הקשר בין פעילות גופנית לבריאות נפשית

פעילות גופנית ידועה ביתרונותיה לבריאותנו, אך השפעתה על הבריאות האינטלקטואלית היא עצומה לא פחות ולעיתים קרובות לא צוינה. לפעילות גופנית סדירה יש תוצאות עמוקות על התנהגות תקינה רגשית, תפקוד קוגניטיבי ובריאות אינטלקטואלית אוניברסלית.

רווחה רגשית

פעילות גופנית מקלה על הפחתת סימפטומים של דיכאון וחרדה. כשאתם מתאמנים, המסגרת שלכם משחררת אנדורפינים, הידועים לעתים קרובות כ"הורמונים של הרגשה טובה", שעוזרים לשפר את הכושר הגופני שלכם. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מסייעת להתמודדות עם לחץ באמצעות הורדת היקף הורמון הסטרס קורטיזול. ספורט כגון יציאה לטיולים, שחייה, הליכה מהירה מפחיתים במיוחד את תחושת הלחץ ומוכרים רגיעה. כדי לחיות עליז ותוסס, זה חיוני מאוד לשמור על מערכת חיסונית בריאה, אז הקף את התוספים הטובים ביותר לחיזוק החיסון לתזונה שלך יחד עם פעילות.

תפקוד קוגניטיבי

פעילות גופנית נקשרה גם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם למוח, ומשפרת את בריאות הנפש. מחקרים הראו שפעילות גופנית מסייעת לדחות את הופעת הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים ומשפרת את יכולת הלמידה אצל בני אדם בכל הגילאים.

בריאות אינטלקטואלית כללית

פעילות גופנית מקדמת גם אינטראקציה חברתית, שהיא קריטית מאוד לבריאות הנפש. השתתפות בפעילויות ספורט ארגוניות או טיולים רגילים עם חברים או מעגל של קרובי משפחה מפחיתה תחושות של בדידות ובידוד, ומגבירה את תחושות הקהילה והשייכות.

החשיבות של פעילות גופנית יומית לשמירה על מצב רוח טוב

פעילות גופנית יומיומית היא הדרך היחידה לשפר את המזג, להפחית מתח ולשפר את הבריאות הנפשית. מדוע אימון יום אחר יום חשוב למצב הרוח שלך?

משחרר אנדורפינים: פעילות גופנית מגרה את הייצור של אנדורפינים, משפרי מצב רוח טבעיים בגוף. הורמונים אלו מסייעים בהפחתת כאב, בהקלה על מתח ויצירת תחושת רווחה ואושר.

מפחית מתח: פעילות גופנית מפחיתה הורמוני לחץ כגון קורטיזול. הורדת הורמונים אלו מסייעת בהקלה על מתח וחרדה, מה שמוביל לארץ נפשי רגועה ונינוחה במיוחד.
משפר את השינה: התעניינות גופנית קבועה עוזרת לך ללכת לישון מהר יותר ולחוות שינה עמוקה נוספת. שינה טובה יותר היא חיונית כדי לשמור על מזג עדין וטווחי כוח מוגזמים לאורך כל היום.

על מנת להמשיך בקלות בפעילות הגופנית היומיומית שלך, התחל בפעילות גופנית עם רצונות מעשיים והגדל בהתמדה את העומק והתקופה של האימונים שלך. הקדישו גם זמן מה בכל יום לפעילות גופנית כדי ליצור שגרה עקבית. והכי חשוב, הישארו לחות ותאכלו טוב. לחות ותזונה נכונים מסייעים לאימון ולמצב הרוח הרגיל שלך. כלול מולטי ויטמין לתמיכה חיסונית במשטר האכילה שלך כדי להישאר חי ובריא. להלן נשקול תרגילים יומיומיים למצב רוח טוב:

הליכה: דרך פשוטה אך עוצמתית להעלות את מצב הרוח. כוון לפחות חצי שעה של הליכה מהירה מדי יום ליתרונות בריאות הנפש.
יוגה: שילוב יוגה ביום יום משפר את הגמישות, מפחית את העומס ומקדם מנוחה. תנוחות כמו תנוחת תינוק חזקות במיוחד למנוחה.
ריצה: דרך טובה מאוד לעורר את הלב ולשחרר אנדורפינים. אפילו ריצה קצרה תשא את רוחך.
אימוני כוח: הרמת משקולות או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו סקוואט ודחיפה. מגביר כוח פיזי ומשפר את העמידות האינטלקטואלית.
ריקוד: ריקוד ברצועה האהובה עליך היא דרך מהנה ועוצמתית לזוז, להעלות את מחיר הלב הכלילי שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול לעשות את זה לבד או עם חברים בשביל כיף נוסף.
רכיבה על אופניים: בין אם בחוץ או על אופני אימון, רכיבה על אופניים משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומשחררת אנדורפינים, ומסייעת לך להרגיש שמח ומלא אנרגיה.

כיצד לטפל בעור גופך לאחר פעילות גופנית

טיפול בעור שלך לאחר אימון חיוני ביותר לשמירה על בריאותו. בין אם אתה נכנס לחדר הכושר, רץ בחוץ או עובד לקראת יוגה, העור שלך ייהנה משגרת טיפוח העור של אימון.

השתמש בג'ל רחצה עדין

לאחר תרגיל מפרך, עליך לנקות את העור כדי להיפטר מזיעה, אבק וכל זיהומים שהצטברו עליו. בחרו בג'ל רחצה עדין המעניק לחות ומרגיע את העור. חפשו אלמנטים כמו אלוורה, פרחי ארניקה או שיבולת שועל, הידועים בתכונות המרגיעות שלהם. שימו לב לג'ל רחצה ספורט של Weleda Arnica , עם תמצית פרחי ארניקה וניחוח רוזמרין ולבנדר ספורטיבי וממריץ המרגיע וממריץ בו זמנית. תמציות פרחי ארניקה תומכות בחילוף החומרים של העור, משפרות את גמישות העור ומגבירות את גמישותו, וכן בעלות השפעה אנטי-מיקרוביאלית. ג'ל המקלחת יהפוך את העור שלך לרענן ונקי מבלי להסיר ממנו את השמנים הטבעיים שלו.

Weleda arnica ספורט ג'ל רחצה 200 מ"ל

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

מרחו שמן עיסוי

לאחר מקלחת, שמן העיסוי עוזר להרפיית השרירים ולהעניק לחות לעור. בחרו בשמן עיסוי המכיל שמני חוחובה, שקדים או קוקוס טבעיים. שמנים אלה לא רק מעניקים לחות, אלא גם עוזרים לשחזר את השרירים הכואבים. למריחה, חממו כמות קטנה של שמן בידיים ושפשפו אותו בעדינות לתוך העור, תוך התמקדות באזורים שמרגישים מתוחים או עייפים. כמו כן, שימו לב לשמן עיסוי פרסקינדול , תכשיר מקומי בעל אפקט מקרר ומחמם. במהלך העיסוי הוא ממריץ את זרימת הדם ומרפה את השרירים, הודות לכך הוא עוזר למנוע ולהקל על כאבי שרירים ועוויתות. אפקט הקירור המיידי מפחית את תחושת הכאב, ואפקט החימום לטווח ארוך מרגיע את השרירים.

שמן עיסוי פרסקינדול 250 מ"ל

6851377

מאפיינים של שמן עיסוי פרסקינדול 250 מ"לטמפרטורת אחסון מינימום/מקסימום 15/25 מעלות צלזיוסכמות באריזה: 1 מ"למשקל: 0.00000000 g אורך: 0 מ"מ רוחב: 0 מ"מ גובה: 0 מ"מ קנה פרסקינדול עיסוי שמן 250 מ"ל באינטרנט משוויץ..

28.68 USD

השתמש במזור ספורט לשרירים כואבים

להקלה ממוקדת על כאבי שרירים ומפרקים, מזור ספורט יעיל להפליא. מזור ספורט מכיל מנטול, קמפור ואקליפטוס, המספקים תחושת קירור ומפחיתים דלקת. מזור כזה כולל עיסוי פיטופרמה ומזור ספורט . מרחו את הבאלם על כל אזור כואב או נוקשה ועסו אותו בעדינות פנימה. זה יעזור לשפר את זרימת הדם, להקל על הכאב ולהאיץ את ההתאוששות.

Phytopharma massage and sports balm 500 מ"ל

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

אל תשכח את קרם ההגנה

אם אתה עושה ספורט בחוץ, חשוב להגן על העור שלך מפני השמש. יש למרוח קרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של לפחות 30 על כל העור החשוף לפני היציאה החוצה. DAYLONG Sport , קרם הגנה המגן בצורה אמינה מהשמש גם במהלך ספורט. המרקם של ההידרוקרם קל במיוחד ואינו שומני. ההידרוקרם עמיד בפני זיעה ומים. מכיוון שהוא אינו מכיל שומנים וחומרים מתחלבים, הוא נסבל היטב על ידי העור וההידרוקרם אינו צורב את העיניים. הודות לטכנולוגיית ספיגה מהירה, ההגנה מפני השמש פועלת באופן מיידי. יש למרוח שוב כל שעתיים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה או שוחה.

Daylong sport active הגנה spf50+

7748465

Daylong Sport Active Protection SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ הוא הידרוג'ל להגנה מהשמש הסופג במהירות עם סבילות עור גבוהה. הוא מציע הגנת פס רחב מאוד UVA, UVB ו-IR ועמיד בפני מים וזיעה. הגנה מהשמש בטוחה ומהירה לאנשים פעילים - זהו Daylong Sport SPF 50+. טכנולוגיית Fast Absorber החדשנית מבטיחה שההידרוג'ל נספג במהירות במיוחד ומציעה הגנה מיידית. מושלם לאוהבי ספורט שלא יכולים לחכות לקפוץ להרפתקה הבאה שלהם. עם הגנת UVA, UVB ו-IR בספקטרום רחב מאוד, קרם השמש Hydrogel מתנגד לתנאי שמש קיצוניים. הוא עמיד במיוחד במים, נבדק במים מתוקים ומלוחים ועמיד בזיעה, מה שהופך אותו לפתרון האידיאלי לפעילויות ספורט. קרם ההגנה נטול השומן הוא מאוד ידידותי לעור והוא גם ללא חומרים מתחלבים קונבנציונליים. הוא אינו סותם נקבוביות ונבדק דרמטולוגית. יתרון נוסף: Daylong Sport SPF 50+ אינו צורב את העיניים. חבילת 50 מ"ל היא גם כל כך קומפקטית וקלה שהיא אידיאלית לנסיעה...

41.08 USD

כתב ויתור: המידע המסופק במאמר זה מיועד למטרות חינוכיות ומידע בלבד. התייעץ תמיד עם הרופא שלך בכל שאלה שתהיה לך לגבי מצבך. לעולם אל תתעלם או תעכב פנייה לייעוץ רפואי מקצועי בגלל מה שקראת במאמר זה.

ל באומן