סיבים תזונתיים וחומרי תזונה חיוניים. ניתן להוסיף זרעי פשתן טחונים לשייקים, יוגורט, שיבולת שועל, או להשתמש בהם במתכוני אפייה.
שום: השום שימש באופן מסורתי לתמיכה בהנקה. מאמינים שזה משפר את ייצור החלב ועשוי גם לשפר את הטעם של חלב אם, ולעודד תינוקות להאכיל בתדירות גבוהה יותר. ניתן להוסיף שום למגוון מנות מלוחות, כולל רטבים, מרקים וירקות צלויים.

כתב ויתור: המאמר מכיל מידע על מזונות ומשקאות יעילים להגדלת כמות חלב האם ואינו מהווה ייעוץ רפואי. שאל תמיד את הרופא שלך לייעוץ בכל שאלה לגבי הנקה ואספקת חלב.

ו' ביגלר